高手们，怎样练习韧带

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-14 06:04 标签：

　　对于每个动作项目如果一種动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟若完成了，需直接做下个项目记住不要休息！！

　　1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前，

上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次

　　第二项:抬脚尖（提踵）

　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　2．脚尖抬到最高点

　　3．再慢慢放下完成一次．．双脚完成，完成一个组.

最好的就是蛙跳但是一定要坚持

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经常压腿拉韧带，多锻炼身体比如跑步，跳高等祝你哎运动身体健康。

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跳绳，蹲起负重跳。。跳楼梯提升爆发力

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天天负重跑 压腿，拉韧带

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多蹦台阶，蛙跳吃牛肉

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快放国庆假了我想乘着七天假，练成倒立还有能让自己的腿能下一字，虽然有些难要努力吗，希望高手们告诉我倒立的规范性(或者是如何倒立)怎么很快练成倒立？以及正确科学的拉韧... 快放国庆假了我想乘着七天假，练成倒立还有能让自己的腿能下一字，虽然有些难要努力吗，希望高手们告訴我倒立的规范性(或者是如何倒立)怎么很快练成倒立？以及正确科学的拉韧带的方法(横向纵向都能下一字)有经验者最好！我有些基础！好的话加分！谢！

收到求助了。可能没问题吧要练成劈叉和

倒立在七天时间……早晨的时候要起来跑步以致把身体的韧带调整成一个松软的状态，接下来就去压腿（每天得花

至少五个小时中间休息时间不能超过半小时，休息的时候也不能把刚压完的腿给合上只能慢慢收紧）……倒立每天也得花差不多五小时，每天再用一小时去做仰卧起坐练习腰力关于倒立这方面我建议楼主

去视频网页搜索“倒立敎学”，这样会更容易明白

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首先先练胳膊的力量，然后腰部也要有力量还有横叉，横叉要必须长时间的耗下去完全打开之后在加高度，我就是这样过来的

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