请问有哪位知道：怎么用运动大学生心理应激量表学说来解释什么是运动疲劳吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-14 15:10 标签： 大学生心理应激量表
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应激、超量恢复及适应——疲劳学说的再思考
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应激、超量恢复及适应——疲劳学说的再思考
2010级体育教学专业
长期以来, 对运动员有机体在运动负荷作用下机能能力变化机制的解释主要来自于3 种学说, 即应激( Str ess) 学说、超量恢复( Super compensatio n) 学说和适应——疲劳( Fitness ——fatig ue) 学说, 这3 种学说也因而成为运动训练理论形成与发展的科学基础。3 种学说中, 应激学说争论较少，超量恢复学说虽在训练理论与实践中得到广泛应用, 却屡遭质疑, 逐渐失去了其流行地位。适应——疲劳学说虽然提出稍晚, 但在运动训练理论与实践却越来越受到推崇[1] 。
运动训练理论与实践的发展有赖于其理论基础的不断发展和完善, 也有赖于对这些理论基础的正确理解、认识与传播。那么在运动训练中的体能训练与实践中，这3种学说的作用、地位是怎样的，它们之间又有怎样的联系，怎么应用这些理论能更好的发展体能，通过我们对这些理论逐一分析来找到解答。
概念： 科学的概念是人们对某一事物或现象的高度概括。事物是不断发展变化的, 一直以来各方面的专家通过对国内外具有代表性的体能观点概述和分析，经过归纳和总结最终认为: 体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在身体形态、生理机能和运动素质方面所表现出来的具有一定方向性和相对稳定性的一种综合能力, 它是竞技能力的重要组成部分[2]。这一表述阐明了如下几个观点:
体能是一种综合能力, 人体是一个有机整体, 是一个完整系统。体能作为人体形态结构和各器官、系统的机能适应运动需要的能力, 在运动过程中主要是通过不同的身体素质表现出来的。任何一种身体素质都不是由单一器官或系统的形态结构和机能所决定的, 而是若干个器官和系统相互影响, 相互制约, 作为一个整体表现的结果。在运动实践中很少有一种练习是只要求一种身体素质的, 往往是2种或2种以上素质在同时发 挥作用。不同的运动素质的组合在运动中又表现为不同的运动能力。由此可见, 体能在运动过程中的表现具有综合性特征。而体能发展也绝非是依据一种理论来指导训练的，需要多种科学理论综合性的运用，科学合理的训练来充分的挖掘其自身的潜在能力，使机体运动能力更接近其遗传的极限。
概念：1936 年, H ans Selye 首先创立了应激学说。Selye 是病理生理学家, 他从病理学的研究提出应激( St ress) 的概念:应激反应是功能活动或损伤作用下引起的所有非特异性变化的总和[3]。引起应激的刺激称为激源( Stressor ) , 如感染、中毒、创伤、神经紧张、剧烈运动、失水、出血、冷冻、缺氧或窒息等都是不同的激源。没有激源，应激反应不会发生，体能具有一定的方向性, 是对特定专项适应的结果,某一专项 运动员所获得的体能，是在这一专项的特定训练刺激下形成的, 不同的专项具有不同的体能特征。在运动训练中最基础的理论依据就是应激理论。在运动应激中, 超负荷的训练刺激使运动员有机体的机能状态发展从起始状态开始经历了3 个阶段（图1）:
第1阶段:警戒反应阶段(Alarm Reaction Stage)
运动训练的开始阶段,运动应激源刚刚介入,导致机能能力水平暂时性下降,有机体防御机制产生对抗反应,伴随着相关应激激素的释放,如肾上腺皮质激素分泌增多等,这是身体对应激的最初反应,是运动员机体各系统的全面动员。
第2阶段:抵抗阶段(Stage of Resistance)
有机体的防御机制通过反抗而获得抵抗力,这就是通常所说的适应(Adaptation),其突出的表现特征是机体的动态平衡水平得到了提高,机体对激源表现出代偿性反应,如运动员肌肉力量增加、神经驱动力增强、代谢系统产生了适应。
第3阶段:衰竭阶段(Stage of Exhaustion)
如果刺激持续下去,适应调节(Accommodation)现象就会出现。适应调节是指生物体反对长时间特定刺激,随着刺激时间的延长,生物体对特定刺激的反应能力就会下降。这就意味着,运动员如果采用一种方式的训练时间过长,他们就会出现高原现象或经历适应不良(Maladaptation),而这种适应不良是由于有机体长时间处于应激状态,损耗或损坏了有机体的防御机制所导致的。
Hans Selye 一般适应综合症(GAS) 理论在
应激中的应用示意图( 引自Wil son J 和Wils on G 2005)
在运动训练中,依据Selye的一般适应理论可以获得如下提示:
1在运动训练过程中,要经常变化训练刺激,否则就会使运动员有机体由于适应了长时间单调的训练刺激进而产生适应调节,致使运动员的竞技能力水平发展出现停滞;
2在训练过程中,训练课之间、小周期之间等都要安排充分的休息,使有机体能够达到充分适应;
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做运动能减压吗？哪些运动能够有效减压
来源：天天健康网编辑：小康
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做运动能减压吗？
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为&快乐因子&。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
运动减压的最佳时间
人体体力的最高点和最低点受机体&生物钟&的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
哪些运动能够有效减压
1、远足减压
远足不需要技巧，也不需要学习，对于生活在农村或者有条件远足的人来说，选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳，可以呼吸新鲜空气，从而放松心情。但是远足时，需要注意鞋子要合适长期行走，最好带上饮用水。
2、慢跑减压
跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄;而不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5点钟到7点钟最佳。
3、团体运动减压
对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，运用打篮球，足球，羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓的出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识。减压效果也是不错的。
4、登山减压
现在的年轻人越来越喜欢待在室内，宅在电脑前，对于这类人来说，周末来一次登山运动再适合不过了，登山不仅可以欣赏沿途的风景变化，还可以让全身动起来，活动筋骨，呼吸新鲜空气。
瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到的效果，对于很多不爱运动的美眉来说，是非常适合的。但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。
6、游泳减压
游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。
减压有何妙招呢?其实购物就是不错的选择。正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动，约上三两闺蜜按照定好的路线和目标，再开始扫货。在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为释放压力的好方法。
练，必须做到&放松&，&气道通畅&。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主，使得练太极拳的人们在练拳过程中思想放松，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而缓解了精神压力，并起到了功效。
运动减压的好处
1、战斗或奔跑是应激状态下本能的反应
顺应体内应激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量，缓解压力。
2、运动能促进大脑分泌内啡肽
内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。
3、运动帮你提高自信
运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信。
4、运动让你的大脑聚焦
运动让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。
5、运动提高睡眠质量
运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。
“动脑筋”是孩子认识世界的根本途径之一。在许多独生子女家庭中，孩子的双手只用来做功课和玩电子游戏机，其他事情一概靠大人。习惯于饭来张口、衣来伸手的孩子不仅双手闲置，灵气也丧失殆尽。笨手笨脚、懒散怠惰，当然也就谈不上伶俐了。孩子不爱动脑筋，父母该怎么办呢?
最新一期的台湾《康健》杂志撰文介绍，美国国家卫生研究员杰伊吉德通过研究发现，为什么孩子总是缺乏学习主动性。error[BJTY-CPFD-],文章不存在.

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