怎样徒手50岁怎样锻炼身体好针对男性

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-10 02:18 标签： 50岁怎样锻炼身体好
健身：请问如何徒手锻炼脖子？男性！谢了！_百度知道
健身：请问如何徒手锻炼脖子？男性！谢了！
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躺在床上，然后把头抬起来，左右左右地转动。。。分组做。。。每天都可以做几组。。。慢慢增加训练量，坚持下来很有效果的。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。男生在家如何徒手锻炼全身各处肌肉？
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。
1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
2.跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦！
3.原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
4.这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
5.窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
6.俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
7.交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
8.深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。
深蹲的要领：
上身保持挺直；
下蹲时要感受到臀部收紧；
膝盖尽量不要超过脚尖；
下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
9.这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。运动完后需要及时补充水份和蛋白质，不建议喝蛋白粉和运动饮料，因为并非是重量训练，而运动饮料里面往往含有过多的糖份。可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
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这12个运动动作结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。
12个男士徒手健身的动作 &开合跳站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上;落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳(这样算一次开合跳，需要持续跳三十秒)俯卧撑1. 面朝下，手掌在肩膀正下方，前脚掌接触地面2. 身体打直，头、背呈一直线，用手臂将身体往上撑3. 躯干往下压到手肘呈九十度角，接着再往上撑如果觉得太难，做的时候就让膝盖着地，直到你有足够的力气做标准的仰卧起坐，记录你三十秒做几下，动作应该轻快但沉稳!靠墙深蹲1. 背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分2. 背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板位置，好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不可超出脚趾)背部不要弯，保持这个姿势，可以的话就撑三十秒，在每次之间休息十秒。卷腹1. 仰卧，膝盖打弯，脚板平放在地上，双手放在身侧(或轻轻放在头侧)2. 卷起上半身，但下背不要离地3.下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位一样做三十秒，动作要快，但沉稳。徒手深蹲1. 双脚与肩同宽站好，双手轻放在对侧的肩膀上2. 从髋部向前倾，重心放在脚跟，背部务必打直!3. 一直前倾到双腿呈九十度──想像正要坐到椅子上的状态4. 身体重新挺直，背部不要弯臂屈伸1. 背向长椅或椅子站好，将手掌放在背后的椅面上，双膝弯成直角，髋部保持直立2. 将手肘弯成九十度以放低身体(臀部下降到地板上的半空中)，只用手臂的力量将身体往上撑起动作应该要轻快，但沉稳!平板支撑1. 趴在地上，以前臂和足趾撑起身体，让身体从头到脚趾呈一直线2. 身体中段切忌拱起或下垂、缩臀，维持这个姿势到撑不住为止记住，这个动作绝对不应该造成下背疼痛!第一次做大概撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就试试撑十秒、休息五秒、再撑十秒，合计三十秒。高抬腿跑1. 身体挺直站立，开始慢跑，在原地或向前皆可2. 身体不可后仰，以前脚板蹬地，膝盖尽可能抬到胸部的高度3. 双手保持放松，手肘弯曲，肩膀垂下，手臂前后摆动，以维持跑步动作这也是连做三十秒会很累的动作，不妨慢慢练，但动作最好又快又高!怎样徒手锻炼身体针对男性_百度知道
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