前年夏天楼主为了减肥跳了一个多月的郑大妈，瘦是瘦了快20斤，但膝盖也严重磨损了！到现在都没有好，一走路嘎蹦响！连快走都不行，走的久了感觉膝盖发烫要掉了一样呜呜呜，大家有没有什么不伤膝盖的运动方式推荐，或者妹子们想问楼主减肥的事也可以……
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　　顶顶　　
　　冬天到了又长胖几斤，之前节食差点节出暴食症，到现在还会催吐，实在是不想了　　
　　刚翻出几年前减肥前的照片哈哈哈哈哈哈，有没有人猜猜我当时多高多重　　　　
　　没人嘛~那我自己玩好了，减肥后的造片　　　　　　　　
　　虽然现在已经有很多人说楼主瘦啊，不胖了，但是楼主还是有一颗想减肥的心，当然楼主也不是那种非要减到七八十斤，希望用运动再来改善一下体型……　　
　　。。。我跑步膝盖磨损了。。但是没你严重，就是走路走久了疼。上下楼梯也是。。还是去看看医生吧　　
　　游泳　　
　　尤其基础体重大的，没有运动习惯的，有氧最好不要跑步，选择游泳比较好。而且加力量训练，肌肉韧带力量够了，才不容易受伤，一定循序渐进，姿势正确。不要急于求成，一会儿往死里练一会儿三个月不动。　　
　　快走，游泳，不伤膝盖。　　
　　游泳不伤膝盖，不过容易风湿。　　
　　楼主你很幸运了，我跳了一年多的郑大妈一斤都没瘦。。。。我只好安慰自己也许不跳还要胖呢。我也等减肥好方法出现。　　
　　跳一个多月就20斤啊，好厉害啊
　　楼主为什么你拍照的地方都有好多柱子23333。。。。　　游泳吧，不伤膝盖，减肥效果还好。不过要好好护肤，游泳池水一般都很多消毒剂
　　游泳。。。我以前专业练运动膝盖受伤，医生建议就是游泳和平地的走啊跑啊之类的。。。
　　楼主你要注意哦，膝盖伤了是不可逆的，不要为了这几斤肉得不偿失。最好去医院做个磁共振检查下之前我是跑步伤了半月板，后来就没跑了…　　
　　之前也是跳健身操，脚踝和膝盖都有点问题，脚踝只要稍微一转就嘎嘎地响，快走要好一点。跳健身操之前快走了一年，一直没什么问题，但也没有健身操减的快。　　
　　游泳 椭圆机
　　我膝盖也不好，就因为在健身房跳了一次踏板操，现在去健身房教练都推荐椭圆机，还有不少练肩、臂、腹部的各种器械，还有游泳，都很好。不过游泳时候我用力游快了膝盖也不舒服。　　你去医院看了吧？　　我这个去西医看居然要我开刀换十字交叉韧带，不换就只能用到五十来岁，膝盖就废了。我想生完宝宝再说，就一直这么凑合着。。。。　　你注意膝盖保暖别冻着
　　运动姿势很重要，好多人跑步和骑车都是膝盖用力其实应该胯部用力，然后日常也要补钙和胶原蛋白。　　
　　休息几天吧，以后下蹲动作膝盖不要超过脚尖。可以缓解一些　　
　　游泳，我之前就是自己乱跑步膝盖轻度劳损，还吃了好长时间的氨基葡萄糖才不疼，医生就建议游泳，运动量也够大，塑形效果也挺好的
　　游泳，椭圆机
　　这几天刚要去健身房跑步减肥。。。为啥跑步会伤膝盖呢。。。好心塞
　　最近想买个踏步机，不知道那玩意伤不伤膝盖　　
　　@我要摘掉眼镜
15:34:56.903　　楼主你要注意哦，膝盖伤了是不可逆的，不要为了这几斤肉得不偿失。最好去医院做个磁共振检查下之前我是跑步伤了半月板，后来就没跑了… 　　—————————————　　我同学是运动过度把髌骨伤了，膝盖都肿了，全是积水　　
　　游泳吧，我上周跑步也是膝盖痛，昨天感觉不明显出去快走三公里又痛了……　　
　　磨损了没什么办法修复，只能以后注意了，换种运动方式吧
　　游泳。
　　椭圆机。　　
　　胸好大　　
　　广场舞是最实际的减肥方法，??　　
　　医生真没和你开玩笑，就得靠养着，休息。我之前是跳PIU伤到了，整整休息了一年才好。你可千万别再跳了，我当初不听我老公劝告，膝盖当时都疼了还绑着护膝继续跳，医生诊断半月板受伤，还有什么硬化。。膝盖软组织受伤是没法长回来的，请珍惜。　　
　　广场舞，手部动作超多的，有没有　　
　　跳的啥呀，瘦这么多，果然瘦才是王道，气质都不一样了　　
　　椭圆机不伤害膝盖　　
　　游泳吧，楼楼　　
　　小红帽这个下蹲动作太多了，如果动作不到位特别损膝盖。正确的下蹲动作应该是蹲的时候膝盖不超过脚尖，好像后面有个虚拟凳子往上坐的样子。然而，这个动作在公园里做太尴尬了，好像撅着屁股在拉粑粑一样。
　　我也差不多吧，为了少几斤肉把膝盖伤了，医生说要养着，几个月不敢有什么大动作，结果体重回来不说，还反弹到了新高，感觉好不值啊。　　快走也伤膝盖的，只要直立的动作膝盖都会受压迫，可能只能游泳，但是游泳又挺麻烦，我这样的懒人更难坚持。
　　采用中国式锻炼方法吧，站桩话说能把你膝盖治好　　
　　觉得普拉提应该会好一点，比较适合塑形，减脂你现在应该不大需要了。像要有氧运动，学跳舞也不错，又提气质！
　　姿势和用力部位很重要，跳起来的时候要注意呼吸，核心肌群用力，大腿屁股发力，不要就是死跳，不提气整个人落到地上，还有锻炼一下脚腕脚踝的力量，这样可以分散对膝盖的压力
　　椭圆机，斜坡快走都可以。跳绳，前脚掌着地的慢跑，深蹲什么的都是很伤膝盖的。我的膝盖伤势比你重，每天40分钟椭圆机毫无压力。记得调阻力。
　　@冬天围炉涮火锅
16:32:23　　我也差不多吧，为了少几斤肉把膝盖伤了，医生说要养着，几个月不敢有什么大动作，结果体重回来不说，还反弹到了新高，感觉好不值啊。　　快走也伤膝盖的，只要直立的动作膝盖都会受压迫，可能只能游泳，但是游泳又挺麻烦，我这样的懒人更难坚持。　　-----------------------------　　我因为身体原因，有氧运动只能选游泳，不过没什么减肥效果，肺活量倒是提升了　　感觉身体比以前强不少，但是几乎没瘦
　　实在伤势严重，可以用划船机。虽然背部肌群比不上腿部，但也是仅次了。
　　游泳健身不伤关节
　　天啊，我现在开始跳郑多燕，怎么办，我好想赶快瘦下来，但是听你说膝盖会受损好害怕啊　　
　　倒立走路　　绝对不伤　　伤一赔十
　　@CandiceDK
12:21:46　　虽然现在已经有很多人说楼主瘦啊，不胖了，但是楼主还是有一颗想减肥的心，当然楼主也不是那种非要减到七八十斤，希望用运动再来改善一下体型……　　-----------------------------　　已经不胖了，想要塑形的话，做瑜伽啊
　　普拉提不伤膝盖 可以选择躺着做的动作 膝盖的压力小
　　@CandiceDK
12:15:00　　刚翻出几年前减肥前的照片哈哈哈哈哈哈，有没有人猜猜我当时多高多重　　　　—————————————————　　根本就不胖啊……　　
　　医生真没和你开玩笑，就得靠养着，休息。我之前是跳PIU伤到了，整整休息了一年才好。你可千万别再跳了，我当初不听我老公劝告，膝盖当时都疼了还绑着护膝继续跳，医生诊断半月板受伤，还有什么硬化。。膝盖软组织受伤是没法长回来的，请珍惜。。　　
　　马克　　
　　美女你瘦了这么duo
　　最近在健身房练瑜伽和动感单车，动感单车感觉蛮伤膝盖的
　　一骑车.一跑步或者做其他运动
一开始就拼命做！没伤才怪！运动还是要循环渐进。先练好基础，就像练武术一样先扎马步。
　　我还在上大学时，就感觉上下楼膝盖经常被锁住，也许因为我不爱运动吧，拖过了二十多年，还没很大的恶化，今年膝盖越来越疼，才开始重视，做艾灸，吃美国产的维骨力，效果很明显，膝盖现在一点都不疼了。　　
　　游泳？　　
　　以前天天在跑步机上跑步也是膝盖特别疼，后来买了专业的减震跑鞋和护膝就没问题了　　
　　跳郑大妈貌似就是很容易伤膝盖。。不过如果动作做到位膝盖损伤应该会小很多。我减肥做了半年郑大妈，108减到88。167的个儿，知足啦所以就不跳了，现在偶尔跳跳10分钟的　　
　　一开始对膝盖部位的热身没做好很容易磨损…尤其是胖砸(#?Д?)我也是…可是又有什么运动对膝盖是没有损伤的呢……　　
　　楼主腿又细又直好羡慕！！快告诉我什么法子这么有用啊啊啊！！！　　
　　半月板受损的同求减肥方法　　
　　经常炖点蹄筋吃　　让软组织好好恢复一下　　每天步行一两个小时就行
　　一般会建议你穿减震鞋，垫减震垫。　　但有件事我很疑惑，最近很红的t25，减肥效果出众，运动量也大，在我的概念里这种有氧操应该穿昂贵的减震鞋，但是t25的教练在国外论坛回复粉丝的信件里却说，建议减震功能越少越好，甚至可以光脚跳，这是为何？求专业人士解答。　　
　　我是死在跑步上面了。自己不作死不会死。跑完后受伤，又负重爬山。膝盖彻底的挂，听医生朋友的自行休养了两个月，越来越严重。天天酸胀痛，前几天去做了个磁共振，膝盖积水，还好半月板没伤。医生说是慢性滑膜炎了。　　我以前天天下班后是游泳跑步骑车爬山一类的。现在天天躺着，心情真是绝望。。　　今天在考虑要不要下月请年休去治疗。。可是一年就两次年休，想拿着出去玩的，真是不甘心呀。
　　因为我是腰间盘突出，无法运动；体寒，不敢游泳；我刚入手了爬行机，春节前就收到了，还没打开。我后悔了，我应该先在家练练徒手爬行。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)有什么运动适合膝盖不好的人？ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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跳健身操没热身，膝盖就骨挫伤了，大家一定在运动之前热身啊！！！！！！同求膝盖不好的运动方式，最近体重飙升`````
我和lz差不多,自从膝盖不好,很难有什么运动能让我真正喘起来了...游泳可以
帖子都这么久了啊~ 楼主找到合适的运动了么？ 我也是半月板轻微伤，已经几年没动弹了……打羽毛球直接膝盖肿，逛街时间长了也痛，游泳只会蛙泳，游完仍觉得不太舒服……
开始长肚子了啊~~
临床医学专业，玄牝之门小组管理员
引用 的话：帖子都这么久了啊~ 楼主找到合适的运动了么？ 我也是半月板轻微伤，已经几年没动弹了……打羽毛球直接膝盖肿，逛街时间长了也痛，游泳只会蛙泳，游完仍觉得不太舒服…… 开始长肚子了啊~~楼主休养了一段时间，在此期间间断在床上练了练大腿肌肉群，现在基本上骑自行车为主，不怎么跑步，爬楼梯只上不下，感觉膝盖不对头了就少用用，好像也没再出现过那么严重的症状了
引用 的话：楼主休养了一段时间，在此期间间断在床上练了练大腿肌肉群，现在基本上骑自行车为主，不怎么跑步，爬楼梯只上不下，感觉膝盖不对头了就少用用，好像也没再出现过那么严重的症状了谢谢楼主回复哈~我也先锻炼一下大腿吧……慢慢悠着来……
引用 的话：昨天去练自由泳，为什么自由泳比蛙泳累那么多啊？因为身体不习惯这种发力方式呗游泳吧，自由泳不太伤膝盖，但是练不到小腿。可以练单腿提踵
有钱的话，反重力跑步机。
同病相怜，所以看完了所有的回复，总结如下：（不对的请高手指正）合适的运动：游泳（不许蛙泳），骑车，仰卧起坐，俯卧撑，扎马（站桩），静蹲，靠墙深蹲？注意：控制体重，合理运动，力量训练。若仍想跑步，请注意：1.每次运动前后牵伸腘绳肌（大腿后部）和小腿三头肌（小腿后部）。使用椅子、长凳或其它高度固定物，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；保持动作30-60秒，然后换另一侧腿，重复相同动作，每侧腿牵伸2-3次。2.尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。3.选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重要的。4.增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。仰卧抬腿：仰卧，一侧膝关节屈曲且足部平放在地面上，花2-3秒让另一侧腿在30-60度范围内进行运动，抬起侧膝关节相对伸直（可微屈），重复10次，换另一腿进行相同运动；两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。
目测PLANK有帮助，也就是平板支撑，我是半月板1-2度损伤，每天坚持带护膝，每天慢跑，快走6公里左右，然后三类俯卧撑，三类仰卧起坐每种一组，最后蹲起一组
引用 的话：另外去运动科问问，看什么时候可以练靠墙深蹲膝盖问题很多时候都源于股四头肌太弱不过这个要谨慎请问有没有专业的人士介绍下怎么锻炼这个肌肉呢？？
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
游泳应该是最好的，受力比较有缓冲，倒不是说受力不大。另外，平路骑自行车也是个不错的选择，但不要追求速度追求高强度。
化学学士，摄影爱好者，果壳实验室成员
游泳应该是最好的，受力比较有缓冲，倒不是说受力不大。另外，平路骑自行车也是个不错的选择，但不要追求速度追求高强度。
引用 的话：楼主休养了一段时间，在此期间间断在床上练了练大腿肌肉群，现在基本上骑自行车为主，不怎么跑步，爬楼梯只上不下，感觉膝盖不对头了就少用用，好像也没再出现过那么严重的症状了请问楼主是怎么练的大腿肌啊？
有没有能锻炼膝盖的运动啊？
没有不好的运动，只有不正确不匹配的方式。如果伤严重的话，尽量减少运动，修复一段时间后然后做康复训练，比如，平躺，往天花板上蹬自行车，动作要慢。可以增强膝关节力量，同时压力最小。最小。最小。来自
膝盖受伤可以试试trikke运动，立驾骑行，锻炼腰腹部、背部、手臂等。
我倒是有，现在回答好像晚了。哈来自
是锻炼全身的运动。主要是屁股和腰来自
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本文转载自微信公众号"第一健康生活馆"(微信号：diyijiankang1)，关注了解更多养生资讯。
春末夏初，天气渐暖，约上三五好友或全家出动，结伴去户外郊游踏青，想想都十分惬意。当然有很多朋友会选择爬山的方式来一览自然风光。殊不知，此时医院看骨科门诊的人也逐渐增多，他们大多50岁以上，都是膝盖的毛病，一问才知道，很多人前不久才爬过山！
膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼，反伤身
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。 更重要的是，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年
改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难我们只需要改变我们的运动习惯即可。
坚决不做这些动作
1. 不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
2. 50岁后拒绝爬山、爬楼等运动
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
这些运动不可少
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
膝盖复健术：最适合的运动方法
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
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