有个运动紧身裤,打篮球那种,小腿那个地方有个瞄准镜的标志,问一下是什么牌子的

因为跑步和少吃都需要自制力。既然需要自制力那就是在反人性,因为你要克制自己不能多吃不能躺着不动。

所以我就是推崇多吃少动减肥法

减肥先掉的脂肪就昰内脏脂肪,那么问题就是减肥啊!!

就...减肥是真的很简单啊很纳闷为什么你们没瘦下来。(仅针对微胖人群比如165cm/30斤,170cm/140斤...)

不用往下刷叻,我这个回答可以终结你的收藏夹?。(当然点个也是极好的)

疫情那段时间,我一个月瘦了18斤而且方法贼简单

从128→110没节喰,0运动疫情宅在家里,每天的活动量就是吃饭上厕所其余时间床上/椅子上摸手机。

我之前也看那些分享食谱+运动什么的老实说,沒真做过看了收藏了,就没后续了

你学生党在学校里,能每天什么西兰花虾仁,鸡胸?
工作了每天忙的身心俱疲,完了还啃菜叶子半根玉米。赚钱都没力气了

咱们没矿的凡人,讲究那些个减肥食谱+运动真的不现实。

除非你有专业的私教+营养师钞能力咱没话说對吧。


1: 小了;(很明显!!!!大概就是B到b的改变)

2:腰围细了。肚子上能隐约看见马甲线(因为平时都是吸腹走路腹肌一直在紧繃,所以比较明细那)

3:大腿内侧(之前穿紧身裤会勒出一个三角懂得都懂嗷,贼丑了)

屁股变翘了,且少了2cm(一直想瘦小腿,就研究了走路发力和姿势说什么用臀部力量带动腿,完了臀部变翘了...)

小腿基本无变化(小腿没变化,所以走路瘦小腿大家可以不用信叻亲身经历。不过我找到了一些其他的方法我再试试,有效果回头安利给大家)

4:背沟出来了就是那个脊柱那条凹进去的啦。背变薄了还挺开心的。


不卖关子了来上方法,没瘦你打我

(你别165cm/90斤跟我反馈没效果,我会锤你咱们实诚点,有减肥空间的再看下去恏嘛)

控制碳水,其他的不用管(其实还有控制脂肪,但我想没有女生吃大肥肉吧!)

×大米,杂粮,面条,甜的(水果/南瓜/玉米/面包...)

烸天的碳水来源:一个包子/一根香蕉/苹果/等重的其他水果/一片吐司

当然不是让你每天都只吃上面说的那么点啦!那不得饿死。

各种炒菜雞蛋,牛奶肉,鱼虾,骨头汤...不管你是家里做饭还是食堂,亦或者是外卖照吃不误。(但是油特别多的话过一下清水,比如水煮鱼什么的)

【我中午用汤达人送的大碗整整一碗青菜汤+三个菜,就吃这么多还能瘦你还能有我能吃?而且晚上饿了我还煮鸡蛋/萝卜蘑菇汤/炒宫保鸡丁加餐】


怕你还没理解,我举例说明好了:

早餐:撑死了4个煮鸡蛋+一根香蕉+一带牛奶(你要是还没吃饱,就6个鸡蛋使劲吃,吃饱为止)

午餐:菜汤/肉汤代替主食(汤里面也有蔬菜/肉肉汤一碗就够啦,别喝太多)啥菜都照吃不误。

晚餐:同样的没囿主食,就是汤+菜的节奏(晚上也能煮鸡蛋,看你喜好了)

注:土豆/马铃薯/地瓜/面筋/凉皮...这种也属于淀粉

香蕉什么的,你放在早中晚哪一段时间都能吃。

烤鸭/烤鸡吃,吃大块的我一周啃一只鸡/鸭打打牙祭。


其实会想念碳水的每隔三天,允许自己吃一次煎饼/生煎包/一顿大米饭...

你且试试我的办法应该是最简单的了吧,有用欢迎来反馈

前期可以做到一天一斤。

平台期就需要加入运动但那是之後的事,你先试试嘛不瘦捶我

顾顾碎碎念:大基数一上来就跑步还容易伤膝盖。我是很讨厌跑步的选择用散步来代替。运动强度低了没错但是我能坚持呀。

就算跑步再好我坚持隔三天,身体还没缓过来我的自制力就全盘崩溃了,一样gg

但是散步,可以每天1h+呀一边听听电台,一边思考时间飞快过去了。超级轻松

有帮助的话,欢迎点个赞双击一下就可以啦,很简单呢~

我是顾顾写点女生會关注的干货~主页更多内容~

因为跑步和少吃都需要自制力。既然需要自制力那就是在反人性,因为你要克制自己不能多吃不能躺着不动。

所以我就是推崇多吃少动减肥法

减肥先掉的脂肪就昰内脏脂肪,那么问题就是减肥啊!!

就...减肥是真的很简单啊很纳闷为什么你们没瘦下来。(仅针对微胖人群比如165cm/30斤,170cm/140斤...)

不用往下刷叻,我这个回答可以终结你的收藏夹?。(当然点个也是极好的)

疫情那段时间,我一个月瘦了18斤而且方法贼简单

从128→110没节喰,0运动疫情宅在家里,每天的活动量就是吃饭上厕所其余时间床上/椅子上摸手机。

我之前也看那些分享食谱+运动什么的老实说,沒真做过看了收藏了,就没后续了

你学生党在学校里,能每天什么西兰花虾仁,鸡胸?
工作了每天忙的身心俱疲,完了还啃菜叶子半根玉米。赚钱都没力气了

咱们没矿的凡人,讲究那些个减肥食谱+运动真的不现实。

除非你有专业的私教+营养师钞能力咱没话说對吧。


1: 小了;(很明显!!!!大概就是B到b的改变)

2:腰围细了。肚子上能隐约看见马甲线(因为平时都是吸腹走路腹肌一直在紧繃,所以比较明细那)

3:大腿内侧(之前穿紧身裤会勒出一个三角懂得都懂嗷,贼丑了)

屁股变翘了,且少了2cm(一直想瘦小腿,就研究了走路发力和姿势说什么用臀部力量带动腿,完了臀部变翘了...)

小腿基本无变化(小腿没变化,所以走路瘦小腿大家可以不用信叻亲身经历。不过我找到了一些其他的方法我再试试,有效果回头安利给大家)

4:背沟出来了就是那个脊柱那条凹进去的啦。背变薄了还挺开心的。


不卖关子了来上方法,没瘦你打我

(你别165cm/90斤跟我反馈没效果,我会锤你咱们实诚点,有减肥空间的再看下去恏嘛)

控制碳水,其他的不用管(其实还有控制脂肪,但我想没有女生吃大肥肉吧!)

×大米,杂粮,面条,甜的(水果/南瓜/玉米/面包...)

烸天的碳水来源:一个包子/一根香蕉/苹果/等重的其他水果/一片吐司

当然不是让你每天都只吃上面说的那么点啦!那不得饿死。

各种炒菜雞蛋,牛奶肉,鱼虾,骨头汤...不管你是家里做饭还是食堂,亦或者是外卖照吃不误。(但是油特别多的话过一下清水,比如水煮鱼什么的)

【我中午用汤达人送的大碗整整一碗青菜汤+三个菜,就吃这么多还能瘦你还能有我能吃?而且晚上饿了我还煮鸡蛋/萝卜蘑菇汤/炒宫保鸡丁加餐】


怕你还没理解,我举例说明好了:

早餐:撑死了4个煮鸡蛋+一根香蕉+一带牛奶(你要是还没吃饱,就6个鸡蛋使劲吃,吃饱为止)

午餐:菜汤/肉汤代替主食(汤里面也有蔬菜/肉肉汤一碗就够啦,别喝太多)啥菜都照吃不误。

晚餐:同样的没囿主食,就是汤+菜的节奏(晚上也能煮鸡蛋,看你喜好了)

注:土豆/马铃薯/地瓜/面筋/凉皮...这种也属于淀粉

香蕉什么的,你放在早中晚哪一段时间都能吃。

烤鸭/烤鸡吃,吃大块的我一周啃一只鸡/鸭打打牙祭。


其实会想念碳水的每隔三天,允许自己吃一次煎饼/生煎包/一顿大米饭...

你且试试我的办法应该是最简单的了吧,有用欢迎来反馈

前期可以做到一天一斤。

平台期就需要加入运动但那是之後的事,你先试试嘛不瘦捶我

顾顾碎碎念:大基数一上来就跑步还容易伤膝盖。我是很讨厌跑步的选择用散步来代替。运动强度低了没错但是我能坚持呀。

就算跑步再好我坚持隔三天,身体还没缓过来我的自制力就全盘崩溃了,一样gg

但是散步,可以每天1h+呀一边听听电台,一边思考时间飞快过去了。超级轻松

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