一个优雅吃货的降脂增肌计划：先来一桶Optimum Nutrition蛋白粉开开胃！_开箱晒物_什么值得买
一个优雅吃货的降脂增肌计划：先来一桶Optimum Nutrition蛋白粉开开胃！
& &我很小的时候都认为自己有运动天赋，身姿矫健，身手敏捷，有耐力有速度，长的又帅（高手都是很帅的）觉得长大后一定是一代武学综师！（那时被各种武打片“荼毒”不轻啊!）大人们总认为我有多动症，三天不打上房揭瓦的节奏！成天带领一帮小伙伴各种“祸害”各种HI：炸牛屎、炸女厕、打烟盒、做弹弓、抓鱼、偷奶奶家的鸡爬山野炊!玩的昏天黑地暗天，总是在开学前几天才通宵达旦的补作业，为此没少挨胖揍！美好时光就像烈日下的老冰棒不管你是多么的想留住它多品尝一会，但它还是会飞速的融化掉，最后只剩下竹棒子里嘴里回味着那点点甜美的味道！家里为了让我有更好的学习环境，小学6年期转学了，从此我的狂野童年也就结束了！但是我的运动细胞却没有安分下来，遗憾的是各种原因一直没有能通过正规培训来展现我惊人的天赋，也是唯一的！上班后我的运动细胞终于被迫长期休眠状态了，每年只有在年假时才有机会去户外野一野，虽有一颗狂野的心，也无法飞翔！天天闷在办公室，一坐就是十年，毛线成就没有，还搞一身毛病出来了，要是在古代我早练成“九阳神功”了，就是走火了我还可以练‘葵花宝典’! &&&&一次滑雪扭伤脚踝事故又点燃了我的运动细胞，那次滑雪受伤后一个多月没法动各种不自在啊，在这期间我大脑和眼睛没闲着，翻阅了不少关于运动伤的知识，最后把这次扭伤归咎于自己肌肉力量不够强壮，护驾不利，决心开始增加肌肉！（其实当时主要是因为雪橇卡子被冻住了，旋转摔倒时卡子把靴子锁死没有分开，导致扭伤！）同时一个重要的生理信号也在时刻提醒着我要运动起来了！人过30加之久坐各种隐疾、小毛病出来了。小肚子也开始挺起来了，作为一个注重形象吃货最大的悲哀莫过于此了！于是我决心走上降脂增肌的运动道路，这次我不能再盲目的运动了，各种补脑做到科学训练！&&关于有氧无氧运动争论很大.我认人可以根据自身情况结合起来,组合运动是最好的:我的理解是有氧运动前期会燃烧一部分糖.因为糖是转换效率最高的能量源，所以优先消耗，当消耗到一定水平后人体自动调节,开始调用脂肪来转换成糖,来维持一个适当的水平(有氧运动时，消耗这部分糖时间因个人体质而异，身体健康人群一般是30分钟左右),只要糖低于这个水平身体就开始转换脂肪，因此肌肉 血液 骨骼等一些组织中储备的糖不会被大量燃烧，维持一个身体所需要平衡。低强度有氧运动,体内糖在不断消耗着,脂肪也在不断转换成糖,糖份维持在一个相对高的水平,你不会感觉到很累,可以运动很长时间,转换很多脂肪,运动完后也不会很饥饿不用吃太多,达到了摄入能量低于消耗能量.....（脂肪转换成糖的过程：甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解为甘油和脂肪酸,甘油在甘油磷酸激酶的作用下，分解为3-磷酸甘油，然后在磷酸甘油脱氢酶的催化下，脱去2个氢形成磷酸二羟丙酮；再经糖酵解或有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合转运入各组织经β-氧化供能)无氧运动,高强度运动糖就是应急能源,消耗比较大、比较快，身体还没来得及调节,没时间把脂肪转换成糖,就直接从肌肉,血液,骨骼中调用糖份,并大量消耗着，此时乳酸产生速度也比有氧快,出现疲劳运动能力下降,所以要做短暂休闲（高强度间歇运动中一般休息30秒）,来让身体去调用身内各处存储的糖份以及缓解乳酸堆积.等体内的糖都基本利用完了,你就没力气了,需要开始长时间休息了.因为身内糖份太少,身体自己转换有点跟不上了,会感觉饥饿,无力,合适补充一下能量源(吃低脂和碳水化和物食品，快速补充就需要喝点蜂蜜水最好还是了),休息期间身体就开始转换脂肪来补充体内各处糖份到一定水平.无氧运动一般是高强度训练，可以增长肌肉，有了肌肉你的热量消耗就大了很多，小量的动运就可以消耗脂肪，吃货必备神器！总结:短时间内无氧运动更消耗糖份,能增加肌肉塑造线条,几次短时间运动可以让全天都在消耗脂肪.不用刻意节食,因为增加了更多的肌肉身体随时都在消耗着热量。缺点：高强度运动后饥饿感强烈,体内糖份也不能及时被转换率低下的脂肪所补充,所以食补,麻烦切容易补充过量.消耗脂肪效率没有有氧运动快.但长远来看是好的.（中后期训练：建议用高强度间歇有氧训练来代替无氧运动：交替采用高低强度训练，并分成若干组，组间有一定恢复时间。训练效果更好）有氧运动消耗脂肪更快,因为低强度有氧运动,对身内糖份消耗不大，身体在不断转换脂肪,同时体内糖份维持在一定水平,不会明显感觉到累和饿,没有过多乳酸堆积,运动时间更长转换脂肪更多。缺点:运时间长,浪费时间，只有在运动中才消耗脂肪,因为体内糖份一直维持在一定水平,所以结速运动后就不再转换脂肪来补充糖了.用来快速降脂效率高,但长远来看不容易维持,有点像节食的效果.吃货的恶梦！& 有氧无氧都各有优缺点，结合起来就很好了！训练计划: 前期主要做有氧运动快速降脂. 热身10分钟 30-50分钟有氧运动，同时克制食欲不要大吃大喝，前期体重降的不明显会降低你的成就感，打击你的降脂信心！强度太高身体又吃不消所以从有氧运动循序渐进。中期 有氧无氧结合，热身5到10分钟，有氧间歇力量训练20到30分钟，同时有氧跑步40分钟左右，拉伸5分钟！一有时间时可以做几组穿插性针对练习，比如上班休息时可以深蹲或俯卧撑等，午体起来可以仰卧起坐等。同样不能大吃大喝一周保持一次腐败就行了！这个阶段比较痛苦，也是肌肉成形阶段，一般得半年以上吧!后期以高强度间歇性有氧训练为主，可以跳操、各种间歇性有氧训软件辅助、也可以纯器械，换着花样来。有时间也可以跑跑步、骑骑车做做有氧运动放松放松！要大吃大喝就全天有一时间就多做几运动.不用太刻意控制食欲，但也不能每一餐都吃的撑着，每周可以多腐败几次，但不要吃的太多，那样胃涨大了，越吃越多就不好控制了，最重要的是吃多了你就不想运动了！酒一定要适量！酒一定要适量！酒一定要适量！重要事件一定要说三遍！酒会分解蛋白脂，影响肌肉合成!热量也很高，同时还有很多副作用！但是也不用太恐慌酒，适量饮用还是有好处的，起码腐败时可以增加愉悦度，每天啤酒就喝一顿500ML（我还是推“德国啤酒纯酿法令”标准下只用大麦芽、啤酒花、水和酵母酿造的啤酒。那些品质低下的工业啤酒能不喝就不喝了！红酒一杯3两左右，白酒不建议喝，爱这一口的控制在2两以内）再啰嗦点大家都知道的，主要是加固一下新人的印象：肌肉控制：运动中要集中精神去感知和控制肌肉去做运动,这样效率更高,每一个动作要明白你主要是在用哪几块肌肉在发力.运动时间：运动时间并非越长越好，有氧一般30-50分钟，无氧运动15-20分钟（持续），最好还是做间歇！时间过久会增加乳酸量，脂肪酸合成脂肪的速度降低，影响脂肪分解速度。如果超过2小时以上，体内糖源消耗一空，脂肪转换基本又不运转了，那只能消耗你的肌肉了！热身运动：是些全身活动的组合,如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，臂屈伸，深蹲之类的动作.心率最大心率的60%-70%相当于有氧心率有氧心率：就是在有氧运动中你要保持的动运量，以心率来衡量。这个心率有个计算公式如下：（前提是你得有个！我前年买了个表，迪卡侬的入门级还能凑合着用）心率公式:例如年龄27 静态心率65（要用表测不动时的心率)理论最大心率=220-27=193心率储备=193-65=128目标心率下限=128X60%+68=141&目标心率上限=128X70％+65=154141-151是你的最目标心率(有氧运动中)&理论了半天，该主角出场了！Optimum Nutrition欧普特蒙乳清蛋白粉，IHERB折扣下来350到手，价格还算公道！为什么要吃蛋白粉：训练时需要及时补充低脂肪、低炭水，但是吃东西太麻烦也来不及消化，所以补充蛋白粉是比较简单迅速的！同时蛋白粉中也提供了很多促进代谢和肌肉合成等成份，有助于全面补充！Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% 乳清蛋白粉，浓郁巧克力口味，5 lbs (2,27 kg)&先开箱晒图！IHERB直邮速度还是挺快的，包装还算到位！5L好大一桶啊，其实也经不起吃的，有活动时就多撸几桶吧！都说OP金标上肉快，一桶见底了，怎么没感觉呢！难道是体格小的悲剧？本人170 60小架子上肉很慢？看来得坚持吃下去了！保质期到17年，所以放心撸吧！成份表及使用说明：一勺30.4G 每桶74份装（每磅体重每天大约消耗1克蛋白质，像我60KG少量运动时早晚各一勺，大量运动时，运动后再补一勺至两勺） 下面还有一些能量 蛋白脂 脂肪 糖 钠等成份含量！打开就一股“浓郁的味”，但感觉是那种低档次的巧克力味，我并不太喜欢这个味！桶内除了一把勺还有赠品，一包能量粉，超变态的粉！说是黄金标准锻炼粉，我喝完感觉像打了鸡血一样兴奋，一运动毛孔都开始痒，精力充沛！赠送的黄金标准锻炼粉，粉是白色，冲水就变血红！口感也不太好,效果超级棒！这货应该不能常吃的！自带勺和送的勺对比，自带的30G，送的三把也不知道多大 5 10 25ML？我一般配牛奶、酸奶冲，这样口感会更好点。冰红茶冲口味也会变的很好哈！没有送杯子就用了，更好清洗。子用过洗不干净第二天一股恶心的味，让你再也喝不下去了！无糖酸奶不加点蜂蜜，口感太差。早上牛奶冲一杯，再烤两片全麦，快捷又健康！总结一下：口感：不是很好，我不太喜欢这种廉价巧克力味，但是冲了酸奶或饮料后口感会提升很多。不要用开水冲会破坏营养的，40度以内的温水冲，最好也别用冰水冲这样不好吸收！吃多少：人体每斤体重每天大约消耗1克蛋白质，我大约120斤，每天就需要摄入至少120克蛋白，再把我每餐摄入的蛋白质平均进来，不动运时，我每天基本不需要补充（做为一个吃货还会缺这点蛋白么），为了促进代谢，每天来上15克左右即可！如果运动起来，就需要补充足了，按网上的指导理论，平时小量锻炼时早晚各30G就OK，如果大量运动中间再补60G左右就OK了！（每30克冲水300ML左右）。写在最后：做为一个优雅的吃货，即要会吃也要会做，更要保持好身材这样才能优雅的吃！所以吃货永远要在降脂增肌运动的道路上前进，永不止步！
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增肌粉使用方法.doc 13页
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每次40克 用凉水或者30度以下的水或者牛奶豆浆冲开了喝 充分摇匀了喝 千万别用开水！切记！会破坏里面的乳清蛋白质！等于白喝！ 建议用法是早饭后一次 训练后一次！注意加强基础饮食！增肌的话30%靠训练 60%靠饮食 10%靠补剂！ 饮食搞不好的话 都白搭 不训练日 建议早饭后一次40克 睡觉前一次40克会送您一个小勺子 一平勺大概是6克左右！包装上有使用说明 按量吃 别少吃！别省着吃！那样不如不吃！到时候有任何问题 随时联系我就可以！
增肌粉不是药物 首先它没有任何副作用 只是名字叫增肌粉 但并不是说吃了它就能长出肌肉来 增肌粉说白了就是营养粉 就是饮食之外的额外营养补充剂 和奶粉的意思是一样的只不过营养含量比奶粉高很多很多而且脂肪很低很低 增肌粉 每份40克 会为您提供200卡路里热量 17克蛋白质 20克碳水化合物 维生素群等营养 如果您饮食营养充足的话 那么增肌粉 能帮助您额外补充营养 达到增肌增重效果 但是饮食不好的话 增肌粉也就是帮助您填补饮食的缺少部分 增肌★3分练6分饮食1分补剂★ 主要的还是饮食和训练 补剂只是辅助 说白了增肌粉就是能在早上 和训练后 这些窗口期（人体吸收的高峰）迅速为您补充热量 碳水 蛋白质 维生素等营养 方便快捷 但是补剂是补剂 饮食是饮食 谁也替代不了谁
饮食是增肌中占到60%的环节 是最重要的 三餐按时吃 早饭和训练后的一餐要搞好 因为早饭和训练后是人体吸收的高峰。每顿饭都要有蛋白质 肉蛋奶能吃就吃 有条件的话 两餐间可以加餐 比如吃一个面包喝点牛奶 因为人体每两个小时能吸收20克蛋白质 错过了 就很可惜了 对于增加肌肉来说，每天增加300千卡的热量，需要四周后大概能增加一公斤的体重，也就是说两周能增加不到一斤的体重。饮食上注意每天补充新鲜的大量的蔬菜，以蒸煮为烹调方式的瘦肉类以及的主食。蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.这样可以让肌肉一直处于合成状态！有条件的话每天加餐10各鸡蛋清 一包牛奶 这个前提下 再摄入补剂 效果会更好 因为国人的膳食 一般人 蛋白质都不够日常消耗所需要 更不用说增肌了 增肌要高蛋白饮食 所以 你日常饮食摄入的蛋白质 热量 碳水 充足了 再摄入额外的比如增肌粉 补充的营养 那您想想 肯定就会达到增肌增重的效果了 说着简单做起来难啊！需要毅力
增肌的话 每天 每公斤体重至少要摄入2克蛋白质和4克碳水化合物 还有充足的热量 才能保证肌肉和体重的生长。增肌增重困难有可能就是热量 碳水 蛋白质不足造成的。 而这些营养 90%都是要靠饮食来摄取的 10%靠补剂 额外的补充
增肌粉和所有运动补剂的效果 取决与您的基础饮食水平和训练水平还有恢复水平 健美运动3分练7分吃 7分吃里面6分是基础饮食1分是营养补剂。可见基础饮食的重要性。所以所有的运动补剂和激素药物都是要建立在好的基础饮食之上的。增肌粉只是一种饮食之外的营养补充 就好象用果珍补充维生素一样 增肌粉蛋白粉是额外为您补充蛋白质 碳水 热量 维生素 等营养的。每份增肌粉为您提供125卡路里热量 17克蛋白质 20克碳水化合物 1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和维生素群膳食纤维等营养。不是说吃了就能哗啦哗啦长肌肉的 一般情况 好的饮食+训练 再配合补剂 一年增长5-8KG肌肉是正常的 只要您肯坚持 每个月都会有变化 但是由于个体差异不同 训练饮食等因素不同 下过肯定也是不一样的。
训练的话强度不能太大 增肌的话 别做有氧训练会损耗肌肉 肌肉不是训练越多长的越快 而是在休息的时候通过摄入大量的营养 超量恢复来生长的 新手训练强的话每周训练4-5次 每次1小时-1个半小时 每次训练身体一个部位 选择4-5个动作 每个动作4-5组 每组8-12次 组间间隔越少越好 动作的话 去网上找些力量训练的视频 学习一下专业动作 别在意重量 动作很主要 慢慢来
以下增肌知识都是本人所见 只作为参考！如需转载 请注明出处！
先简单介绍下增肌粉：
⒈增肌粉不是药物 首先它没有任何副作用 增肌粉只是名字叫增肌粉 但是不是说吃了它就能长出肌肉来 增肌粉说白了就是营养粉 就是饮食之外的额外营养补充 就好象果汁补充维生素一样 增肌粉 每份40克 会为您提供125卡路里热量 17克蛋白质 20克碳水化合物 维生素群等营养 如果您饮食营养充足的话 那么增肌粉 能帮助您额外补充营养 达到增肌增重效果 但是饮食不好的话 增肌粉也就是帮助您填补饮食的缺少部分 增肌3分练6分饮食1分补剂 主要的还是饮食和训练 补剂只是辅助
⒉增肌粉和所有运动补剂的效果 取决与您的基础饮食水平和训练水平还有恢复水平 健美运动3分练7分吃 7分吃里面6分是基础饮食1分是营养补剂。可见基础饮食的重要性。所以所有的运动补剂和激素药物都是要建立在好的基础饮食之
正在加载中，请稍后...瘦人变型男,都是增肌粉吃出来的吗?
上节课讲到每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物，对增重效果较好。也给出了具体食谱。如果你60kg，每天需要吃108g蛋白质和360g碳水化合物这个总量。
但是很多人胃口很小，吃不下食谱里的这么多，吃不够这个总量怎么办？
首先还是要强调一遍：先从基础饮食入手。检查一下你的三餐和加餐，有没有方法再增加一点食物？能不能再多加一餐？能不能把里面某些食物换成饱腹感没那么强的以增加总食量？
基础饮食永远是最重要的，补剂只是辅助，不要本末倒置。
如果你基础饮食真的很努力吃了，还是差一点吃不够总量的时候，可以用补剂补充。
瘦子需要什么补剂？
假设你60kg，一天需要摄入108g蛋白和360g碳水，实际上你基础饮食使劲吃，只吃了94g蛋白质和306g碳水。可以算出：蛋白质还差14g，碳水化合物还差54g。什么概念呢？相当于 你快撑死了还需要再吃下一大碗米饭和大半块牛排。怎么办？
可以看出，总体碳水缺乏的比较多，蛋白质还行。那补剂上的选择，专门补充蛋白质的乳清蛋白粉不算特别适合，而含有大量热量和碳水的增肌粉，反而非常适合当前的情况。
那增肌粉吃多少呢？吃多少勺呢？不要总问这种问题，你买的粉瓶子上有服用说明的！
拿我目前在吃的肌肉科技的masstech增肌粉来计算，先看标签：
每份（5勺）含有131g碳水和63g蛋白质。其实买过的都知道，勺子特别大，5勺量挺多的，一般不需要这么多。
按上面缺乏的量来算，每次训练完补充2勺（碳水52g，蛋白质25g），恰好能将上面缺乏的营养，一次补上。 （各指标好像超了一点？没关系的总比吃不够没效果好）
这就是补剂的作用，基础饮食搞得差不多了，补一刀。就像你们打游戏一样，对方红血要逃了赶紧丢个大招给杀了，总不能自己一上来就放大招那多半要完。
为什么不选蛋白粉呢？因为增肌粉含有大量的热量和碳水，适合非常瘦的人快速增重；蛋白粉热量控制得比较严格，主要提供蛋白质，对于不是特别瘦，又怕长肚腩的人来说比较适合。增肌粉= 蛋白粉+大量碳水化合物，大家可以这样来理解。
增肌粉是最适合我们瘦子增重的补剂，其他补剂都可以先不谈。
增肌粉是什么？吃了就能长肌肉么？
增肌粉说白了，就是提供大量蛋白质和碳水化合物的浓缩粉剂。跟鸡蛋馒头补充的是一样的东西，只是比较浓缩高效罢了。没有激素（美国食品监管很严能放心，国内不知），也没什么副作用。
但是，基础饮食才是增重营养的主要摄入手段，而不是增肌粉。基础饮食是重点，增肌粉是辅助，不要本末倒置了。增肌粉只能给你的饮食锦上添花，并不能雪中送炭。
也就是说，如果你基础饮食吃的很差，导致蛋白和碳水的总量严重不足，吃粉也帮不了你。
增肌粉怎么选？
品牌其实无所谓，不同牌子的增肌粉无外乎营养成分和价格有差别，自己买的时候注意看看成分就是了，另外口味也有比较大的差别。
但是实际选择的话要注意两点：
1、选择美国的补剂，而不是国产的；
2、选动物蛋白，别买植物蛋白。
第一条其实很好理解，美国健身领域的发展比我们超前几十年，专业补剂都很成熟了，例如冠军、美瑞克斯、BSN、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC等。技术上首先到位，其次是美国食品安全监管很严格，相对安全放心。
而国产的品牌，我并不是针对谁，我是说在场的各位......咳，入戏了。其实也就是质量、技术等问题，国产的奶粉我不太敢喝，国产的蛋白粉、增肌粉也一样，用其他蛋白冒充乳清蛋白这类消息总是不绝于耳，说实话没必要冒这个险。
第二条就更好理解了。植物蛋白中的氨基酸不全面，吸收率差，当然不推荐。很多国产粉就是什么大豆蛋白粉，都是给老年人保健用的，你买来健身补充蛋白质显然就不适合了。而动物蛋白，包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉提取蛋白等，都可以，吸收率都很不错，特别是乳清蛋白为主。一般美国专业的增肌粉里面的蛋白质也是以乳清蛋白为主原料，而不会拿植物蛋白冒充。
剩下的就是口味，增肌粉都挺难吃的，只有很难吃、难吃和相对没那么哪吃可以选。我第一次喝某品牌的增肌粉时，一口下去，就像灌了一口屎...吞也不是吐也不是啊卧槽...所以别抱什么希望了。现在在喝肌肉科技的，感觉还行，能喝。
另外现在淘宝有种什么wpc80散装粉卖，非常非常便宜。我建议不要购买，这种其实是原料粉，卫生安全没有保障，在美国是禁售的，只有中国拿出来乱卖。
增肌粉是否能代替基础饮食？
不能。虽然增肌粉能补充大量蛋白质和碳水化合物，但是缺少人体需要的各类维生素和矿物质，如果增肌粉占比过多，人就会因为缺乏各种微量营养素出现健康问题。
所以建议基础饮食至少占70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。只是辅助的，不要本末倒置！
增肌粉是否对身体有害？
没有。增肌粉就是补充蛋白质和碳水化合物的，肉蛋奶也能补充蛋白质，淀粉主食也能补充碳水化合物，完全是可以代替增肌粉的，一样的东西。只是增肌粉更高效浓缩。
增肌粉也不含激素，成分表里确实没有，美国对食品监管严格，不必担心有添加问题。
另外也不会对肾脏造成负担和印象。因为任何抛开剂量谈毒性的都是耍流氓，水喝太多也会脑肿胀死亡，饭吃太多了也会撑破胃，那你还吃不吃饭，喝不喝水了？增肌粉只要按照推荐量吃，不超标，不会有任何问题。你非得一天吃下半桶粉，自己作死我也没办法对不？
至今没有一例因为吃蛋白粉、增肌粉导致肾脏有问题的案例，所以完全可以放心。少信谣言多读书。
是否需要其他补剂？
不需要。至少你在训练的前半年都不需要。
训练前半年~一年的时间里，只需要关注并安排足够的蛋白质和碳水化合物摄入，就能让你以最大速率进步了。但最基础这一点却很多人都做不好，总想着有没其他神奇的补剂吃了就能马上出效果。抱歉，别妄想了，踏踏实实打基础吧。其他各类补剂我简单介绍下。
蛋白粉：只补充蛋白质，是很基础的补剂，健身的基本都会吃。但是跟增肌粉比，缺少碳水化合物补充，不适合瘦子增重。
肌酸：增强肌肉储能，提升力量，让你每组能多推两个。发力都没掌握的新手指望通过肌酸增加力量是不可能的，你深蹲自身体重遇到瓶颈时可以试试。
氮泵：兴奋剂，让你每天多练半小时没问题，新手真的不需要。
BCAA：降低肌肉分解的速率，通常是减脂期肌肉可能分解较快时补充的。
谷氨酰胺：促进恢复和增强免疫。
ZMA：补锌的，健身容易缺锌，间接影响睾酮分泌。
促睾：促进睾酮分泌的，部分人可能有感觉，我吃了没感觉。
类固醇：别作死。
介绍以上这些的意思就是告诉你，这些补剂就像游戏里的buff，不是别人给你加几个buff你就能去越级打副本了，等级不够血量不够分分钟秒你。老老实实去练级，带够增肌粉这类补血补魔的基础补剂就可以了。
训练和饮食基本全讲完了，真累。你能看到这里也挺不容易的。看完这些，你可能懂了很多，但肯定会犯错误。
下节预告：【疑难】增重期你容易犯什么错误？
下节课列出一些常见的训练和饮食误区，欢迎各位对号入座。
如果觉得有帮助，就把文章分享给有需要的朋友吧XD。
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今日搜狐热点增肌粉早上可以吃吗？-百科大全-就爱阅读网
增肌粉早上可以吃吗？
你好，这是不好的，早上可以喝一杯淡盐水，这样对身体很好！
很不好，至少要先喝点糖水之类的。从营养角度讲，增肌粉是蛋白质含量很丰富的饮料，但是他只有在摄入足量淀粉食品后才能不被作为热量来消耗，而真正发挥构造新组织，修补旧组织的作用。如果空腹饮服增肌粉，它只能代替淀粉作为热量消耗掉，这样不仅使蛋白质浪费，体内营养失去平衡，又因为蛋白质的分解产生大量氨类有毒废物，从而加重消化、泌尿系统的负担。因此极不经济。所以，吃增肌粉的正确方法是应与含碳水化合物、淀粉多的食品，如饼干、馒头、面包等共食。至少要先喝点糖水之类的。
增肌粉还是算了，既要埂钱又对身体不大好，你要真的那么想增肌肉。告诉你简单的方法，在每次运动完后，喝些纯牛奶，所以你就多准备点纯牛奶在家就好。坚持下去，肌肉很快就有了。当然一定强度的锻炼是不可缺少的。希望对你有助！
一般都是吃早餐，不过建议你下午锻炼比较好，因为早上人体的血液比较粘稠，肌肉也比较僵硬，增肌粉是锻炼后吃的，可以的话再买罐蛋白粉，在休息时间吃，如果体质是微胖型的，尽量选择蛋白粉，消瘦的话选择增肌粉，蛋白粉90%的含量是植物蛋白，10%的碳水化合物，增肌粉是50%的蛋白50%碳水化合物，这种加工粉剂只是补助类，要想提高摄入量，最好在食物中摄取，选择些高蛋白的食物，如，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，多喝水，因为肌肉里含有70%的水分，还要多注意睡眠，3分练7分吃，唯有把吃把握好，才能取得好成果
最好不要早晨吃 一般在健身前冲一杯 健身前 中 后分别喝一些 对迅速恢复身体机能有帮助 加油！
最好是在锻炼前半个小时冲杯增肌粉，增肌粉是能增加肌肉力量，能使有效的锻炼肌肉，训练后吃些蛋白粉，有助于肌肉生长！
早训练前一勺，下午训练半小时珐一勺。你的训练强度不用担心长脂肪的问题，每天上午的有氧训练加上每天下午的无氧，训练强度足够了。
如长期大便不成形就要找老中医看看调理调理也可做彩超查甲状腺可以肯定身体有问题
食物一般运动在后30分钟吃效果最好，增肌粉也是一样。而且进食的时间和运动最好相隔30分钟，所以不要刚吃完东西运动，或者刚运动完吃东西。如果平时饮食正常，人也不少特别瘦，是不需要吃什么增肌粉的。
别吃增肌粉，如果到后面你吃多了，肌肉练成死的就得不偿失了。还是考食补最好，牛男网上有介绍，吃什么怎么吃，还有怎么锻炼都有，我觉得很科学。再者你想练肌肉┗(‘ー?)是喜欢身材体型还是力量。 我觉得这个要首先搞清楚
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