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问：通过健身可以练出好看的胸型吗？
答：当然可以，真正好看的胸型不是说要大，而是看起来整体结实，上胸饱满，内部聚拢。天生的胸型不一定好看，反而那些靠后天练出来的胸型，才能成为上帝的尤物吧。
练出来的胸型并不是说增大胸部，而是一定程度上健身可以增加肌胸，从视觉角度上看，胸部看起来高耸丰满。同时，在增肌胸时也可以防止胸部下垂和出现多余的“副乳”，让夏天穿文胸，背心式的衣服不会感到难堪。
那么健身界是如何练胸呢？一般来说，没有所谓的局部动作增胸的？但有些健身动作是可以增肌胸。
1、屈臂器械夹胸，对于一些新手来说，刚开始不太容易能找到胸部的发力点，可以先从夹胸动作入门，慢慢熟悉胸部的发力感，在训练过程中，能感受到胸部的酸胀感。
2、多做俯卧撑，主要锻炼的部位就是“胸大肌”，是最常见的“胸大肌”训练方法之一。对于刚开始练习的人来说，需要不断积累练习才有感觉。胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。
3、躲我卧推，能有效锻炼上半身的有效肌群，高效燃脂，塑形，提升上半身力量，而为了增强胸肌的肌肉力量和爆发力，大部分健身达人都会卧推训练法。
4、多向上抬抬胳膊，做出上斜和反手动作，有效的改善胸锁关节的活动角度，可以高效地练出上胸。
问：健身时为什么除了胸部，身体其他部位酸得不行呢？
答：那是因为你身体其他部位力量不足，本该由胸部发力完成的动作，变成了其他部位同时来参加，加上自己可能在练习的过程中，不集中，训练不到位，发力不足，动作到顶峰没有没有挤压。
问：练胸除了增胸肌，没有别的好处吗？
答：当然不是呢，女生练胸还可以改善后天的“副乳”，所谓的“副乳”就是腋下会多出两块肉，不要以为那是胸部横着长出来，那不过是证明你胖了，脂肪堆积的一种表达形式。
其实有些人不胖，也有副乳的原因，可能是内衣穿得不对，运动时，没有挑一件合适的运动文胸。这里就不得不推荐几款防震聚拢功能好的运动文胸。
作为人鱼控主打的运动文胸，它具备防震聚拢的功能，哪怕进行一些剧烈运动时，都能防止胸部到处甩来甩去，很好隐藏“副乳”，加上市面上少有的四针六线精湛的工艺，耐磨耐穿。本着匠人的精神，车工上的细腻讲究让它瞬间在文胸界脱颖而出。前胸独特的拉链可方便拆卸，较宽的肩带，支撑力更好，消除对肩部勒紧。
如果你喜欢做瑜伽这等轻微运动的话，这款高颜值的运动文胸可以让你在瑜伽室扬眉吐气，无钢圈可拆卸的瑜伽运动文胸，穿起来比普通文胸更加舒适，轻柔，印花式的运动文胸，好搭配，“X”式镂空美背设计，露出性感，和夏日来一个亲密的肌肤接触。
这款运动文胸是一款性价比较高的文胸，无规则的印花图案，充满了童趣，穿上来瞬间减龄，背部双带交叉式，有效减少肩部压力，减少勒痕，同时安全防震。不仅在运动中可以穿，在平时休闲时照样是出街的最佳单品。的这篇博文被推荐到此博主被推荐的博文：
美胸の秘密—胸型&体型
毕业季忙完以后终于可以整理一下这个荒废的博客=。=
前几篇内衣和保养的文章比较受欢迎，感觉我可以放弃写彩妆了
这篇我研究+收集图片+反复纠结了两年才敢写，一写又写了三个多月~
因为在文献上基本很少关于这方面的，更别说参考什么权威的学术研究了
基本靠自己摸索，参考别人经验，反思和修改，最后总结出自己的结论~
所以说这篇只是我的经验之谈，不能算是科普，还请大家多多包涵~
（我之前写过两篇类似的文，但是以前的观点和现在的观点不一样了）
比起彩妆，身材和整体气质对于女生也是很重要的因素！
这篇就是来讨论一下身体线条管理的第一站，美胸！！
PS.因为每个人胸型身型都不一样，文中提到的不一定适用于所有人，
只是列举一些例子而已，如果觉得找不到对应的也不必纠结哈~
这篇如果只看图的话基本等于没看，所以请务必仔细看文字描述！！
胸部该怎么保养？要怎么挑选内衣？
这一切！都要从认识自己的胸开始~
因为在网上找了很久胸型图片都很丑↓ 感觉不怎么像真实的胸啊！OZR
最后决定自己动手丰衣足食，画了几个比较常见的胸型~我就随手画，不准笑！
画出来的当然是理想化的美胸，现实中会比较少见到保养得这么好看的胸。。。
我现实中都没怎么见过别人的胸！！从来没去过澡堂好遗憾！！摔！！
亚洲女生比较多的就是圆盘，但我个人认为圆盘只是不够大的胸而已=。=
底盘比较大隆起比较低，胸轮廓不明显，一句话就是肉太散不成形。。。
蜜桃型和水滴型这两个胸型是类似的，区别在蜜桃上半球饱满，整体很挺拔~
水滴的侧面上半球显凹，下半球饱满，垂坠感很强，整个胸呈现往上飞翘的感觉~
半球胸是最完美的胸型了，隆起比较高，饱满浑圆，隆胸的就很多整成这种胸型~
但因为肉多比较重，这种容易随着年纪，节食或运动失去上半球而变成水滴型&下垂型
（注意：胸型是天生的，而且整个变化是不可逆的！胸型一旦毁了就没有然后了。。。）
木瓜型一般被认为是巨乳的象征~底盘偏小但隆起高度惊人，从最前端到底部都很饱满~
因为这种胸型本身就是微微下垂的，和蜜桃这种挺拔的胸相比更容易显出深深的沟壑~
这几种胸型只是大概分类而已，当然还有后天形成的各种混合胸型，缩小版&放大版等等
半球胸变水滴的例子↓
所以说胸围量出来的数据仅供参考，具体穿什么杯由胸型和肉量来决定~
试想一下，在同样上下围的情况下，圆滚滚的胸当然比尖尖的胸多出很多肉大很多啦~
而且胸型好的会显得大~看着会比实际cup的要大~这就是为什么假胸看着比真胸大~
来个真人版的胸型对比，乃们感受下~
问：为什么我喜欢挑大胸部的图片当作例子来讲呢？
答：因为胸大的话轮廓会比较明显，让人容易理解，看到下面你们会明白~
说完了胸型大家对自己应该有了大概的了解~
现在开始聊一下胸型和体型之间有什么联系吧~
大多数女生买内衣一般都会考虑一个问题，穿上会不会有沟？？！！
甚至现在受各种媒体影响，国内大多数人都觉得内衣就应该是用来挤沟之类的
觉得挤不出沟的胸就是外扩就是不好看，完全忽略了人类体型多样化的=。=
连百度上面都把挤不出沟的胸定义为外扩，真的是，太无知。。。呵呵
身型和胸型的关系也很重要，也可以在挑选内衣的时候作为参考的因素。
但是有时候我觉得圆身扁身靠肉眼看也不太看得出来，毕竟每个人体型都不一样~
ps.身型只是很笼统的概念，有些人可能是处于两种身型中间，如果实在分不出来也没事哈~
圆身（左）
& &扁身（右）
以下选了几组真人图片对比，我个人觉得蛮具有代表性的~
我绫濑遥女神就是扁身的代表啦~~想知道更多的推荐去看《我的女友是机器人》
（别问我为什么选了张女神身材不怎么好看的照片，因为在自然状态下扁身的胸型就是这样啊=。=）
圆身（两胸距离比较近，很容易出沟）&
扁身（两胸距离比较远，相对难挤出沟）
&亚洲女生比较多是这样的体型~& & &
&欧美体型大多数是这种&宽胸距不等于外扩
轻推胸部出来的沟是一般是直线
&轻推胸部会出现&)(
这样的半球弧度
&如果胸软一点的话硬挤还是可以成直线
↓ ↓ ↓ & & &
& & &↓ ↓ ↓
大家发现规律了没有，一般肩膀窄，上半身窄的胸距一般都不会宽，
而肩膀宽的胸距一般都宽！这跟体型有关，个人认为不能归为外扩。
如何判断自己究竟是天生宽胸距还是外扩呢？
两点之间距离（QQ线）≤肩宽的一半（红线）为正常
两点之间距离（QQ线）＞肩宽的一半（红线）一般来说就是外扩
举个栗子：
&两点间距量出来是18cm，肩宽37cm，一半是18.5，那18＜18.5为正常
两点间距量出来是18cm，肩宽36cm，一半是18，那么18=18为正常
两点间距量出来是24cm，肩宽36cm，一半是18，那么24＞18为外扩
L线和QQ线这三条线在正面呈现出的等边三角形就是俗称的“黄金比例”
即L线=L线=QQ线，有这样的比例就说明胸部正面比较美啦~
总之还要结合每个人体型，身高，比例之类的因素~
整体看起来美观就OK了~不一定纠结于数据！
手绘插图又来了~~
（我个人觉得两个方法结合比较靠谱）
依靠底盘的形状来判断是否有外扩，看图大家都懂了吧~
往外撇呈现八字形的底盘肯定是外扩了，通常是后天形成的。
为了画出这些图我也是蛮拼的。。。
说完了胸型和体型的关系以后开始考虑美胸的另外一个标准了
侧面的完美比例从手臂侧面测量，RT的位置处于上手臂的½处（下图）
如果RT低于上手臂的½处则为下垂或者胸位下移！
而下垂和下移是不一样的事情~当然，有些甚至是有下垂+下移的情况
下垂就是胸部往下垂，RT大多数是朝下的，胸部呈无力状耷拉（这样描述真的好吗！）
下移就是整个胸部位置往下移动，胸的位置很低，上半球被拉长，呈现断层的既视感。
我想说，真人的图片很难找！！胸位下移这个图片不具有代表性。。。
你们凑合看一下，大概知道一下概念就可以了。。。
是说胸小的不怎么会下垂，可是会胸位下移啊！！
当然也有混搭的下垂+胸位下移。。。↓
造成下垂和下移主要原因，我试着翻译一下=。=
1.地心引力：因为肉太重了所以垂。。。这个大家都懂的~
运动伤害（物理刺激）：乳房皮肤组织和韧带都会受到不同程度伤害，比如跑步这种高强度运动很伤胸。
3.不正当减肥：减肥速度过快，过度节食蛋白质摄入不足，乳房内脂肪组织与皮肤松弛导致下垂。
4.哺乳：一般在哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织
都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成下垂。
<font COLOR="#.年纪变化：人变老后各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降。
要注意的是，这几种伤害都是不可逆性的
不是年纪增长才会垂，而是同时存在于不同年龄阶段
也就是说不管是减肥，穿戴内衣不正当，运动导致的下垂
胸部失去了弹性，想要恢复到之前挺拔的状态是不可能了
所以说平时要好好爱护胸部预防下垂！！！
预防胸部下垂的三个方法：
<font COLOR="#.锻炼胸大肌，多做对抗重力的运动
<font COLOR="#.正确的护理方法比如科学的按摩
<font COLOR="#.使用胸部保养品使皮肤保持紧实
（以后的博文会写到这些的）
下垂很多时候也跟胸型有关的（当然越大的胸也越容易垂）
小底盘的支撑力肯定不如大底盘好，所以先垂的一定是底盘小的胸型
胸部最终抵不住地心引力，无论胸部size，底盘大的胸也会逐渐下垂。。。
所以说胸部小的一样会下垂，胸大的垂肉，胸小的垂皮或者垂RT，没有人可以幸免=。=
下图还是比较美好的状态~~~最后来养眼一下~~~
美胸是有清晰的形状和适当大小~整体比例看着美就行，不用管什么杯
图里面这个是K杯，不一定是胸越大越丑，大胸好好保养也可以很美~
其实胸型大部分除了是先天基因决定以外，还可以靠后天努力~
天生好看的胸可能继续好看，也可能因为穿错内衣毁了，
天生就一般的胸可以靠后天努力变得更美观！
下一篇继续讨论挑选内衣的小tips~
祝大家胸型棒棒！！
哦！插个博文花絮！
全篇的手绘插图是我趴在地上画的~~
大概就是画好了拍下来然后调色编辑文字再拼图
我的更多文章：
( 05:06:46)( 09:49:23)( 07:48:09)
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我的胸窄 肩胛骨内扣能不能通过健身有所改善
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不能！骨骼过了青春期基本成型，没办法在去改变！只能通过肌肉来改善一下外观！
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我的胸窄 肩胛骨内扣能不能通过健身有所改善 …… 不能!骨骼过了青春期基本成型,没办法在去改变!只能通过肌肉来改善一下外观!……
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至于...……
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大小不重要形状才是重点 3步让胸型更美
来源：寻医问药网
发布者：xywy
还在以为胸部大就是美的观念已经落伍了！比起大小，拥有圆润坚挺的胸型才是美胸标准。虽然知道胸部的重要性，但却是大部分女孩容易忽略保养的部分。为大家介绍3个简单的美胸步骤。大小是天生，但形状却可以靠后天养成，就从今天开始执行，打造形状完美的胸型一点都不难。1. 洗澡后搭配精油、乳液画圈按摩趁著洗澡后，血液循环良好的时候为胸部按摩。搭配精油或乳液滋润胸部肌肤，由外而内画圈的方式，顺时针、逆时针各3次，将手懵Ｉ晕⑼淝菩淖龀龌《龋儆尚夭客獠嗤鄙戏较虬茨Γ唤瞿苋眯匦捅渫Γ苍黾有夭康浴2. 改善外扩问题，双手并拢向上提举集中胸型许多人胸部并不小，但因为天生发育或内衣选择不当，而有外扩或胸型不集中的问题。其实利用简单的运动就能改善，将手掌至手肘对齐懵Ｓ诹城懊妫 直线向上抬举。光是做这个动作，就能明显感受到胸部两侧有紧实效果，依照每个人能接受的程度控制抬举次数即可。3. 多摄取稠状食物富含蛋白质的豆类其实对女性的发育非常好，最容易摄取的食物就是豆浆、豆腐等，也能多吃「稠状」食物，肉类如富含胶原蛋白的猪脚、鸡脚，蔬菜类则是山药、木耳等美胸食材。
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