关于体育中考的改革
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刚刚在微信群上看到说2017年体育中考要改革，那让在读初三的的学生怎么办，游泳难度已经是明显提升，还有2项选考类项目要分球类和身体素质类，而且是必须球类选一项，那像球类有些学生基本是碰都不去碰的，现在离明年5月份的体育中考没几个月，初三学业又重，哪有时间再去练习球类。教育局想出来的人有没有为广大的学生考虑过。
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这就让你自己权衡了，是体育的分好拿，还是数学语文的分数容易提高
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顶！身体比学习重要！建议分开档次！不要随便练练就能拿100分。
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改革的话你也要提前定下来，你叫现在初三的学生怎么办，现在再去练习球类的，不是一天俩天能练会的，为了这个体育分，都准备三年，还有这个蓝球只有20秒时间，一次机会，心里一紧张的话越投越投不进，可能一分也没有都说不定，为了保证这个分，就一直在练习另外的项目，你叫没有去重点练习球类的学生怎么办，说改就改，
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这个是柯桥区去年标准， 不知道今年的，和市区的比标准真的相差太大了，2015年柯桥区初中毕业生体育中考实施意见
各普通高中，学区、镇（街）教育总支，初中学校：根据《浙江省教育厅关于完善初中毕业升学考试与改革普通高中学校招生的指导意见》（浙教基〔号）精神，参照2015年绍兴市区体育中考方案，结合我区实际，制订本实施意见。一、实施原则1.坚持公平、公正、公开原则。体育中考事关教育导向和考生利益，必须做到组织严密，操作规范，体现公平，确保有序。2.坚持过程管理与目标效果测试相结合的评价原则。考试的根本目的在于增强学生体质,学校体育工作要重平时、重经常。3.坚持以人为本原则。考试的内容、标准、办法要体现基础性、普及性，有利于学生自主选择，培养兴趣，发展特长。二、考试对象凡报名参加我区2015年初中毕业升学考试的考生（含往届毕业和外地毕业的考生）都应参加考试。三、考试内容、分值及考试办法考试内容：由体育平时成绩和运动技能及身体素质两部分组成。满分50分，其中体育平时成绩10分，运动技能及身体素质40分。1.体育平时成绩。体育平时成绩按初一、初二、初三三学年评定，分值为初一、初二学年各3分，初三学年4分。评定办法由学校根据实际制定。2.运动技能及身体素质测试。内容分为两类运动项目：第一类：男生1000米跑，女生800米跑；100米游泳。第二类：50米跑；立定跳远；掷实心球；引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)；一分钟跳绳；篮球运球上篮；排球垫球；足球颠球；踢毽子。第一类选考一项，第二类选考两项，每生共测试三个项目，由考生根据自己的兴趣爱好和特长选定。以鼓励学生掌握该项目运动技能为主要目标，按《2015年柯桥区体育中考项目测试的几项说明》（附件1）要求进行，测试由区教体局组织，根据实际测试成绩评分，当场公布学生成绩。第一类考试项目满分为20分，第二类两个考试项目满分为各10分。四、关于免考和补考1.免考：对丧失运动能力的身体残疾学生、或因伤病不能参加体育考试的学生，家长应事先向学校提出申请，并出具区级及以上医院的诊断书或区级及以上残联颁发的残疾人证，经教体局审核同意后，可免除体育考试。对患有心脏病及其他不宜参加剧烈运动的疾病学生，学校应充分了解，并及时和家长沟通，建议学生免考或缓考。患病学生经鉴定确实丧失运动能力的，仍能坚持力所能及锻炼的，体育平时成绩最高可计满分（10分），运动技能及身体素质成绩按60%计分（24分）。申请免考的考生需在体育中考报名期间办理相关手续，逾期不予受理。免考申请及办理程序如下：①考生提出申请并填写《2015年柯桥区初中毕业生体育中考免考申请表》（附件4），提供相关佐证材料原件及复印件（需持区级及以上医院的诊断书）；②学校对提出申请免考考生进行认定，对符合免考条件的考生在学校公示三天，并上报区教体局普教科；③普教科对免考考生资格进行审查，汇总后送交区招生办；④区招生办对免考考生进行复查、备案。2.补考：在第一类运动项目测试前确因伤、病及女生例假暂不能参加规定时间考试的学生，或在测试中因身体或其他突发意外情况中断考试，无法继续完成全部考试的考生。可申请补考并填写《2015年柯桥区初中毕业生体育中考补考申请表》（附件5），经区教体局普教科审核同意后，由区教体局统一组织补考。补考学生的最终成绩以补考为准。补考只有一次，补考时因个人原因再次出现意外情况的，不得再申请补考。五、几点要求：1.加强组织领导。区教体局成立体育中考领导小组，由局长何其洪任组长，副局长李建忠、潘建华任副组长，章志坚、袁晓虹、高巍、郭建强、钱纪江、潘森琴、陈娟、王屹川及各镇（街）教育总支书记为组员。各镇（街）教育总支和学校领导要加强对体育中考工作的领导，积极做好宣传发动工作，切实把测试内容、标准、程序及相关变动及时传达到各位学生及家长，增加透明度，确保知情权。2.精心组织测试。2015年5月中旬，区教体局统一组织必选项目的测试（具体时间另行通知）。考生统一凭中考报名证参加考试。考务人员要认真参加测试业务培训。各学校要加强对考生测试前的教育，对秩序、场地、器材等安全工作要认真检查，切实落实防范措施。测试期间要加强管理，精心组织。考点要落实好医务人员，做到措施到位。3．严格公平公开。考务工作人员要坚持标准，公正、公平。测试成绩必须当天在学校醒目位置公布，接受学生监督。学生对自己或同学的成绩有异议的，须在上墙后当日书面提出。测试中如发现考生有代考等舞弊行为的，按中考考试制度处理。4.认真安排考务。各校学生必须以校为单位，按报名证号顺序填写好《2015年柯桥区初中毕业生体育中考报名统计表》（附件2），2015年于5月6日前报普教科314室。各初中学校必须在考前按要求编印好考务手册。 附件：1.《2015年柯桥区体育中考项目测试的几项说明》2.《2015年柯桥区初中毕业生体育中考报名统计表》3.《2015年柯桥区初中毕业生体育中考成绩登记表》4.《2015年柯桥区初中毕业生体育中考免考申请表》5.《2015年柯桥区初中毕业生体育中考补考申请表》6.《 2015年柯桥区体育中考评分标准》 绍兴市柯桥区教育体育局 日
抄&&送：市教育局，区委办、区人大办、区府办、区政协办、区纪委(监察局)、区发改局、区财政局、区审计局，各镇(街)人民政府(办事处)，杨伟卿、祝静芝同志。 绍兴市柯桥区教育体育局办公室&&&&&&&& 日印发 附件1：2015年柯桥区体育中考项目测试的几项说明 为进一步规范体育考试过程，统一考试评判尺度，最大限度地发挥考生的体育成绩。现就体育中考的几个项目的测试规则、操作要求及评分尺度说明如下：一、必选项目（2选1）：1．800米（女）和1000米（男）：动作规格和测试要求：6—12人一组，考生不能穿钉鞋，成绩记录原稿在裁判签名后保存（如果要改动成绩必须再签名），考试成绩登记后应立即上墙公布。如果考生在跑的过程中意外跌倒，经主考认可后，可以重考。其他只测试一次。2．100米游泳：(1)测试场地：在长25米或50米的游泳池内进行测试；根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记。(2)测试方法：出发——从起点处，在水中手扶池壁开始；转身——在途中折返转身时，允许使用身体的任何部分来触及池壁；结束——手触池壁即到达终点。(3)基本要求：考生体质健康由学校把关，并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试；考生可采用任何一种泳姿（允许交替运用）游完规定的距离。不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等），可戴护目镜；考生必须在规定的泳道内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰别人游进；违反规则或基本要求者，不计成绩。二、自选项目（10选2）：1．50米跑：两人以上一组不穿钉鞋测验。起跑姿势不限，当听到信号后起跑，在自己的跑道上跑完全程。男、女测试成绩分别达到7″7、8″7得满分，未达到得8分。2.立定跳远：不穿钉鞋测验，两脚自然开立站在起跳线后，原地两脚同时起跳。每人试跳三次，记录其中最好的一次成绩。男、女测试成绩分别达到2.14m、1.65m得满分，未达到得8分。3.掷实心球：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球(实心球重量2千克)在头上方原地向前掷出，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投三次，记录其中最好的一次成绩。男、女测试成绩分别达到7.90m、5.30m得满分，未达到得8分。 4．引体向上（男）：双手正握杠直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。5次以上得满分 ，未达到得8分。5．一分钟仰卧起坐(女)：仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度，两手手指交叉贴于脑后。另一人压住两踝关节处。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次。仰卧到两肩胛触垫，接做下一次动作。26次以上得满分，未达到得8分。6．一分钟跳绳：用双（单）脚连续跳，每摇一回环算一次，计一分钟跳的次数。男、女测试成绩分别达到126次、137次以上得满分，未达到得8分。7.篮球行进间运球单(双)手肩上投篮：场地器材：篮球场半个（宽14米），离端线12米划一条平行于中线的界线，此线与边线的交点中一处作为运球的起、终点，另一点作为折返点。（折返点标点的确定：即在中场端线、边线两线交叉点向篮架方向延伸1.5米处放一只矿泉水桶作为折返点）。动作规格和测验要求：从起点向球架运球，用行进间单（双）手投篮，要求能三步上篮，如投篮不中须补投中篮，接着运球到折返点绕过标杆再运球投篮，投中后运球返回起点，以秒为单位计时。男、女测试成绩分别达到45秒、55秒以下得满分，未达到得8分。8.排球垫球：动作规格和测验要求：统一发令后在直径3米的圆圈内用双手向上自垫球，允许落地，球落地自行拣起后继续再垫，垫击球的高度不得低于头顶，以一分钟内连续垫球累计数为测试成绩。测试成绩达到50次得满分，未达到得8分。9．足球颠球：根据足球规则，用允许的身体部位，连续颠球，球允许落地，以一分钟内连续颠球累计数为测试成绩。男、女测试成绩分别达到15次、12次以上得满分，未达到得8分。10．踢毽子：可以用任一下肢的任意部位接触毽子，但支撑腿不能下蹲，毽子允许落地，以踢起毽子超过腰部为一次，一分钟内连续累计数为测试成绩。男、女测试成绩分别达到20个、25个以上得满分，未达到得8分。[ 此帖被0575海天在 17:40重新编辑 ]
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越城区的体育中考实在是太恶心了！特别是和柯桥的一比，越城的考生就像下了地狱！太恶心了。。。只说一条：譬如掷实心球：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球(实心球重量2千克)在头上方原地向前掷出，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投三次，记录其中最好的一次成绩。男、女测试成绩分别达到7.90m、5.30m得满分，未达到得8分。而越城的女生是6.9米得满分。。。什么世道？？
要不要把姑娘练那么强壮啊
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只有五个月的时间，体育考试出这么大的改革，为初三的学生考虑过吗？一般来说，这么大的变化，应该早几年前就公告的。
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体育应该比重大一点&&80分吧
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你这个家长的观点有问题，体育是日常必须跟上的，哪有说是为了考试去应付的？
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三区应该统一标准
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这说明柯桥区教育局比较人性化，那像越城区教育局的，坐在办公室心里想想，没有考虑到学生的实际情况。脑残的做法。
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女孩子别选实心球了，建议50米跑，跳远，跳绳，仰卧起坐，排球这几项。办法肯定是有的
投掷项目可短期提升成绩，其它项目，要么靠天生要么须长期训练才有成绩。。。
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教育局你是故意坑人吗？脑子里都是浆糊吧
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都是领导坐在办公室里想想的，强烈要求教育局领导每人做十个引体向上，做不到的就别干了。
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现在离中考体育考试只有6个月时间了，你们让那些本来不选球类的学生临时抱佛脚去训练球类，这很不公平。
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回 11楼(每一天开心) 的帖子
:三区应该统一标准( 22:18)有道理
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回 第6楼(昂相公)的帖子
昂相公:越城区的体育中考实在是太恶心了！特别是和柯桥的一比，越城的考生就像下了地狱！太恶心了。。。只说一条：譬如掷实心球：在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立，双手持球(实心球重量2千克)在头上方原地向前掷出，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投三次，记录其中最好的一次成绩。男、女测试成绩分别达到7.90m、5.30m得满分，未达到得8分。而越城的女生是6.9米得满分。。。什么世...&( 22:44)&不止实心球，对比了一下，其他各项都越城区的标准高多了
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回 18楼(盛夏来临) 的帖子
:不止实心球，对比了一下，其他各项都越城区的标准高多了( 22:25)图片这么一比较，简直是人家的一倍啊！要不要这么坑
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回 4楼(0575海天) 的帖子
:改革的话你也要提前定下来，你叫现在初三的学生怎么办，现在再去练习球类的，不是一天俩天能练会的，为了这个体育分，都准备三年，还有这个蓝球只有20秒时间，一次机会，心里一紧张的话越投越投不进，可能一分也没有都说不定，为了保证这个分，就一直在练习另外的项目，你叫没有去 ..( 17:23)没这么严重，我记得我当年体育中考，考的是排球，所有人几乎都是从零学起啊，考的时候大部分都是满分吧，不怎么耽误学习的。
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看来我小舅子除了游泳能合格其他都得挂
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回 19楼(mon-e) 的帖子
:图片这么一比较，简直是人家的一倍啊！要不要这么坑( 15:57)柯桥区的也太送分了吧，难道目标是人人满分？
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支持高标准拉开差距。。。人人满分有何意义？又培养一堆书呆子？柯桥那个标准，我小学3年级的儿子都能满分！！
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回 13楼(皮子肉) 的帖子
:女孩子别选实心球了，建议50米跑，跳远，跳绳，仰卧起坐，排球这几项。办法肯定是有的( 20:19)觉得这里写的跳远，跳绳，仰卧起坐比实心球什么的好练多了啊，这几项就算力气不够的女生练练都能接近满分还有现在的家长应该知足了，至少还能选几样，以前都是规定三项就是三项，选都没的选的，长跑老是跑死人之前，长跑就是必考项，每天让你小孩跑一千米你更加要肉疼死了。而且那时白天都在题海里拼，都是晚上路灯亮了放学时候饿着肚子迎着现在这样的寒风天让你跑完才能回去。论读书辛苦，现在的学生已经宽松好多了。
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回 15楼(elain11) 的帖子
:都是领导坐在办公室里想想的，强烈要求教育局领导每人做十个引体向上，做不到的就别干了。( 23:28)引体向上其实男生很练的出来的，记得当年我们班男生，有些个子小的，一开始三个都撑不到，练了一段时间后，最胖的都能七八个，基本上都是十个以上。其实这种比长跑短跑那种好练多了。
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我家的才初一我都已经着急了，体育没一个强项，游泳还是旱鸭子一只，啷个办办啊?
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其实就是一个教育观念的问题。球类技巧和身体素质都是要从小学学起的。我儿子从一、二年级开始，我就陪他打篮球。现在5年级了，中考篮球这个项目，他基本能满分了（20秒）篮球打得多了，其他的身体素质也会跟着提高。根本不用担心中考体育了。所以，体育中考改革的目的还是让家长们引起重视：体育要从娃娃抓起。三大球也要从娃娃抓起。中国足球的未来靠你们了……临时抱佛脚只会苦了孩子，苦了家长。
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回 25楼(碧楚) 的帖子
:引体向上其实男生很练的出来的，记得当年我们班男生，有些个子小的，一开始三个都撑不到，练了一段时间后，最胖的都能七八个，基本上都是十个以上。其实这种比长跑短跑那种好练多了。( 11:22)那允许领导练习一个月
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Total 0.294191(s) query 11,2017年中考体育现场考试哪些行为算犯规？
栏目:资讯报道 /
编辑:贾老师 /
摘要:2017年中考体育现场足球、排球、篮球、1000米和800米考试哪些行为算犯规？北京小升初网分享中考体育项目测试标准以及犯规处理等。
2017年中考体育将于明年5月举行，在现场考试过程中，考生将测试实心球、仰卧起坐、篮球绕杆跑等项目。从往年情况看，每年都有考生因犯规影响考试成绩，甚至导致成绩无效。那么，哪些行为在考试中算犯规？根据市教委《2017年北京市初中毕业升学体育考试方案》考生要注意以下行为。
考生听到报号后，将球运至起（终）点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球依次绕杆，同时开始计时。球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起（终）点线。人与球都通过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
考生考试犯规时，当次成绩无效。两次均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
犯规行为：未从指定区域出发；出发时抢跑；手球；漏绕标志杆；碰倒标志杆；球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；未按要求完成全程路线；测试期间，人或球出测试区域。
考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。发令后，考生运球依次过杆，同时开始计时。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
考生考试时犯规，当次成绩无效。两次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
犯规行为：未从指定区域出发；出发时抢跑；运球过程中双手同时触球；运球高度超过考生肩部；膝盖以下身体部位触球；“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；漏绕标志杆；碰倒标志杆；考试期间，人或球出测试区域；通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，要单手或双手触球）。
考生听到报号后，进入测试区域，原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。
垫球未超时，但球落地或出现犯规行为，该次测试结束。达到规定时间，该次测试自动结束。男生垫球的高度（从地面起至球的底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。
考生考试时，出现球触及标志物等情况，后果由考生负责。出现犯规行为者，仪器设备立刻停止计数，当次测试结束，垫球数量以犯规时仪器设备记录的个数为准。
犯规行为：采用传球等方式触球；脚踩标志线或出测试区域。
1000米和800米
考生采用站立式起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越规则。在考试过程中考生无犯规现象，记录成绩有效。每个考生只有一次考试机会。考生要在6分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者，时间按6分钟记录，成绩为0分。
犯规行为：发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线；跑进中踏进跑道左侧跑道线；跑进中推、拉、阻挡他人跑进；跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。
考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出。球出手前，考生的双脚不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。每人投掷3次，每次球落地后做出标记，3次投掷结束后，记录考生的最好成绩。
考生考试犯规时，当次成绩无效。三次考试均犯规者，增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
犯规行为：投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面；球出手前有助跑动作；投掷过程中双脚同时离地。
考生听到报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，两手约与肩同宽成直臂悬垂。身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作。屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次。动作未达到此规格者，不计次数。考试时间从双手握杠开始，到双手离杠结束，期间，两次动作之间的时间间隔超过10秒者，考试自动结束。计取考生成功完成的引体次数。每名考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续考试。
犯规行为：没有从静止状态开始做动作；两次动作之间，手臂没有充分伸直；动作完成时，下颏未超过杠面。
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开。起坐时，双肘必须触及或超越两膝，仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。
犯规行为：起坐时，双肘未触及或未超越两膝；仰卧时，肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫。
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2016北京中考体育考试场地设置及测试规范--仰卧起坐
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 11:13:22
　　7.仰卧起坐
　　（1）场地器材规格及设置要求
　　场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。
　　（2）考试操作规范及要求
　　考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。每一位考生只测试一次。
　　考生出现犯规行为，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。
　　（3）犯规行为
　　起坐时，双肘未触及两膝；
　　仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；
　　考试过程中，臀部离垫。
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即将迎来2017年中考体育考试，很多学生和家长都有一个对于体育训练的误区，认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分。也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。其实不然，体育锻炼是个长期循序渐进的过程，而且人的身体机能也需要一个适应的时间，在接下来的的时间里，新东方网中考频道来陪着中考生一起锻炼，争取在最后的考试中人人都能够拿到满分。本专题针对各个体育项目的训练方法、技巧等等都有详细介绍。
中考体育训练计划
　　在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学可不成，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。下面，新东方网中考频道小编为各位新初三的你整理了2017初三中考体育训练计划，供大家参考。本计划共分四部分，包括短跑200M，跳绳，实习球和蛙跳...
　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次......
关键词2017中考体育评分标准,　中考体育技巧,　初三体育训练计划
初三体育备考计划
　　距中考体育考试还有半年多时间，初三生已开始为这宝贵的40分而努力锻炼。北京市第一中学体育教研员邓莹建议，体育考试的40分固然可贵，但考生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。
　　考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。选择好运动场地很关键，立定跳远等项目一定不要在柏油地、砖地、水泥地上进行，很容易损伤关节、拉伤肌肉，如果导致不能按时甚至参加不了中考体育考试，就得不偿失了试项目上能够轻松达.....
关键词2016中考体育评分标准,　中考体育技巧,　初三体育训练计划
中考体育训练计划
◆&nbsp &nbsp中考体育—田径类 &nbsp&nbsp ◆
【短跑的简介】
短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米......
【影响短跑的三个重要因素】
同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件......
【800米的简介】
800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的......
【影响女生800米的内外因素】
800米跑是一项耐力运动。在800米跑的过程中，人体需氧量增加，会出现氧债。由于缺氧......
【1000米的简介】
1000米是男生必考项目，根据规定，每组考生人数在15人左右，不允许有带跑者......
【影响男生1000米的因素】
在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力......
◆&nbsp &nbsp中考体育—游泳类 &nbsp&nbsp ◆
【蛙泳的简介】
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为......
【技巧及注意事项】
蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢......
【换气方法与技巧】
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复......
【游泳前的准备工作】
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带......
【游泳的五种训练方法】
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。 例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快......
◆&nbsp &nbsp中考体育—篮球 &nbsp&nbsp ◆
篮球：运球
【篮球运球简介】
篮球项目为15米绕标志物往返运球，考试中出现8项违规行为之一就会被取消成绩......
【篮球运球技巧】
运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度......
篮球：投篮
【篮球投篮简介】
原地跳起单手肩上投篮(比赛常用)：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有......
【篮球投篮技巧】
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么......
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球,不使球落地......
◆&nbsp &nbsp中考体育—跳绳&跳远 &nbsp&nbsp ◆
【跳绳考试规则】
听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩.....
【跳绳练习技巧】
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等.....
【跳远考试规则】
受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步.....
【跳远练习技巧】
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立.....
◆&nbsp &nbsp中考体育—仰卧起坐 &nbsp&nbsp ◆
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡。当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发......
有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有......
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起......
◆&nbsp &nbsp中考体育—引体向上 &nbsp&nbsp ◆
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。
考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数
无论健美训练还是健身锻炼，还是准备迎接初中体育中考，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量......
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始......
◆&nbsp &nbsp中考体育—实心球&足球 &nbsp&nbsp ◆
【足球考试规则】
在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米.....
【足球练习技巧】
虽然足球项目考试在中考总分当中只占到五分，但是对于每一分都是命根的初三学生们.....
【实心球考试规则】
实心球出手的瞬间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受.....
【实心球练习技巧】
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指.....
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