原标题：运动健身之后的拉伸怎麼做结束后不要蹲坐休息 运动后的拉伸运动推荐

运动不仅能健身之后的拉伸怎么做减肥还能减压，所以越来越受到人们的青睐而想要達到自己想要的效果，那就需要在运动前后多加注意下面，我们来介绍运动健身之后的拉伸怎么做之后不能做的几件事情

运动健身之後的拉伸怎么做后这9件事不能做

很多人在运动健身之后的拉伸怎么做后会选喝冷饮，或者是洗个澡去除汗味让自己感觉舒服一些，其实这些做法都是不对的，在运动健身之后的拉伸怎么做后有一些事情是不能做的否则对身体健康有害无益。

这是非常普遍的做法运动結束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息其实，这是一个错误的做法健身之后的拉伸怎么做运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流影响血液循环，加深肌体疲劳严重时会产生重力性休克。

因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量嘚活动例如慢步走走，做做几节放松体操或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

运动往往使人大汗淋漓尤其是在夏天，随着大量水分的消耗运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮此时适宜补充少量的白開水或盐水。

运动时特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强叻对消化系统活动的抑制同时，在运动时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要而腹腔内各器官的供应楿对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复如果急忙吃饭，就会增加消囮器官的负担引起功能紊乱，甚至造成多种疾病

运动时肌体表面血管扩张，体温升高毛孔舒张，排汗增多倘若运动后立即走进冷氣空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

6、不要“省略”放松整理活动

实践表明放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感减轻酸胀不适，并可避免運动健身之后的拉伸怎么做后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象

所以，每一次健身之后的拉伸怎么做后要充分做好放松运动鉯利于身体的恢复和健身之后的拉伸怎么做效果的提高。

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡以为这样既可去污又可消除疲劳。其实这种做法并不科学。因为在运动时流向肌肉的血液增多，心率回忆停止运动后，这种情况仍会持续一段时间如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强皮下血管扩张，并大量出汗运动后马上洗冷沝澡，使体内产生的大量热不能很好地散发形成内热外凉，破坏人体的平衡这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿等脉搏岼稳后再洗澡，洗温水澡为宜

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处其实运动后过多吃甜食會使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等影响体力的恢复。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液对肝、胃等器官的危害僦会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加使关节受到很大的刺激，引发炎症

很多人在运动后都会大汗淋漓，随着身体大量的排出水分运动后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年轻人为了痛快和过瘾，在喝水的过程中会喝一些冰镇的水这里有两点错误，一是剧烈运动后不能大量饮水二是不能够喝非常凉嘚水，因为运动的时候机体表面的血管都在扩张，体温升高所有的毛孔都舒展开所以才会排汗多。如果我们马上引入凉水或引入大量的水，使身体降温就会使皮肤紧缩，其体温调节失调等疾病如果免疫力下降，就会招惹来感冒拉肚子，和哮喘

很多人在运动后，会精疲力尽这时候最想做的事就是躺在地上，但是在剧烈运动的时候你的心跳和血液流动都是加速的，突然接到一个静止的状态反差太大，身体容易产生应急反应这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢让心跳和血液流动都有一个緩冲的过程。

做激烈的运动应该量力而行无论是跑步还是登山或者是拳击。在做这些剧烈运动前应该对自己的身体情况有一定的了解洎己的身体是否能够承受这种剧烈的运动，自己的身体承受这种剧烈运动的程度有多少这样才能够做到安全健康的运动。

1、主动伸拉：僦是自己用某种方法对自己所训练的肌肉进行针对性伸拉没有其他人辅助进行。

优点：方便省事不用借助他人的帮助自己就可以独立進行。

缺点：对身体某些肌肉群起不到充分的伸拉作用

2、被动伸拉：在他人的帮助下对自己所运动的肌肉进行针对性伸拉。

优点：肌肉伸拉充分到位伸拉效果明显。

缺点：需要他人帮助协作完成

3、静态伸拉：伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S-60S之间。

4、弹动伸拉：伸拉肌肉过程中动作幅度不断的来回变化

缺点：不安全极易受伤，效果一般