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雾霾天里 我们应该注意些什么
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雾霾天不能出门运动，在家做什么运动合适呢？
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MuChong.com, All Rights Reserved. 小木虫 版权所有雾霾天里，我们应该选择什么运动来健身？雾霾天里，我们应该选择什么运动来健身？健康养生堂百家号　　雾霾(frog and haze)，是雾和霾的组合。自从2013年诞生以来，我们对它的关注就没有下降过。近段时间国内多地雾霾锁城，给日常生活带来极大影响和不便，最重要的是交通出行与健康。对于健康影响，它首先对呼吸系统是一种伤害，引起多种呼吸道疾病，甚至会损伤我们的大脑，变得抑郁，发生痴呆，可能会导致多种肿瘤，当然它还会促进冠心病和脑卒中的发生。　　当PM2.5指数红色与橙色预警响起时，我们会讨论天气何时好起来，等风来？逃离北京？当然也会讨论雾霾的罪魁祸首，汽车尾气？冬天取暖用煤？工业污染？也会将英国伦敦和美国洛杉矶的雾霾治理经验拿来讨论，无论如何PM2.5已经成为生活中不得不面对的重要问题！一段时间内，我们不得不在这样的环境中生活，日常中我们要进行自我保护，室内要装空气净化器和新风系统，而户外活动时间要减少，同时要戴标准口罩，服清肺养生茶，但对于要进行运动健身的朋友，或进行运动保健的朋友如何办呢？卒中的危险因素，高血压、肥胖、糖尿病、高血脂、缺少运动，这些均与运动有关。而雾霾天，选择什么运动来健身？　　不做“蒙面”健身侠　　有的跑友认为雾霾天更应该加强锻炼，提高体质对抗PM2.5。“健身计划一旦开始，就像是箭在弦上一样，一旦松懈就会功亏一篑，不但肌肉得不到足够的刺激，体脂也会悄然增加，而且心理上养成的惰性会消弭你的斗志。”虽然对抗PM2.5没错，咱也能理解，热爱运动的人们，都有一颗勇者的心——雾霾再大，运动不死。也许在你看来，一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5，戴着它去慢跑就万事大吉了。但我们也应知道：在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让你呼吸不畅，影响到你的肌肉和关节在运动中的正常表现；因为呼吸不畅，血液中的血红蛋白载氧量会相对减少，同时血液中的乳酸浓度会快速增加；由于摄氧量的锐减，会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。　　　　雾霾持续作怪，室内运动成为了大家越来越喜爱的一种运动方式。　　那怎样的运动更适合在室内？室内运动又应该注意些什么呢？　　1.室内游泳　　适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节各组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。游泳可促进身体各方面的平衡。当然运动前做好热身，尤其是游泳时，避免产生危险。不过如果选择冬泳的话，要正确评估自身的健康条件，慎重选择。同时要选择空气干净、池水清洁度度的泳池。　　2.室内慢跑　　慢跑是一项能够有效调节亚健康状况、实现绿色功能锻炼的运动。它能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。室内跑步机可以作为雾霾天的选择方案，但要选择通风流畅的健身房，同时强度不能太大，慢跑也要适度。因为大量的人群进行健身房后进行有氧运动，短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。　　3. 室内自行车　　动感单车骑行有助于增加体内正肾上腺素水平，提高身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用，雾霾天到健身房选择室内自行车仍然是一个不错的选择。　　以上均为有氧运动，过多的运动会导致对氧的需求增加，对室内空气质量和新风系统有更高的要求。过多的有氧运动可能不是最佳选择，适度的游泳、动感单车和慢跑才是可以接受的。雾霾天主要是空气质量差，如何保证锻炼效果又减少对氧的需求？更好的选择是，减少有氧运动的练习，转做器械、瑜伽、PLANK等减弱肺部工作的项目。　　运动要低强度、长时间！　　4. 太极、瑜伽、普拉提---静力性运动　　以太极、瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾天气中进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。瑜伽作为一项古老的能量知识修炼方法，在现代快节奏的生活中愈发受到欢迎，它不仅能够提高免疫力、调理养颜及增强身体力量和肌体弹性，还能舒缓情绪，有效调节工作生活中的各种压力。柔韧性运动，可以提高身体耐力。　　5. 哑铃、拉力器--力量性运动　　哑铃是一种简单、经济的运动器材，不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。杠铃、拉力器等力量性运动，在减少对氧气的消耗情况下，也可达到相当的训练强度。　　　　运动中还要注意：必要的热身；运动强度（注意心率，不要超出运动心率范围）；运动量的安排应因人而异、循序渐进；注意间隔放松；科学饮水。最重要的是保证室内空气质量清洁！　　当然每一个人的身体状况、兴趣是不一样的，适合自己的运动才是最佳的运动！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康养生堂百家号最近更新：简介:有钱没健康，是穷人，修身不修心，是病人作者最新文章相关文章连续雾霾天，孕妇补钙需加强_百度宝宝知道
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连续雾霾天，孕妇补钙需加强
宝宝1岁2个月LV.7
近几年随着空气质量的下降，雾霾天已经在冬季深深扎根儿。连日来，北京、天津、河北中南部等地都出现大范围雾霾天。同时，上海、浙江北部、辽宁等地也出现了大雾天气。这种全国范围内的糟糕天气给人们的出行带来了不小的影响，尤其是孕妇群体，不仅影响了准妈妈们的呼吸，还纷纷减少了户外活动的时间，甚至连续几天闭门不出，见不到阳光，无法户外活动，很容易出现缺钙问题。
胎儿成长快孕妇易缺钙
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量(DRI)》中指出，孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg，怀孕中期为每日1000mg，怀孕晚期为每日1200 mg。随着胎儿的不断生长，孕妇需要的钙质会越来越多，孕妇补钙一定要趁早。
在妊娠早期（0&3个月），准妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克，到了妊娠中期则要增加到150毫克，而已经到了妊娠晚期的准妈妈更是要引起注意，这个时候正是胎儿蓄积骨量最多的时期，需要每天从母体摄取150&450毫克的钙，平均每天约350毫克。当宝宝出生满月时，体内含钙量为25&30克，这其中80%都是在妊娠晚期获得的。
如果准妈妈在孕期钙质摄入不足，而每天仍要通过胎盘向胎儿提供大量钙的话，就会造成自身钙量不足，出现骨质疏松、下肢麻木、小腿容易抽筋、牙齿松动、腰酸背痛、失眠等症状。更加严重的是，准妈妈缺钙还会影响胎儿的生长发育，造成宝宝出生后抵抗力低下等诸多问题。因此孕妇对于缺钙问题一定要引起重视。
雾霾天外出少 孕妈谨防缺钙
孕妇本身就是容易缺钙的群体。进入冬季，气温降低，孕妇外出晒太阳的机会减少，加之连日来雾霾天不断，很多孕妇们干脆闭门不出，更加没有机会接触阳光，也不能进行户外有氧活动。众所周知晒太阳能够帮助孕妈获取维生D促进钙吸收，但准妈妈闭门不出不但不能呼吸新鲜空气，也没法晒太阳补钙，更不能运动来促进骨骼健康。久而久之会导致钙质缺乏，这对孕妇的骨骼和胎儿的生长发育影响尤其明显。
专家建议，雾霾天孕妈们尽量减少外出时间，同时注意饮食均衡健康，关注钙质等微量元素的补充。除此之外，专家建议孕妇妈妈挑选一些补钙产品进行额外的钙质摄入，例如，美国进口的迪巧维D钙咀嚼片，单片含元素钙300毫克，钙量足且吸收率高，能满足孕妇每天的需要。更重要的是迪巧内含有维生素D，能促进人体钙吸收，这对于冬季缺少维生素D合成的孕妇群体有很大的作用。
雾霾天的出现，不管是对环境还是孕妈都会造成一定的危害，为了孕妈和胎儿的健康，出现这种天气的时候，要做好戴口罩、减少开窗、减少户外活动等措施，对于孕妈而言，更应时刻注意，在生活中要注意营养补充，确保妈妈和宝宝都能健康。
我在网上看到了这篇文章，讲的挺好的，大家也看看吧。
冷艳女王ye
宝宝10个月LV.24
不错的分享，学习了
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