为什么做平板支撑为什么会抖这么累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 03:33 标签： 平板支撑后怎么拉伸
虽然会比普通平板支撑累的多，也能有效避免出错。虽然会比普通平板支撑累的多，也能有效避免出错。翼飞论道百家号 如何做一个标准的平板支撑？标准的平板支撑一般需要符合这三个标准：不要塌腰，全身保持一条线不要抬头，保持颈椎在中立位大臂与地面垂直平板支撑的世界纪录目前是毛卫东保持的8小时01分，不过普通人能撑到2分钟便已是不错的成绩。在平板支撑训练时，一定要记住动作的规范程度是最重要的，而撑的时间是最次要的。平板支撑不仅能够提高核心稳定性、激活腹横肌，还可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情况。平板支撑训练通常安排在力量训练前，用于激活核心肌群。当然，平板支撑除了标准版，也有很多不同的玩法。比如RKC 平板支撑，RKC 平板支撑相对更适合大众。通俗说来，RKC 平板支撑算是平板支撑的一种变式，本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。翼飞论道百家号最近更新：简介:纯技术分析已无法满足现代股市战争作者最新文章相关文章(进击的少先队员)
(糯米团子)
第三方登录：>&平板支撑为什么胳膊累 胳膊撑不住怎么办
说起现在热门的运动，平板支撑应该算是一个，但是不少人在做平板支撑的时候会觉得胳膊很累，导致只能坚持十几秒钟就撑不住了，那平板支撑为什么胳膊累呢？
平板支撑为什么胳膊累
在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样，所以容易出现疲劳的现象。
动作不标准
很多人之所以做平板支撑时胳膊会累，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛。
腰腹力量弱
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体，在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力，从而引起其疲累，损伤。
锻炼时间太长
虽然标准的平板支撑，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的负荷，做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出其能负荷的范围，也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。
场地选择不合适
虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会累，甚至磨破皮。
手臂肌肉比较僵硬
不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群，手臂等部位比较僵硬，无法进行承重，强行进行的话自然会出现疲累、疼痛不适。
本身手臂力量弱或有旧伤
如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有旧伤，在做需要手臂承力的平板支撑动作时，会无法负荷，就容易累，产生疼痛，甚至引发旧伤。
平板支撑胳膊累怎么办
对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。
做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，助其恢复。
具体做法：
伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到手臂有明显的拉伸感。
按摩可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，缓解胳膊的疲劳感。
具体做法：可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛。
热敷能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右，注意温度不可过高，时间不能过长。
平板支撑胳膊累还要继续吗
建议不要继续。
做平板支撑时出现胳膊累、胳膊疼的情况，最好是能停下来休息，不要再使用疲累、疼痛的胳膊用力，避免造成第二次伤害，加重疼痛，不可勉强为之。
怎么避免做平板支撑胳膊累
在进行平板支撑练习之前，一定要做好热身运动，可以先慢跑几分钟，然后拉伸腿部、手臂，活动开身体各个关节部位，热身时间10-15分钟为宜。
动作要标准
做平板支撑最重要的是动作要标准，不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样不仅能减少对手臂的压力，锻炼效果更好。
在瑜伽垫上做
进行平板支撑动作的时候，最好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行，可以减少胳膊承受的压力，不要直接在地上进行。
时间不宜太长
做平板支撑不要一味追求时间长，特别是初练者，最好能从十几秒开始循序渐进的增加，熟练之后可以分组进行，每天做个三、五组，一组做个20-30秒。
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做平板支撑为什么这么累
我有更好的答案
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腹部的收缩是相对静止拉长的，腹直肌，神经通路不顺畅。。、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，腿部、背部，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象你属于运动少。平板支撑时
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　　平板支撑有什么用
　　平板支撑（plank）顾名思义，身体就像一块平板一样搭起来的锻炼方法，近年来平板支撑风靡全球，受到广大人群的喜爱
　　那到底是什么原因，让plank如此红火呢？plank到底有什么用？
　　想要知道plank有什么用之前我们要先认识&&核心肌群
　　核心是什么？
　　核心泛指向多个附着在脊柱上的肌肉群，合起来称为核心肌群，简称&核心&。这些肌肉保护、稳定脊椎，使人在鞠躬、伸懒腰等&任何行动时不会受到伤害（也就是说任何身体的行动都离不开核心肌肉）
　　核心肌群是由腹部横行肌、多裂肌、腹内斜肌、腰方肌，当比较表层的、肉、骨盆底肌等肌肉组成，这些肌肉的位置大约是在横隔膜以下到骨盆底，简单说就是胸部以下到屁股以上，以脊椎为中心环绕整个躯干。
　　而平板支撑就是被公认为训练核心肌群的有效方法。
　　正确的做法：
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。每组到力竭
　　提示：平板支撑是一个非常好的核心力量锻炼方法，虽然腹横肌也能得到锻炼、但不是一个普遍人看上去锻炼腹肌的方法。
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