运动后心脏的恢复
核心提示：心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后，数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。
　　运动后心脏恢复率( heart recovery rate )是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率，专家们持有不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。
　　持续地进行长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定状态。在图上是一个水平线段。然后，慢慢地恢复到原来安静时的心率。
　　重要的是，心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后，数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静止状态的时间长短，并不多么重要，因此，从停止运动到完全恢复到原来安靜时心率所费的时间，也不是什么大问题。而运动刚刚停止后，最初阶段的心率降低情況才是最重要运动后一分钟以內，有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道，心率是怎样降下来的。不仅知道心率下降了多少，还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。
　　我们可以做个练习，用和在诊疗所一样的方法，求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数，再从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式，从前一个数減去后一个，再被10除，就得到心脏恢复率。
　　求心脏恢复率的公式(1分钟方式)如下：(运动心率-1分钟后心率)÷10 =恢复率。
　　根据这个公式进行计算，得到的数值越高，你的心脏恢复得越快，表示你的心脏越健康。当然，这种测试方法对于我们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是，这个数值确实是一项优秀的指标。
　　有些人心脏恢复很快，往往在30秒以內就进入静止状态。
　　为了更准确地求出这些人的心脏恢复率，还有一个求
　　心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 )：( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。
　　心脏恢复率的水准表
　　2以下　　不好
　　2 - 3　　还算可以
　　3 - 4　　好
　　4 - 6　　优
　　7以上　　最优
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（实习编辑：李杏）
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活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[]
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心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1/3的人口死亡是因心脏病引起的，我国每年有几十万人死于心脏病。世界心脏病日是世界心脏病联盟于1999年开始发起的重要活动之一，定于每年9月的最后一个星期天举行，目的是唤起人们对心血管疾病及其危险因素——缺乏运动、营养失衡、吸烟等提高认识；同时，作为预防心血管疾病的手段，开展控制危险因素的宣传教育活动。 []
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运动猝死多发生在跑步等剧烈的运动项目中，尤其是那些平常都缺乏运动，然后一开始运动时就会猛烈地运动，运动强度过大的人特别容易出现这种猝死的现象。本站已经通过实名认证，所有内容由傅德锦大夫本人发表
运动完心跳恢复慢
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议,一年多前做过射频消融。
后来心电图，动态心电图都没事。就是有这些症状，感觉容易累，运动完很疲惫，心跳恢复慢。
你好，心脏射频消融手术后不主张一下子提升到剧烈运动，那样对心脏负荷比较大，可以适当的循序渐进！心电图检查没事，没必要具体干预治疗，定期复查监测，可以复查个彩超！
状态：就诊前
已经过了一年了，还不能吗
最后一次什么时候复查的？建议继续随访复查下了解病情！
状态：就诊前
没有去做射频的医院复查，但是前几天体检，检查过心电图，医生说没有什么事情。
是的，如果复查没什么事，就不用过于担心，只能平时多注意，最好不要进行剧烈运动。。
傅德锦大夫通知通知:祝大家五一快乐，身体健康！！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
傅德锦大夫通知通知:给大家拜个早年，新春快乐，吉祥如意！
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傅德锦大夫通知通知:患者朋友好，平时不常关怀，实在是工作太忙，但是心里一直记挂着你们，我是您的主治医生傅德锦 ，考虑到天气炎热，大家来医院不方便，避免来回奔波时间的浪费和来回的路费成本。现通过个人网站开放”绿色通道“，有需要的患者可以在“好大夫在线”aqq上申请我的“家庭医生”服务项目，提供无限次文字咨询和电话咨询服务，名额有限，望广大患友理解。可以通过好大夫预约我的家庭医生申请我的家庭医生，流程如下（两种方式）： 可以通过微信扫描二维码关注我的网站或者下载好大夫患者版客户端，搜索我的名字，找到我的网站，申请我做您的家庭医生，就可以跟我咨询沟通病情了。我愿为各位患者付出我的一份力量，希望你可以摆脱疾病困扰，早日康复。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：还没知道是什么病&&
希望得到的帮助：这是什么病
病情描述：平时心跳明显，强烈，自己能感觉到心跳。好像是整个心脏都在跳动，波及范围广，躺着时身体会随着心跳搏动。特别是紧张和运动时就更强烈，咚咚咚的。而且现在稍微有点紧张心跳就很快很强烈。还有...
疾病名称：快要睡着的时候身体就感觉在摇心跳加速&&无缘无故心跳加速呼吸不上来脑袋总是涨&&
希望得到的帮助：我是哪里出问题？
病情描述：有过缺钾
疾病名称：心脏病&&
希望得到的帮助：要怎样治疗？
病情描述：走路一段后呼吸费力伴肚子缩紧，极不舒服，特别是上坡更严重，休息时缓解
疾病名称：头昏，头涨得疼，心理难受，耳后跟难受&&
希望得到的帮助：是血压的问题还是神经方面的问题？吃什么药治疗
病情描述：去年下午有过一次心理难受，头昏要晕倒的感觉，全身发麻颤抖，后来量了血压都好，前几个月也有几次心理突然难受，过会就好了，年前头昏，耳根难受神经科开了尼莫同，敏使朗吃了一周好了，过年期...
疾病名称：窦性心律不齐，左室高电压怎么回事&&
希望得到的帮助：血压一直临界点咋回事
病情描述：这几天血压怎么一直再临界点，活动就超了，心电图左室高电压，有时候会心慌，血ct尿，都查了，正常，b超也做过俩次
疾病名称：心跳快110左右，头供的上&&
希望得到的帮助：请问是怎么回事，做过心跳图正常
病情描述：以前没到冬天血压高，但是心率不高，现在血压正常了心率快了，有时心慌
疾病名称：胸闷气短&&
希望得到的帮助：症状还是有，心率一直波动很高全在100左右，包括关于胸闷气短有关的检查都做了，就是心...
病情描述：症状还是有，心率一直波动很高全在100左右，包括关于胸闷气短有关的检查都做了，就是心动过速，胸闷气短
疾病名称：胸闷且关节酸痛&&
希望得到的帮助：这些症状可能是因为什么引起的。差不多都查过了，实在不知如何是好
病情描述：夜晚睡觉总是感到胸闷心悸，头有些重重的感觉，有时会痛，膝盖关节处每晚睡觉都感觉酸疼，有时像针刺来一般，手关节也会，但稍微好一点。夜里就特别难受，白天起床又有所缓解。
查了心电图，动态...
疾病名称：心脏斑点&&
希望得到的帮助：是否需要吃药 吃什么药
病情描述：血压压差一直不大 血脂稍高 心脏斑点应该如何处理
疾病名称：心内膜弹力纤维增生症&&
希望得到的帮助：能不能手术
病情描述：没有，遗传，心内膜弹力纤维增生症
疾病名称：胸口疼&&
希望得到的帮助：我需要做啥检查
病情描述：胸口疼，几秒钟 过一会还痛，刀挑的痛！心电图正常
疾病名称：先心病房间隔缺损&&
希望得到的帮助：请问您我这个是什么原因1，需要做什么检查。
病情描述：2014年11月房缺封堵术后至今偶尔心慌，最近一个月心慌频繁，麻烦问您一下，这是什么原因，需要做什么检查。
疾病名称：高血压&&
希望得到的帮助：现在的问题是心脏有点增大？心率也不齐！拿医院的药在吃能够恢复不
病情描述：高血压二十年了！前不久在外面买的药吃了引起的心脏有点增大？心率乱跳！还有点脚肿！问题严重不，在外面买的药已经丢了！现在才到医院开的这三种药
疾病名称：夜里心区疼痛1个小时&&
希望得到的帮助：了解就症科室
病情描述：抽痛，心闷，时而伴有牙床抽痛
疾病名称：左胸(心脏)隐痛，伴有头晕的症状，不胸闷&&
希望得到的帮助：应如何进一步诊断和治疗?
病情描述：这种症状有两三年了，以前心电图，心脏彩超没事，现在心电图有问题，请问下一步应该如何检查和治疗？
疾病名称：先天性心脏病&&主动脉瓣二辮化，主动脉辮轻度狭窄，&&胸疼心绞痛肩膀疼，出汗不能干体力活，&&二尖瓣膜病，肺轻度高压，带轻度反流，
希望得到的帮助：看看需要咋么 治疗呢
病情描述：近这10来天血压又搞起来了，头晕恶心，老出汗，还还去附近诊断输液了几天还是难受，脸通红头晕，请心内科的专家大夫麻烦给看看咋么治疗呢？
疾病名称：肺气肿，心脏病&&
希望得到的帮助：需要住院吗？具体做啥检查？
病情描述：最早40年前支气管炎，逐渐肺气肿，后来心脏病发展成肺心症，3年前检查心房颤，缺血性心脏病，医生让做支架，没有做，住院调理后好转就出院了。大夫让吃阿司匹林，立普妥，平时经常吃药，重了就打...
疾病名称：CT胸部平扫显示:心脏结构明显受压左移，&&
希望得到的帮助：挂什么科？
病情描述：号心脏超声报告:SV降低（50ml）
疾病名称：胸闷，下腰左胸口微疼，直立没感觉，心率慢&&
希望得到的帮助：去检查了，请问怎么治疗，心率慢会带来严重后果吗
病情描述：家族父亲冠心病，奶奶心脏不好，都是50岁以后发病的，我晚上做噩梦会憋醒，睡多了也胸闷。
疾病名称：体检心电图查出可见Brugada波&&
希望得到的帮助：门诊复查就诊
病情描述：之前每次体检心电图都没问题，这次查出来这个Brugada波
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
傅德锦大夫的信息
擅长失眠症、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理疾病的咨询及诊断治疗，并配合中医中药相...
毕业于福建中医药大学，取得执业医师资格证和心理咨询师证，从事临床工作多年！救死扶伤，守护健康～倾心尽...
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中西医结合科剧烈运动后，应适当走动缓心率
核心提示：很多人都知道，健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态。但很多人在剧烈的运动后，却常常立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。
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　　突然停下来，会影响供血，造成头晕、恶心。
　　很多人都知道，健身运动前应进行一些简单的热身活动，以使身体进入到运动状态。但很多人在剧烈的运动后，却常常立即坐下来歇息，或者俯身喘气，其实这对身体伤害非常大。
　　人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，心脏在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，此时，不但大脑得不到充足的血液补充，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会急剧补充回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象，在运动中称为“重力性休克”。另外，运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。
　　聪明的健身者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走。其次，做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15―30秒。最后，运动后在30―40度的温水中浸泡洗浴，对神经系统有镇静作用，能加速疲劳的消除。（实习编辑：龙伟权）
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目前全球房颤（AF）患者超过33万，而肥胖是心律不齐的一大风险因素。有氧运动对超重心律不齐患者改善疾病症状具有非常积极的作用。剧烈运动后，为何呼吸、心跳久久不能平静？
剧烈冲刺过了终点之后，你是否有这样的体会：停下之后，心跳感更强烈了，上气不接下气的状态也要持续好几分钟，整个身体状态很久不能平息下来（特别是无法伸手解开鞋带、取下芯片）。
其实，这种运动后过量氧耗的现象和恢复静息状态的过程，隐藏很多学问。细心的跑友也可以发现每个人运动后的恢复速度是不同的，这对训练也有重要的参考价值。首先我们从需氧量和摄氧量谈起。
需氧量和摄氧量
需氧量是人体为了维持某种生理活动所需的氧气数量，通常以每分钟为单位计算。正常成年人安静时的需氧量大约为250毫升/分钟（当然，个体身体情况不同，差异较大）。运动时的需氧量随着运动强度变化，每分钟的需氧量也在增加。例如：如果以百米赛跑的速度持续跑（当然这是不可能的），每分钟需氧量可达40升，而中等强度的马拉松比赛时每分需氧量约为2-3.5升。
摄氧量是单位时间内人体摄取并被实际消耗或利用的氧气数量，也称吸氧量或耗氧量，也以每分钟为单位计。安静时，代谢水平低，需氧量与需氧量是平衡的；但是在运动中，摄氧量能否满足需氧量，需要取决于运动强度，以及人体吸入、运输、利用氧气的能力。而最大摄氧量，就是衡量这个能力的指标。
最大摄氧量——是指人体在进行有大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧能力达到极限水平时的摄氧量，往往用来评定有氧代谢能力。最大摄氧量主要由心输出量和肌肉用氧能力决定。心输出量就是单位时间内心脏向外的泵血量。肌肉用氧能力主要体现在肌肉中丰富的毛细血管、线粒体、氧化酶，这决定了吸收利用氧气的效率。
最大摄氧量(VO2max)也是运动强度的重要衡量标尺。比如：75%VO2max。一般来说50%VO2max属于低强度的运动，基本可以自由说话（低于这个强度的有氧训练，效果不大）；最大摄氧率65%-75%，可认为是中等强度。80%VO2max左右有一个乳酸阈，是无氧代谢开始增加的临界点。当强度继续增加，乳酸就迅速堆积。
氧亏和氧债（过量氧耗）
如果运动强度很大，即使氧的运输系统（主要是肺和心血管）功能已经达到最高水平，但是摄氧量还是不能满足身体运动的需求，也就是身体的的需氧量超过摄氧量。这种运动中的供氧不足，被称为“氧亏”。
由于激烈的运动消耗、呼吸供氧不足，以及大量的无氧糖酵解代谢（产生乳酸等不完全氧化产物，需要通过足够氧气来完全氧化），都造成了大量的氧亏，需要在恢复期来偿还。所以运动后的恢复期，身体为了回复到原来的水平，需要超过正常（静息时）所需的氧。这种运动后的过量氧耗，称为氧债。这就是为什么跑步后呼吸、心跳不会马上恢复到静息水平，而是仍然比较剧烈，需要一段时间平静下来。
一般来说，运动强度越大，时间越长，那么氧亏和氧债都会越大。但是氧债和氧亏并不相等，氧债始终大于氧亏。
克那特根研究发现，在10%-50%最大摄氧率强度运动时，随着强度增加，氧债和氧亏都相应增加，但氧债始终大于氧亏。阿斯缪森发现了从次最大强度到最大强度运动时氧亏和氧债的关系，当运动强度加大时，氧债大于氧亏，最大强度运动时，氧债可达氧亏的1.8倍。
这是因为，运动恢复期出现的过量氧耗，并不仅仅用于运动中欠下的氧，还要用于身体恢复到安静状态所需的额外耗氧量。
传统氧债理论认为剧烈运动时，由于摄入的氧不能满足运动需要，所以体内会进行无氧代谢产生乳酸，从而形成氧债。但近年来的研究发现，体温升高、儿茶酚胺增加、磷酸肌酸合成、肌肉细胞内钙离子增加、甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用是运动后过量氧耗的原因。而“摄入氧气来氧化乳酸”的理论受到一些质疑。
最大氧亏积累、氧债恢复速度的意义
人体负氧债的能力与无氧耐力有密切关系，一般人从事剧烈运动时，其负氧债的量约为10升左右，受过良好训练的运动员可高达15——20升。所以，这里有一个概念叫做最大氧亏积累，是评定一个人无氧耐力的重要指标。研究发现，短跑运动员的无氧最大氧亏积累明显高于耐力跑运动员。
而对长跑项目意义更大一些的，也许是运动后氧债的恢复速度。相信很多跑友都有这样的体会（特别在间歇跑训练中可以得到深刻体会），也就是在刚入门跑步时，每次跑完后呼吸、心跳都久久不能平静，间歇跑间歇时间很长还不能恢复过来，无法正常进行下一组的训练；但是当经过一段时间的训练，水平逐渐提高，那么身体恢复速度明显加快，停下脚步后很快就平静下来，甚至很快又能继续进行下一组训练。
因为，有氧耐力水平提高的第一个表现是运动中氧亏减少。当一个运动员的有氧代谢能力提高、最大摄氧量提高后，同样的运动强度下，摄氧量更接近需氧量（而原来摄氧量不能满足需氧量），氧亏减小。第二个表现是，由于心血管功能、细胞内的代谢功能增强等原因，运动后恢复氧债、回到安静状态所需的时间更短。
所以，中长跑项目一直比较看重运动后的恢复能力（包括乳酸的排除能力、心率的恢复能力，实际操作中以测量心率为主）。这种能力很大一部分是先天的，所以也成为青少年选材的重要依据。大多数教练在选材的时候，也更喜欢恢复比较快的的运动员。关于心率，很多时候中长跑运动员选材往往不是看谁的心率低、或者成绩好，而是看谁运动后心率降得快。
而大家如果想检验一下自己是否更具有恢复能力和跑步天赋，可以找几个水平相当的跑友进行一堂高强度间歇训练课（间歇时间不要太长），注意留意每个人的过程表现，相信你能够找出答案。
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　　如何判断恢复够了吗？静止心率
　　运动训练中！过度训练是我们最不想听到的消息！过度训练不仅不会让你变得更好！只会让你的运动表现越来越差！身体越来越容易疲惫！
　　在超量恢复理论中讲到：好的锻炼效果会不断累计让你变强！但是如果没有恢复好就进行下一次训练，疲劳也会慢慢累积！导致越练越差、
　　那如何判断恢复够不够呢？
　　在《心跳率就是你的最好的运动教练》一书中谈到一个观念：可以借助每天早上所量测出的&静止心率(Resting Heart Rate)& 来判断身体是否尚未从先前的训练中得到足够的恢复，而需要延长恢复的时间与针对性的营养补充，避免训练的过度发生。
　　图为每天早上起床所量测出来的静止心率，强度高的训练发生在突波的前一天，总共记录了30天。
　　若你有习惯记录早上起床的静止心率，假设平均为52 bpm。星期日你进行一个16公里的跑步训练，星期一起床时得到的静止心率为55 bpm，而今天你仍然按照原定的训练内容(少量但是高强度)。星期二起床得到的静止心率是56 bpm，这表示你的身体尚未从星期日的训练(星期一的训练，让身体处於窘境)结束後得到充足的恢复。若要进行训练的话，应该选择非常轻松缓和的内容，或是选择完全的休息。
　　在早晨醒来时，量测心跳率。若静止心率约在每分钟60次。当你看到静止心率突然提过10，或者睡了一夜的好觉，但仍然感到疲倦。这可能是过度训练的信号之一！若担心已经过度训练了，停练一周，查看是否早上的心跳率有下降10-15%；如果是，你很可能已过度训练了。
　　借由这个方法的观察，训练内容应该让身体可以在1~2天内的时间下得到恢复，亦即静止心率恢复到平均值。若非如此的话，你可能有过度训练的状况，需要更长时间的休息与针对性的营养补给。
　　静止心率到底要多底才叫好呢？
　　10岁以上儿童、成立及老年人，平均静止心率是每分钟60-100次；久坐、中老年、缺乏活动者，静止心率会接近于上限；而受过良好训练的运动员，静止心率会更低，来到每分钟40-60次
　　精英级的耐力型运动员，会低到每分钟28-40次
　　五届环法冠军的西班牙自行车选手Miguel Indurain静止心率来到每分钟28次