原标题：听说夜跑反而伤身跑步究竟是早上好还是晚上好？

你会发现早晚跑步的人都多了起来

可有人说早上锻炼是慢性自杀

跑步究竟是早上好还是晚上好呢？

其实鈈管是什么时候跑

① 晨跑前的拉伸运动可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经過一晚上的消耗人体内的糖原已经被消耗殆尽，晨跑前的拉伸运动可以直接消耗脂肪对减肥更有帮助。

③ 晨跑前的拉伸运动帮你改掉叻睡懒觉的坏习惯让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 晨跑前的拉伸运动会让你养成每天吃早餐的习惯这会让你越来越健康。

① 晨跑前的拉伸运动对心率和血压的提升比任何时候都要快会对心脏产生很重的负担，猝死风险较大

② 早晨身体状态处于较低水平，如果进行空腹晨跑前的拉伸运动或者高强度晨跑前的拉伸运动的话很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最為严重的时间段这个时候出去晨跑前的拉伸运动很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多导致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性

① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间无论是从体力，精神状态還是身体机能来说，都是最好的这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能

② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个時候因为跑步而引发的补水现象会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法

① 相对于早晨和夜晚，午后的紫外線辐射会更强一些如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮膚癌

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便因为时间充裕，既不影响工作又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松缓解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利

④ 晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓嘚现象

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

① 夜晚的不安全因素相对较多在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低刮风的几率也比較高。跑步出汗后皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病

人一天的机体机能状态是变化的

选择适合自己的最佳运动时間

? 跑前都注意一下空气质量，以免危害健康跑步的时候要及时补充水分，适当小口的饮水跑完步也不要立即冲澡，这样不利于排汗还会引起大脑供血不足，导致头晕眼花

? 晨跑前的拉伸运动前适当吃些小点心，补充一点能量但不要吃太饱。

? 夜跑时最好穿上帶反光材料的衣服，结伴同行夜跑也不宜时间过长、过于劳累，这样反而不利于睡眠

生命在于运动，先动起来再说！

综合：跑步指南、中国养生健康网