经常打羽毛球导致膝盖疼，该如何锻炼以保护膝部？_百度知道
经常打羽毛球导致膝盖疼，该如何锻炼以保护膝部？
5磅沙袋，请大家介绍个简单可行的方法加强腿部（膝部）肌肉，最好有图。本人现有仰卧起坐板，大多数人推荐静蹲，但怎么个蹲法，没有图片不好理解，求图网上查了
我有更好的答案
　　锻炼之前做足热身运动（锻炼四头肌，四头肌即大腿前面的肌肉）　　几个锻炼膝盖周围肌肉的动作：　　坐在地板上，将膝盖向前伸直;　　在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷;　　紧缩膝盖至少30秒，然后放松；　　重复此紧绷及放松过程25次。　　保护膝盖须知：　　为什么膝盖容易受伤?　　人的膝盖部分的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻膝盖都在承受压力。站和走时 ，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。　　跑跳投易伤膝，游泳可以护膝 ：　　做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急 停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这 就必须去医院治疗且较难恢复。　　虽然有些运动易引起膝盖损伤，但并不能因噎废食：　　一方面应加强自我保护，对于不常运动的人，要循序渐进，注意强度。在进行较长时间运动时，可戴上护膝。另一方面通过运动强化 腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫，使膝盖 受伤机率降低。　　加强膝盖周围肌肉的锻炼：　　除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构，肌肉越强壮，关节越有力，膝盖也更能承受压力。另外，增加臀部肌肉力量 可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节也容易受伤。
采纳率：70%
和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。否则练习不当会加重损伤。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。3.特殊注意，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行你可以选择慢跑或者快走。静蹲具体练习方法：1，休息1-2分钟.次数和时间要求.动作要领：背靠墙， 静蹲相关图片(3张)双足分开，与肩同宽,60,90度3个角度，效果则会更好，逐渐向前伸：一般每次蹲到无法坚持为一次结束：蹲的角度非常有讲究，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深。[1-2]
2，静蹲最好分不同的角度来做。例如30
本回答被网友采纳
为您推荐：
其他类似问题
膝盖疼的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入打羽毛球后膝盖两侧痛，是还是半月板？打羽毛球后膝盖两侧痛，是韧带还是半月板？怎么治疗？
全部答案（共1个回答）
意见：
这种情况需要复查ct看看，如果是积液不多，可以适当休息来促进积液的吸收的，如果比较多，需要穿刺引流才行的
膝部软组织损伤
膝关节是全身最大的结构复杂的关节，主要功能是承重和屈伸运动。它的稳定性和屈伸活动，靠坚强的关节囊，内、外侧付韧带，十字韧带和内外侧半月软骨的支持...
1，不要相信那些做广告的，搞不好治疗不好病，还耽误了病情。
2，腿不能屈腿也不能伸直，不能走路，一着地就腿软，极有可能是伤到韧带了，建议赶快去医院拍个核磁共振确...
鞋子非常重要。我以前也有过你上述的问题，自从换了yy的羽毛球鞋以后就基本没这个问题出现了，你不妨考虑正规的羽毛球鞋，当然要有防震卸震的功效，千万别买一些名牌的假...
这是正常现象，经常不运动当身体作大量运动时体内会分泌乳酸，所以感觉肩膀酸，同时由于肌肉疲劳而感觉没劲，经常锻炼习惯后就不会了，另外人体适应疲劳度后就不会...
你好，脚跟痛一般与腱周围炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎、跟骨病、距跟关节炎导致。建议检查一下明确病因，治疗主要有药物治疗包括内服药、外用药，按摩、手术等。另...
答: 颞颌关节紊乱综合症，主要表现为关节不灵活，张口困难，有时有压痛，疗上没有什么好的方法，以保守治疗为主，一般采取理疗，锻炼，避免大张口，避免关节受凉，可以平时局部...
答: 这种情况建议扭伤后早期局部冷敷，注意休息，应用云南白药气雾剂，1-2天逐渐热敷理疗，可以注意饮食清淡，忌辛辣刺激饮食
答: 您好，这些药对颈椎病只有缓解作用，但是达不到根本目的。
答: 病情分析：
你好，根据你的描述，胳膊关节痛可能是肩周炎症，颈椎病等造成的。是由于长时间保持一个姿势，或者是过度劳累等原因。
指导意见：
建议你可以用热毛巾热敷一...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (bbs.badmintoncn.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(40cb3-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器半月板有伤，膝关节运动时会巨疼打软，求教是怎么回事啊？
患者信息：女
病情描述：患者信息：男38岁病情描述(发病时间、主要症状等)：去年12月打羽毛球，落地的时候由于地板滑，导致左脚膝关节向内侧过度弯曲，当时听到很大的响声，立刻膝盖肿痛左脚无法行走，自己以为是韧带断裂。然后上医院检查，医生用手左右按、推检查后说没有太大问题要静养。当时膝盖无法完全弯曲蹲下。今年3个月，感觉除了膝盖无力，无法完全蹲下（但有好转），其他还行就试图再打羽毛球，但是一试图向左上跳起就巨疼。类似脱臼或膝盖翻转了，然后膝盖又肿痛了几天，但比第一次轻一些。又经过5个月的完全休息不运动，感觉好得差不都了，膝盖跑步蹲起都没有问题，就是感觉力量有点不足。为保险起见，到医院做了核磁共振，显示“左膝关节囊未见积液，左膝关节外侧半月板后角见线状高信号，累及半月板表面，内侧半月板未见异常，双侧副韧带及十字交叉韧带未见异常。左膝关节构成诸骨未见骨折现象。”印象为“左膝关节外侧半月板后角撕裂伤”。昨天试图小心的踢足球，但是左右移动的时候，即使没有和任何物体接触，可能是膝盖处于某种特定位置的时候，突然会出现以前的巨疼，类似脱臼或翻转，然后就会倒在地上。但过10分钟后，疼痛会缓解，行走基本没问题，只是膝盖后面的窝和膝盖左前有些轻度拉伤的感觉。我想知道是怎么回事？是医生没检查清楚，还有别处可能有伤？还是外侧半月板后角撕裂就是这个现象？该如何进行下一步的治疗和检查？医生看核磁检查结果的时候，似乎觉得不是很严重，只说膝盖的股四头肌有萎缩。
最佳回答百姓健康网54806位专家为您在线解答
病情分析：半月板损伤的早期，伤肢应休息，抬高，外敷中草药接骨散消除肿胀，疼痛。你可以试试简单的物理疗法：食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克，用棉布包好，热熨患部，会有不错的效果。另一种办法是用热淡盐水泡患部，浸泡20分钟，有利于消除组织细胞的电位问题。症状减轻后，尽早活动，锻炼股四头肌，恢复膝关节功能。反复复发的手术治疗。
回答时间：
Ta帮助了1516人
回答列表（5）
Ta帮助了3118人
病情分析：病情分析:半月板损伤后,急性期膝关节肿胀,疼痛,活动受限,内侧后外侧关节间隙有压痛,严重者不能行走.待急性期过后,膝部长期隐疼,时轻时重,伤肢无力,上山下楼疼痛,行走时膝关节不稳定,尤其是下坡时明显.走路时容易摔倒,走路时膝关节突然发生不能屈伸的“交锁”现象.意见建议:半月板损伤的早期,伤肢应休息,抬高,外敷中药接骨散消除肿胀,疼痛.症状减轻后,尽早活动,锻炼股四头肌,恢复膝关节功能.反复复发的手术治疗
回答时间：
Ta帮助了3153人
病情分析：你好，对于半月板损伤，建议你进行手术治疗，可以通过进行关节腔镜进行修复
回答时间：
Ta帮助了3430人
病情分析：您好，根据您所述的情况，这是属于软组织损伤所引起的症状。一般来说，在急性期应该注意的是使用冰敷、休息、肢体加压和抬高。过了急性期，可以进行热敷和关节、肌肉的锻炼。以及早的恢复机体的功能。
回答时间：
Ta帮助了2991人
病情分析：你好，你的这种情况在损伤早期应进行冰敷，冰敷可以减少炎性渗出从而缓解疼痛！在损伤后24小时即可进行热敷（热敷不仅可以促进血液循环，加速水肿的消退还可以降低神经的兴奋性。）若水肿较严重还需进行制动处理，必要时考虑加压包扎，和将患肢抬高！
回答时间：
Ta帮助了1029人
病情分析：您好，这种情况是属于软组织损伤所引起的症状。一般来说，在急性期应该注意的是使用冰敷、休息、肢体加压和抬高。过了急性期，可以进行热敷和关节、肌肉的锻炼。以及早的恢复机体的功能。
回答时间：
40岁提问时间：
病情描述：医师你好！请问乙肝病毒携带者能领到健康证吗？我想做保姆，不知道行不行？
医生建议：40岁的女性，原则上乙肝病人是不够办理健康证的，有乙肝病毒的
23岁提问时间：
病情描述：乙型肝炎核心抗体定性(HBcAb)阳性()*阴性(-)
医生建议：根据需求的这种情况，乙型肝炎核心content阳性，代表的既往感染的治疗，可以进一步检查乙肝病毒HBVDNA，和肝功化验，如果没有异常，就没问题。
wangrixiyan女
23岁提问时间：
病情描述：下巴和嘴角周围经常长痘，摸起来硬硬的，慢慢的就变红了，吃了冰的东西更严重，反复涨了两年了
医生建议：按你描述这个考虑痤疮的，这个与一定的年龄段有关系，比较顽固，不好治疗
18岁提问时间：
病情描述：中午生吃了很多生菜还有半个小苹果随便吃了几小口炒笋干作为午餐会发胖吗这个热量应该很低吧
医生建议：你好，根据你的描述，中午吃了生菜和苹果还有几小口炒笋干。
心在旅行女
25岁提问时间：
病情描述：今年25岁，身高165，体重55公斤，我想减到50.但实在是太难了
医生建议：你好，根据你的描述，身高165,体重55公斤。实际上你的身材已经很好，很完美了。