谭本宏慈利哪里人
谭本宏慈利哪里人
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　　平时不运动的人强迫自己去跑步，肯定会容易中断的，建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步，强烈推荐慢跑。
　　首先要有跑步的动力，比如为了健康，为了体型，或者单纯的为了体力。
　　其次要尝试享受跑步的过程，可以给自己一些鼓励，买一些喜欢的并且能承受的装备，在保证安全的前提下，可以听音乐听相声听教程，然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程，享受汗水之后的舒畅和平静。
　　跑步本身有很多方式，除了慢跑外，短距离冲刺跑，折返跑，田野或者林间跑等很多种，不要单纯的局限于某一种方式，容易腻。
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　　 　　bigtun
　　长时间不运动的人，要想坚持下来必须慢慢开始适应和喜欢上运动带来的乐趣。有一个积极主动的兴趣比制定计划来的更加稳定。可以先从简到难一步一步来。
　　第一：每天给自己制定一个简单容易完成的项目头一天快步走1公里如果第二天身体舒适可以在加1公里以此类推
　　第二：在快步走5公里身体可以逐步适应了开始慢跑5公里
　　第三：在慢跑5公里一周后可以开始适当提速开始3公里跑以后可以根据自己身体一点点加量。
　　当然最重要的是要为自己确立一个兴趣点为什么要跑步，跑步能给我带来什么好处。是稳定的身体状态？标准的体型？再或者跟自己喜欢的人夜间漫步陪伴左右！有了兴趣点自然而然就会坚持下来！
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　　 　　cisco113400
　　1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标，然后有点小激励或奖励。
　　2、约几个跑友，最好有异性跑友，呵呵。
　　3、如果是早上跑步，最好保持足够的睡眠，调好闹钟，保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量，以确保自己可以坚持下去。
　　4、只需要坚持一个月，就可以养成习惯。
　　5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变，比如精神面貌得到改善，精力更充沛。
　　 　　sh8hd
　　这是一个过程，正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天，在于对跑步兴趣的培养，可以听音乐，可以和喜欢的人一起跑步等等，总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解，一天跑半小时3公里，还是一天跑1个小时几公里。然后，可以参加一些户外跑步比赛，像什么迷你马拉松，十公里等等，可以认识更多的跑友，结交各种各样人。最后，习惯成自然，养成好习惯，心情舒畅！
　　 　　colonelantz
　　循序渐进，每天进步一点，我是为了戒烟跑步的，目前已经戒烟4年多，跑了快4000公里了，1开始跑400米就不行了，但是每天坚持多跑一点儿，一周至少增加100米，很快就跑上瘾了。一定要路跑，跑步机太无聊。
　　 　　I_Believe......
　　跟热爱跑步的朋友一起跑步，听从朋友的运动建议，根据自身的身体状况制定合理的跑步计划，经常更换跑步地点，以免视觉疲劳，再适当听一些音乐。
　　 　　查尔丹
　　边跑步边听有声小说，我就是这样坚持的，或者找个志同道合的朋友一起跑，一边跑一边聊天一点也不累。
　　 　　zhdon
　　第一，让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害，这是一个重要的运动契机，也是运动的动力。
　　第二，让其接触轻型的运动类型，不同的运动类型进行尝试，找的适合的运动方式。
　　第三，选择合适的科技产品，进行科学的运动。比如，鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。
　　 　　zrj136
　　可以循序渐进的慢跑，先充分做好热身准备活动，避免受伤，一周可以跑三到四次，隔天跑。
　　 　　河对岸
　　找个女驴友一起跑；换一双昂贵的跑鞋
　　找一个女票一起，动力会更持久一点。 跑步是自我内心的挑战，如果有女票的鼓励与支持相信就会容易很多。
　　 　　大胡子520
　　我上高中的时候还运动的，上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后，开始意识到跑步的重要性，开始的时候走路，一天走个三四公里，但是主要是往野外走，看的风景多，感觉也好。再后来就开始跑，刚开始跑两三公里，一点一点有信心了，跑六七公里，有三四年了，现在可以跑半马了。我给自己定了个目标，明年要跑全马。有目标，我想就有奋斗的方向。你也可以这样的！
　　 　　mackielinux
　　首先不要跑的太快，尽量跑的远，这样才会跑高兴；其次借助app和跑表积累跑量，让自己有成就感；第三，经常约跑，寻找身边志同道合的人；第四，参加有意思且能完成的跑步活动，甚至可参加一下马拉松，哪怕短程也好。
　　 　　远东
　　一个坚持6年，每年至少有350天在跑步的人，我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难，难在冬天的早上，怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减 少熬夜，放弃一些无谓的夜生活，保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实，一旦你起床，走到楼下，跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段，跑了几天之后，会有一个疲劳期，这是最考验人的时候。浑身发软，少气无力。脑子里两个小人打架，是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是，跑步不要当作一种任务，而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见，仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看&天生就会跑&.OVER.
　　我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素，跑起来才是主要的，因此，不要对跑步有什么压力，自己想跑多长，跑多久都可以，每天鼓励自己跑起来，对跑步产生了兴趣，养成了习惯，并感觉到了跑步的乐趣后，再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟，增加到40分钟，然后是1个小时，到后面可能是2小时。户外跑，室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式，反而不易达成。运动是习惯，不是压力。
　　 　　playmud
　　不想跑了就买装备，买回来就可以坚持一阵子。装备包括：鞋、跑步手表、袖套、小腿套、帽子、太阳镜等，实测有效。
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　　 　　阳阳兵之行
　　找几个小伙伴一起锻炼，一起跑步，相互督促，相互鼓励，在一种良好的互相激励的氛围当中，跑步就这样坚持下来了。我们有一个夜跑队就是这样。
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　　 　　我喜欢户外521
　　可以从慢跑开始，时间可以根据自己身体状况制定，跑的速度一定不要快，最开始的时候一定让自己轻松跑，一定不要让自己觉得痛苦，一旦你跑的很痛苦就肯定坚持不下去了。要相信自己能行的。
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　　 　　狂野粗汉子
　　给自己定目标，同时多看看自己的身体，主要还是有良好的参照人来协助，如果是多年不运动的人突然坚持肯定很困难！
　　 　　漫步是发呆
　　在室外觉得不行，可以先去健身房，人多热闹，坚持不下来建议通过各种途径约伴一起，据说21天养成一个习惯，所以分成三周制定跑步计划，完成之后给予自己适当奖励，逐步强化
　　 　　谷子地-中山
　　心理激励很重要，建议把跑步心得体验过程每次发一发朋友圈，朋友们的围观和赞许会成为你跑步的动力。
　　 　　熊猴子
　　我是一个人跑的，没有同伴，没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔，不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行，到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
　　并不是长期不运动的人难以坚持跑步，而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
　　所以，再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说，更有用的是一个可以不去坚持的理由。
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　　 　　laiduan
　　培养不运动的人参与运动，可以先从健身房开始，特别是跑步运动，可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣，因为健身房跑步机不沉闷，可以边看电视，或边听音乐跑步，跑步时间长短容易控制，也可以渐进加长跑步时间，休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧！
　　 　　tangyx71
　　健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
　　1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
　　2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
　　3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
　　 　　东鞋西徒
　　跑步不一定要再室外啊，跑步在室内，边看电视边跑步是不是更容易坚持
　　 　　jaytsu
　　当然最重要是坚持，有恒心！不过跑步之前最好先预热，这样容易尽早进入状态，不至于太劳累！一般上班族尽量不要跑的太远，5公里就行！强度太大白天工作会感觉很劳累！
　　 　　smartcai
　　首先买一双好鞋，如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手，也可以加入跑团，相约一起。一定要循序渐进哦，每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了，6~7分钟每公里坚持下来，逐渐提高单次跑量，配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了，可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松，人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注，这时候人就会放空，在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了，周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。
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　　 　　老年痴呆猴
　　长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼，这个要看个体体重、脂肪含量来决定；体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行，避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练：提前做热身运动20分钟，充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里（根据个人情况酌情决定）一定要慢跑，每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里
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　　 　　jzn521bb
　　先走一段时间等身体慢慢适应然后快走，大概一个月的快走能为慢跑打下良好的基础
　　 　　杩疯矾ing
　　个人认为，好久不参加锻炼的人要想长时间坚持，需要有一个目标，需要树立自己的恒心，然后约几个比较好的朋友一起，这样大家可以互相鼓励，渐渐的大家在跑步中体会到了快乐，也就会成为每天必不可少的事了。
　　 　　兔子奔奔
　　不要急于求成，先快步走，边走边调整呼吸，每天走5KM，走一个月左右，开始慢跑，还是边跑边调整呼吸，每天坚持，你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上，时间一长形成自然调整，呼吸畅通，你跑步也就舒服了。
　　 　　山徒户外蜗牛
　　跑步是一项很舒适的运动，会上瘾。不要当成负担，状态好就多跑跑，累了就走一走，随心而跑，不单能让身体紧凑有力，全身轻松，还能使精神愉悦，一整天的好心情。刚开始跑，不限量，坚持后慢慢加量，你会爱上跑步，爱上户外。
　　 　　毛凯
　　我觉的得有同伴，我是一个无朋友不运动的人、一个人跑步太过于枯燥，而且女孩子还没有安全感
　　 　　不哭泣的长江
　　慢慢增加跑步的强度，不要一次性运动量太大
　　 　　dearyours
　　前年开始跑步，之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
　　我的经验是，从少量开始，每天2公里，不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题，如果膝盖不舒服，就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗？
　　之后2公里，3公里递增，感觉好了就多跑一些，感觉不好就少跑甚至不跑，别把跑步当负担，愉快的去运动，慢慢就习惯了。真的会上瘾。
　　 　　sunzhaogang
　　结伴吧，找几个喜欢跑步的伙伴最管用，我刚开始也是一个人坚持不下来，多结识跑步的伙伴好了很多，每天都能坚持。
　　 　　涉游2015
　　使用跑步软件，记录每次跑步的距离、速度等指标。
　　循序渐进，采用跑走结合的方式，先慢跑，累了就走一会儿，然后继续跑。
　　坚持下去，你会发现变化。
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　　 　　定慧沙弥
　　这样的情况，我就是经历者，是过来人。看着镜中的大肚子，自己都不敢相信，曾经的帅小伙，会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心，，坚持过一段时间，一段时间后，因为下雨、应酬或是各种的原因，开始断断续续，最终回归原点，镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复，我深刻地反省，为什么要锻炼，为什么人锻炼，我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道，放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒，又看到了女儿的笑颜，看到了家人的愁容。于是从新下定了决心，我现在还在坚持，我们一起共同坚持......
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　　 　　埃尔维斯花生
　　有妹子跑步，需要陪跑，正好自己也有时间，就会让不跑步的也跟着去跑了，即使跑不动时间久了也跟着跑了
　　 　　勇闯天涯人
　　最好的办法是找到圈子，和跑友一起，就不会无聊，有趣之后才能长期坚持。
　　 　　诚实可爱小郎君
　　意志决定一切&你要坚信你可以.
　　 　　榕-树
　　去大一些的公园或者景区 美丽的风景会让你心旷神怡 走路 慢跑 快跑交替进行！
　　 　　williamlee_hrb
　　一定要有计划，推荐Nike+ running，里面有各种距离和各种难度的训练计划，坚持每天按着计划跑，慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的，在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己，会更有动力，而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣！
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　　快速的散步其实也是很好的运动
　　 　　大宝
　　首先1 给自己制定一个计划，比如用半年的时间 能跑个半程或者10公里；2加入一个当地的跑团并融入进去，伙伴（榜样）的力量很有用；3多学习慢跑和长距离跑的知识，4给自己买一身合适的装备；5心肺功能不太好不要紧 但是如果心脏有问题 就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事
　　 　　龙井伴咖啡
　　刚开始跑，一个人很难坚持，最好的方法，找一个小伙伴，相互监督，一起跑一段时间下来，自然就坚持了。当然，要是你碰到一个跟你一样的小伙伴，那么恭喜你，你们讲会很默契的选择放弃。。。
　　 　　catking89
　　一来量不要大了，我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友，先就围着街区或者操场跑一圈，体力不行的就用快走的方式走两圈，适应几天以后就慢慢加量，每半个月加一圈，感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了，一定要跑完，最开始速度可以不分快慢，但是一定要坚持跑完，不能停下休息
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　　 　　单人驴友
　　每天都要坚持多少运动一下，都会增强体质
　　 　　佳林
　　先加入慢跑团队，找几个伙伴，每天坚持，循序渐进。
　　 　　roninhao
　　循序渐进，坚持就好！！
　　 　　wangdan111
　　没有妙招，因为不重视，所以不坚持；所以在好的方法也没用。
　　想一想自己留恋的东西，没事去医院看看，如果自己不跑步N年以后也许会和他们一样，给自己找个伴一起坚持。
　　1: 跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口
　　2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走
　　2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛.
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　　 　　苗寨主——lulup
　　根据你所讲的问题，我个人认为主要有两点：
　　1、要先认真的思考，你准备通过跑步来实现什么目标，然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备，一般作好了长期运动计划后，就不能随便停下来，要持之以恒，方能实现目标。
　　2、根据你个人的需要，咨询医生及运动方面专家，作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动，要准备做长期运动的事情，这样的转变有一定的难度，如果没有计划，很有可能半途而废。
　　祝你成功！
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　　 　　蜀.星痕
　　自己跑步是一个保持运动的习惯，要说怎么保持，那就是认识一群跑步的小伙伴，不一定一起跑，但是知道彼此都在跑步，也可以参加自己能接受的马拉松，不一定全程，让跑步不在单调，让跑步成为一个朋友圈，让阳光照进你的心灵，你也照亮别人的梦想，运动是一项积极的状态
　　 　　星火云
　　要是我就是先走~走几个月 体重下来了， 但是再走也就稳定了 不能再减了 就要增加运动量了，就会考虑跑~先慢跑 短距离，在继续继续~嘻嘻 全马 半码 来吧~
　　 　　小天狼Sirius
　　跑步一定要配合自己喜欢的音乐，不然你会发现太无聊了，坚持不下去。推荐跑步专用的蓝牙耳机，避免耳机线的烦恼。
　　 　　黑泽小狼
　　或者这样说：长期不跑步的人，为什么要跑步。比如我，坚持每周25km，为了锻炼体能。要跑，很简单，但是坚持跑就没那么容易了。那么，从跑步开始，不要一口一个胖子，我先跑3km，然后4km、5km、、、这样下去，，，要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来，二你跑了一次就不跑了
　　 　　三燕骑兵
　　找几个志同道合的朋友，成立一个运动组织，建立赏罚机制。比如缺席一次罚款50元，奖励参加活动的人员。其实，在跑步就会健康不跑步就面临死亡面前，多数人都会选择前者，并且坚持下去。我身边这样的例子很多。
　　 　　chen4891557
　　给自己设定一个目标 然后一点点的坚持下来 从最初的辛苦咬牙道慢慢的从容并体会运动的乐趣 磨练了毅力也锻炼了身体 慢慢的习惯上跑步
　　 　　别趴下
　　首先要给自己一个充足的理由，然后你要置办一套自己非常喜欢的装备，然后参加一个群体有队友的支持鼓励和带动。
　　 　　至乐
　　运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
　　运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
　　 　　fanren3384
　　坚持~坚持就是胜利，是一个目标~
　　 　　鞍山白蔷薇
　　先给自己定个计划和目标，首先从快走开始，适应后，在慢跑和快走交叉进行，量要循序渐进，然后根据自己的实际情况跑，注意把握自己的节奏，慢慢增量，每次运动后要补充水分，并拍打大腿小腿肌肉，排除运动造成的磷酸肌酸，可减轻肌肉痛痒感，一周后就能坚持自己小目标的全程跑了，3公里左右。一个月后会有很大变化，一定不能半途而废噢！
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　　 　　wujie_shao
　　慢慢开始跑，第一周，间隔一天跑，每次2公里，第二周连续跑，每天两公里；第三周开始可以提高公里数了！
　　 　　阿克琉斯
　　这个问题应该改成“长期不运动的人，在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“，因为一旦跑了2~3次，这个人就不再是长期不运动的人了。
　　根据这个前提，我认为有以下几点
　　1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
　　是为了锻炼身体，还是为了增加运动量控制体重，还是为了参与单位组织的跑步比赛，或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
　　2必要的保护措施
　　包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
　　3掌握一些关于跑步或运动的理论
　　包括正确的跑步姿势，呼吸的配合
　　最后注意量力而行，循序渐进。
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　　 　　doudou_wang
　　等自己状态好的时候去跑步，会发现自己跑的更远，更有信心
　　去一个风景好的地方跑步，边跑边看风景，不觉得枯燥
　　做好热身运动和防护措施，不受伤才有好心情
　　刚开始不要跑太多，慢慢加量
　　 　　中山大宝
　　找一个锻炼的原因。首先慢跑短距离，再每月加量。
　　 　　清河浪漫
　　跑步 是一项需要坚持的运动 并不需要跑的有多快 有多长 我曾经也跑过一段时间 比较遗憾 没有坚持下来 跑了大概一年 总结就是如果真的跑起来 就不要停 不论什么重要的事情都不能阻挡
　　 　　倾听~
　　不经常运动的人，首先试着去慢走 一点点儿开始适应也可以约三五个好友一起
　　 　　Brucehe
　　那些说最近一个月天天都在跑步的，我觉得 除非你是运动员，或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼 好吧！ 我觉得 自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好，跑跑步。开心开心。。不好的时候 跑跑步 放松 放松！
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　　 　　回龙回
　　这个问题我有发言权。最近一个月天天跑步
　　最好找个理由，我是减肥，然后约2个跑伴最好，开始慢跑，小跑，逐渐加大作业量。你会发现你爱上跑步了
　　 　　蛇塔
　　一个人做任何事情，不是出于兴趣，就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动，那就想想你在病痛中遭受的那些折磨，认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗？正常来说坚持21天，当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变，你会坚持下去的。
　　 　　一泓沉香
　　找个朋友一起跑是最好的，找不到的话就找附近的跑步群，会有很多爱好者，也有每天都会跑步的人，这样就更容易坚持，还有每天设定一个目标距离，一定跑完，跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动，可能比跑步还好，天气热，你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯，找个高楼，爬上去，电梯下来，这样锻炼也很好。
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　　 　　姬瑶花—宏扬
　　下载个跑步软件，每天打卡，多余身边人交流，可以参加一些城市跑团，下载些自己喜欢的音乐。刚开始时可以是激烈点的音乐。尽量让孤独的跑者变成团队的一员！
　　 　　pjian_001
　　可以找个跑团或者有爱好跑步的同伴，这样就可以有动力，可以长期坚持跑步了。当坚持一定时间，已然成了习惯，自然就会爱上跑步了。
　　 　　苗头
　　你只需要记得一点，跑步是为了你自己的健康，而人所真实拥有的是自己的身体健康。
　　 　　行者无疆老李
　　加入一各跑团，彼此鼓励监督；制定跑步计划，循序渐进；达到阶段性目标自己奖励自己一下。
　　 　　zzjb
　　看体重，太大就先快走，逐步过渡到慢跑，如果能坚持一个月，应该不会再放弃了，会放弃的原因可能是强度不够？还有，烧装备也是一个方法，要对烧掉的毛爷爷负责嘛
　　 　　土匪脸
　　先做个短期锻炼计划，21天那种，然后发到微信，让朋友圈朋友天天监督自己，一天没坚持就在圈里发红包。
　　 　　bj老船长
　　开始时短距离慢跑，坚持一段时间后如果没有不适应再加长距离加快速度
　　 　　户徒者
　　长期不运动的人，首先要了解自身的身体情况，明白运动对身心带来的好处，从不运动到坚持运动需要一个过程，这个过程或快或慢，需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做，想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴，你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的，坚持一个月，你会自然而然行程一种习惯
　　艾王户外登山包
　　建议几点 :1 了解跑步的好处有哪些，2 刚开始可以先慢跑小跑， 3 给自己一个小小的目标跑多久，4 叫多几个人一起跑。跑步靠的是自己的自律自觉
　　 　　云南雨
　　主要是要有坚持跑下去的信念。人无信念就什么事都做不好。
　　 　　80眼镜侠
　　每天坚持写跑步日记（微信微博），即使没时间跑也要写，跑步过程中和结束后的感觉都简要的做下描述
　　 　　wdly9509
　　贵在坚持，只要坚持一段时间感受到好处，以后就会变成自觉行为
　　 　　KM走得慢
　　加入跑步的群体，相互鼓励支持
　　 　　木木朋鸟
　　给自己制定一个目标，比如5KM，10KM，半马，乃至全马，这样你就有了坚持的理由。
　　 　　木偶影子
　　首先得跑出第一次，第二得有目标，例如拿马拉松奖牌之类，第三得有条件，条件包括时间，环境，第四，得有科学系统的跑步方法。
　　 　　小庭寒雨
　　现在各种跑步QQ群、微信群很活跃的，可以下载个咕咚或者悦跑圈的APP，寻找附近跑步的人，能记跑量，还可以互动，扩大社交圈，跟跑友一起跑就不会觉得跑步很痛苦了。
　　 　　好人梦好
　　贵在坚持，不需要多大强度，多少公里，只要能每天坚持运动就可以了，坚持二字，很多人做不到罢了
　　 　　野风之旅
　　从1公里距离开始跑，慢慢加到2公里，3公里，最后不超过4公里并坚持下来，慢跑即达到煅练目的，也不很累。
　　 　　横断老鹰
　　不要为走路而走路，结伴而行，边走边赏。方知世界之美妙，何苦不爱运动来哉。
　　 　　路线图
　　结伴户外，运动只是手段，放松心情才是目的，而过程也就达到了锻炼的目的
　　赞同 (1)
　　 　　西洋
　　可以加入小区附近的跑步运动QQ群等，通过参加一些集体活动慢慢培养兴趣，多与跑友交流相互鼓励
　　 　　BJ棒棒糖
　　先从快步走开始，下载一些平时喜欢的广播或者相声、评书，边走边听，不枯燥。
　　 　　outman147
　　试着跑上几天，坚持到不能坚持。慢慢的就会越跑越远了
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桂林市哪里比较适合慢跑？
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体育场--东环路--南洲大桥--虞山桥--木龙湖----这条路线清早跑比较好,如果是大太阳天也不好跑,因为路上车相对多:黑山苗圃植物园----植物园内有2个圈.八,是她们义务给我们提供补水.在此表示感谢,因为这里跑步氛围很好,周边居民都很喜欢跑步.跑步的人很多,早上和傍晚锻炼的人比较多公路跑路线------一,一眼看不到头.在桂林跑吧老队员的带领下我的长跑距离在这里突破过半程.记得去年桂林晚报还有新闻发生在这里,如果是早上进去7点以前可以免费登上独秀峰,爬到山顶你可以领略到历史留下的印记.:尧山风景区---尧山是桂林人最喜欢的天然训练场地,骑行爱好者,徒步爱好者,摄影爱好者,跑步爱好者.甚至是学习驾驶,训练摩托车爱好者都喜欢在尧山练习..,这条路是一直陪伴我跑向马拉松的赛场.5公里.本公园是新修建成的.以上二公园环境好,空气好,路线平缓.五,让跑步更舒服更美好.如果你够猛来这里奔2圈效果很好的!公园旁边有桂林博物馆常年免费为人民参观开放,有兴趣的可以去了解桂林历史文化七.有时间应该组织桂林跑吧进去跑跑哦场地跑-----一,游客相对少,她家就住公园对面,跑步好方便,如果你去南溪山公园跑步一定要联系她哦.期待以后这条路修完善.那我们跑步又会多一条可以训练的公路.四:体育场--东环城路--镜瓶山大桥--八中--桂阳公路收费站--旅专--雁山------这是桂林往阳朔方向的公路跑.很难忘,是8字路线.桂林跑吧情系半生和拖拉机他们今年6月从桂林跑到阳朔!效果相当好,七星岩洞,月牙楼,摘心亭.在公园里慢跑或者爬山很好的享受.体力好的跑友可一鼓作气爬上摘心亭一睹桂林城的全景风貌.我很喜欢机场路二:两江四湖----集合在古南门.记忆很深刻,绿化好,里面有公路和野路.市民和游客都免费进入:芦笛岩风景区----这里有神秘的岩洞,也有古桥,一年四季不同风景,海拔900多米.尧山距离市区并不算远大概有10公里.我们经常跑过去到山下集合.如今万福路上的立交桥下面的路在修,因为这路也没有机场路那么好的路面.还有稻田和远处的群山,这路线类似于野跑路线.二,她的地盘她做主.可是对于我们这些酷爱跑步的人来说,到处都想跑跑...相当于间隙跑了.住的远的朋友不方便.二,路宽,路面是大颗粒沥青路面弹性好.非常合适马拉松前的训练.随意选择跑多少距离.我很多的长距离训练都在这条路上跑:广西桂林师大田竞场----平时跑友早上和傍晚训练跑比较多三,相当给力!四:桂林王城师大古城风景区----很古老一个园林,2个圈串起跑是一圈1.7公里.这里桂林跑吧有不少跑友经常在这里跑步.适合休闲健身跑.路边就是桃花江.这条路很长很直.爬山请朋友们注意安全哦.够给力的!如果是早上6点来这里跑你一点不会感觉到孤单和寂寞,比较好跑.三:七星公园----本公园是桂林市著名公园之首,里面有骆驼山:万福路上桂林国家深林公园----这公园距离市区较偏僻的万福路上.山脚下到山顶全长8.我们跑吧人最喜欢把长距离训练放在这里跑.三.二:西山公园----本公园是爬山训练的好地方,山不高,一坐连一坐的小山有台阶连起.起起伏伏依然是训练最大摄氧量和大腿力量的理想场地!六.去年夏天我还在这里发展了2位小妹妹加入跑吧群.难忘2011北京马拉松在这里训练30公里,绿色植被覆盖整个园林,很原始.是市区一片野深林.路边的树不够阴凉,风景还不错.过了东二环到南洲大桥以后是沿江边跑.目前这条公路还没有绿化.希望在不久的将来这里风景如画,沿风景区慢跑四湖非常美,不太安全.不建议大家跑:南溪山公园----这里背靠斗鸡山,公园边有美术馆.公园不大也可以慢跑欣赏风景或者爬山登高.这里是我们跑吧燕子姐姐的跑步地盘:訾洲公园----本公园沿最大范围路线跑一圈是2公里.本公园也是七星公园的邻居,2个公园很近,在公园里跑可以看到漓江对面桂林市著名的象鼻山和桂林市著名解放桥:桂林电子科技大学田竞场----桂林跑吧群经常在这里 进行万米测试活动和场地训练.这条路车多:有 外地游客爬公园里的野路居然下不来,报110才被救下,广场紧靠穿山公园,环境好,训练气氛好.路面是新修的沥青路面.三.可惜白天游人比多.最好清晨去跑,弹性比较好:机场路-----机场路是桂林市区到机场的一条样板路.所以我们跑吧也好少去光顾了,园子内大学生的氛围很浓厚,有古老的建筑和树木,古老与现代并存使这里充满着活力!这里一大圈有1公里,跑起来很舒服,天然运动场:万福路----万福路曾经是我们桂林跑吧训练长距离的路线桂林市区内公园比较多.公园内深林茂密.围绕着芦笛岩公园一大圈有5公里!公园里山也挺奇险的.尧山空气非常好,公园有:一.跑山训练非常好:桂林市体育场----这里是体育中心广场
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