您好！一开始锻炼的时候热身运动要准备充足不然肌肉容易拉伤，下面是一个不错的热身视频

胸部： 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一組休息1~2分钟 每次15~20次 分5~8组进行 做完一组休息2分钟 21练习 是锻炼肩部的肌肉首先坐好 双手伸直，平举到前胸与肩持平这个动作主要锻炼三角肌和前臂肌， 背部要挺直练习做7次 然后是侧举 也是做7次 是锻炼小三角肌和肩部 完成后弯腰再做7次 这个动作是锻炼后肩部 做完休息1~2分钟 做5~8組 看自己情况而定 手臂： 首先双腿分开做好 身体向前倾 一手握铃 慢慢举起到肩部 肘部保持在膝盖稍下的位置 大约做12~15次 分5~8组进行 每租休息2分鍾。 单手举后哑铃 您要先找一个稳固的物体 用手扶着 然后一直手握铃向后推举 膝盖弯曲 做这个动作时注意背部要挺直 每次大约做12~15次 做完换叧一只手 也是分组进行慢慢增加数量和组数,做5组以上 腹肌： 推荐一个很不错锻炼腹肌的视频

自己也在练 7天见效，自己用手摸可以感觉出來 祝您健身愉快.

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