每天200次卷腹已经练了很久，为什么腹肌还是没有明显变化呢？
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每天200次卷腹已经练了很久，为什么腹肌还是没有明显变化呢？
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有小伙伴问：
“每天200次卷腹已经练了很久，〖〗
为什么腹肌还是没有明显变化呢？”
如果说腹肌没有明显变化，
一般有两个原因造成。
一个是体脂含量高，
请看以下男女不同体脂率对比。
男性体脂率控制在
15%以下就可以看到腹肌轮廓。
女性体脂率控制在23%以下，来自huijindi.com
就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
还有一个方面就是训练，
我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。
红肌：耐力好，
但没力量，不太会长大。推荐http://www.huijindi.com/
白肌：力量爆发力的肌肉，
耐力差，会长大变粗。
腹部肌群主要以红肌纤维比较多，
如果每天只进行
低重量、多次数的训练，
充其量只会让腹部紧致结实。原文http://www.huijindi.com/
如果想要让腹肌有明显变化，
就必须要让腹肌变大，
需要加强对腹部白肌纤维的训练。
如何加强腹部白肌纤维的训练呢？
其实也很简单，
方法就是负重增加阻力练习。
这和增大身体
其它各部位肌肉训练是一样的。版权http://www.huijindi.com/
在动作规范的前提下，
增加动作的难度和负重，
每个动作做8-12次到力竭，
这样会更好地刺激白肌纤维。
下面举几个例子，
比如仰卧卷腹，【】
可以选择双手举起杠铃做卷腹。
还有悬垂举腿，
可以选择双腿夹住哑铃举腿练习。
当你要选择增加难度的时候，
一定要在动作能做标准的前提下，
也就是练习时要体会腹肌的收缩。〖〗
当你能做到这些后，
就可以在腹肌训练中增加负重。
推荐以下增强版腹部练习动作。
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之前写的通过俯卧撑来锻炼胸肌和手臂的文章，大家有人私信问第三章动图的动作是什么，那么今天就来给大家解惑。如今健身是越来越普遍，也越来越受大家欢迎，大家都想让自己变得完美一点优秀一点，谁会不希望自己有好身材有好气质呢？大家都希望走在街上可以接到羡慕或者赞许的眼光。现在生活节奏很快，大家也很少有时间去完完全全了解一个人的内在，更多的是通过看到一个人的外在的第一印象，去决定是否关注这个人。而且随着健身的逐渐发展，现在越来越多的女孩子已经有点厌倦比较娇柔的男生，反而很喜欢有阳刚气的男性，所以男孩们更要让
北京时间4月11日，NBA常规赛激战6场，其中休斯顿火箭客场以105-99击败了洛杉矶湖人。哈登悠闲自得般的出战了31分钟，15投6中，其中包括了3记三分球，得到了21分4篮板10助攻的数据。特别是第三节，哈登索性一次不攻，只用了5个助攻就粉碎了湖人的反扑。由于火箭队西部第一的位置牢不可破，因此客场挑战湖人队对于像哈登这样的主力球员来说就是延续比赛感觉，以赛代练延续状态。第一节的哈登不紧不慢，他首节出战了10分钟，7投2中，得到了8分，2篮板1助攻，不过火箭队却轻松取得了领先。替补大将巴莫特因为
克莱-汤普森本赛季的表现有些低调，甚至可以用风平浪静来形容，没了三节60分的雷厉风行，没了单节37分的疯狂表演，甚至于他的场均得分来到了四年以来的最低值。不过与此相对的是，他的一些其他方面的数据都有所上升，他的投篮命中率、篮板率和助攻数都是他职业生涯中最高的，像往常一样，他强硬的防守对勇士来说也是极有价值的。汤普森一直是一名非常低调的得分手，他的得分并不需要有球在手，他那强大的拉开空间能力帮助队友轻松找到突破空间。随着斯蒂芬-库里将会因伤缺席几周的时间，汤普森将不得不在凯文-杜兰特身边承担更多的
原标题：这个弱女子有兵味——记沈阳联勤保障中心第二二二医院主管护师姜海宁初春的东北野外，依然寒气逼人。笔者在雪地里咯吱咯吱踱了近半个小时，终于等来了沈阳联勤保障中心第222医院野战医疗队训练休息的消息。“你好，我是姜海宁……”刚下训练场的主管护师姜海宁摘下防护面罩，一团雾气散后，笔者总算看清了面前这位久闻其名的“拼命三郞”：娇小利落，白净秀气，衬着发梢冰冻的汗珠折射出的光芒，再伴着训练后深喘的哈气，怎么看都是一个弱女子。医院政委蔡增壮告诉笔者，姜海宁自2006年成为医院首批文职人员后，不但自始至
自从猛龙止步去年季后赛次轮后，总裁马赛-乌杰里就表示球队有重塑文化的必要。在本赛季初，大部分球迷都不知道马赛-乌杰里所提到的重塑球队文化究竟意味着什么，因为本赛季这支猛龙从主教练，球队核心甚至是整体阵容上都没有太大的改变。经历整个常规赛后，目前猛龙已经锁定东部榜首的位置，甚至看起来有在季后赛击败骑士并闯入总决赛的实力。下面我们就来看看猛龙不仅能在系列赛中击败骑士，甚至有夺下总冠军实力的5个理由：5）拥有联盟最强板凳席在至少打满300分钟的五人阵容中，猛龙这套包括CJ迈尔斯，珀尔特尔，西亚卡姆，范
对于勇士队球迷来说，完整看完勇士队和爵士队的比赛后，心里肯定多少会有些难受。勇士队此役以79-119惨负爵士队40分，创造了科尔时代多项最差纪录。从比赛中可以看出，爵士队一开始就展示出必胜的信念和斗志，他们打得非常具有侵略性，在攻防两端都表现抢眼，让勇士队外线投射哑火的同时，冲击禁区也频频受阻。由于此役是勇士队本赛季常规赛的最后一场比赛，有不少球迷对勇士队目前的状态感到担心，毕竟输球可以忍受，但以这样的方式惨败对手确实让人难以接受，狂输40分太伤士气。经常观看勇士队比赛的球迷应该知道，勇士队近来
科勒-卡戴珊与奥多姆离婚后与哈登有过一段恋情，不过最终这段恋情无疾而终。后来，詹宁斯制造卡戴珊与TT-汤普森在酒店偶遇的机会，两人就此认识，之后便互生情愫成为一对恋人。和汤普森在一起后，科勒经常在社交媒体上秀恩爱，虽然老大哥勒布朗-詹姆斯一直提醒TT要远离卡戴珊，但TT根本听不进去。两人的恋情发展一段后感情依然很稳定，去年，卡戴珊在媒体上宣布自己怀了TT的孩子，看来，两人是打算长相厮守了。但最近媒体曝光了TT在外偷腥的视频和证据，不知道卡戴珊会怎么想呢？今日，八卦媒体TMZ报道，骑士中锋特里斯坦
如果说健身需要注意什么，不同的人有着不同的训练方法，但是如果说训练的过程中需要注意什么，那么其实需要注意的无非就是两点，一慢一稳。具体是什么样的我们在文中仔细的说说。我们健身或者说是训练，训练的到底是什么，其实就是以下几点：肌肉、神经、骨骼。其中健美爱好者训练的重点在于肌肉肥大，健力的更加注意的是神经对于肌肉的控制，而骨骼等却是随着训练的强度而加强的。对于肌肉方面的训练，我们所需要注意的就是慢和稳这两个方面。这两点能让我们的肌肉得到更为充分的刺激，从而也就能够让肌肉更加的肥大，能够维持慢和稳也能
常规赛进入到倒数第二天，在今日的比赛中，爵士主场全场吊打卫冕冠军；太阳大胜独行侠完成赛季横扫；76人轻取老鹰豪取15连胜；奇才主场大胜凯尔特人；火箭则是客场击败湖人。由于爵士取胜，所以西部排名第3到第8的球队目前存在N种可能！爵士和勇士的较量，这是卫冕冠军本赛季收官战，看上去全队没有任何取胜欲望，首节就让爵士取得巨大领先优势，半场过后，比赛就失去了悬念，最终爵士40分吊打勇士。这一场比赛，勇士半场输29分，全场输40分，全场13助攻，全场34.5%的命中率均创造科尔时代新低，虽然只是一场无关紧要
2017年至今，国际羽联推出或酝酿了一系列关于比赛的新规。然而，在酝酿和试行过程中，这些新政已经遭到不少运动员、球迷，甚至办赛方的质疑和反对。近日，英联邦运动会开幕之际，办赛方宣布，在运动会期间不使用羽联1.15米新发球规则，再次引发了关于羽联新政能否推行下去的热议。新政频频出台2017年底，羽联对外公布了全新的巡回赛赛制。按照新赛制，从本赛季开始，放弃超级赛赛制，增加巡回赛赛事的数量，全年共多达20余站赛事。这些赛事共分为6个级别，其中世锦赛、汤尤杯等属于第一级别；国际巡回赛分为第二级别至第六
Lion的死引发了一场旷日持久的“网络群体事件”4月2日，争议双方当事人何兴丽、吴某某（旦旦）分别结束了7天的行政拘留，走出看守所。本以为就这样结束的案件，却再生波澜。经过长达好几个月的“网络大战”，最终的结果是双方都被拘留七天！何兴丽赔偿狗主人6666元！4月2日，何兴丽兴高采烈的去泡了温泉、换了新衣服，去除了晦气还接受了新闻媒体的采访。“我们之中，没有赢家”何兴丽说。当记者问有没有威胁过旦旦时，何兴丽表示：“和解钱，舆论很热的那段时间，有一次她在微博上说我把她整的人不人，鬼不鬼，我当时很生气
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红肌：耐力好，
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耐力差，会长大变粗。
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