什么是健身运动处方_运动生理学_2017运动处方的内容
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健身运动塑翘臀在这个露肉的季节，哪个女性朋友不想大秀身材？可是自己的身材已经准备好了吗？还差臀部曲线？那就赶紧练呀，不知道翘臀怎么练没关系，有硪的幸福与迩无关这心小管家在马上为大家奉上瘦臀方法！踏步高抬腿首先需要的是一个板凳或结实的椅子做辅助;右脚牢牢地站在地上，用左脚踏在板凳上，然后向上登同时抬起右腿，膝盖弯曲大腿与地面平行。之后将右腿收回到地面，交替蹬踏完成，15-20个为组。怎么瘦臀部和大腿是不是减肥就是会减掉的呀，当然不是了，女生的身体有两部分是需要丰与翘的，今天硪的幸福与迩无关主要说说丰臀，告诉大家翘臀怎么练，你们一定要学起来，走过路过不能错过的瘦臀方法。减臀部和大腿最好的运动跪姿抬腿锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。瘦臀部运动要点：1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。2.然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。下半身肥胖怎么减肥想要知道翘臀怎么练吗？希望变成性感火辣的身材吧，就算不能比过模特们，至少身边的朋友都会羡慕你的，所以说，硪的幸福与迩无关今天的主题就是告诉大家瘦臀方法，你们也来看看吧。臀线直接决定着下半身的曲线，拥有一个翘臀是每个女生的梦想，但是久坐却导致臀部肥大又下垂，怎么瘦臀翘臀好呢？来试试下面这几个瘦臀动作吧。翘臀运动动作一：躺姿抬臀躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位。每次可做12～20下，重复3～5组即可。瘦臀6个动作明天的你是否有再变美丽，想知道翘臀怎么练吗？学习瘦臀方法就是帮助性感的你更好美好的，下面就由硪的幸福与迩无关介绍给大家。蜜桃臀的特点男人看女人的臀，第一是看形。桃和苹果相间的形感觉会不错，更喜好苹果的光泽感和手感，偏爱桃的圆润和曲线。男人认为，当男女肌肤相亲时，张开双手，沿著女人臀部的曲线向内滑动，滑向女人的身体底部时是最享受的。臀的弧线当然是越大越好，也就是说越翘越好。男人看女人的臀，第二是看颜色。中国男人大多喜欢女人白的身体肤色，特别是胸部皮肤要白，不过，对臀部肤色却偏爱原始一些，野性一些，比如古铜色。这让女人更有本能和身体的诱惑感。臀比性器官更容易激发男人的性幻想。相对于女性隐蔽、有封闭感和保护感的性器官，臀给男人开放感。不少男人说，女人背对男人脱衣时，特别会激发男人的侵入感。这也是为什麽公车及捷运上常有男人侵犯女人臀部的原因之一吧。臀部曲线对男人而言是迷人的，几乎所有男人都有过类似美妙的情景幻想：清晨，一束阳光透过窗帘，照射在躺在洁白色的床上的女人露在洁白被单外的臀部上。男人在意女人臀部的弹性。紧实的臀，当带上些许的水珠时，会引发男人的冲动。其实，男人并不喜欢过大过肥的臀。所谓丰乳肥臀，要点不是肥，而是肥硕的硕。男人最喜欢的是上扬的翘臀，行走时，男人喜欢和翘臀的女人走在一起，这种臀会给男人活力和激发感。蜜桃臀-体形塑造塑造性感臀部，是很多女性的梦想。可是，要塑造性感臀部，首先就要臀部减肥。想臀部减肥，想臀部坚实，那就运动美臀吧。下面六个小动作，漂亮美臀翘起来。这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。
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如今越来越多的人加入健身的行列，尤其是男性朋友。男人健身适合什么样的运动呢?如何正确的健身呢?这些问题困扰着男性朋友们，下面就跟小编了解一下。健身运动男人健身适合激烈运动1、培养“周末斗士综合症”，“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士曾说，一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。2、灵活你的关节， “大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。3、学会正确地拾起物品这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”4、缩小你的“啤酒肚”向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先正常位置。增强身体的锻炼适当运动很重要。男性运动和保健方面的专家也认为身体的精力能在运动中得到释放和补充。上述是男性朋友比较适合的几种激烈运动，对于男性来说这才是真正的锻炼。那么男性健身容易出现哪些常见的误区呢?运动常识男性健身的常见误区误区之一：锻炼的最佳时间是清晨专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。误区之二：男性只练器械专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。误区之三：必须坚持常规健身时间不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。总结：上文针对男性健身方面，小编推荐了几种激烈的运动以及一些常见的健身误区，希望男性朋友们能够引起注意，切勿走入误区。
女士健身 备孕之前如何进行健身运动？怀孕是女性生命中一段重要而特殊的阶段，女性若能拥有健壮的身体，对怀孕、生育是很有好处的。女性在准备怀孕前应加强锻炼，增强体质，因为怀孕和分娩中需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证女性，特别是大龄女性的身体健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。而且，孕妇体质不好，也影响胎儿发育，不能保证胎儿顺利自然分娩。怀孕前半年，都要给自己定一个健身计划，可以从下面几个方面做起：1 .增强身体素质：每天坚持15～30分钟的锻炼，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、骑车等可提高心肺功能，促进新陈代谢，提高自主神经的稳定性，发展耐力和体力。不管选择什么锻炼方法，都应坚持运动锻炼的原则：循序渐进，坚持不懈。这样机体的变化是缓慢的，只有不断地坚持锻炼，才能使身体的素质得到提高，从而也提高宝宝的质量。2.减肥：对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前至少3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准再怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体，达到怀孕前身体素质的要求。3.加强腹肌和骨盆底肌的锻炼：女性内生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央。女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力，会造成子宫位置不正，或影响正常分娩。关于骨盆底肌的最简单有效的方法：紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼4-6次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。4.垫上腰腹训练：增强腰部力量，减少孕期的腰部疲劳。5.多练习坐姿二头弯举：哑铃在身体两侧，大臂垂直位置，保持身体摆动和躯干稳定，可锻炼肱二头肌和手臂。觉得手臂有点酸，但想到以后能更好地抱宝宝就充满力量。6.调节心态：可选择太极拳、瑜伽等进行练习，可帮助女性放松、调节神经机能，提高自我控制能力，调节心态。这两者强调平静、安详，为怀孕期打下了良好基础。7.其他事项：注意尽量不要错过25～30岁的最佳生育期，注意饮食、睡眠和身体状况，保持愉快心情，这些对优生尤为重要。8.温馨提示：如果自己对运动没有经验，最好请一位有经验和专业知识的私人健身教练，协助您完成。
一直都说要挤出时间来运动，但是还是有一部分人由于工作、生活等原因没有充足的时间。那么今天小编就给大家推荐几种居家健身运动方式。健身运动男性居家的健身方法1、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。2、俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。3、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。4、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水。蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。上述就是小编推荐的几种适合男性的居家健身运动。那么很多人运动喜欢用器械，那么推荐几种常用的器械来辅佐你健身。运动常识居家健身最常用的6器械一、握力器功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。二、计步器功能：通过计步器可计算出你的目标心率。训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。三、哑铃功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉四、拉力器功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。五、毽子功能：训练身体协调性、灵活性。训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。六、排球功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是一样的。1、 单腿支撑，腹部收紧，另一腿抬起至大腿与地面平行，任意一手托球，双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快，反复交替40次。总结：上文是小编介绍的关于男性居家健身运动的几种方法以及选择器械的小知识，不管你是不是很忙，还是希望大家能够抽出一定的时间来锻炼锻炼。
什么是普拉提减肥教程 时尚女性健身运动新宠优美的体型会给人美的视觉，瑜伽就能做到的，瑜伽瘦身吗能让你瘦出健康与自信， 现在听心碎的声音就代表更多需要减肥瘦身的女生们一起瑜伽减肥方法，瘦出完美的自己。在健身方面，西方人被认为比较注重力度，但是有一种普拉提却跟瑜伽一样柔和，什么是普拉提减肥教程？下面就让我们一起了解一下吧。什么是普拉提减肥教程？时尚女性健身运动新宠38xf女性网小编点评：普拉提是将瑜伽、太极、还有古希腊和罗马传统的养生法融合在一起的运动，它不局限于场地、动作等，舒展肌肉、腹式呼吸，使身心得到适当协调的有氧运动。在健身方面，西方人被认为比较注重力度，但是有一种普拉提却跟瑜伽一样柔和，什么是普拉提减肥教程？下面就让我们一起了解一下吧。什么是普拉提减肥教程？时尚女性健身运动新宠38xf女性网小编点评：普拉提和其他的有氧运动最大的不同就是，普拉提是静态的，它注重的是呼吸的协调，可以一边听音乐一边运动，能进入冥想状态更好，而别的有氧运动都是动态的。在健身方面，西方人被认为比较注重力度，但是有一种普拉提却跟瑜伽一样柔和，什么是普拉提减肥教程？下面就让我们一起了解一下吧。什么是普拉提减肥教程？时尚女性健身运动新宠38xf女性网小编点评：练习普拉提的时候要穿着比较宽松舒适的衣服，不要穿鞋袜，最好是在垫子上练习，只要有这几个条件，在什么地方都可以进行普拉提运动。在健身方面，西方人被认为比较注重力度，但是有一种普拉提却跟瑜伽一样柔和，什么是普拉提减肥教程？下面就让我们一起了解一下吧。什么是普拉提减肥教程？时尚女性健身运动新宠38xf女性网小编点评：普拉提进入中国的时间并不长，但是却受到了很多女性尤其是办公室女性的欢迎，成为一种时尚的健身运动，因为它相对瑜伽来说要简单的多，没有复杂的动作，简单易掌握。做完瑜伽可以泡脚吗 高温瑜珈最好2小时后再泡脚每逢佳节胖十斤，刚刚回家过完端午的你一定又被爸妈养了好几斤肉，赶紧来学瑜伽瘦身吗做个节日救赎。别说话，请跟着听心碎的声音瑜伽减肥方法就好。正值冬季寒冷季节，很多人选择泡脚来暖身或减肥。那么，做完瑜伽可以泡脚吗？特别是刚刚做完瑜伽就立即泡脚真的好吗？做完瑜伽可以泡脚吗做完瑜伽后当然可以泡脚，在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象，过后适当的泡一泡脚可以舒缓血液避免该情况。但是，不建议做完瑜伽后立即就泡脚，最好是隔半小时再泡脚。另外，如果是高温瑜伽建议得2小时后再泡脚。因为高温后毛孔都打开了，加上泡脚带来的血管扩张，会更加加剧心脏的负担。何谓高温瑜伽：高温瑜伽，是一种来自美国的热瑜伽，指的是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，迅速减轻体重。做完瑜伽后不宜立即泡脚一般来说，做完瑜伽后是不建议立即泡脚的，最好是隔半小时再泡脚。因为：1、刚练完瑜伽就泡脚，此时毛孔打开，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。2、瑜伽练习刚结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上泡脚，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，再有，忽冷忽热的刺激会伤害身体。晚上练瑜伽后泡脚好处多多瑜伽后只是不能立即泡脚，但是我们不能否则瑜伽后泡脚的好处，特别是我们选择晚上练瑜伽和泡脚真是好处多多。首先，瑜伽和泡脚自身就可以有很好的减肥和安眠功效，而且，先练瑜伽然后泡脚这样更有助于睡眠。建议每天晚上睡前两小时做瑜伽，半小时后再泡泡脚。不过，如果睡前做瑜伽的话，建议不要做那些会强烈伸展身体的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。经期可以练瑜伽吗 女性经期瑜伽练习依体质而定每个女性朋友瘦减肥的最终目的就是塑造完美身材，而瑜伽减肥正好能同时满足，如果你还没有尝试难就快来加入！首先得知道瑜伽瘦身吗，跟着听心碎的声音一起来看瑜伽减肥方法吧。瑜伽作用多多，养生又瘦身。可是，女性在面临其特殊的生理期的时候可以练瑜伽吗？经期练瑜伽对身体好还是不好呢？经期可以练瑜伽吗对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。1经期虚弱、有痛经等情况的：不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受，这时最好的方法就是休息，或者做些恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式。在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习，但强度也不要太大，能帮助身体状态恢复。另外，有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。仰卧束角式瑜伽怎么做：首先平躺在瑜伽垫上，自然呼吸，让双腿弯曲，双脚掌相对，两手抓住脚背。 呼气，然后让头部尽力抬起，下巴和额头尽量碰触到双脚，吸气，然后放松，
每一个都要经历从幼儿到青年再到老年，这样不断变化的过程中一定要注意保健养生。不同的年龄层养生方法不同，下面就详细的来了解一下。健身运动适合不同年龄的最佳运动20岁左右，身体功能处于鼎盛时期，可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。30岁左右，人的身体功能已超越了顶峰，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼应是每周一、三、五隔一天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那么大。与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且还要能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼可选择每周一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人，每次运动可做10～15分钟的器械练习，器械的重量要比30岁时轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃。尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。上述介绍不同年龄层的最佳运动方式的推荐，不同的年龄有不同的运动要求，希望大家根据自身的需求正确的运动。那么除了运动方面，还有什么养生处方呢?养生常识不同年龄阶段的最佳养生处方20岁　养骨是关键【全科医生建议】艾丽·卡农博士表示，这个年龄段处于性活跃期，女性宫颈癌危险增加，25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发，每月应自我检查一次。另外不要暴晒，以避免致命性黑色素瘤。【营养学家建议】凯瑟琳·柯林斯博士表示，20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳，可增加维生素D，或每天补充25微克维生素D，但要避免与维生素A补充剂同服，以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。30岁　低热量饮食【全科医生建议】如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。40岁　控制好体重【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕，直到更年期。【营养学家建议】男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加，因此最好让体质指数低于27。减小饭量，主食摄入量可减少1/3。50岁　多去游游泳【全科医生建议】即使没有症状，也查一下血糖。男性应关注前列腺问题，典型症状是起夜次数增多。另外，该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查，每月应自我检查一次乳房。【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物，以保护眼睛防止黄斑退化症。60岁　打流感疫苗【全科医生建议】60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每年应接受流感疫苗注射，最好也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告诉医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素D水平检查。【营养学家建议】总体食物热量摄入应有所减少，但是蛋白质摄入应该增加，应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶，以促进肠道运动。每周吃两次深海鱼，含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。总结：上文主要介绍了不同年龄层的一些养生方法，从饮食、运动等方面详细的介绍了如何正确的养生，希望大家能够正确的养生。
　　【有氧运动是什么】　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。　　【有氧健身运动】　　1、跆拳道　　运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。　　适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。　　运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。　　热量消耗：约700千卡/小时　　2、游泳　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时　　3、慢跑　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时 有氧运动有哪些，点击》》》 　　4、网球　　运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。　　适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约560千卡/小时　　5、自行车　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。　　适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约420千卡/小时 骑自行车的好处和坏处，点击》》》　　【有氧运动减肥技巧】　　1、运动前要热身　　运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。　　2、掌握运动强度　　自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。　　3、运动要适量　　一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。　　4、运动后要放松　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
20分钟健身运动助你瘦身想要变瘦的你还不知道该如何减肥吗？是你的最佳选择，只有通过运动才能长久塑身材，没有稀奇古怪的，只有最好的办法，尽可能的选择了有效且全面的方法，可以马上就能动起来的哦，燃烧脂肪再也不只是想想就算了的事情了。　　你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有看一集电视剧的时间长呢。　　哑铃健身运动　　1、蹲下、弯曲、下压　　动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。　　锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。　　2、弓箭步变化和侧举　　动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。　　弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。　　关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。　　3、拼全力的一举　　动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了，然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。　　锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。　　4、弓步单臂运动　　动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿下半身减肥瑜伽 不仅瘦腿还能治疗便秘想要变瘦的你还不知道该如何减肥吗？是你的最佳选择，只有通过运动才能长久塑身材，没有稀奇古怪的，只有最好的办法，尽可能的选择了有效且全面的方法，可以马上就能动起来的哦，燃烧脂肪再也不只是想想就算了的事情了。
　　1、站直，两腿分开与髋同宽，双手屈肘，在胸前合十，目视前方，保持自然呼吸。　　2、吸气，收紧腹部，双臂向上伸展，手臂贴住耳朵，抬起头部看向指尖，感觉躯干向上延伸。　　3、两手分开，双臂向前伸直，与肩同高，五指并拢，掌心向下。　　4、保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝盖弯曲，如坐在椅子上一般。在这姿势上要保持呼吸。　　5、吸气，回到站立姿势，两手垂放身体两侧，均匀地呼吸。　　6、吸气，将左脚向上抬起至大腿平行地面，膝盖弯曲成直角，然后向前跨出一步，脚掌平放地面。注意左脚膝盖不要超过脚趾。　　7、吸气，双臂向上伸展，贴住耳朵，手指用力张开，上身微微向后倾斜。　　NG：前膝弯曲不要超过脚趾，后腿要伸直，脚掌不要离地。　　8、接着双手放下，右脚向前抬起，同时伸直左腿，重复6的动作。达人推荐的七种最佳减肥运动现如今的都对健康减肥瘦身的意念尤为重视，其实人都减肥只有运动才最靠谱，但是还是大多数人都不愿意户外运动减肥而是选择在家里减肥，那么有呢?下面小编为大家介绍方法快来看看吧。　　1、原地跑
　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑30分钟。 　　2、上楼梯 　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　3、步行 　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，效果更佳。　　4、瑜珈 　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　5、跳舞 　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　6、跳绳 　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　7、晨操 　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。减肥速度慢下来 才能掉肉不掉Cup为什么长胖？因为热量超标啦，除了自身的代谢加上日常消耗以外还得靠运动来帮助消耗；所以运动减肥法是很有效的减肥方法，你不禁想问，所以就来告诉你，赶紧往下看吧。　　很多减肥的美女都有这个困扰：瘦下来了，胸围也降了一个cup！可能是快速减肥害了你！38xf女性网小编告诉你，只有配合饮食和运动的慢速减肥，才能又瘦又有料。一起来学学吧！　　胸部几乎都是用脂
1、提洗衣袋：洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。
要点：重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够，那可以试试沙袋，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
2、地板运动：俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。 要点：要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。
3、弹力运动：通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。
要点：锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
4、稳定球：肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。 要点：瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
5、爬楼梯：沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。
要点：每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。冬季是健身的好时候，如果不想特意跑到专业健身房健身，这几项室内健身运动也是居家健身的好选择，简单易行，只有掌握了其中要点，效果会很明显哦。
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最佳塑形瘦身时间表，正确健身运动！健身每时每刻都在进行，健康在于日常点滴积累。坚持才能获得你想要的身材！
冬季减肥健身运动1：深蹲　 动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。　 注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
冬季减肥健身运动2：平板支撑　 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
冬季减肥健身运动3：卷腹　 动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。 开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
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　　在瑞典街头或是公园，如果你看到人们一手&拄着&一根长棍疾步快走，不必感到惊讶。他们不是行走不便，而是在进行一种健身运动&&北欧式健走。　　北欧式健走最早是越野滑雪选手夏季训练体能的方式。因为健走时双手要一前一后推动手杖，所以跟平时走路相比，这项运动不仅活动了腿脚，还强健了背部和手臂的肌肉。北欧健走协会认为，参与这项运动，不仅能改善心肺功能，还有助于减掉内脏脂肪，预防&三高&(高血压、高血脂、高血糖)和心脏疾病。老年人走路时用上健走手杖，不仅可以减轻下肢关节压力，减少关节磨损;而且有了手杖支撑，也提高了运动的安全性。　　前些年，在瑞典参与这项活动的还是老年人居多。但近几年，常常能看到不少年轻人的身影。邻居一位三十出头的小伙子雷恩，每周都去健走。他告诉记者，自己每天大部分时间都坐在电脑前工作，一天下来腰酸背痛，但即使再忙，周末也坚持健走。常出去走走，看看身边的美景，就能舒缓工作压力。#p#副标题#e#　　健走为什么在北欧这样流行?众所周知，北欧常被白雪覆盖，人们对于雪地运动自然非常喜爱;一旦冰雪消融，反而感觉不适应。于是，这种不用滑雪板，也不用冰雪的运动广受青睐。　　上世纪90年代，芬兰户外运动协会首先启动了北欧式健走的宣传活动。到了1997年，这项运动不仅传遍北欧各国，在欧美很多国家都有了追随者，现在就连中国也有不少人加入了健走队伍。芬兰政府因此把&有益健康推动奖&颁给了芬兰户外运动协会。有人戏言，这是芬兰除了桑拿浴外最好的发明。
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