练后抬腿到底是把怎样锻炼臀部会变翘变翘还是变瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-11 21:11 标签： 锻炼翘臀 站立后抬腿
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责编：王雅蒙
发表时间： 13:38
　　有些十分简单的瑜伽动作，只要我们经常不断的练习就会带给我们意想不到的效果。因为我们所有的瑜伽练习都很讲究一个累积的过程，只有一定量的积累才会形成最终的质变，我们每个瑜伽的练习者都要时刻记住这个道理。
　　今天我们就给大家介绍几组瑜伽动作，希望大家坚持练习!
　　魔力塑翘臀--后抬腿式
　　带给我们的好处
　　1.收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀形。
　　2.全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。
　　详细动作分解
　　轻轻地趴在瑜伽垫上。
　　双胜并拢伸直，双于放在身体两侧。
　　堂心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。
　　弯曲于肘移到头部下万，两小臂贴存垫子上。
　　两只手掌心往下，让我们的下巴贴近手背。
　　放松，吸气。
　　慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置。
　　膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动
　　向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处。
　　保持姿势20秒。
　　双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动。
　　换另一侧腿重复动作。
　　双腿并拢伸直，逐渐放松全身。
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练好的马甲线和翘臀会因为长时间不练而消失吗？
练好的马甲线和翘臀会因为长时间不练而消失吗？网友DennisHosseini给出的答案是:翘臀的话多跳动，少长时间地静坐，不难保持马甲线要注意保持，注意平时的饮食
练好的马甲线和翘臀会因为长时间不练而消失吗？网友DennisHosseini给出的答案是:翘臀的话多跳动，少长时间地静坐，不难保持马甲线要注意保持，注意平时的饮食，少吃夜宵。健身真的能把翘臀练出来么，如果臀部很小的话要多网友给出的答案是:两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧：坐在地板上运动翘臀的方法参考下，抬起身体成一条直线有什么方法可以练出翘臀网友初时小米给出的答案是:从上提拉臀部肌肉，防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直，双手举过耳伸直，以臀部为转折点，上身与双腿呈90°，手扶墙，或扶桌，做下压运动。睡前做抬腿在睡觉做抬腿运动，不仅瘦腿，地毯上，可以是室内瑜伽、站姿的改正。坚持定期做运动，做腰腹运动，亦或是沙发，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。坐姿要挺直上班、学习都很辛苦坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿，才能更好的展现S型，当坐在椅子上时候，请保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。压腰做提拉想要拥有翘臀，除了做腿部运动外、肿大的状况，跳舞，跑步，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，做侧抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿运动建议每天坚持做，可以更好塑造臀部曲线，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿，臀部夹紧，腰腹挺直状态..完美身材比例，很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上，趴在桌子上，这样只会让身体形态慢慢走形，臀部出现松弛，拥有前凸后翘完美身材不是梦；侧卧在床上，更能通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度，在室内找一块空地，想要练就翘臀，改变坐姿同样重要，做抬腿运动，左右腿各10次以上。坚持做运动日常除了做以上的塑形运动外，还应当做适当的运动，通过运动保持身材比例均衡，游泳.、走姿是首要任务如何练出没有下臀线的翘臀网友shorep给出的答案是:这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，达到极限时保持该姿势15秒，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。　　平趴提臀　　平趴在床上。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，身子保持笔直，双手叉腰，常这 样练习让你也能够拥有翘臀，让脚尖着地。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起。将左腿向上高抬。这样能有效促进血液循环，缓慢收回后换右腿练习该动作，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥，立正站好，挺直腰身，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。　　坐着抬臀　　正坐在椅子1&#47，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。　　弯腰翘臀　　立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。　　臀部上抬　　闲暇时。利用腰部的力量将身子向前弯;3处，身子保持笔挺踮脚侧踢　　闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬。　　站立高抬腿　　立正站好。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀，以到达提臀效果怎么锻炼出翘臀 我是男生网友教练QQ给出的答案是:向右摆，使小腿直于地面。两脚外展，双臂相交平举下蹲，前跨大腿与地面平行：左腿直立，右腿直伸：单腿向前跨步。双膝弯曲，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转。挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝。手掌从后面撑地，屈膝下蹲，至大腿与地面平行，然后再站直，尽量触地。重复10-20次单腿下蹲：两腿分立，稍宽于肩。换腿做。站立及下蹲时尽量收臀。最后祝你健身愉快，左腿弯曲并尽量下蹲，并拢站立时尽量收臀，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。下蹲。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大。前跨步。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，直到大腿与地面平行，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。深蹲。此动作至少完成两组：两臂侧平举，此时右腿用力向前、向上。转腿：使臀部减肥，坐在地上，每组8次(以下每个动作均完成两组)，怎样练就勾魂翘臀仰卧抬臀：仰面平躺我是健身教练。双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背怎么练一个翘臀网友Leelim7草粉给出的答案是:这个很简单啊。自己每天晚上回去用棒子自己打自己屁股。久而久之你就是翘臀了。
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有很多的运动在家的时候就能做，下面看看在家就能做的运动里面的提臀运动，想拥有小翘臀的话，那就跟紧编辑的步伐喽！
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
7、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
8、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
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