跑步减脂和骑行，哪个更容易减脂

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-12 06:33 标签： 爬坡和跑步哪个更减脂
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跑步和骑自行车哪个减肥效果好？
为了减肥成功，大家都知道了运动的重要性，可以减肥的运动有很多，很多减肥专家会推荐跑步和骑自行车这两种运动，跑步和骑自行车都属于有氧运动，这种运动并不算剧烈，所以大部分人都能够坚持下去，这些运动不仅减肥效果好，还能够促进身心健康，那么跑步和骑自行车哪一种减肥效果更好呢？
第一、骑单车和跑步哪个减肥效果好
如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。
不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。
第二、跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多
有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。
简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。
跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600-1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂
跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！
然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。
3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面
跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。
4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差
和跑步相比，骑车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。
而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。
第三、跑步减脂优于骑单车但亦有弊端
跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。所以，如果选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。
第四、骑单车相比跑步有其独特优势
其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和运动需求。
骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：
1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。
2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。
3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。
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我们现在都是的年轻人或者中年人都是很爱美的，所以我们都不能接受自己的身材是胖的，所以我们每天吃饭的时候总是很小翼翼的总怕自己吃多了发胖，我们有的时候还会不吃饭来减肥，其实这是种特别不好的减肥方法，我们如果节食减肥的话有的时候不仅不能减肥还有可能，所以我们最好采用运动减肥比如骑车。
1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 4、跑步是减轻压力最好的方法。
5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 快速行走、爬楼梯、跑步机(踏步机减肥效果可以吗?)、骑车、等等都是很好的运动减肥方式，而最省钱的就是跑步了，因为跑步不需任何设备与条件，跑步减肥最适合的人了。
虽然利用跑步可以降脂减肥，但运动减肥时还是有许多要注意的地方。减肥的人运动时一定要进行身体检查，如有严重的或是B型肝炎等等，就不能进行较大量的跑步活动，因为肥胖的人平时缺乏运动，心肺功能和骨头的灵活性都比较差，所以不适合一开始就大量运动，运动量应该要循序渐进。 不然运动量过大会出现副作用，不但达不到减肥目的，而且还会让慢性疾病更加严重，所以一定要格外注意。 而且运动一定要坚持，不能今天想做就做，明天不做就不做，这样是完全没有效果的。
另外跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。 再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生，特别是老年人和肥胖的人更应注意。 运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起和抽筋等，所以也要特别注意。 我们有的时候不同的人采用的减肥方法就会不同，有些朋友喜欢每天做俯卧撑来减肥，有的朋友就选择跑步减肥，有的朋友选择每天骑自行车减肥，其实只要我们每天坚持锻炼都是有减肥的效果的。欢迎关注燃情单车公众号平台：燃情单车
哪个更好！四大对比分析骑行与跑步的差别
作者：燃情单车&&&发布时间： 15:38:37&&来源：燃情单车
&&&&& 健康活动的跑步一族与速度激情的骑行一族，都是目前最受欢迎的有氧运动，也是最多人参与的健康运动，只是很多人都喜欢对这两个运动做出各种对比。喜欢跑步的人会越跑越喜欢，喜欢骑行的人也是一样，这个争论从来没结束过。或许我们从经济性、减肥效果、安全性、乐趣性几个方面来说一下。
当前多人喜欢的运动！骑行与跑步
&&&&& 首先从入门角度来说，跑步与骑行相比，跑步无论从成本还是场地要求来说，都比骑行要便宜和方便，基本上一双跑鞋，一身休闲服或者专业跑步服装，就已经可以在周边公园、江边或者小区内跑步。相比骑行来说，一台入门级的山地车价格一般在3000元左右，这还不包括骑行服、头盔、码表等装备，而且骑行需要骑比较长距离，效果才会有，因此很大部分人选择跑步，是因为跑步的便利性和价格优势。
跑步的成本与便利性比骑行高许多，这是无法改变的事实
&&&&& 从减肥效果来说，同样是有氧运动，相同的运动时间，相同的运动强度，跑步消耗的热量比起骑行大约多三分之一，而且在运动中脂肪参与供能的比例也明显比骑行高。此外想减肥必须要保持一定的运动强度，心率一般要维持在自身最高心率的65%左右，也就是说心率大概140~150之间减肥才有明显的效果，而这个强度来说，显然骑行会比跑步更容易达到，并且运动伤害方面，也没有跑步对膝盖的伤害大。
跑步虽然有一定的受伤风险，但是减肥效果确实很好
&&&&& 说道运动安全，跑步确实要比骑行容易受伤，人们常说的“跑步有百利，唯一害膝盖”。跑步对膝盖的伤害是平时的三倍，加上跑者不同脚型和跑步方式不同，对膝盖的伤害也会有所不同。此外跑步还有可能造成心脏负荷过度而死亡，在马拉松赛事中我们也看到不少这样的例子，而在骑行中却很少出现。
骑行的乐趣是跑步所无法实现的
&&&&& 至于在乐趣方面，喜欢跑步的人会觉得跑步好，去到哪里跑到哪里。喜欢骑行的人也一样，想去哪里就骑去哪里。不过说句实话，骑行的乐趣确实比跑步要高很多，骑友们可以以某个地区为终点，策划一条上百公里的路线，在路线骑行过程中，可以不断欣赏沿途风景，也可以享受速度带来的激情，在累了的时候，也可以放慢速度或者在车上慢慢滑行，而且不用担心去到偏僻的地方没有交通工具回家。这些事情，是跑步无法做到的，有很多骑友甚至骑行穿越西藏、海南岛或者环游全中国，但却很少听说有人用跑步的方式穿越西藏或者环中国。
无论是跑步还是骑行，都是有益身心健康的活动，我们应该无分彼此
&&&&& 骑车和跑步都是时下最流行的有氧运动，喜欢跑步的人有很多，喜欢骑车的也不少，有不少朋友会两者都参与。而网上对于跑步与骑行，两个运动项目的比较，从来都没有停止过。其实我们没必要在这话题上去争论不休，毕竟两项运动都是为了大众健康为前提的有氧运动，无论喜欢哪个，都能给人们带来健康带来快乐，在适当运动下，尽量避免过量运动给自己带来伤害才是最重要的，我们希望的是骑行与跑步带来的正能量，而不是他们的一些不足，热爱运动，健康每一天。
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跑步和骑行，哪个更容易减脂
我有更好的答案
跑步，骑行容易出现骑行腿。。。
采纳率：80%
祝你心想事成，健康快乐。其实你都要试一试，因为最好的运动是你喜欢的运动。当选择了适合自己的运动后，剩下的就是坚持了，答案当然是能坚持最好的那一个运动了，长期坚持也不觉得枯燥乏味的运动。说到哪个更容易减脂你好，幸福美满。请采纳，谢谢
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