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养生桩十要领 太极护身
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你可能喜欢太极养生桩 太极养生桩的两大特点
　　太极桩功是，是每个习武之人必练的功夫。我们今天谈谈的两大特点，不可小觑，太极拳可健身，也有医疗的作用，下面随着太极养生桩了解一下吧!
　　太极养生桩的两大特点
　　桩功是太极拳的入门功，有许多人觉得太极桩功非常枯燥乏味，其实不然，太极桩功是灵活多变的，而且还有健身养生作用。
　　太极养生桩
　　全意太极养生桩，是由陈氏太极拳名家陈全意老师根据中医的经络学说，结合太极拳的导引吐纳之术，独创的一种养生桩法。
　　首先，该桩法具有简单易学的特点
　　全意老师长年在外授拳，看到现代都市人生活压力大，时间紧张，没有太多的时间投入锻炼，于是删繁就简，创造出这套只需3-5分钟就能完成的桩法。
　　练习太极养生桩可以加快汗液排出，提高淋巴系统的代谢功能，同时静心练太极养生桩能缓解压力，释放疲劳。
　　其次，该桩法还有功效神奇的特点
　　该桩法通过刺激腿部足少阳、足少阴两条经络及任、督、带、冲四脉，改善肝、胆、膀胱、肾、脾、胃六脏器的血液循环，达到强身健体、延年益寿的效果，对腰颈椎、心脑血管问题效果尤其显著。
　　太极养生桩的作用
　　站桩是我国太极拳的基本功法，其是在外形不动的状态下统一意志、统一动作、统一神意气力，进行内外同修、养练兼行的科学方法。若锻炼恒久得法，习者均能收到弱而健、健而壮、壮而强的养生效果。
　　也就是说，在探求武学真谛、逐步深入的同时，也在使养生锻炼的效果优质递增。由此而知，基本桩和侧式、大式桩都应该是养生桩。健身强体是习拳的基础和条件之一，克敌制胜则是养生效果的究竟与升华。
　　因此，初学太极养生桩者，只要身体健康就可以直接从基本桩功开始练习，而且不需要去站练此文所谈的养生桩。
　　从真正目的而言，现在世传的书刊中所详述的养生桩是指病患者和体弱者的锻炼方法。实践证明，养生桩确实是简便易行，不分职业、年龄、性别等条件的收效快捷的功法。
　　站桩，另一方面也可以加强人的意志力和思想专注力。
　　养生桩的姿势可取基本桩和基本桩的任何一个换式即可。芗先生说︰&站桩的作用绝不是在于姿势繁简和次序的先后，更不在于所摆的姿势是否美观，也不是某个意念活动机械地套在某个姿势上就能治某种病。而是要通过教功者较全面地了解患者的情况后，把适应其本身姿势的动静、虚实、松紧和意念活动方法安排得当，从而使患者在较短的时间内，感到全身舒适得力、轻松愉快，借以达到祛病健身的目的。&
　　由于锻炼的目的和习者的身体状况不同，养生桩和基本桩的要求也就不同，养生桩的站法也要因人而异，倘若病情严重的患者根本无法站立，那就可以从卧式、坐式开始，等到能站立后再以站式锻炼。
　　一般来说，养生桩的姿势比基本桩运动量小，意念也轻，其基本姿势就是基本桩，只是头可以仰(似枕非枕)、双肩放松、双肘松垂、双膝是自然轻松地稍弯而不前顶。为了增强疗效、建立良性刺激，最好以一个姿势为主。
　　当然，如果觉得烦累难支，亦可选择和调换姿势。如果有了一定基础，侧面桩和大式桩都可以作为锻炼的姿势，各种试力和步法也可作为养生桩慢动功锻炼。
　　养生桩的训练环境需靠近大自然为佳，这样可以陶冶练习者的情操。
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武道奇才王选杰先生
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王选杰先生（），北京市人，出生于书香世家，因自幼体弱多病，为了健身之祛病走上了习武之路。他曾先后从老拳师何德泉先生、北京著名摔跤家熊得山先生学艺。何先生是弹腿门拳术中的名师。熊先生是跤坛宿将，在三十年代就夺得了全国第一名。王选杰先生在少年时，还曾在京师华严寺月朗禅师处，习过禅学，气功和点穴疗法，月朗禅师不但是近代我国佛教界的名僧，同时也是我国武林中的高手。这一切，为他以后取得拳学上的成就，打下了良好的基础。
在此以后，王选杰先生又从内家拳高手李永宗，杨德茂两先生门下学艺。李、杨二先生原本形意、太极行家，后投在著名武术大师--意拳（大成拳）创始人王芗斋门下改习意拳（大成拳）。王选杰先生蒙李、杨二师垂教，三载之后，脱颖而出。这时，他的身体不但已由弱转强，而且其武功造诣也已臻于大乘。
五十年代后期，王选杰先生在中山公园以武会友，初试锋芒便一鸣惊人，深得芗斋先生的器重。当时，芗斋先生已年近古稀，芗斋先生对他是躬亲传典，耳提面命，同时还把中国各门各派的武术理论和本人多年来的实践经验，教授无遗，并效法禅学中的宏忍和尚传法于惠能大师的方式，将拳学心法传予了王选杰先生，以期传留于后世。
王选杰先生在和芗斋先生学拳之后，曾三胜太极拳名家李福寿，使李心悦诚服。继而又胜式太极拳高手书玉清，硬气功家兼善弹腿的吴长印，全国中量级摔跤冠军李柳根和来自香港练习泰国八臂拳的刘生，以及国内外许多的技击高手。尤其是许多患有药物难以治愈的慢性病人，通过和王选杰先生学练大成拳的养生法，在很短的时期内，都恢复了健康，并为后来学习意拳（大成拳）打下了良好的基础。这些对于人们了解意拳（大成拳），都起着很重要的作用，使人们认识到意拳（大成拳）不但技击性强，而且有很好的养生效果。王选杰先生把自己昔年所学的禅学、武术、气功融为一炉，以禅学为体，拳学为用，气功贯于其间，所以他不仅通拳理，善技击，更精于养生。
八十年代以来，武术得以在我国空前发展，意拳（大成拳）才有复兴之机，王选杰等人对意拳（大成拳）热心提倡和大力宣传，使许多人有了进一步了解。王选杰先生曾在《武林》、《精武》、《人生》、《武术健身》、《百科知识》、《体育报》、《武术报》等刊物和报纸上发表了一系列有关意拳（大成拳）的文章，并出版了十余本意拳（大成拳）专著，这些文章和书籍，对于意拳（大成拳）的发展，都起到了积极的推动作用。与此同时，一些国内外介绍王选杰武术生涯的文章，也相继问世，如美国《时代报》中的"中国的实战拳法--大成拳”、香港《新晚报》中的"记北京名武术家王选杰"、《武林》中的"记北京名武术家王选杰"和"介绍武术家王选杰的一封信"，以及《北京体育》中的"大成拳与王选杰"等等。
王选杰先生为了继承和发扬中国的武术事业，贡献了自己的青春，终生未娶。王选杰先生晚年隐逸家中，除了继续研究拳理和养生术之外，著书立说，而且广收门徒。在他的众多弟子中，不但有北京的、上海的、浙江的、广西的和全国各地的，而且还有来自英国的、日本的国际友人和来自港澳地区的一些同胞……。
通过王选杰先生二十多年的不断努力，使中华武苑中的这枝奇葩--意拳（大成拳），得以重放异彩，并将不断的发扬光大。
2000年，王选杰先生因手术失败而逝世，享年64岁。
王尚文是王选杰的衣钵传人，他“学师法而不拘泥于师法”，融多家拳法为一体，精研有得。
他少年时代表弱单薄，无缚鸡之力，路见不平则敢怒而不敢言。自古大同口泉沟矿民有着尚武之风。矿工的儿子王尚文在环境的影响下，也练起了少林拳。不久，他的身体变壮了，而且孔武有力了。从此，他深深地迷恋上了武术。自16岁那年拜师学艺后，一发而不可收。十年间，他先后练过少林、摔跤、形意、散打等功夫，从而在尚武的大同颇负盛名。他性格豪爽、待人宽厚又意志坚强，为求真功夫孜孜不倦。他不满足于现有的功夫，立志要寻找到技击性强的拳种拳法。他心中有个偶像，就是独树一帜的实战技击家、大成拳创始人王芗斋先生。他求师若渴，遂于1986年秋只身赴京，并投拜在大成拳中兴之主、第二代传人王选杰先生门下，从而开始了学习大成拳的生涯。
自此，王尚文一门心思扑到大成拳上，数年如一日，终于以非同寻常的毅力和悟性，深得大成之三昧。1994年初秋，正在京城北海公园代师执教的王尚文与法国空手道法国亚军圣希尔不期而遇。身材高大的圣希尔，对大成拳的练功方法，诸如站桩、走摩擦步等程序产生疑惑，这又不打少袋，又没有力量的训练，能够进行搏击吗?务实的精神，使他欲亲身一试。于是，他提出与王尚文切磋，王尚文欣然应允。他以静制动，任圣希尔拳来脚往，让其尽情施展。当圣希尔以空手道重脚扫踢其头部时，脚正好触到王尚文小臂上，只见他微微一抖，其瞬间变化——螺旋力爆炸突发，当时，圣希尔如被电击一般，被弹跌丈外仰面朝天摔于地上。连试三次，圣希尔皆败北。圣希尔当即拇指竖起连连点头，敬佩之情溢于言表。然后他让翻译解释了欲拜王尚文为师之意。如愿以偿后，他约定再来拜访王尚文师。除法国人外，与王尚文交手的还有日本、瑞士、意大利、美国等国人士，当然，在国内他也时与武者、名流切磋交手。
自1994年“不打不成交”后，圣希尔和共他外国朋友，每年都不远万里来中国学艺。1997年初，由圣希尔通过法国的官方发出邀请，王尚文于五月踏上风景如画的法兰西土地。在法国北部阿尔卑斯山下的里昂和圣马丁市，王尚文开始了为期一个月的大成拳指导和讲学工作。那些金发碧眼的洋弟子对中华武术既感神秘又非常向往，但是他们也很好斗，总想试试“教头”的真本事。当王尚文将体重一百多公斤，号称“拳术多面手”的法国人帕特里特打翻在地时，引来“啧啧”的赞叹声和钦佩的目光。除拳术讲学和交流外，王尚文时刻想着自己是一个矿工的后代，他借武术讲学之机，提出要参观一下异国矿区。外国朋友明白他的意思后，便陪同他驱车到圣马丁市以北300公里的煤矿进行了参观。
王尚文在圣马丁市受到该市市长的热情接待，市长并在欢迎会上致词，当地武界及地方名流数百人参加了盛会。市长高度评价王尚文先生的武功代表了中华民族的文明和智慧。年，王尚文应邀三次出国讲学。他先后到英国、意大利、比利时等国传播大成拳学，并结交了不少新的武道朋友，还拍摄了大成拳教学片，经推荐在国际航班和欧洲许多国家的电视台播放。大成拳在国外拳术界给中华武术增添了新的风彩，从而使很多人认识了大成拳既可技击又可健身的效果。王尚文通过自己的大成拳功夫，把中华传统文化介绍到了国外，从一定意义上说，他扮演着一个文化使者的角色。王尚文说：“在国外，我不会忘记自己是一个矿工的儿子和中国武者的形象，所以我才能做到有礼有节、不卑不亢。”
有奋斗才有收获。经过多年坎坎坷坷的人生之旅，王尚文终于尝到了收获带给他的喜悦。下一步，王尚文准备静下心来总结一下自己多年的习武经验，争取从理论与实践上再有所建树。
他脚下的路还很长，身为大成拳第三代传人，王尚文感到了肩头担子的重量。但成功会青睐那些呼啸的奋进者。
王选杰功夫探析—站桩、试力、走步三步功王尚文程立华　“欲求技击之妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也。”王芗斋老先生在站桩一文中谈到了站桩对技击的作用。
一般未练过内家拳的人，对桩功的认识较粗浅，大都认为站桩能使脚下有根、长力量，但对于各种桩法的内涵却无法深究，对于力从站桩中所得，并能在技击中充分体现其作用的事实，持一种怀疑态度。更有甚者，认为站桩只会越站越呆板，视其道“灵者变拙也”。这些人大概只见到桩功表面的东西，或受其他拳术中低马步桩的影响太深，脑子里的旧观念一下子无法更新。初学站桩的人，虽然对桩法初步有些了解，但对具体的站法或时间的要求却难以把握，加之缺乏明师指教，若再受一些误传误授的说教，极易偏离真正的大成拳道，以致虽浪费时间不少，但难得其法要，站来站去，见效甚微。有些误导人脱离实际的歪门邪道，如“开天目发光”、“内气外放”、“隔空击物”等伪科学的“特异功能”，只会使学习者落得气泄银空，令人痛心矣!
试力，就是把桩中之力通过试力练习，慢慢以求，就是从“虚无中求实际”。试力可分为钩挫、风帆、波浪等几种方法，可进行定步、活步练习，求得慢中快、快中慢，再去摸劲、试劲，直到得劲。在试力时，意想身体与周围的物体、空气等产生“碰撞”、“摩擦”。随着功夫的增长，这种感觉会越来越强烈。当得力之后，应进行走步训练。走步的初练，以摩擦步为主。摩擦步也叫“活步试力”，或叫“运动试力”。摩擦步的练习，对运动中两脚前后、左右互换的平衡和身体劲力的整体协调起到了重要作用，为实作奠定了基础。
站桩、试力、走步是大成拳“七妙法门”中的重要部分。如果这三步功法打不好基础，就无法去作试声、发力、推手和实作。望学者切记，不可舍近求远，贪新务虚。
站桩、试力、走步这三步功法在时间上的安排大致是站桩占60%，试力占15%，走步占25%。站桩是换劲、生力之本，谓之源；试力是摸劲、运力之引，谓之渠，走步是用劲、动力之现，谓之灌。这三步功法如池塘蓄水、挖渠、灌溉，是相关联的步骤。要把宽大的池塘蓄满水是本；如果没水，挖渠又是徒劳，灌溉就无从谈起；如果池塘水满，不去挖渠引灌，蓄水只是徒劳，无法使用；池塘水满，渠道畅通，但没有浇灌之用，也是前功尽弃。池塘、渠道、灌溉三者都应具备，前两者主要为后者奠定基础。关键在于池塘蓄水，池水越充盈，作用才越大。为此，站桩是大成拳“七妙法门”中的首要功法。
王选杰先生当年给我们讲拳时，把以上三步功法比喻为和面、揉面和拉面。要我们去思考、体认、领悟其中的韵味。他老人家常告诫我们，要与武友广泛交流，从实战中去体会大成拳的劲力。
站桩既是大成拳“七妙法门”的入门功法，又是登堂入室的高级功法。“欲知拳真髓，首由站桩起”。站桩应首先做到间架外形到位，精神舒畅，心平气和。在形体上找“松”劲，以肩、腰、胯等关节的松活，从整体中领悟“松”、“沉”劲儿，达到“松”、“整”互换。只有真正的“松”下来，实战时“力如泥”的“懒惰劲”才能突出体现。即所谓“神行若一，整体如铸”。在整中松、松中整的体会中，要有精神贯穿、调配始终，即在长期的松中有精神的统一，才能体会意紧。紧是精神和力量的高度和谐，求得桩态自然中的松紧，不要去追求局部肢体的多面力，那样容易出现极端。大成拳桩功上的外形符合中庸之道，如“直与曲、长与短”之间都符合了“松而不懈，紧而不僵”的辩证关系。
大成拳站桩和其他拳术的练法有本质的区别，它注重内在自然力之修炼，是在松合自然、不用力而得力的状态下锻炼身体，促使筋骨、神经、细胞的内在变化，进一步开发人体潜在的原始本能，达到“肌肉松灵、筋粗力大，骨活筋灵”的目的。站桩原则是“大动不如小动，小动不如微动，微动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”以活步为例，外形视之不动，但随时间推移，功力会与日俱增，令人生威。虽外形视之不动，而内里却真动。站桩重在精神和整体力量的培养，而不需借助其他运动和训练。如果对二者练出的劲力作个比较，就不难发现，前者(站桩)柔中带刚，后者(举杠铃、打沙袋)则刚中蕴僵。
站桩以松活、蓄力为主，而力则由试而得。当桩功站一段时间后，身体从松中能体认到一种潜在的能量，也就能从手与手、手与脚、肘与膝、肩与胯等部位体会到相互排斥和吸引的劲儿，此即争力与合力，谓之“矛盾力”。这时就应进行第二步功法——试力。
王选杰先生谈拳语录之一，养生桩
一，身上哪疼哪不舒服哪就紧了，哪舒服哪放松就对了，千万不能使劲。
二，浑元桩要站透了，身上要有松沉笃实的劲。
三，站桩要很舒适，自然得劲，忘记呼吸都可以，但触觉要灵活。
四，眼光先往远处看，再收回来。
五，站桩可以先紧一下再松一下找找感觉。
六，养生桩在某种意义上讲，与技击桩是一念之差。
七，手脖子要保持往上提的劲。
八，站时要把胯掖起来。
九，头上有虚领顶劲，脚下有五趾抓地，脚脖子挺住劲，体现了上下抻拔之意。
王选杰王选杰先生谈拳语录之二，技击桩
一，开始站桩，架子要撑起来，最关键是头要领起来。
二，裹胯，后脚尖在一定程度中尽量不过膝盖，后大腿外侧吃劲就对了。
三，站得脚有力了，打一拳，劲自然拥上去。
四，矛盾桩前手不是往前绷，而是往回搂着劲。
五，站桩时一次保持的时间要长，尽量多体会。
六，站桩应配合相应的神意活动，使之通过神活而达到力活，再由力活而使周身产生错综复杂的力。
七，桩上下的功夫一定要多于动的。
八，站桩出来的东西无形中拳非常重。
九，要体会出浑身无处不在的阻力感。
十，要把要求，意念全变成力。
十一，不站桩时也有桩劲的感觉方可站矛盾桩。
十二，站桩要改变人的生理变化，否则等于没练，出不了功夫。
十三，如果手形不对，筋梢不通，那全身不对太多了。
十四，臂半圆，腋半虚，才可以将关节和韧带伸展开。
十五，站桩要有点修炼的心态，感觉烦了不要强忍。
十六，要养成站桩的习惯，站对了才可以得到拳术的真劲。
十七，站桩过程中不要动，站就不动，动就不站。
十八，劲有奔起提的感觉，接触对方等于要把一百多斤的物体移走。
王选杰王选杰先生谈拳语录之三，试力
一，手前推时要沉肩含胸，用身体前摧。
二，双手回拉时意念要往前，前推时意念要往回。
三，推拉试力放人时不是平放而是点放。
四，直拳摸劲要大对方中线，要有坡面，打一个点，肩胯动，中轴不动。
五，要想着手比身上重，用手把身体带起来。
六，平常可以试试手按着东西，把身体给悠起来。
七，摸劲是摸本身的劲，站桩到一定程度才可摸劲。
八，身体意念要奔起提，不是形式上奔起提，而是劲奔起提。
九，试力高级阶段是手底留痕。
王选杰王选杰先生谈拳语录之四，步法
一，要兜泥，要和对方联系，把泥扔出去。
二，“人中吕布马中赤兔”，吕布棒，得配好马，让他骑个驴也不成，所以腿要好。
三，桩上没功夫是走不好步子的。
四，摩擦步要用脚脖子保护着这个劲走。
五，有些步子要擦着地皮往起踢。
王选杰王选杰先生谈拳语录之五，推手
一，单双推手点上一定要紧，要重，才有意义。轻搭着还不如自己练呢！何必让对方如拐棍一样托着你。二，推手是断手的放慢动作。
三，发力要发自脊柱，要配合步法。
四，劲随时要蓄着，力都是向回的，不能向前，打人如牵牛。含蓄也有很多变化。
五，不是指着对方中线，要控制对方中线。
六，推手要学会听劲，要多在打轮上下功夫，意念要多放在对方身上。
七，推手不要行，要有高低顿挫的变化。
八，推手不要怕输而顶着对方，要敢于把对方放进来，听着对方劲的变化，打对方的劲。
九，不要学牛羊的顶撞劲，要学狮虎的控制劲。
十，接触就是让对方不得劲，有劲使不出。
十一，接触人身，要松才能发出力来。
十二，要像章鱼似地把人捆住，把身体摧起来。
十三，推手当中要有身体劲的变化。
王选杰王先杰先生谈拳语录之六，实作
一、拳打在对方身上，前胸后背都疼，神意足，这和李广射虎同理。
二、平时练得不错，还没比心里就怕了，这就已输了一半。“五行合一处，放胆即成功”
三、接触对方时身体要有变化。
四、要八面精神六面力。
五、越想狠打应该越放松，一般人越想打越紧，成了棍了。
六、技击意识差，你功夫一定要比别人大的多。
七、要在虚无中求真切，角度中求变化。
八、有了拳术的真劲，功夫大怎么做都对。
九、真打实作就是功夫大的赢小的，不对都对了。
十、进击当中，对方在架你防你手的过程中要把他赶起来。
十一、双手结合迎面击，要堵着双方的劲走。
王选杰王选杰先生谈拳语录之七，杂谈
一、大成拳练的是原则，用的是变化。
二、不是筋长力大，是筋粗力大。
三、老虎不考虑怎么吃你，只是吃不吃你的问题。
四、练重不如练轻，练轻不如练空。。
五、大气碾子撞不伤人，可以顶着人跑，不要练成气碾子。自行车都能撞伤人。
六、孙子兵法讲打，从头到结尾总结“不打就胜利”是最高的。
七、中国拳术和文化有一个共性，即讲一个整体性。
八、武术和拳击不一样，拳击精神不好也许输了，功夫今天赢你明天还赢你，除非你功夫比我捧。
九、自己要跟自己比，不跟第二个人比。
十、搞学术最重要是学风。
十一、一时胜败在于利，千秋胜败在于理。
十二、人要想成才，方方面面好才成。
十三、王芗斋说：‘你想赢我时我就把你赢了。
弟子金极量悼念恩师王选杰先生
恩师王选杰先生一身为人正直，光明磊落，胸怀坦荡，平易近人，致力与大成拳推广和发展，深受武林同道及广大学生的赞扬和爱戴。恩师治学严谨，实事求是，从不故弄玄虚，信口开河。恩师授徒先讲“德”字，赠给弟子的书法当中必有“武德”二字，教育我们不要随便伤害人，要以德服人场教育我们要有爱国主义精神。在1995年9月的一天，我有幸的拜在恩施门下学艺。随恩师数载，在这段时间里，恩师由于身体情况，海南空气好，每年恩师必来海南几次，往返海口和兴隆两地，我在兴隆康乐园大酒店负责保安部工作，自小喜欢练武和画国画，曾练习过南拳、太极、八卦、散打等拳术，自从随恩师学习大成拳后，恩师常手把手的带我练习，认真的讲解拳理，纠正在站桩中出现的错误，并强调“要好好站桩，桩功是基础，功力深厚了，怎么做都对”。记得在初学大成拳那段时间理，因我练过其他拳种。较难放松，动作总想用力，恩师教导我说：“你一用力，劲都憋在自己身上，怎么能打人，必须放松，才能把劲力松进对方身上，方可把人击透击出”。“记住，用力则力死，用气则气闭”。开始我想：不用力怎么打人。我在练崩拳的时候问恩师怎么打人才有劲，恩师反问说：“你想像一下，如果你一拳能把人从海南打到北京去，你说有没有劲”？（又和我分解了崩拳的训练方法，和郭云深、王芗斋、尚云祥三人的崩拳的实战方法，并根据我的身体条件让我练习将崩拳与钻拳合为一体的半崩半钻的实用法）后来才知道恩师说的是大成拳神意的训练方法。恩师还告诉我练拳要“自身与自身相结合，自身与外界相结合”。有一次我在海口问恩师穿裆脚试力怎么做？当时恩师身体不太舒服，扶着郭志强师兄的肩膀为我演示穿裆脚试力。经过恩师的悉心指导下，我知道大成拳形、意、神三种境界。形是说开始训练时动作间架一定要标准规范；意是说练拳要用意引导，如在练拳中假设抱球，假设与对手搏斗；神是在意的基础上升华，如设想自己无比高大，以及练拳时候达到忘我的境界等。练拳分无形无意、有形无意、有形有意、有意无形（得意忘形）然后再回到无形无意阶段。我自觉武艺突飞猛进，经恩师悉心指导下和果春、王建民、于鸿坤等师兄弟帮助下，加上与人交手的实践中，才渐渐明白放松的重要性，并明白恩师讲的是大成拳中的自然本能的发力原理，我自觉得功夫突飞猛进。在教推手当中常教导我说：“接触点要紧，身体要松活，点紧身松，头往上顶，劲往回拉，力若牵牛，双手永远护住自己中线并威慑对方中线，守中用中，步法灵活。磨擦步，三角步，鸡形步，陆地行舟步，八卦步配合应用，方能随时变化在敌先，抢步夺位，沾、粘、连、随，身、手、步齐到才能达到制人而不制于人的目的”。在讲实作当中强调：“在接近对方的时候要像老虎一样先缓慢靠近对方，靠近时不要理会对方怎么打，自身护住中线，抱好间架，到位就缩骨而出如猫捕鼠往前扑打，在实战当中要掌握严、连、准、重”。并说：“做拳时不要考虑胜败，只要精神真，就能赢”。在随恩师学拳的数载里，在恩师您辛勤教诲和严谨的督导下，历经数载使我能系统的掌握了大成拳七步功法（七妙法门）及刀手偏挂，活步劈拳，刀手翻卷，堵劲阻放法，离粘随，运动中抗打等特殊实作训练法，明白了大成拳与众不同的打法及训练方法，和清逸大勇的大成精神，形式简捷，神意繁赅及矛盾中统一，对立中圆融的哲理。
恩师王选杰先生知识渊博，即是专家又是通家，天文地理，古今中外无所不知，三教九流无所不晓，特别是在佛学与拳学方面更是精通，在教拳当中常引用佛学理论和佛家故事教育和启发我们，在解答问题时，总是生动形象，幽默风趣，常使人心旷神怡，豁然开朗，感悟很深，记得有次和恩师聊拳术的最高境界时，恩师答曰：“拳学最高境界就是应用到恰到好处”。做人的道理何尝不是一样。每次与恩师交谈都有新的收获和感悟，从中受益颇深。恩师已离开我们仙去多年，弟子对您老人家深深的怀念之情。明天就是您仙去的日子，弟子对您深深鞠躬，表达对您老哀悼和深深怀念之情。您慈父般的面容，自然而潇洒脱俗的游龙、健舞，神如虎豹，又飘逸如巨浪旋风般的拳姿，我们只能追忆了，但精神永远活在众弟子心中，相信大成拳弟子一定能团结一心，继续您未完成的心愿，让大成拳继续发扬光大。
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弟子金极量叩首悼念之
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二零零九年三月十五日从新整理于海南万宁兴隆
王选杰王选杰先生答记者问题
下面是王选杰回答一些报刊记者的提问。
问：大成拳之“大成”二字做何解释？
答：大成拳之“大成”，并非是唯我唯大之意，而是集各家拳术的精华而成的意思。所谓“百日一小乘，千日一大乘”，是言其练功的时间。
问：锻炼气功多主张意守丹田，而大成拳的养生桩不主张意守丹田，守对还是不守对？
答：在养生气功中，功法多种多样，只要锻炼得当，?均能祛病延年。故虽守丹田而不执着于丹田。守丹田对，这在道家气功中谓之意“照”丹田，虽不守丹田而有守丹田的作用；不守也对，这在禅家气功中谓之“应无所往，而生其心”。老子说：“常无欲以观其妙，常有欲以观其微。”这对于练功中的守丹田与不守丹田，都做了正确的说明。从大成拳的角度讲，注重的是精神上的锻炼，也就是应培养“浩然之气”，即正气，而不是把气固定在某一个角度上。因为锻炼大成拳的桩法，主要目的是为了技击，祛病延年只是站桩中的小收益。不应以小为大，以小乘而误认大成。况老子说的“妙”道，还是以无欲观之而得，故道家气功之极则，亦非意守丹田。
问：病人在锻炼养生桩的同时，还应注意哪些有关养生问题？
答：病人在锻炼养生桩的同时，应当注意的问题很多，如《抱朴子》中所说：“久卧伤气、久走伤筋、久立伤骨、久视伤神。冬不宜极温，夏不宜极凉。五味入口，不宜偏多，酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，咸多伤心，甘多伤肾。”又如房事多则体虚，思虑多则神衰，神衰则最易患病损寿。总之，饮食起居，皆应适度，锻炼养生桩者－－尤其锻炼大成拳技击者，不可不加注意。
具体一些说，病人在练养生桩时，要舒适、得力，以舒适为主，这是第一点。第二点，如果只是单纯站桩，不注重其他方面，效果也不好。比如你站的环境太差，气氛对站桩不合适，空气混浊，都会严重影响站桩，从而影响到治病。第三点，练站桩功不要太累，要留有余地。第四点，注意适当的休息。总之，一切生活要适当。
问：既然“久立伤骨”，何以还要练习站桩功？
答：此说并非是指站桩功而言的。“久立”没有意念活动，而锻炼站桩功要有适当的意念活动。当然，锻炼站桩功也应劳逸适度。
问：怎样选择桩法？
答：选择什么样的桩法，看你抱的目的是什么。这一点，要因人而异，因病而异，因不同目的和要求而用不同的桩法。如果以为开一个药方就能治一百个病人，那是行不通的。
问：有人说大成拳的站桩功属于气功，有的人说不属于气功，到底是否属于气功？
答：站桩功原是拳术中养气练神的基本功，如果单纯从祛病延年的角度讲，则可以说是属于气功；如果从锻炼拳术的角度讲，则称为拳术中的内功更为恰当。
问：大成拳养生功法中有一个浑元桩，它与其它桩法有何不同？
答：浑元，即四面八方之意。浑元桩是一切养生和技击桩的基础。其它桩法都是从浑元桩中派生出来的。掌握了浑元桩法，就会取得事半功倍的效果。
问：锻炼站桩功时，有的人有不同的反应，如果有手舞足蹈，或哭或笑，或在地上翻滚，形成这样的状态是好是坏？
答：首先，锻炼大成拳绝对不会出偏。这是大成拳功法和某些气功不同的根本之处。其次，初练大成拳有一个过程，第一个阶段叫做“假疲劳阶段”，在这一阶段里，过去的病灶区域会产生酸、麻、胀等感觉，这是练功的一个过程，不是坏现象。只要坚持下去，就会进入第二阶段，即舒适阶段。
有的人练习某种功法出现手舞足蹈、或哭或笑以至于翻滚的现象，说明其中枢神经对自身的动作失去控制，与癔病发作相类似。这在禅学气功中叫做“着魔发狂”。这是不好的现象。
问：怎样区别外家拳与内家拳的不同？
答：从中国拳术的本源来讲，本无所谓内家外家之分，后人学拳时从其所好，各有专功，于是分门别类，才有内外家之别。内家拳大多以养气炼神为主，外家拳多以锻炼筋骨皮肉为主，故深通气功者亦应通晓拳术，否则不能谓之通家。这里的气功指的是养生术而言，而不是指某些神乎其神的“气功”。
问：大成拳属于内家拳还是外家拳？
答：大成拳是内外兼修，整体锻炼，可以说是内外家合一的拳术。
问：有些气功和武术，说是达摩老祖所传，你有何见解？
答：菩提达摩为天竺国二十八代禅宗祖师，南宋时期泛海来到我国，为中国禅宗初祖。此在《高僧传》中有详细记载，但从未记载过他会武术。因达摩在中国佛教界影响很深，加上小说家臆造渲染，遂使达摩成了少林派武术的鼻祖，故后人练武者往往把他们自己的武功托为达摩?传，至于气功之说更有伪托于达摩祖师者。试观佛经及有关佛学著作中，根本没有气功一词。
问：在大成门中是否有“外气”打人，或以“发放外气”为病者治愈之说？
答：在大成门中，只有以自身炼就本能之活力，一触即发作用于对方身上，使对方摔出跌倒，从没有“外气”打人的荒诞之说，也没有“发放外气”为病者治愈之说，但有以自身炼就的功力，为病者治愈的按摩疗法，这在大成门中，谓之“功力按摩”。
问：但据说有些气功家或大成拳的门人，在为病人治病的时候“发功放气”，对患者也有一定疗效，请予以解?释。
答：对于某些非器质性病变的患者，这种“发放外气”有时亦有一定的疗效。但这主要是精神治疗，类似于催眠术的疗法。但以这种方法对病人施治时，首先要以语言或手式先给病人暗示，使患者深信不疑，方能奏效，所谓“心诚则灵”。
问：锻炼大成拳是否需要打沙袋？
答：在拳击和某些外家拳中有打沙袋的锻炼方法。但从大成拳的角度讲，是锻炼如何发挥出人体的技击本能，?打沙袋对发挥人体这样的本能有坏的影响。同时，打沙袋?往往用力过猛，容易形成戕生运动，晚年易使身体受损。?再者，练习打沙袋，出拳力量容易“绝对”，难于变化，?故锻炼大成拳不主张打沙袋。《大成拳论》中曾说：“切?莫学拍打，天然本能失，皮肉徒受苦，更无拳意义。”
问：有人说大成拳是站桩加拳击，不知这种说法对不?对？
答：这是对大成拳的误解。大成拳本身自有其独特的?锻炼方法，拳击也有其独特的锻炼方法，二者何能混为一谈！尽管在技击中大成拳包括一些拳击的打法，但与其是有着本质的区别的。
问：锻炼大成拳实作时，是否要戴拳击手套？
答：对于真正掌握大成拳的拳理和拳法的人来说，没有必要在锻炼大成拳的实作中戴上拳击手套，先师王芗斋就是一个很好的证明。因为戴上拳击手套，大成拳中的很多实作方法就很难发挥，同时也很有可能在打法上落于拳击的窠臼。但初学大成拳实作的人，戴上拳击手套能起到一定的保护作用。
问：大成拳与拳击在实作时的最根本的区别在哪里？
答：大成拳与拳击在技击中的区别很多，但最根本的区别有两点：一是拳击在技击时多用避实击虚的打法，也就是寻找对手的空虚之处而发拳；二是拳击在技击时的间架和步法，自始至终其基本姿势很少变动。大成拳在技击时多用打实不打虚的打法，其间架和步法也是应机而随时变动。
问：“避实击虚”的打法正确，还是“打实不打虚”的打法正确？
答：任何拳术在技击时，都应以避实击虚为原则。但拳击在技击中尚未体会到虚则变实，实则变虚，虚实互变?的辨证关系。如击打对方虚处，彼必应以动，由动而变实。如击打对方实处，彼必由实而变虚。所以在大成拳中有“见空不打击实处，当知实处即是虚”的打法。这实质上依然是避实击虚的原则。
问：大成拳中何以很少使用擒拿方法？
答：古云：“巧打不如拙打。”彼此技击之时，击中对方尚且不易，何能拿中对方？况且使用擒拿之法必须比对方力量要大而且速度要快，方能奏效。如遇这种情况，何须再用拿法？
问：锻炼大成拳的人，如果遇坏人使用匕首行凶，用何种方法可夺对方凶器？
答：首先要以灵活的步法，在对方匕首欲剌未出之时，或已剌出而自身已躲过之后，抢步上前，趁机而进，对其面部或其它要害之处，猛力击之，即可击倒击伤对方。对方失去反抗能力，任已所为，何须再夺对方匕首。如果未以彼之匕首为目标，自身精神早已执着，动作亦必不灵，反容易被对方匕首所伤。
问：练习大成拳站桩功兼练太极拳是否可以？
答：大成拳的原则与太极拳的原理多有相近之处。欲养生健身不但可以，而且收效较快。如欲练习技击，学练太极拳的套路则大可不必。
问：练习大成拳是否可以加练跑步、跳绳或游泳等运动？
答：锻炼大成拳只是避免拙力运动，而跑步、跳绳、游泳等并非拙力，而且是很好的运动。但运动量要适当，避免过于劳累。这对练好大成拳是有帮助的。
问：练习大成拳的技击是否可以加练气功？
答：气功，古代叫做养生术。如果以练大成拳为正功，以练养生术为助行，三助七练，对于练习大成拳如锦上添花。但对于一些人杜撰的或一些无稽之谈的所谓气功，切勿练习，否则身心受害，后患无穷。
问：何以能从简单道理判断气功的真伪？
答：判断气功真伪的方法很多，有两点最为重要：一，气功的理论丰富深奥，而形式较为简单，入门非常容易，越学越感到难学，所谓“学然后知不足”的气功，便是真气功。伪气功是理论贫乏浅显，而形式却很复杂，且越学越感到枯燥无味。二，在理论上神乎其神，谁也做不到的便是伪气功；有严肃的科学性，通过锻炼，人的生理本能可以做到的便是真气功。
问：有人根据古代气功原理而创立新气功，古代气功?与新气功相比较，哪种气功更好些？
答：一切学术，包括气功，正确与否，好坏之别，何分古今中外？如创立新气功之人，在气功原理上，果然能正确无误，并为实践所能证实，推陈出新而创立新气功，当然是好。如自身对古代气功原理只是一知半解，而别出心裁，创立所谓新气功，或许会是偶有小效而终成大患。
问：大成拳对于我国武术中的轻功如何看待？
答：练习武术可使自身矫健敏捷，身轻劲大，大成拳亦不例外。古今中外绝没有飞身上房之人。此荒谬之说出于武侠小说作者的艺术夸张，不懂武术的人便信以为真，有些人以耳代目，以讹传讹。
问：有人在推手上造诣相当不错，而在散打时就莫知所措，不知是何原因？
答：此是未明推手的真实意义，把推手作为一种机械运用，换言之，是为推手而推手。如此推手且莫说与散打名家相比，即使和一般的稍加训练的摔跤手或拳击手相比，鲜有不败北者。
问：不练大成拳的推手，只练实作是否可以？
答：先师王芗斋曾有言云：“执于推手，操拳必败；离于推手，小乘拳法。”
问：有人说大成拳只讲劲，不讲招法，是否这样？
答：这种说法虽确实但不全面。大成拳虽不讲招法，但并不是不讲方法。招法是固定的用法，方法是在原则的基础上灵活运用。
问：交手时应目视对方手脚，这种说法对吗？
答：这种说法是没有实战经验而臆想出来的。常识告诉我们，两眼同时看两个略有距离的目标，尚且不太得力，交手时哪能看一上一下、一左一右的两手和两脚这四个目标，况且交手时对方身形在运动着，哪有时间去观察对方手脚。真正的高手，应当是“不以目遇，而以神遇”，也就是说，貌似哪儿都没看，但哪儿都看到了。一般说来，应视对方胸部中线部位，或两眉之间的印堂较为适宜。
问：大成拳中所说的小乘、中乘、大乘是什么意思？
答：此是借用禅门语言，“乘”有运载的意思，小乘如羊车，中乘如鹿车，大乘如牛车，是比喻三种不同的程度或差别而言的。
问：大成拳和意拳有什么不同？大成拳是不是就是意拳？
答：大成拳和意拳是两个拳种，都是王芗斋先生创立的。意拳是王芗斋在二十年代创立的，当时他在上海教拳，发现学生在练形意拳时往往只注重“形”的锻炼而不注重“意”的训练，为了强调意念训练，以意领形，故把形意拳改为意拳。其理论基础是王芗斋先生写的《意拳正轨》，但从总体上来说，意拳还没有脱离形意拳的窠臼。大成拳则是王芗斋先生在四十年代创立的新兴拳种，它集各家名拳之所长，又结合儒释道三家内功，其理论基础是王芗斋先生的《大成拳论》。意拳只注重意的训练，而大成拳则注重形、意、气、力、法、神的锻炼。总体来说，大成拳和意拳是不同的，就象八路军是解放军的前身，但总不能把解放军叫做八路军一样。
问：大成拳的理论与技击方法是否非常完善了？
答：任何学术都不可能到登峰造极的地步。所以，就大成拳来说，说它的理论和技击方法较为完善比较合适。王芗斋先生说过，学术理应一代高于一代。我认为后生可畏，后来者居上，将来还会有后生高手丰富和发展大成拳的理论和技击方法的。
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