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减肥瘦身饮食应该注意什么？
健康咨询描述：
本人体重偏高，平常饭量也比较大，不喜欢水果蔬菜，喜欢吃一些油腻的食物，最近在通过控制自己饮食的方法来控制自己的体重。
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临沂市第四人民医院&& 主治医师
擅长: 失眠、神经衰弱，癫痫，肌无力，头晕，头痛，脑炎，脑
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&&&&&&您好！严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
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&&&&&&您好！想要健康的减肥必须要注意2点，第一点，饮食方面：1、不可吃零食，戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！第二点，运动：1选择跑步，匀称身形。2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。减肥一定要多多坚持，只有养成良好习惯才是永恒的。祝你成功!
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&&&&&&饮食减肥主要是限制热量的摄入，同时补充人体所需的其他营养物质，即低碳水化合物、低脂肪饮食。饮食上学会多咀嚼，在进餐时，可先喝一小碗汤然后再吃脂肪含量少、体积大的食物，如白菜、黄瓜、豆腐，然后再吃主食。水果有香蕉、苹果、菠萝、西红柿。蔬菜有苦瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜等等，凡是粗纤维含量多的蔬菜都有减肥功效。&&&&&&以上是对“减肥瘦身饮食应该注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&减肥期间饮食决定成败，饮食要注意：&&&&&&1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。&&&&&&2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。&&&&&&3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。&&&&&&4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。&&&&&&5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。&&&&&&6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。&&&&&&7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。&&&&&&8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。&&&&&&光靠饮食减肥的效果不是很好，应该加入一些运动，常见的减肥运动有：&&&&&&1、高强度间歇训练：高强度间歇训练是目前最好的减肥方法之一，但是这种训练方法并不适合每一个人。多次短时间高强度运动训练，在每两次高强度之间以较低的强度运动或完全休息形成间歇期。常采用全力冲刺或90%左右最大摄氧量强度，单次运动时间和间歇期可持续几秒到几分钟不等。&&&&&&2、慢跑：慢跑也叫做缓步、缓跑或者是缓步跑，是有氧运动的一种主要的表现形式。慢跑作为一种常见的健身和减肥方式在世界各地都有众多的参与者，慢跑以其操作简单、老幼皆宜、场地要求低、在减肥的同时还可以健身等特点越来越受到中年女性的认同。&&&&&&3、超慢跑：它是一种以超乎想象的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。&&&&&&4、力量训练：随着人们年龄的增长，机体安静时代谢率会逐年以1%~3%的速度下降，这是许多中年人发胖的原因。力量训练不仅能提高机体的代谢、减少脂肪，还能加强机体的免疫力。最新研究表明，适宜强度的力量训练，可以使运动者在训练后保持较高水平的代谢功能。减肥时一般不提倡大强度的力量训练；中强度的力量训练以脂肪供能为主，机体的瘦体重增加，肌肉大量消耗脂肪，机体能量负平衡，促进骨骼肌对机体的氧化，从而能达到更好的减肥效果。&&&&&&减肥期间如果陷入误区，那么会越减越肥，常见的减肥误区有：&&&&&&1、吃的越少瘦的越快&&&&&&不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的热量，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致身体里边的电解质失衡，从而使人出现水肿，这在外人看来，会觉得身体变得更胖了。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的。也有很大的可能会反弹。&&&&&&2、运动量越大瘦的越快&&&&&&运动是减肥的最佳方式，但并不是说运动的时候强度越大效果就越好。因为如果运动量过大的话，就会导致体内消耗过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，也是没有用处的，这是人的本能之一，是没有办法避免的。所以运动的时候要学会控制强度。&&&&&&总结：减肥是一场持久战，主要考验的就是耐心和毅力。我们在减肥的时候一定要选择正确、健康的减肥方法，万万不能陷入减肥误区。如果在饮食的基础上做一些运动，那么减肥效果将大大提升。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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如遇紧急情况，请致电400-☆ ［塑身］代谢平衡饮食减肥法 遵循8原则 4个月瘦34斤
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☆ ［塑身］代谢平衡饮食减肥法 遵循8原则 4个月瘦34斤
14:42:09　来源：爱美网论坛　责任编辑：Winnie
导语：也许你知道很多的减肥方法，但有不少方法虽然能够让你瘦却或多或少影响了健康。不过，今天要分享给大家的是「代谢平衡饮食法」，是台湾瘦身达人洪泰雄的瘦身秘诀，四个月就瘦了17公斤哦，赶紧来看看吧！&
洪泰雄先生的减肥「3 5 9 2 1」口诀
洪泰雄先生，是台大注册组主任，曾近在短短四个月中成功减重17公斤，当时还引起来不少媒体朋友们的争相报道哦！下面就让我们先来复习一下这个口诀吧！
「3」：一天只吃三餐，拒绝零食诱惑。先吃蛋白质、然后吃蔬菜，最后吃水果。
「5」：餐与餐之间间隔五小时
「9」：拒绝宵夜，晚上九点之后不进食
「2」：每天喝2000 cc的水
「1」：每天早餐一颗苹果
其实洪泰雄先生奉行的是一位德国医师所提倡的「代谢平衡饮食法」，这种饮食法遵照五大原则其实就是刚刚提到的35921的口诀。
在执行这个饮食法之前，身体其实也必须做好一番准备，就如同在之前提过的主题「超简单净化排毒法」一般，这种「代谢平衡饮食法」也分成两个阶段，包括两天的身体准备期和三十天的遵照代谢平衡的原则，接下来就让我们简单来看看这种神奇减重的「代谢平衡饮食法」吧！
在第一阶段的身体准备期，清肠是第一个最重要的动作。
就如同要栽种出良好的稻米之前，必须先将田里的土壤彻底翻松一般。
这个清肠的动作在于帮助我们的身体将过去累积已久的毒素彻底排放干净，才能之后吸收各种从食物的营养素。
第二个动作，在这两天中摄取全蔬果餐。
进食的原则如下：
1. 第一天早餐是水果、中午与晚餐都要食用水果。
一天食用总量大约1.5公斤。
三餐种类可不同。
2. 第二天早上是蔬菜，中午与晚餐都要食用蔬菜，同一天内摄取的食物必须是相同的。
水煮或生食，一天食用总量大约1.5公斤。
三餐种类可不同。
3. 三餐进食间隔五小时，每天饮用两千至三千cc的水的原则。
4. 绝对不吃蛋白质食物以及零食。
在第二阶段的三十天内，必须严格遵守代谢平衡守则。
这些守则包括：
守则1：一日三餐/餐与餐要间隔五个小时/最后一餐需于晚上九点前吃完/餐与餐间禁食零食
守则2：每餐从蛋白质先吃起，再吃蔬菜，再吃水果
这点守则也是引起最多讨论的议题，为什么要先吃蛋白质呢？洪主任的解释是先从蛋白质吃起，可以启动体内分解蛋白质的消化酵素，胰脏就会开始制造胰高血糖素，它可以抑制胰岛素分泌，比较容易产生饱足感。而接下来吃蔬菜的原因是在于蛋白质与蔬菜结合之后，可以完全燃烧脂肪，促进食物代谢。
守则3：餐餐都要优质蛋白质，以低GI饮食取代高升糖指数食物
守则4：三餐饭后吃水果，日日一颗苹果
守则5：每日饮用2000cc的水
喝水除了量要足够，同时洪泰雄主任也指出喝水的三点秘诀。
睡醒喝水有助排泄，避免便秘餐前喝水可启动体内酵素以燃烧脂肪，睡前喝水恐影响睡眠质量。
守则6：吃天然食物，不吃加工食品
如果你了解什么是低GI食物，应该就能理解为什么要选择天然食物（升糖指数低）而非加工食品（升糖指数高）了。
守则7：餐餐多样化，好油、少盐，简单烹调
守则8：天天做运动，三十分钟的快走及慢跑
Tips：想要更有效的减肥，可别忘了在使用「代謝平衡飲食法」减肥的同时，要多加运动哦！
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要想成功减肥，除了必要的体育运动外，合理的饮食，是减肥成功的关键，那么，如何正确饮食，让减肥效果更加明显呢？今天，小编给各位介绍常见的饮食误区。因为你这样吃，不光瘦下来很难，而且，身体也会坏掉。所以，千万要杜绝哦！
1、禁食是最快捷的减肥方法。
如果大幅度降低热量摄入，身体会陷入一种“饥饿状态”，机体就会降低新陈代谢的速度来保存能量，这就会影响饮食控制的减肥效果。
禁食超过3d，还有可能增加患胆石症和胆囊炎的可能，加重肾脏的负担，出现烦躁、脱发等现象。
2、过分信赖广告吹嘘的快速减肥
实际上，凡事鼓吹在数日或一周用某种食物快速减肥的方法都是不会成功的。
有的人却反复试用这样的减肥方法，其结果是即使有一个暂时的减肥效果，体重很快就会反弹。这样一来，既不能达到减肥的目标，还会形成不良
的饮食习惯，严重损害健康。
3、只注重进食的数量，不考虑食物的种类
多数减肥的人都认为，不吃主食，不吃肉就可以减肥。
实际上，当我们摄入同样热量的碳水化合物和脂肪时对体脂的影响是不一样的，摄入的碳水化合物只有75%转化为身体脂肪，摄入脂肪则有97%的热
量转化为脂肪存于皮下。
4、误认为饮水会使人发胖
水是减肥最重要的催化剂，人体水分不足时，肾脏的功能会受到影响，而且会加重肝脏的负担。
肝脏是将存储的脂肪转化为能量而达到减肥效果的重要器官，其功能下降使脂肪代谢减慢，脂肪堆积，体重增加。在减肥过程中，因脂肪代谢加强
，代谢物增多，需要更多功能水来排除代谢废物。
5、不吃早餐
有人误认为不吃早餐就能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。
实际上，是否减体重主要取决于一日总能量的平衡情况。不吃早餐对健康的损害很大，导致整个上午大脑供能不足，并容易诱发胆囊炎、胆结石等
6、以药物代替天然食品
营养品、维生素等可以补充一部分因饮食控制造成的营养摄入不足，但不能完全代替饮食。
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今日搜狐热点代谢平衡饮食减肥法 遵循8原则
4个月瘦34斤　　3. 三餐进食间隔五小时，每天饮用两千至三千cc的水的原则。　　4. 绝对不吃蛋白质食物以及零食。
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> 减肥有方——切记饮食减肥的三大问题！
减肥有方——切记饮食减肥的三大问题！
摘要：夏季，是个残酷的季节。不管你是男是女，芳龄几许，在高温下不想穿也得穿上的短袖短裤，肥胖好气哦，可是还是要保持微笑的....去减肥。减肥的方式很多，归根结底也不过是“管住嘴迈开腿”。但单就饮食减肥上，就要注意几个重要的原则性问题。
　　饮食应切记的三个问题
　　1.不要盲目节食减肥
　　肥胖是多种因素造成的，仅靠节食无法治愈。当进食量减少时，人体的速度就会降低，而新陈代谢的下降会使人产生疲劳、动作迟缓、情绪低落和紧张不安，还会造成某种程度的营养不良和消化功能紊乱，甚至导致神经性压食症而危及生命，所以说节食减肥只能是一种短期行为，千万不要盲目地靠长期节食来减肥。减肥的最佳解决办法应是改变食物的种类，多吃蔬菜和水果。这样，才能使人保持身心健康和精力充沛。
　　专家认为，肥胖并非过去人们理解的那样，是由过量饮食所致，它所表现的不仅是体重超正常标准，其实是一系列病症综合作用的反映应，因素也是一个重要原因。所以，减肥不是哪一种单一的防治方法就可以见效的。因此，采取节制饮食的方法来防治肥胖症或进行减肥实际上是达不到目的的。除遗传性、病理性肥胖外，要使常见的单纯性肥胖症成人患者减肥，应在量出为入，使身体热能维持收支平衡这一基本原则的基础上，减少摄入，增加消耗，养成良好的生活习惯，并持之以恒。否则，盲目地疯狂节食，减少热量摄入，而忽视随之而来的代谢率下降，必然会导致减肥失败。
　　2.走出减肥&食误区&
　　我们在日常生活中，常常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体形，结果却走入了误区。要减肥，一定要走出这些&食误区&。
　　长时间不进食
　　不进食的时间不应超过4小时。如果不吃东西，身体将释放更多，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越来越肥。
　　不吃碳水化合物，即拒绝主食
　　许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
　　碳水化合物的主要来源是主食，所以主食是能量的来源，有的人为了减肥，主动放弃主食。这种做法绝对是大错特错。没有主食提供能量，珍贵的蛋白质就会像柴禾一样被燃烧掉，非但不能保持身材还会损失大量的蛋白质，从而可能导致蛋白质营养不足。人体本应从碳水化合物中获取能量，而少了主食，就会主动变成从油脂中获取，从而摄入更多的油脂，其体脂和体重增加也就不难理解了。
　　生吃东西
　　生吃东西不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。应少吃生食，多吃熟食。
　　喝很多咖啡
　　许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要用咖啡来减肥，而应喝水或减肥饮料。
　　经常嚼口香糖
　　有些人会因嚼口香糖而失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
　　不吃盐
　　为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐分，以维持身体的代谢平衡。当然盐也不应多吃。
　　吃过多水果
　　吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃，也会发胖。
　　3.要&慢慢减肥&
　　减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但专家提醒，要&慢慢减肥&。可用&高饱腹慢消化减肥法&，此法依据健康减肥的基本理念，以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食材可丰富多样，但必须是高营养素密度、生成指数低、高饱腹的天然食物，以此标准来改变菜谱。比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等，把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油的炒菜，把红烧肉和炒肉换成去油的炖煮肉，把红烧鱼换成清蒸鱼等。仅仅是替换食材，改变烹调方法，戒掉所有零食、点心、甜饮料，就足以让每天的能量摄入轻松减少几百千卡，而且一点不会感到饥饿。
　　此种减肥法，可令人每月减1.5千克，达到最理想的减肥速度。这样，身体并没有什么不适的感觉，再配合每天半小时的运动，可以长期坚持下去。我们不要小看者1.5千克，如果能坚持半年，就能减掉9千克，从外形上看，还是成效可观的。
　　小提示：理想减肥速度的益处
　　1.不伤身体。缓慢的减肥速度不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素的充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整，而不会带来应激。很多人可能听说过&定点&理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥就不会让身体产生&逆反&。
　　2.保护皮肤。快速减肥让人很快瘦下去，但皮肤却不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，若减肥、反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦1.5千克的速度可让皮肤自然收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变成菜色或苍白憔悴。
　　3.不影响生活质量。减肥者不会饿得前胸贴后背，也不会被其他人视为另类，而慢消化减肥更不会。甚至由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
　　4.养成好习惯。极端减肥的方法很少有人能长久坚持，更不要说是坚持一生了，它会让人产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已实行了6个月，通过减肥养成了更健康的生活习惯，感觉越来越良好，就很可能会愿意继续下去，长期地保持健康和美丽。
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