卧推右胳膊肘酸先酸是怎么回事

各位为什么我卧推左肩老是涨酸
各位小弟我右撇子 &今天去健身房 热身45KG一组 &做完了 还可以 然后60KG 自己做了8个 明显感觉左边是左胸+左肩发力 &右边其实还能做但是做到第8个左肩很酸有点不平衡了 我就没再尝试 &起来看看镜子 左肩那有点发红了 有点小充血 &后来又推了一组60KG明显感觉更酸了 到最后就完全靠左肩往上撑了 这是咋回事 是不是我左肩太弱了
是不是因为我杠铃放的位置太低了我每次都是触胸
可能楼主卧推时手臂和躯体夹角太大 所以压力都施加在肩膀上了 试试收紧一点手臂 杆下放时到乳头高度
同上,压迫三角肌了。
引用1楼 @ 发表的:
是不是因为我杠铃放的位置太低了我每次都是触胸
触胸就对了
肘与身体夹角注意是45度 可减少三角肌的发力
但卧推三角肌是参与发力的 我认为你三角肌太弱
引用4楼 @ 发表的:
触胸就对了
肘与身体夹角注意是45度 可减少三角肌的发力
但卧推三角肌是参与发力的 我认为你三角肌太弱
我就是到最后就是右肩没事为什么就左肩酸胀 而且我推到最后右边高左边有点低 左边完全是用肩+胳膊往上撑
肩膀是否有伤 我的情况也是这样
引用6楼 @ 发表的:
肩膀是否有伤 我的情况也是这样
没受过伤啊
引用5楼 @ 发表的:
我就是到最后就是右肩没事为什么就左肩酸胀 而且我推到最后右边高左边有点低 左边完全是用肩+胳膊往上撑
右撇子左右力量不平衡很正常啊 你右边三头肌力量大 左边力量小 左胳膊就会往外撇 左肩受力就会变大 自然酸胀 找一个伙伴保护着你 顺便提醒你胳膊与身体的夹角问题
卧推当然是靠三头推
胸肌是被动发力啊大哥
右撇子左右不平衡,一般右撇子右手臂力量比左手大,在推到力竭的时候,更多的是锻炼到了左胸和左肩,因为左手力量相对右手较弱。所以你就感觉左边明显酸了。
这么说……卧推可以练肩?
发自手机虎扑 m.hupu.com
您需要登录后才可以回复,请或者
83人参加团购169.00元&359.00元
492人参加团购179.00元&869.00元
99人参加团购169.00元&299.00元
718人参加团购1147.00元&1399.00元
248人参加团购249.00元&499.00元
607人参加团购319.00元&890.00元
244人参加团购238.00元&799.00元
421人参加团购185.00元&299.00元
37人参加团购89.00元&299.00元
782人参加团购169.00元&599.00元
308人参加团购329.00元&899.00元
49人参加团购19.00元&69.00元为什么我卧推杠铃的时候一直是手臂酸,胸肌没什么感觉啊? - 知乎678被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1,717分享邀请回答22 条评论分享收藏感谢收起为什么我每次卧推完之后手臂酸,胸没有一点儿事儿?
现在的卧推才10kg, 杠20kg
杆子哪有许重呀,我感觉5KG都没有
引用1楼 @ 发表的:
杆子哪有许重呀,我感觉5KG都没有
你用的杆子是塑料做的吧,标准杆都20KG
就两根铁杆子能有20KG?
我怎么感觉好轻呀,我用的是SMS卧推架,大杆套小杆的那种。
握距太宽了吧。另外卧推时意念集中在胸部,想象胸部肌肉发力。
引用3楼 @ 发表的:
不会吧!
就两根铁杆子能有20KG?
哪来的两根?你说的是哑铃卧推吧,LZ说的是杠铃。。。20KG的
引用6楼 @ 发表的:
哪来的两根?你说的是哑铃卧推吧,LZ说的是杠铃。。。20KG的
那人说的sms机。。。
姿势不对吧,胸没有用力。劲都使胳膊上了。
手臂力量弱,卧推推得轻的话建议做俯卧撑,一组30,6组!前提要标准
你姿势有问题吧
没刺激到胸肌
新手吧,刚开始都这样,做一做就好了,注意握距不要太宽
还有一个窍门,就是尽量做,做到手臂力竭,就会感觉胸部自然就开始发力了
先找到胸部被迫发力的感觉,再慢慢掌握主动用胸发力
肩胛收紧,推出去的时候不要送肩膀,两肩仍然贴在卧推凳上
锻炼方法不正确,可能你做的时候含胸了,做动作的时候要挺起胸,肩胛骨位置的背部接触在平板上,腰部是没有接触到平板上的。
腰部胸部要用力,不是手在推上去,手能有多大力量,不痛才怪。
开始你不要用太大的重量去做,用你能比较容易的重量卧推,如果动作到位了,多做几个你就能够感觉胸大肌能充血,膨胀的感觉。
注意推上去的时候吐气,放下时吸气。
卧推重量不到自重一半建议做俯卧撑
或者拿轻重量哑铃做飞鸟
有条件的话不如在健身房用夹胸器练胸 更容易找到感觉,找到感觉后再通过飞鸟练
卧推第二天都会有胸壁撕裂感
第一动作可能不标准,第二,三头太弱
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用5楼 @ 发表的:
握距太宽了吧。另外卧推时意念集中在胸部,想象胸部肌肉发力。
我也是lz这个问题 胳膊酸 不是握距宽一点胸部法力多一点么
发力点不对,这样大重量容易伤,楼主小心
引用6楼 @ 发表的:
哪来的两根?你说的是哑铃卧推吧,LZ说的是杠铃。。。20KG的
我的外面是空心管,里面套了一根实心杆,总感觉没用你说的那么重!
您需要登录后才可以回复,请或者
83人参加团购169.00元&359.00元
492人参加团购179.00元&869.00元
99人参加团购169.00元&299.00元
718人参加团购1147.00元&1399.00元
248人参加团购249.00元&499.00元
607人参加团购319.00元&890.00元
244人参加团购238.00元&799.00元
421人参加团购185.00元&299.00元
37人参加团购89.00元&299.00元
782人参加团购169.00元&599.00元
308人参加团购329.00元&899.00元
49人参加团购19.00元&69.00元

我要回帖

更多关于 卧推肩膀酸 的文章

 

随机推荐