原标题：如何瘦腿 最快最有效能瘦腿的瑜伽动作瘦腿动作
怎样才能瘦腿在这个飞速发展的时代，拥有一双大长腿是妹子梦寐以求的梦想往往有时候会时而其反，在不斷的运动中练成了肌肉腿!怎样才能瘦腿最快?大长腿腿怎么练?
现在跟着依琦莲小编一起动起练习下面这个动作一定会瘦腿成功哦。
1.平躺在哋上伸展脊椎，双臂放在身体两旁双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前脚尖向上。右脚曲膝右手握着右脚拇趾。
2.吸气慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展脚跟向上，脚趾朝向脸左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒然后换脚重复以上步骤。
背部曲起颈部缩起。身躯侧向一边肩膊缩起或升高。双脚没有蹬直在地上的大腿及盆骨升起。在地上的脚左右岔出
如你无法抓紧脚趾，请將瑜伽绳套在脚掌上然后改拉着绳头，重点是保持上下脚都蹬直
伸展小腿、大腿腘绳肌和胯部肌肉，改善柔韧度塑造平滑腿部曲线；舒缓背痛、坐骨神经痛及经痛；调节月经流量；改善消化系统。
如你刚有腹痛、头痛或有气喘、心脏病等，请不要做这姿势患高血壓的人士请将头和颈部垫高。
原标题：瘦腿最快的5个瑜伽体式你都会吗？
拥有一双美腿总是可以在第一时间虏获路人的目光然而，不论是明星还是平凡的我们想要拥有一双细直的腿可真不容易，因为美腿杀手“萝卜腿”可真是粘人的小妖精防不了它，但我们治得了它推荐给大家5个瑜伽动作，一起动起来吧
站立前屈式是一個广为人知的练腿体式，通过直立腿部弯曲上半身从而伸展腿筋、小腿达到腿部塑形的目的。
动作分解：山式站立双腿保持不动，上身前倾脚尖踮起，用手掌接触地面。
前屈扭转式瑜伽这是一个深度前屈扭转能瘦腿的瑜伽动作动作，练习此体式可以有效延伸脊柱拉伸腿部，在前屈扭转的同时可以加速腿部脂肪的燃烧让腿部变得纤细有型。动作分解如下：
1）山式站立双腿分开，上身往下折叠手掌撑地，延展脊柱；
2）上身往右侧扭转右手从腿间穿过伸直，头部也跟着往右侧扭转左手在头部前方伸直。
侧体伸展式瑜伽练習此体式可以减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感塑造更好的腿型。动作分解如下：
动作分解：坐姿上半身后仰，雙手放于两侧撑地保持身体平衡左腿屈膝弯曲，右脚向一侧伸展
哈姆曼式瑜伽的变体，这个体式对于腿部的韧带要求非常高练习的過程中有助于大腿根部的赘肉燃烧，让大腿看起来更紧实
动作分解：首先做一字马，然后将后腿的脚背绷直贴于地面，腰部向后弯曲保持拉伸，坐上支撑于地面右手延伸与后腿保持一致的方向。
犁式瑜伽常练此体式对整个脊柱神经极为有益，同时有助于消除腰腹、腿部的多余脂肪练出你的密大腿。
动作分解：身体平躺在瑜伽垫上两手举过头部保持伸直，两腿用力向上抬脚尖轮到头顶上方的哋面上。
