男人做仰卧起坐有八大好处和三大坏处，你都知道哪几点？
男人做仰卧起坐有八大好处和三大坏处，你都知道哪几点？
现在社会绝逼是个看脸看身材的时代，许多的男性也许长像不行，但是一副好身材也是让他的魅力值也是大大的提升了。所以每个男性都要开始寻找适合自己的健身方式！仰卧起坐就是一种最基本而且也是最适合男性健身的方法了。不受环境和天气的影响，非常大众的一种健身方式。一起来看看仰卧起坐有哪些好处吧！
1.缓解遗精的症状
有关统计显示，八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁，每月达到五次以上，且持续发生，或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时，就应考虑给与治疗，否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
治疗频繁遗精，可以采用仰卧起坐的方法。这是因为两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。
2.提高你的生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3.增加腹部肌肉的力量
这点相信大家都知道，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
4.可减肥健身和锻炼腹股沟
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果，并能提升自身的免疫力。
5.仰卧起坐毅力的锻炼
仰卧起坐绝对是能非常锻炼你的毅力的一项运动，因为虽然一次仰卧起坐的运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率才能达到效果，这不是一件容易做到的事情，所以越是简单的运动越是考验一个人的毅力，只有持之以恒，才能成功。你有毅力每天坚持下来么？
6.有利于肠胃运动
因为你在做仰卧起坐的时候，需要协调好你的呼吸，所以在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动，有利于排出体内的脏物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
7.调节中枢神经系统和保持形体
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能很好的调节中枢神经。它能很好的锻炼到：肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，让你的身形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
8.增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年易寿的作用。
但是如果仰卧起坐的动作不标准，或者运动量过度，也是会对身体造成很不好的影响：
1.压迫脊椎，使脊柱受损：
锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩
2．容易使髋关节受伤：
仰卧起坐由于幅度较大，很容易就造成髋关节受伤，目前专业的教练们都推荐改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作（可以被理解为“半程仰卧起坐”）。就是不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。
3.双手抱头姿势容易伤颈椎：
很多人都知道双手抱头的仰卧起坐特别容易伤到颈椎，普遍被视为错误的动作。现在很多专业教练员都建议手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对颈椎有压力。
此外：没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。只有不规范甚至错误的姿势导致的发力错误，对我们才是最有害的。所以，当我们做到姿势基本正确，以我们业余水准的锻炼量是完全不用担心这些。另外，腹肌的轮廓是先天的，我们锻炼只是消去脂肪，所以饮食不配合的话，任何锻炼其实都是事倍功半。科普 | 惊！仰卧起坐才是最害人的运动，一台湾男子做了十几个致全身瘫痪
看到这张照片是不是有种似曾相识的感觉？中小学体育课上，仰卧起坐是最常见的运动项目之一，尤其是从小学三年级开始，男生女生都得参加考核，一分钟40多次才能达到优秀。工作了之后，很多人都会通过仰卧起坐来练腹肌和马甲线，所以它的拥趸者甚众。
但最近，美国公布的一项健康调查报告让人大跌眼镜：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动，严重的还会引发腰椎间盘突出……
美国的一项健康体检也显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。
加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体。
同时，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。
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是不是惊呆了？不，还有更让你不能接受的，有人居然因为做了几个仰卧起坐就全身瘫痪了。
案例1：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救，男子才恢复了健康。
案例2：一个36岁的男子平时工作很忙，基本没时间锻炼。某天他应酬完回家，突然来了兴致，在客厅里做起了仰卧起坐，结果口吐白沫昏迷了过去，最后医生诊断为脑出血。
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天哪，这是真的吗？为什么做仰卧起坐会导致瘫痪呢？让我们来看看仰卧起坐的分解动作。
仰卧起坐动作分解
让自己的胸部尽可能贴近膝盖
按照标准这样做下来，也没什么特别，然而，这几个步骤却步步都是槽点！
双腿固定——降低了腹肌参与程度；
双手抱头——让背部肌肉参与动作；
弯腰——伤害脊柱；
胸部贴近腿部——腹肌力量不足，脊椎损伤增加。
在一项仰卧起坐的研究发现，
腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，
然而仰卧起坐刚做到一半，
脊椎承受的压力就达到了3400牛顿。
更糟的是，
仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，
这样失去了中立的脊椎姿态，
更容易受伤。
同时，刚开练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然地借用胯部和腰部的力量，腹肌训练基本没什么效果。
美军的社论都提到了这一点：一些训练已经过时，像用仰卧起坐训练腹肌，现在已被视为下背部受伤的主因之一。
---------我是正确姿势的分割线----------
看似简单的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？这项体育运动项目还能继续开展下去吗？
其实，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求，仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。然而恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。
首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。
其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要做足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
所以，专业参加健美比赛的人，几乎都不会练习仰卧起坐。
选择一个正确的姿势确实能避免不少健康风险，那么标准的仰卧起坐姿势又是什么呢？目前，不同国家和地区健康体质测评对仰卧起坐的动作要求不一。
比较统一的是：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。
---------我是教你练腹肌的分割线----------
那么，如果矫正了仰卧起坐的姿势，是不是就不会有问题了呢？
其实，为了保险起见，除了中小学生非做不可之外，想要练出马甲线和腹肌的筒子，可以选择其他更有效又安全的方式，比如平板支撑和卷腹。
做平板支撑的时候，
腿部可以合并或者张开与肩同宽。
基本受力集中在腹部核心部位。
下面分享一套五分钟平板支撑教程
即使是新手也可以简单上手
平板支撑做腻了，来试试卷腹！
卷腹让腰部贴合在地面，
所以不会伤到腰，安全靠谱！
而且卷腹玩法还有超多种！
自行车卷腹
单腿反向卷腹
Get到这些动作之后，
你就可以抛弃仰卧起坐，
高效有针对性地进行腹肌训练了，
不要忘了也要做有氧运动减脂哦！
坚持下来，
你离漂亮的腹肌就更近一步！
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今日搜狐热点关于仰卧起坐不得不说的几件事情
关于仰卧起坐不得不说的事情：
1.到底要不要抱着头？
答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。
因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会
正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。
不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，大家应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会轻松很多
2.到底腿是弯曲还是伸直？
据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度
3.到底需要不需要别人帮忙压腿，需要不需要用器械固定？
这是唯一一个可有可无的答案！因为有没有人压腿，有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。
做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，和的屈肌便会加入工作，从而降低了肌肉的工作量。
可以采用下面的这种动作方式
双腿弯曲成45度；脚底贴合地面
4.仰卧起坐时该如何调整呼吸？
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应，仰卧时应。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作
5.仰卧起坐究竟起多高？
根据一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。
6.仰卧起坐到底能不能减肥，到底能不实上能练出8块腹肌？？！！！
运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的，而应该坚持全身有氧运动，以适度或为宜。当然，针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。
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做仰卧起坐什么时候最好
问 做仰卧起坐最好时时间段是早晨大小便清理完毕后，喝点温开水，然后才是练仰卧起坐的绝好时间。另外还有一个时间段，就是傍晚吃晚饭一小时后，同样也是练习的好时机。
早晚锻炼的区别不大,具体以自己的作息时间安排。 运动时间: 1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为...
做仰卧起坐最好时时间段是早晨大小便清理完毕后,喝点温开水,然后才是练仰卧起坐的绝好时间。另外还有一个...
做仰卧起坐的最好的时间是睡觉前1~2个小时,做多少个量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天加十个,...
最好是下午晚饭前,经过一天的活动,分泌活跃,身体的承受能力比较高,同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点...
每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻...
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我教你 最好的时间是傍晚,如果时间不好安排可以是临睡前一个多小时 不是规定做几下 是做到腹部感觉很麻...
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在家怎么做仰卧起坐？（没人帮着压脚）
自己一个人在家怎么做仰卧起坐？谢谢！
我只是想减肥，不想练出肌肉
我有更好的答案
现在这天气，一则太轻，二来。再次，如果什么也没有，可以尝试V字两头起，那个效果比仰卧起坐更好。而且不需要别人压脚。再再次，如果你一定要压，就得用稍重些的东西，至于上面所说的用被子首先，床上都放毯子了，做仰卧起坐是不需要别人压脚的，如果你做仰卧起坐时脚会起来，那说明你的腰部力量很差。其次。你躺在地上，那东西并不贵，在网上买个，一般也就一百多元，买个仰卧板效果会更好些，做仰卧起坐
采纳率：33%
你可以在床上做，将被子压在你的脚上，然后可以做，我试过，挺好的
本回答被网友采纳
用脚勾住床头或柜子练仰卧起坐
开始的时候可以在客厅的地面上铺层垫子，然后把脚伸到沙发下面。慢慢的做多了之后，就可以不用压脚便可以起身了
双手抱头，头部和脚同时抬起，这是一个高难度的仰卧起坐
用脚勾住床头
或者沙发下面
不用按效果更好！加油坚持就是胜利！
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