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初学打网球，错误姿势“伤不起”
日 01:45来源：
初学打网球，错误姿势“伤不起”
儿童网球启蒙：5~6岁 女性打网球不会致不孕朱惠采写/记者朱惠
摄影/记者苗剑湖北籍网球运动员李娜夺得法网“大满冠”，在国内掀起网球热，不少网球场馆爆满。紧张的高考已结束，中考也将来临，不少中小学生也将借暑假学习网球。今夏的网球市场注定要不断升温。是不是人人都可以打网球？打网球的错误姿势对身体有什么危害？近日，记者采访了武汉体育学院网球专业硕士、网球教练赵锐。29岁的程小姐，应朋友邀请去打网球，这是她第一次接触网球，有点兴奋。可开打没两个回合，就受伤了。由于程小姐是初学，握拍姿势不对，对方球打过来，球拍没握牢，一下子打在了自己的额头上，鲜血直流。朋友们赶紧将她送到医院包扎，医生说如果伤口再深点，可就要在额头上缝针了。案例网球教练赵锐示范正确动作提个醒儿童网球启蒙：5~6岁近日，有消息称李娜法网夺冠后，有妈妈带着自己两岁半的孩子去网球俱乐部咨询网球学习班。对此，网球教练赵锐表示，年龄过小的孩子不适合太早开始网球训练。要想小孩走上职业化道路，比较合适的启蒙年龄是5~6岁。因为儿童在7岁左右的时候是一个身体发育的“敏感期”，高水平运动员的爆发力、柔韧性、协调性等基本上是在这个时期高速发展的。在这个时期培养小孩从事某项运动，往往能够达到一个较高的竞技水平。李娜就是从7岁接触网球的。夏季运动也要先热身赵锐教练提醒大家，夏季运动除了要注意防晒、补水外，尤其要记得在打球前做好充分的热身活动。由于夏天天气和自身体力的因素，人们常常有一个误区：认为只有在寒冷的冬季进行运动前，才需要进行热身运动，而夏天只要简单地活动一下就行了。其实，身体懒散的情况下，越是在较热的天气，越要做好热身活动。一方面可以让身体兴奋起来，进入良好的运动状态；另一方面，也可防止拖着懒散、疲惫的身体练习而造成运动损伤。正确打网球不会伤女性骨盆为什么网球界靓女辈出？赵锐教练说，这与网球运动员的良好姿态有很大关系。打网球的正确姿势是“弯腿不弯腰”，这与其他球类项目如乒乓球、羽毛球不同。久而久之，人的身体自然而然就协调、挺拔了，从而给人以舒展、大方的美感。而且，在所有体育项目中，网球对运动员场上行为举止的规定与要求也比较严格和细致。例如，网球规则之一的“信任制”，当得失判断与对方不同时，应把利益让给对方等等。所以，人们参与网球运动的同时，会受到潜移默化的影响，自身涵养也得以提高。至于有的女孩子担心，网球拍那么重，一定会让自己变得膀阔腰圆腿粗。赵教练表示，现在市场上有很多专为女士设计的球拍，它们一般都采用新型材料制成，重量轻，拍面弹性和减震性能极佳，能大幅度减轻击球时需要的力量，可有效防止女孩子们变得过于强壮。赵教练还表示，正确打网球不会损伤女性骨盆，不会导致不孕。（记者朱惠）五大错误网球姿势握拍错误做法：手腕未固定，未与球拍成90度后果：由于握拍姿势错误，握拍不稳，导致击球时震动变大，并通过球柄传导至手腕，久而久之，易使手腕部股肉慢性劳损。正确做法：握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时，握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。发球错误做法：未侧身，未反弓后果：发球时的反弓姿势是为了积蓄力量，增加击球的威力，如果发球姿势不正确，极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。正确做法：大陆式握拍。侧身斜对球网，左手托球，右手握拍，抛球同时，随挥引拍到肩，身体向后形成反弓姿势，当球到达击球点的时候，身体迅速还原反弓，挥拍击球。准备击球错误做法：双腿直立，双脚未提踵后果：击球前的准备姿势不正确，会导致跑动时步伐节奏混乱，容易在场上造成意外擦伤或扭伤。正确做法：身体尽量保持低位蹲式，两腿微微分开，前脚掌着地，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰。同时，应保证前脚掌支撑，也就是双脚要提踵，后脚跟不要着地。正手击球错误做法：直臂击球，无侧身动作，手腕未固定、肘部翻转太剧烈后果：易导致肘部关节肌肉慢性劳损，手臂有刺痛感，无法发力，也就是俗称的“网球肘”。正确做法：击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时，持拍臂保持自然弯曲度，沉肩坠肘；击球时，肘部应靠近身体的右侧，肘部与球拍的中心成一直线，其高度在腰部的位置，这时候，球拍要保持与地面垂直的角度。同时，肘部尽量保持固定，小臂内旋上肩。反手击球错误做法：未侧身，手腕与拍柄未成90度，右臂未贴肚、手柄未贴腰部。后果：由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达，左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧，而反手击球恰是用左侧肌肉发力，如果姿势不正确，容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。正确做法：握拍左手在上，右手在下，左手采用东方式握拍，右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度，肘部应靠近身体的左侧，拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样，反手击球也要求侧身，肘部保持固定，小臂内旋上肩。1.握拍发球动作（一）4.发球动作（二）正手击球动作（一）正手击球动作（二）2.5.正手击球动作（三）正手击球引拍（一）正手击球引拍（二）3.反手击球动作（一）反手击球动作（二）反手击球引拍五大运动伤害预防与处理手掌、脚掌起水泡处理：对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮。预防：应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。手臂肌肉拉伤处理：早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼病，48小时后开始按摩，手法要轻缓；怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院就诊，必要时还要接受手术治疗。预防：运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。脚跟、腰部扭伤处理：用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。切勿乱揉动，防止加大出血量。一般不应立即搬动，如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。预防：扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候，初学者在做类似动作时不要过于急于求成。小腿抽筋处理：出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用力过猛，宜均匀用力、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。预防：首先要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力，其次是运动前必须认真做好热身准备活动。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。骨折处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，先冷敷，后扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院矫正治疗。预防：多吃含钙类食物，运动量循序渐进，同时，要注意选择适合自己的运动装备。1.2.3.4.5.
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科技 · 健康网球常识 初学者打网球要避免的地方和技巧(2)
　　六、易
　　1、动作要简易。对初学者来说，从准备动作到击球结束。先不要要求都做到，这样作会分散关注力，造成大脑在击球时视神指挥系统的紊乱 ，让记忆无法存储。结果影响击球效果。
　　2、教学方法要先易后难。如先提示学员在击球时的拍面角度是首要的，其它的随学员水平的提高不断增加。
　　每一点既有区别，又相互联系。所以，对教初学者来说，只要做到轻、近、慢、松、动、易的&六字十二点&教学法，会大大地提高学员学打的兴趣，自信心会加强，击球来回次数的越多，球感就越好，击球技术水平就会不断提高。
　　新手容易犯的错误
　　1,不注重基本功，以上来就想上场找人对打。一般新手练一个星期的挥拍和多球，然后一个星期的墙球，能对墙打个10板以上了，你再去上场和人对打。
　　2.不注重发球动作，发球的动作的规范与否与你的发球成功率有直接联系。不注意发球的练习，发球命中率不高倒是小事，关键是有可能受伤。还有就是注重2发质量， 不要一位想加力打。
　　3.喜欢用明星或者偶像的牌子。刚学打 网球，尽量用大拍面的，平衡点适中的球拍。不要一上来就是费德勒纳达尔这些人的球拍。他们的球拍都太有特点了。并非大众和初学者的首选。
　　4.不注意身体素质的训练，体能和力量是比赛的保证，就算是不大比赛，一场练习球打下来你有可能筋疲力尽。力量不够还很容易受伤。
　　阶段一：球感培养
　　在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。
　　练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。 目标：连续颠球50次。
　　练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。
　　目标：连续颠球50次。 练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。
　　注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。
　　目标：连续击打30个来回。
　　阶段二：近距离对打 以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。
　　网球作为一项非常好的体育运动，一直受到很多人的欢迎，无论是男女老少，还是各种时尚人士，都喜欢通过打网球来彰显自己的魅力，而且打网球也的确还可以帮助塑造身形，增强体质，如果你喜欢运动的话，不妨来试一试网球这项运动，一定不会让你失望的。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...18被浏览3,725分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起3添加评论分享收藏感谢收起写回答新手打网球一定要克服的几大问题！你中招了吗？
新手练习网球时该注意什么？
下面根据经验，给大家整理了几个关键点。
兴奋么，激动么，学起来！
多数新手刚开始学习打网球的时候，总是感觉自己有哪些地方没有学好，看到对方发了球，都不知道该如何去接球。
（被对方的球技惊呆了的表情！）
其实平时要多加练习，找一个技术好的让他把每个落球点都发一遍，和他对打来锻炼自己。
对于对手的一发，你只有不到半秒钟的反应时间，因此你必须要非常迅速地考虑如何回球并移动身体。在做准备的时候，如果你的对手发球下网，看一看此时你的球拍在什么位置。如果它还在原处未动，那么可以说你根本没有准备好迎击来球。
在回球时，你的目的永远是要压制你的对手。比赛的水平越高，发球方的优势就越明显，所以你应该尽量把球回得低一些或者深些。
给对手施加压力
一旦你能够连续地接好对手的发球，下一步就该是控制回球的方向了，看看你是否能把球回到场地的边角上而不是回到场地的中部。压制对手的一发，这样很可能会使对手的一发成功率下降。
新手对新手
如果你是新手，那么和你打球的新手也很少会大力发球或截击你的球，所以你应该尽量把球回得深一些，迅速地转动你的肩膀。把球回深会使你的对手在底线疲于奔命，并使你自己可以上网拦击对手的球。
当你调整姿式准备挥拍的时候，你应当尽量让自己舒服，怎么握拍都可以。
不要站得离底线太远。只要有可能，你应该让自己在底线附近回球，甚至在底线内侧回球。这样你能够回球更快并且更有目的性。
预判能力很重要的，自己应该站在估计对方回球范围的分角线上，这样对方打过来的球就基本上在自己的掌握之中。自己要注意是把球打过网之后，不是站在那里看着自己球的线路，有无出界，而是要立刻做分腿垫步，就是双脚轻轻跳起，可以帮助调整身体平衡，对自己的脚步的快速启动也有利，然后对对手的回球进行预判。
对方打快速球的话，自己就以磨制快，就是说自己可以每次都稳稳当当地把球接回去，哪怕是在自己很被动的情况下，让对方在急于进攻的心态下失误。当然，自己也可以在对方还没开始打快速球之前先下手为强，在球的上升阶段就把球打过去，先发制人。
建议：多练习，多思考，多请教~
（部分内容来自网络）
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今日搜狐热点最近看朋友打网球，感觉打网球很帅气，看得我心痒痒的，也想参加这项运动。但以前从来没玩过，不知道怎么入门，有什么需要注意的吗？
对于一个网球新手来说，基本功非常重要，动作和脚步，这些都会直接影响到击球时的路线。规范的动作还能避免让自己受伤，可以去找一些相关的教学视频，或者专门去找教练进行指导。另外需要注意的是，打球前一定要做好充分的热身，这非常重要。还有，运动之后可以喝日加满力水，能够快速为人体补水。
其他答案（共5个回答）
我说点个人体会：第一，一定要坚持，可以有计划的几天或一个星期打一次等；第二自己看些书或视频练习基本的动作，动作一定要到位，这个最好是跟会打的人学习学习，但不要完全学别人的，每个人身体条件等不一样，所以每次打要多想多总结，找到适合自己的打法。第三刚开始可以对墙打，因为这个可以控制好打球的节奏，而且一个人也可以打，当然，跟别人打也是很重要的，初学者在对打时要非常注意自己的引拍、挥拍、站位、击球等动作，一定要做到位，眼睛要盯着球看。最后再强调一下，任何运动都要坚持，不要学了几天、几个月，会发个球，击球有点感觉就满足了，苦练才能打得好看。就算你有天赋。
　　初学网球，首先要学握拍的方法。一般来讲，握拍的方法大体分为这样三种：第一种叫作东方式握拍法。握拍时拍面与地面垂直，大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部。第二种也称英国式握拍法，除了球拍面与地面垂直、大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部等与东方式握拍法一样外，不同点是，大拇指与食指互相接触而不分开。第三种叫作西方式握拍法。网球运动中有不少选手使用西方式握拍法，球拍面与地面平行，手掌从上面握住拍柄。这种握拍法在打高球时能有很大威力。
　　对于初学者来说，三种方法都可以去试，感觉哪一种方法顺手就用哪种，没有必要从一开始就只认准一种。随着技术的提高，再加以调整，这样才更有利于掌握正确的和更适合自己的握拍方法。
　　网球运动虽然对抗性不是十分强，但它的运动强度是很大的。因此在开始打网球之前，一定要将身体的各部位充分活动开，以免在运动中扭伤。
　　网球的准备活动以身体的主要关节和韧带为主，踝关节、膝关节、髋关节、肩关节，肘关节以及腕关节、腿部臂部肌肉韧带都要很好地活动开，这样才能充分发挥技术，避免损伤发生。
　　从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。这里分别介绍挥拍动作的几个阶段。
　　1．准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
　　2.后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。
　　3.前挥。确定了击球点．能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。
　　从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。
　　4．击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
　　5．随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。
　　6.回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅。
初学网球击球要点
　　1、握拍手腕固定，拍面垂直于地面，对准来球，拍柄平行地面或稍高于地面
　　2、击球时注意以腰为轴，全身协调发力，大臂带动小臂，挥拍轨迹从下...
网球跑动很大，运动量是足够的，对长高很有帮助。
我想这不只是你的疑问，很多职业网球选手也会遇到这样的问题，保护手腕首先要从自己击球的姿势考虑，错误的击球的动作肯定会对身体有伤害的，还有不要一味的追求以最大的击...
这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用
1. 以我的看法，初学网球时，最好别用橡皮筋的练习球。最好能看一些教学录像，如果有条件可以找个专业人士来教你最基本的准备姿势，以及引拍、挥拍。网球运动基础要打好...
答: 根据奖金多少进行划分：
4级赛事的总奖金14.5W～17.5W美元，积分分为14.5W一档
3级赛事的总奖金17.5W～60W美元，积分分为17.5W和22.5...
答: 在任何时候，球员的自身行为应该符合体育道德行为举止，对于裁判人员 的权威和对手、观众及其他人的权利给予应有的尊重。违反本部分规程的球员， 每次违规会受到上至$2...
答: 网球四大满贯是澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛、法国网球公开赛、美国网球公开赛的简称。历史上首位网球四大满贯的得主是唐纳德 布吉，他在1938年获得。
答: 央视网球频道较好
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