晚上什么时间跑步减肥效果最好最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 16:57 标签： 跑步减肥的最好方法
晚上几点钟跑步最好
晚上几点钟跑步最好
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跑步的好处及最佳时间表
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你可能喜欢《跑步指南》文摘：早上跑还是晚上跑比较好？
来源：搜狐体育
作者：跑步指南
　　经常会有跑友来问：“哪个时间跑步是最佳时间？”对于这个问题我们一直认为：无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。
　　早起晨跑可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1～2个小时，新的一天由运动开始会让你倍添活力，比喝咖啡还要有效。早晨是一天的开始，也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，对提升一整天的基础代谢有好处。但是晨跑对于没有早起习惯的人来说，很难坚持，尤其在寒冬和炎夏时，也容易给心血管带来较大负担。
　　中午跑步，利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，既能锻炼身体也不影响下午工作效率，还可以避免下午犯困，比午休效果还要好。在2005 年美国的一项调查报告中提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决一个洗澡的问题，要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。
　　晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点，也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕，比较容易安排一次跑步。但是经过一个白天的学习、工作，积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。对于女性来说，夜跑也相对不那么安全。另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。
　　所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于哪个时间是最适合你的，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。
　　无论什么时间跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后 2 ～ 3 小时，至少 1 小时。在清晨空腹状态跑步时，最好提前30 分钟左右饮用一些补充体力的运动型饮料或吃根香蕉。
　　强调一下，如果你习惯早上跑步，那么最好也不要一起床就跑步，最好能够热身活动 20 分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点儿热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。
　　本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》（@跑步指南 著）
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　　关于@跑步指南：
　　跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》（《跑者世界》杂志）评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。
(责任编辑：何足道哉)
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：晚上饭后什么时候跑步最好，到底是早上跑步好还是晚上好呢？我是想减肥的想得到怎样的帮助：就想知道什么时候跑步最能减肥，让我一天精神好
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：药师
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问题分析：您好，个人认为还是晚上跑步比较好，一是晚上空气相比早上空气质量好。二是燃烧多余的脂肪，三是跑步后出一身臭汗，洗洗澡睡觉谁的更香。意见建议：建议减肥是一个长期的项目，要坚持多吃多运动，营养要均衡，少进食含脂肪和热量高的食物。
职称：医师
专长：反复呼吸道感染,肺炎喘嗽,口腔溃疡,营养缺铁性贫血...
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问题分析：其实早上和晚上跑步没有什么太大的区别，只是因人而异常，如果习惯早起的人就最好去跑步，不仅可以提神还可以健身。意见建议：晚上吃完饭一段时间后如果有兴趣而有想放松一下的话，便最好晚上去跑步，但不能放下碗就去跑步，这样对胃肠功能不好，同时会感觉很疲劳的。
职称：副主任医师
专长：擅长：肿瘤治疗与术后保健以各种心悸、中风等疾病。
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问题分析：你好！你的描述是想了解减肥的情况，你能有运动的理念很好，一般的是饭前运动较好，可以消耗的多余的脂肪，起到减肥的作用。通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。减肥效果优于饭后运动。睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。意见建议：建议：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：上午时段：早餐后3小时至午餐前。下午时段：午餐后3小时至晚餐前。晚间时段：晚餐后3小时至睡前 。运动后就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀。不知道以上是否能帮到你。
问早上跑步好还是晚上好呢
职称：护士
专长：肠系膜上动脉压迫综合征
&&已帮助用户：287
问题分析：早上减肥是合理的。早上空气清新，早饭前一小时跑步，体力消耗后恢复一下就可以吃早餐，摄入营养物质了。晚上饭后跑步对消化系统不好，而且空气经过一天的污染吸入呼吸道对身体也很不好。经过一天的工作学习也很疲惫了。意见建议：早上跑步锻炼不仅可以合理减肥又可以锻炼身体，合理的生活习惯就代表着拥有健康的身体。以上意见仅供参考，希望对您有帮助。
问跑步是早上好还是晚上好
职称：护师
专长：开放性脑外伤,烧伤
&&已帮助用户：25796
问题分析：一般来说，跑步选择傍晚最好，大师乃是要结合个人的情况选择，早晨也比较合适。意见建议：1.可以结合自身的具体情况选择合适的运动项目，比如跑步、跳远、仰卧起坐等，以增强体质。制定的运动计划一定要合适，并且按时完成，天天坚持。
2.饮食配合，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
问跑步减肥早晨好还是晚上好
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：26795
问题分析：应该是早上,尤其是空腹晨跑减肥效果特别好.每天必须跑30分钟以上,意见建议：并适当的控制饮食.我减肥就用的这种方法,三个月减了15斤,贵在坚持!
问跑步减肥早上还是晚上好
职称：医生会员
专长：心理，妇科
&&已帮助用户：60921
你好朋友，根据你的情况建议早晨晚上个跑一次、
问减肥早上跑步好还是晚上好
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：140785
病情分析：以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
当然是早上跑步比较好。早晨适当进行体育锻炼，可使人在整个白天甚至24小时精力充沛，幽默风趣。早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上。
问我想问一下跑步减肥是晚上好还是早...
职称：医生会员
专长：内分泌疾病，高血压
&&已帮助用户：16816
问题分析：你好，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。意见建议：你好，减肥的话主要是需要坚持，早上和晚上跑步都是可以的，每天一小时比较合适，注意饮食合理，不要吃高脂饮食，运动要坚持。
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&什么时候跑步最好呢？上午还是晚上？
什么时候跑步最好呢？上午还是晚上？
作者 hoosin
什么时候跑步最好呢？
上午跑步要早起，出汗了还需要洗澡，洗澡要烧水什么的不是很方便。而且上午还要上班。而且有可能太累了，白天没有精神。
晚上时间比较充裕，出汗了洗澡再睡觉，累了休息一晚上第二天精力又很充沛。
以上只是从方便角度来说可能晚上更好。
但是从科学或者减肥的角度来说，哪个更好呢？
我们从小学开始，一般习惯上都是早晨锻炼。
坐等大家分析一下吧
最好是傍晚！早上经过一夜的呼吸，空气中co2浓度高，温度也低，不利于运动，傍晚则相反！
从健康角度来说，早晨好
晚上时间充裕的的话，可以晚饭后1~2小时去跑步，这样什么也不耽误，而且洗澡时间也很充足！！
早上跑步好 不要晚上跑
晚上跑比较好
一般都是晚上跑步
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