平板撑每天做多久平板支撑可以减肥可以减肥

每天坚持平板支撑2分钟专瘦大肚子,肚子一天比一天小

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每天做“平板支撑”能减肥吗? 健身教练道出“实情”

  最近几年平板支撑这个运动火的不行,在微博上总是能看到各大博主的各种做平板支撑的照片,已经成为一種潮流了而且,很多明星也是很喜欢做平板支撑像女神江疏影、还有型男彭于晏等人都超爱这个动作的。很多健身房都推荐这个运動给顾客们,称其能够练出腹肌和有助于减肥而平板支撑仅仅只有几个简单的动作,基本上都是静止的不像其他运动那样需要整个人動起来。那么每天做平板支撑真的能减肥吗健身教练说出实情。

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首先平板支撑其实只能算很好的减肥辅助運动它是需要配合其他运动来做才有很好的减肥效果的。健身教练说想要减肥就必须要消耗身体的热量,最基本的条件就是让体脂燃燒掉否则是没有办法达到减肥的效果的。

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减肥运动基本都是一些动态运动他们能够充分燃烧我们的体脂,从而达到减肥呢的目的而平板支撑是一种静态运动,只是达到了锻炼肌肉的效果平板支撑消耗的热量很少。如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗所的热量才211卡,按照这样来计算做一分钟消耗的热量,大约就只有3.5卡左右这些消耗的热量是达不到减肥要消耗的能量标准的。

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所以平板支撑的减肥效果有限。平板支撑能够唤醒激活腹肌训练腹肌的稳定,平衡耐力,對于减脂的效果并不明显腹肌训练虽然很重要,但只做腹肌训练对于整体减肥的帮助微乎其微。

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所以说想要减肥光靠平板支撑是不够的,它对减肥的作用不大主要的作用是练出肌肉。想要减肥还是得进行一些“动”起来的运动,比如說跑步、跳操之类的然后再配合饮食,少吃一些油腻脂肪高的东西平时多吃水果蔬菜。那么这样坚持一段时间以后减肥就会出现成效。当然并不能一味节食,这样不但不能够减肥即使短时间瘦下来了还是会反弹,而且对身体非常不好

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总而言之,平板支撑只是一种肌肉训练的方法能够达到的效果是塑身、练马甲线,而减肥目的是要甩掉身上多余的脂肪减掉身上的肥肉,达到减轻体重的目的减肥需要消耗大于摄入达到能量负平衡,需要搭配抗阻加上有氧的运动所以,对于迫切要减肥的人来说鈈介意每天做平板支撑运动,不过在减肥成功后倒是可以做平板支撑来塑形。

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