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站点已稳定运行：2015《家庭保健报》精选（2）
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2015《家庭保健报》精选（2）
除胃痛胀气 胡椒加红糖& &&前段时间，我经常胃痛、胀气，甚至小便时都非常难受。后来我看相关书籍后得知，白胡椒和红糖有助于缓解这些症状，便按照书上介绍的方法，取白胡椒适量（按年龄计算，1岁2粒，如20岁就取40粒)，压碎后，加入红糖适量（如果怕辣可适当多加些），将其置于瓷缸中煮开两次，待晾温后喝掉。药到胃中时，我就感觉很舒服，后来小便通了，胃痛胀气也消失了，没过多少天就恢复正常了。安徽黄山 谷彦平& &&专家点评& & 白胡椒和红糖都有祛寒和除胀的功效，读者介绍的这个偏方特别适合寒气侵袭所致的胃胀痛，在具体方法上也是可行的。& & 需要注意的是，由于此方中有红糖，所以糖耐量异常者不宜采用。而判断胃胀痛是寒性还是热性，有一个简单粗略的方法：如果患者喜喝热的东西，如热水等，喝了以后觉得肚子舒服，就证明是寒性胃胀痛，否则就是热性的。& & 对于热性胃胀痛患者来说，可以喝白萝卜汁。萝卜性凉，味辛、甘，能化痰热、消积滞、下气宽中。热性胃痛者和食积胃痛者，都可适量服用。具体方法是：将白萝卜捣碎取汁，滴入少许姜汁，在饭后喝半茶杯即可。此外，消化不良、肚胀胃酸时，单吃生萝卜也有一定的缓解作用。北京中医药大学养生室 张湖德教授原文详见《家庭保健报》日第14版“验方集锦”十大营养谣言你信了没& &&咱老百姓都知道一句俗语：“民以食为天，食以安为先！”这句话说得很有道理。在即将过去的2015年，我们为您奉上了很多饮食营养及安全的小知识，希望读者朋友们的饮食生活都能健康安全，在2015年网络及微信上也出现了很多关于饮食健康的谣言，例如我们关心的鸡肉中是否有激素？牛奶是否真的有营养？猪肉里真有寄生虫吗？等等，这些最新的饮食论点，很多是让人头疼的谣言，你信过吗？下面，我们就来辟谣！& &&吃鸡翅得卵巢囊肿& &&辟谣：网传肉鸡长得快是因为打了激素，而毒素容易堆积在肢体末梢，所以女性吃鸡翅会得卵巢囊肿。这是谣言，肉鸡并不是打激素，而是因为良种选育。实际上，在肉鸡饲料中添加激素、给鸡打激素针不仅是不折不扣的违法行为，而且随便喂激素，会对鸡的心血管、肝脏等机能产生副作用导致鸡死亡，完全不能顺利长大，还有最后一点——激素比鸡贵。双黄蛋是激素催出来的& &&辟谣：有消息称，双黄蛋是非正常培育，含有激素，不适合少年儿童吃。虽然鸡的确每天只能产一个蛋黄的蛋，但那些刚刚开始下蛋的母鸡，各部位配合不够熟练，就有可能产生两个卵黄，形成双黄蛋，跟激素并没有关系。珍珠奶茶中的“珍珠”会造成肠梗阻& &&辟谣：珍珠奶茶中的“珍珠”是使用糯米、葛粉等黏性较强的原材料制作的，确实比较难以消化。肠梗阻用通俗的话来说就是肠道不通畅，食物由胃排入十二指肠的过程称为胃排空，一般情况下混合性食物，胃完全排空的时间需4～6个小时。这跟患病者的胃肠吸收功能和所食物品都有关系，本身胃肠功能不太好的人群，或是幼儿和老年人都有可能因各种不易消化的食物出现不适感，和“珍珠”并没有直接必然的联系。睡前一杯牛奶能助眠& &&辟谣：含有丰富蛋白质的牛奶，和肉类一样富含l-色氨酸，而l-色氨酸也确实可用于制造诱发睡眠的激素5-羟色胺与褪黑激素。不过，一小份食物中含有的色氨酸总量并不足以让身体激素水平发生波动。另外，牛奶里的色氨酸要运到大脑里，恐怕也没预想的那么容易。任何物质要起安眠作用，首先就必须穿过血脑屏障。而一份麻省理工大学的研究表明，由于氨基酸之间会互相竞争有限的通道，结果是食用蛋白质丰富的食物，如牛奶反而降低了色氨酸穿过血脑屏障的能力。& & 至于牛奶的热度是否有助于入睡，皮肤温度上升确实能加快入睡速率。但一杯到胃里的牛奶并不足以让你的皮肤温暖几分，一个热水浴会有效得多。吃生鱼片有营养& &&辟谣：生吃鱼很不科学，会导致人体患病。因为在鱼体中，有着各种各样的寄生虫和细菌。三文鱼身上比较常见的寄生虫是异尖线虫，若是食用了有这种寄生虫的鱼，一般在食用后的1至5天会发病，导致人腹痛难忍。除寄生虫外，鱼类中含有较多的细菌，虽然大部分细菌对人危害并不大，但是其中的大肠埃希菌也可以引起食物中毒，致人腹泻、腹痛、恶心。因此，人们最好不要生吃鱼片。食品添加剂等于毒药& &&辟谣：食品添加剂不等于非法添加剂，之所以添加剂背黑锅，更多的原因是混淆了非法添加剂和食品添加剂的概念，苏丹红、三聚氰胺、瘦肉精、吊白块等都是非法添加剂。在全世界范围内，因为食用致病微生物污染的食品引发疾病是食品安全的头号问题，如果不使用防腐剂和保鲜剂，肉制品、方便食品、水果甚至酱油、醋都容易被致病微生物污染，危害人体健康。所以有些号称不添加防腐剂的食品，更容易在开封后受到污染和变质。食品添加剂也是一个国家科技发展的一个重要标志。越是在发达的国家，食品添加剂的品种越多，人均消费量越大。所以，食品添加剂不是坏事，更不是毒药。食用生姜增加患肝癌风险& &&辟谣：研究发现，生姜中含有一种叫做黄樟素的致癌物质，易溶于乙醇，是许多食用天然精油的主要成分。我国2005年实施的易制毒化学品管理条例中，也将黄樟素列为第一类易制毒化学品。但适量吃姜和癌症没有太大的关系，正常食用并没有致病的风险。但值得注意的是，过量食用以及食用坏姜会对人体健康有较大风险。坏姜产生的黄樟素等有害物质将会迅速增加，长期食用会增加患癌风险。日常购买时，如果发现姜心变黑、变糠或是姜上生嫩芽，说明姜已经坏掉。另外，姜受热变质会生出白毛，姜受冻后则会产生毒素，轻轻一捏就会流出汁液，这样的“异常姜”不要选购。甲醛白菜可致白血病& &&辟谣：蔬菜批发市场中贩卖的白菜喷洒了甲醛溶液用来保鲜。而早前，世界卫生组织已将甲醛列为一级致癌物，并发报告称甲醛超标可能诱发白血病。因此，甲醛白菜会导致白血病的消息大为流传。中国农业大学研究食品安全的副教授朱毅介绍说，甲醛白菜由于刺鼻的气味会对呼吸道和内脏造成损伤，对呼吸道的损害更大。但是作为食物进入消化道对人体并不足以造成危害，这是因为甲醛具有易溶于水易挥发的特性，在长途运输过程中甲醛会挥发掉一部分。再加上浸泡、认真清洗，煮熟之后白菜上残留的甲醛是微乎其微的。因此，经过这些环节后，“甲醛白菜”对消化道和身体不足以造成影响，可以放心食用。吃米线会感染H799病毒& &&辟谣：医学专家称：所谓米线携带致命病毒的说法缺乏相关流行病学说服力。而H799在现实中并不存在，除了有型号为H799的手机外，只在一部名为《小星星与病菌的战争》的童话故事中出现过H799病毒。这条谣言的版本各种各样，出处遍布全国。吃清肺食物能抗雾霾& &&辟谣：中医认为梨、冰糖、银耳、萝卜等是“清肺食物”，但这里所谓的“清肺”一般是指减缓跟呼吸道有关的症状，比如咳嗽、痰多等等，并不直接作用于肺器官，无法清除或者减轻空气中的粉尘污染物对肺的影响。此外，进入消化道的动物血和吸入呼吸道的粉尘没有关系。动物的血浆蛋白并无特殊之处，与人血的成分大致相当，均由血细胞和血浆组成，不会产生任何具有除尘功能的新物质。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第8版“食尚”回眸2015请远离这十个健身误区& &&编者的话：2015年马上就要向大家挥手告别了，不知不觉中，《健身养生》版又默默陪伴大家走过一年。希望大家在新的一年里对健身的热情依旧不减，在运动中获得健康人生！& & 在健身锻炼的过程中，如果方法不科学，不但起不到良好的健身效果，还可能对身体健康造成不良影响。下面让我们一起来看看过去一年中常见的健身误区，避免在日后的锻炼中对身体造成伤害。误区一：中老年人常爬山腿脚好& & 专家表示，人老腿先老，爬山的时候人体（特别是膝关节）负重非常大，容易造成关节磨损或损伤。所以，中老年人要尽量少登山，如果登山也要注意运动量适当。误区二：做局部锻炼可以使腰围缩小& & 专家表示，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且每次锻炼必须超过20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也无法减掉脂肪。误区三：肌肉疼痛说明锻炼效果好& & 肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而引发疼痛。误区四：只有出汗才算运动有效& & 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属于前者，而有人属于后者，这与遗传有关系。因此，不能用出不出汗来判断运动是否有效。误区五：多流汗能够多排毒多减脂& & 有些人认为，运动时多流汗就能多排毒，对健康有好处。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液，并会耗气伤阳。因此，一般来说，运动时微微出汗即可。& & 至于减脂，专家表示，单纯的出汗并不能有效减肥，适当增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥的目的。大量出汗之后，应及时补充水分和营养，不然极易造成脱水。误区六：跑步会增加小腿肌肉& & 跑步姿势不正确才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上变粗了，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀造成的，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。另外，长期跑步的确会小幅度地增加小腿的肌肉，因为充血之后小腿部位的营养吸收会变得更好，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢得多。误区七：肌肉增长会影响身体灵活性& & 进行力量训练的确会让肌肉增长，但只有在肌肉过于强壮的情况下，才会影响身体的灵活性。误区八：忽视整理运动& & 健身结束的时候，不宜突然停止运动，花上5~10分钟的时间做整理运动，让心率慢慢恢复正常，有助于防止或减轻肌肉酸痛。误区九：每次慢跑30分钟就能减肥& & 这样减肥并不科学。实践证明，只有持续运动超过40分钟，体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，时间短于40分钟的运动无论强度大小，消耗脂肪均不明显。误区十：运动后大量补充蛋白质& & 很多人认为，运动量很大时，一定要多补充营养才行，因此大量补充动物蛋白，其实这样做是不对的。进行一般的运动时，人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，运动后以补充碳水化合物为宜。本报综合报道过去一年的运动之“最”最有效的健身方式——健步走& & 健步走尤其适合中老年人。健步走技术要求低，无器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉力量及提升心肺功能有很好的作用。& & 健步走要避免在强烈的阳光下进行，锻炼的时间要根据自己的身体条件来选择，健步走时走到身体微微出汗即可，冬季要在太阳出来之后再锻炼，并且要注意保暖。最火的运动——广场舞& & 即便是寒冷的冬季，无论是早上还是晚上，在公园、小区的空地上还是经常可以看到老年人舞动的身影。他们听着“神曲”，在寒冷的冬季跳着广场舞，精神可嘉。& & 但跳广场舞的老人要避免大幅度扭动，天气寒冷，人体关节更加不灵活，加之老年人肌肉萎缩，运动前一定要做好准备活动。跳舞时，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。跳舞前最好量量血压和脉搏，在跳舞的过程中，脉搏最好控制在100~120次/分钟，不可超过130次/分钟。最简易的健脑运动——深呼吸& & 经常进行深呼吸锻炼，会感觉头脑轻松，人也特别有精神，工作效率也会得到提高。& & 深呼吸锻炼的诀窍是数呼吸。呼吸时双眼微闭，集中意念，保持心情愉快，全身自然放松，轻轻地数呼吸次数。锻炼时要注意，吸气时吸到不能再吸后稍停片刻，呼气时要呼尽，呼吸的速度不要过快，一呼一吸为1次。依法重复练习，有时间的话，练30次或更多也可以；没有时间，练上10次也行。此方法适合任何年龄段的脑力劳动者，既健身又健脑。深呼吸锻炼的时间放在早上或晚上最佳，其他时间也可以，但饭后1小时内不宜做此练习。好处最多的运动——跳绳& & 1.跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。& & 2.跳绳能够燃烧体内多余的脂肪。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的热量。坚持每天跳绳肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。& & 3.经常跳绳能够促进人体的呼吸机能，降低患上呼吸系统疾病的几率。& & 4.在跳绳的过程中，为了保持跳绳的连续性，需要注意力高度集中，从而能够增强神经系统的功能。& & 5.跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时还能培养准确性、灵活性、协调性，能够全面提高身体综合素质。& & 6.跳绳有助于预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。& & 7.提高智力。跳绳可以提高大脑的灵敏度和判断力，有助于左脑和右脑平衡、协调发展。& & 8.对于青少年来说，跳绳能够促进骨骼生长，刺激生长激素分泌，促进长高。张丽热心读者的健身收获爱上晚跑 让我神清气爽& & 最近一年来，我爱上了晚跑，感觉人特别地精神舒服。& & 一天晚上，我感觉吃多了，就在家里踱来踱去。儿子让我下楼到外面走几圈，以免影响他学习。我问，这么晚了还下去？儿子说，怎么不行，大有人在。& & 也许真是有点晚了，小区的路上没有几个人，只有两三个晚归的路人。绕着小区的路走了几个大圈，又绕到中心花坛转了几个小圈，但还是感觉不舒服，索性绕着花坛跑了起来，几圈下来，大汗淋漓。人一出汗，感觉就像把身上郁积的东西都排出来了似的，格外舒服，神清气爽。回到家，正好洗澡睡觉。人一累，马上进入梦乡，睡眠质量特别好，我翻来覆去睡不着的毛病也没有了。& & 从此，我爱上了晚跑。夜深人静，家家灯火通明，圆月当空，小区里凉风习习，丝丝树叶的香气，花的香气，草的香气，这是喧闹的白天感觉不到的。跑累了的时候，就站在树底下，嗅着花香，歇息冥想。这样的时刻，你会感到生命是如此的美好，工作生活中郁积的不快也烟消云散了。冰梅爱上步行 脂肪肝远离我& & 单位组织体检，发现我患有“轻度脂肪肝。”如果得不到有效控制，长期发展下去就会成为大麻烦。& & 我赶紧去跟一个朋友咨询，他是执业医师，应该有这方面的经验可供推荐。“管好嘴，迈开腿！这就是经验。”他说，长期坚持下去，一定能够告别脂肪肝。步行不需要任何器材，随时随地都可以进行，特别是在公园里绕圈步行，更能够呼吸新鲜空气，实在是一举多得。于是说做就做，我每天傍晚吃过晚饭后，稍作歇息，就换上运动装到公园里绕圈步行。公园里绕圈步行的男女老少很多，有些人边走边聊天，速度很慢，我觉得这样锻炼效果并不好。于是我加快速度，甩开手脚步行，边走边调整呼吸，开始走一圈就要歇一下，一圈接近一千米。现在我已经能够一口气走五圈了，除了出汗之外，呼吸还是很顺畅的。& & 坚持在公园里风雨无阻地步行健身一年后，我的体重降低了，整个人精气神很好，曾经感冒不断的我，现在连咳嗽也很少听到了。最主要的是，恼人的脂肪肝离我远去了，这就是步行带给我的最大成果，着实可喜可贺。忠富原文详见《家庭保健报》日第6版“健乐”回眸2015老年人关注的十大常见疾病1慢性支气管炎　　慢性支气管炎是一种常见老年病，通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。临床表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状，病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停，并呼吸困难，继续发展可并发肺气肿，甚至肺心病而危及生命。　　防治措施：老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒，感冒后要及时就医;平时应少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西，减少或避免对呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品，如栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力；居住的室内要经常开窗，保持空气流通，被褥要勤于更换和清洗，减少过敏源；适当进行体育锻炼，增强对寒冷和疾病的抵抗力。2高血压　　高血压是中老年人的常见病，也是危害人类健康的主要疾病。其发病原因医学界普遍认为是在一定的遗传背景下由于多种环境因素参与使正常血压调节机制失常所致。高血压既是独立的心血管疾病，又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变，从而产生冠心病、心力衰竭等严重的并发症，危害极大。　　防治措施：老年人应特别注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果;严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;每日摄入足量的钾、镁、钙；戒烟酒或严格限制烟酒；根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走、气功等不同运动方式，控制好血压,减轻体重，增强体力，降低胰岛素抵抗；保持健康的心理状态，注意心理平衡及情绪的调整，减少精神压力。3冠心病　　冠心病是中老年人最常见的一种心血管病，主要是由于冠状动脉血管病变而引起，病变的根源在于患者平常饮食不合理，体内脂质代谢紊乱，使得血脂胆固醇沉积在血管壁上，从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞，其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常，严重者可发生心肌梗塞，使心肌大面积坏死，危及生命。　　防治措施：老年人脾胃功能衰退，应慎食或节食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物，控制总热量的摄入，控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、萝卜、西红柿、香菇等；不吸烟、不酗酒；保持适当的体育锻炼;生活要有规律，保持足够的睡眠;保持情绪稳定，切忌急躁、激动或闷闷不乐；积极防治与冠心病关系密切的老年慢性疾病：如高血压、高血脂、糖尿病等。4糖尿病　　糖尿病属于内分泌代谢系统疾病，也是一种常见的老年病。其诱发因素有：感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等，临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现，并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症，如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽等。　　防治措施：老年人应合理饮食，适当地吃，科学地吃，严格控制糖份和脂肪摄入量，少吃油炸食品，减少摄取的总热量;在饮食中增加膳食纤维的量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷，并注意补充维生素和无机盐;经常保持一定的运动量，促进新陈代谢，控制体重;放松心情，因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。5老年痴呆症　　老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍，可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。免疫功能低下者、情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、心脏病等病史者易患此症。老年痴呆症早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状，常被人误认为是正常的衰老现象，使病人错过最佳治疗时机。　　防治措施：如60岁以上的老年人常常出现健忘现象，应及时到神经内科检查就诊；有高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、中风、缺血性脑血管病等疾病者应早发现、早治疗；多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等，帮助增加抵抗力、提高记忆力;避免过度喝酒、抽烟和操劳，保持良好的睡眠习惯;勤动脑并多参加社会活动和体育锻炼；心胸开阔，处事乐观，避免精神抑郁和紧张;经常做和手指有关的活动，如用手指旋转钢球或胡桃，手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等，促进血液循环，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。6脑中风& & &中风在缺乏特效治疗的今天，防患于未然就显得尤为重要。& & &防治措施：预防中风首先要戒酒。虽然少量饮低度酒（每日50克）对于心脑血液循环不无裨益，但对于高血压患者来说，长期饮酒则是有害健康的。酒会加快动脉粥样硬化的进程，使脑血管弹性减弱。其次要防便秘。第三，要保持稳定的情绪，避免大喜大悲，过于激动会使血管收缩。7老年耳聋耳鸣& & &老年人听力下降大多是逐渐发生的，但有时也可突然发生，有时一夜之间，一侧或双侧耳听不到声音，即所谓突发性耳聋（突聋）。& & &防治措施：预防耳聋、耳鸣首先要避免噪声刺激。其次要积极防治高血压、高血脂和内分泌疾病，有条件的应定期检查身体。三是慎用耳毒性药物，对易致内耳中毒的药物尽量不用。四要少吃高脂肪食物和动物内脏，多吃富含微量元素和维生素C、E的食物。五要戒除烟酒等不良嗜好，坚持锻炼身体，每天做一些耳、眼等器官的保健操。另外，在日常生活中，如果发现听力有减退现象，应引起重视，在医生的指导下服药，以预防耳聋、耳鸣的发生。8白内障& & 当眼睛内原本清晰透明的晶状体变得混浊，这就是白内障。凡是各种原因如老化，遗传、局部营养障碍、免疫与代谢异常，外伤、中毒、辐射等，都能引起晶状体代谢紊乱，导致晶状体蛋白质变性而发生混浊，称为白内障，此时光线被混浊晶状体阻扰无法投射在视网膜上，导致视物模糊。& &&防治措施：预防白内障，首先要避免视力过度疲劳。其次，避免长期过量接触辐射线。第三，坚持定期按摩眼部，这样可以加快眼部血液循环。第四，注意饮食。白内障的产生与晶体内缺乏维生素C、氨基酸、某些微量元素有关，应多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉（动物肝脏）、蛋类食物，少食辛辣、油腻等不容易消化的食物，并戒烟酒。9、关节病和老年人骨质疏松& & 随着年龄的增长，人的软骨会发生退行性变化（又称老化），因此，老年人常患骨关节病和老年人骨质疏松。通过营养钙质补充和适当的锻炼并注意合理饮食，可使这一老化过程延迟、骨质疏松程度减轻。&& &&防治措施：合理饮食也可以帮助预防骨关节病和老年人骨质疏松。老年人应多进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克。对于症状较明显的骨关节病患者，可用物理疗法，也可用按摩、药浴或针灸等方法治疗。病人症状较严重时，可以在医生的指导下选用非激素类抗炎药物治疗，对个别顽固的关节疼痛，可采用局部封闭治疗。10老年性瘙痒症& & 老年性瘙痒症是老年人常见的皮肤疾患，其诱发因素较多，如情绪波动、气温变化、特别是使用碱性过强的肥皂、饮酒、进食辛辣食物、洗浴、衣被摩擦，甚至有时候连相关暗示都能诱发瘙痒。& &&防治措施：防止老年性瘙痒症最主要的是要避免诱发或加重瘙痒的一切因素。不要用太热的水烫洗，不要乱搽刺激性药物，避免辛辣刺激食物的摄入，避免使用碱性肥皂。饮食宜清淡，有习惯性便秘者应及时纠正。原文详见《家庭保健报》日第4版“疾病”解决疑问打出营养豆浆& & 打豆浆时豆和水最佳比例是多少？& & 答：按照膳食指南的要求，每人每天应该摄入30～50克豆类，除去每日吃的豆腐量，打豆浆的豆子用10～20克即可，如果用20克豆子一般要用400毫升水。& & 绿豆、黄豆、红小豆、黑豆都可以拿来打豆浆吗？& & 答：黄豆、黑豆这种含一定脂肪的豆类打出来是豆浆，而绿豆、红小豆打出来是豆沙，口感不一样。& & 打干豆是否影响吸收？& & 答：豆子之所以要泡一下，一是因为蛋白质吸水后会更均匀，口感细腻；二是豆子中的单宁、植酸等抗营养物质会阻碍矿物质的吸收，浸泡能使这些抗营养物质溶出。& & 泡豆时间多长合适？& & 答：浸泡8小时左右就可以。根据季节不同，夏季6～9小时，春秋季8～12小时，冬季11～16小时。& & 泡出来很多泡泡，是已经坏了吗？& & 答：出现泡泡或者白沫是因为豆子中含有的皂甙遇水后会溶出，如果你没闻出异味，还是可以打豆浆的。夏天泡豆最好放入冰箱。& & 豆子泡出了芽还可以打豆浆吗？& & 答：可以。豆子出芽的过程，并没有产生毒素。反而会生出更多的有益物质。& & 泡豆子的水温多少合适？& & 答：用和室温温度等同的水浸泡，更有利于豆子的软化。水温过高，容易将豆子表皮的活性物质破坏；直接用凉水浸泡的话，时间要延长一些。& & 泡豆会产生致癌物黄曲霉毒素？& & 答：黄曲霉毒素是在种子类食品受潮时滋生的，在有一定水分，同时氧气充足的情况下才会产生。如果把食品泡在水里，氧气不足，它们就很难繁殖起来。王亮警惕豆浆“假沸”必须煮熟再喝& & 没有煮熟的豆浆含有一种皂毒素，人喝了以后会恶心呕吐腹泻。不仅如此，生豆浆里还有一种叫做抗胰蛋白酶的物质，它会降低胃液消化蛋白质的能力。所以，自己做豆浆的时候，一定要煮熟。& & 豆浆有可能出现“假沸”，意思是说当加热到80度的时候，豆浆会出现泡沫，并且温度越高泡沫越多。但这并非是豆浆被煮开了，而是一种“假沸”现象，应该等它真正沸腾了才可以。孙建原文详见《家庭保健报》日第9版“健康美食”垃圾食品也有“解药”& & 我们平时经常会吃油条、酸菜鱼、咸肉、香肠等，这些食物含有一些对人体有害的物质，所以营养专家将其归类为“垃圾食品”，但这些食物我们却又不忍抛弃，因为味美好吃。那么，有没有两全其美的办法呢？其实这些食物能找到解药，搭配着吃更健康。油条& & 油条是不少人早餐的选择，可油条中大多加明矾。这种含铝的无机物，被人体吸收后会对大脑神经细胞产生损害，导致记忆力减退、抑郁和烦躁，严重的可导致老年性痴呆。& & 解物：豆浆& & 油条和豆浆可是绝配，因为豆浆中富含卵磷脂。科学家发现给老年性痴呆患者服用一定剂量的卵磷脂，可以使记忆力得到一定的好转。酸菜鱼& & 经过腌制后的酸菜，维生素C已丧失殆尽；此外，酸菜中还含有较多的草酸和钙，在经肾脏排泄时极易在泌尿系统形成结石；而腌制后的食物，大多含有较多的亚硝酸盐，与人体中胺类物质生成亚硝胺，是一种容易致癌的物质。& &&解物：猕猴桃& & 多吃富含维生素的食物，可以阻断强致癌物亚硝胺的合成，减少胃癌和食道癌的发生。而猕猴桃被称之维生素C之王，一个猕猴桃基本可以满足人体一天所需的维生素C 。咸肉、腊肉、香肠& & 这些东西不仅美味，而且保存时间长。但是这些含有大量盐的食物，与猪肉中的物质长期腌制在一起，产生亚硝胺，进入人体后又会形成二甲基亚硝胺，是一种很强的致癌性物质。& &&解物：绿茶& & 经常饮用绿茶可以分解这类物质的危害。如果实在难挡咸鱼、腊肉的诱惑时，不妨在烹制时将肉蒸煮透，再加点醋，可以使亚硝胺分解，又不失美味。火锅& & 对于那些原本容易上火，或经常复发口疮的人来说，是雪上加霜。长期反复还会诱发食道癌变。火锅浓汤中还含有较高的嘌呤物质，可能引发痛风病。& &&解物：柚子& & 吃了油腻又麻辣的火锅后吃个柚子，能有助于滋阴去火，健脾消食。烤羊肉串& & 姑且不论其肉质安全如何，就是这些肉经过明火碳烤后所含的苯比芘，进入人体后，就足以对胃造成癌变的威胁。& &&解物：烤白薯& & 吃完烤肉后，最好吃上一个烤白薯。白薯中含有大量纤维素，可以将烤肉中的有害物质包裹起来排出体外，并能阻止烤肉中大量油脂被人体吸收。皮蛋& & 皮蛋在制作中，多少都会含有一定量的铅。摄入过多的铅，将导致智力下降，损害神经系统的发育，尤其是儿童机体排铅能力要远远低于成年人，因此危害更大。& &&解物：豆腐& & 皮蛋豆腐吃法颇为科学。豆制品中的纤维素可以抑制食物中铅在胃肠道的吸收；而其中的钙离子也可以抗铅，帮助排解人体摄入的铅，有助于降低人体血液中金属铅的浓度。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第8版“营养课堂”别再“迷信”除菌香皂& & 在买洗手液和香皂的时候，不少人倾向于选择带有“除菌”或“抑菌”字样的产品。但这些产品的效果究竟如何呢？真的发挥着像广告中所说的能除去 99.9% 的细菌滋生吗？& & 其实广告中宣传的杀灭 99.9% 的有害细菌，多少带有夸大的成分。多项研究发现，那些经常使用除菌、灭菌洗手液及香皂的人，发生各种感染事件的几率并没有下降。& & 研究者们认为：仅用普通香皂及洗手液清洁双手，就足以达到日常所需的清除有害细菌的目的，同时公众常常会忽视流动的清水的清洁能力。其实经过流动清水的冲刷，大部分的细菌都会被清除掉。陈诚原文详见《家庭保健报》日第2版“资讯生活”美国医学家批露感冒真相——感冒后 要做九件事& & 近日，美国威斯康星大学医学与公共卫生学院发布了一份《感冒白皮书》，批露了有关感冒的一些真相。关于感冒的三个“一”& &&第一个“一”：感冒是一种由病毒引起的上呼吸道感染“综合征”，有超过100种以上的病毒可能诱发感冒。& &&第二个“一”：一般来说，感冒的症状会持续一星期，不论服药与否。& &&第三个“一”：感冒的起点，应该是出现症状的一天前，此时病毒已经在你的体内驻扎。& & 更确切地说，感冒病毒会在体内潜伏18~48个小时，然后突然爆发。很多人都觉得感冒是“冻出来的”。事实并非如此。不管是衣服穿得太少、光脚走在地上还是头发没吹干就出门，这些都不会导致让人感冒——但是会导致抵抗力下降，让病毒们有机可乘。美国注册护理师菲利斯·布朗说，相比之下，干燥更容易带来感冒，因为身体黏膜的抗病毒能力会因为缺水而下降。感冒后要做“九件事”& &&第一步：找一张床。解放军总医院呼吸科主任刘又宁说，睡觉就是“最好的感冒药”，每天一定要保证8小时睡眠。& &&第二步：补点维生素C。不管是服用维生素C补充剂，还是吃点富含维C的水果。一般来说，酸味重的水果维C含量都不少。喝橙汁在补维C的同时，还能消除口腔中的不适感。& &&第三步：吃块黑巧克力。英国伦敦大学的研究显示，其中所含的可可碱有止咳功效。& &&第四步：打开加湿器。秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适，在床边或沙发边放置加湿器，可以让你呼吸更顺畅。使用前，最好彻底清洗一下，以免病毒通过其散播。& &&第五步：吃流质食物。热汤和热粥都是不错的选择。几百年来都流传着鸡汤治感冒的说法，英国学者发现这是有道理的，因为鸡汤中的某些成分可以减少咳嗽，而且热汤和热粥的蒸汽也有助于缓解鼻塞。& &&第六步：保证每天喝2000毫升水。最好包括一些电解质饮料。& &&第七步：远离乳制品。奶酪等较难消化的奶制品，感冒时最好别吃，但是可以适当喝些牛奶。& &&第八步：服用非处方药。布洛芬、扑热息痛或止咳糖浆等非处方药都能减轻感冒的症状。虽然不能抗病毒，但能让人感觉好受些。& &&第九步：耐心等它过去。感冒需要7天左右才会自行消失。但如果症状一直持续或急剧恶化，最好去医院请医生诊断。相关链接对付感冒三件宝& &&喉痛：淡盐水。将7.5克盐溶解在250毫升温水中，缓慢漱口可以缓解咽喉肿痛，每隔6~8小时漱口一次。& &&咳嗽：止咳糖浆。咳嗽是身体清除外源性物质的一种手段，但剧烈的咳嗽会影响睡眠或导致胸痛。最好的办法是，在咳嗽剧烈的时候喝点止咳糖浆。& &&鼻涕：热蒸汽。擤鼻涕切忌太用力，程度的标准是以耳朵听不到嗡嗡声为宜，以免对耳膜造成损害。如果鼻涕难以擤出，可以“闻闻”热蒸汽或薄荷油，或使用滴鼻液。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第15版“医学新知”颈椎病分六种 治疗方法各不同& & 颈背疼痛、头晕头痛、手指发麻，当出现这些症状时，很多人首先会想到颈椎病犯了，让家人捏一捏、揉一揉，或者贴膏药、热敷，可是有时有效有时却没效。为什么呢？因为颈椎病分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、食管压迫型六种类型，不同的类型治疗方法也不同。颈型颈椎病&& & 最为常见，以颈部症状为主，处理不当，易发展为其他类型。常见的症状有颈部酸痛不适及活动受限等，常于晨起、过劳、姿势不正及寒冷刺激后加重。& &&治疗&牵引、按摩、中草药外敷、颈围制动等治疗方法均能缓解症状。注意睡眠及工作时的姿势，避免长时间屈颈，避免颈部受寒。神经根型颈椎病& & 多有麻木、疼痛、指尖过敏及皮肤感觉减退等症状，其范围与颈脊神经所支配的区域相一致。并伴有明显的颈部疼痛、椎旁压痛，颈椎棘突或棘间压痛或叩痛多为阳性，尤以急性期明显。& &&治疗&头颈部持续（或间断）牵引、颈围制动及纠正不良姿势效果良好。手法按摩应轻柔。出现以下情况者可考虑手术治疗：经正规非手术疗法治疗3个月以上无效，临床表现、影像学所见及神经学定位相一致；有进行性肌肉萎缩及剧烈疼痛。脊髓型颈椎病& & 症状多先从肢体麻木、下肢无力、双腿发紧及抬腿沉重等开始，继而出现足踏棉花感、跛行、易跌倒、足尖不能离地、步态笨拙及束胸感等症状。也可波及消化系统、心血管系统及泌尿系统，以尿急、排空不良、尿频及便秘多见，甚至可引起尿潴留或大小便失禁等。& &&治疗&症状轻微者可先采取非手术疗法，如头颈持续（或间断）牵引、颈围制动、按摩等。但手法按摩宜谨慎小心。一旦病情加重，应及早手术。椎动脉型颈椎病&& & 常见症状为偏头痛，常因头颈部突然旋转而诱发，以颞部为重，多为跳痛或刺痛，并伴有眩晕、耳鸣、记忆力减退、听力减退、视物模糊、复视及短暂失明等症状。症状发作与颈部旋转动作有直接关系，常在头颈转动时，突感头晕、头痛，甚至双下肢突然无力，随即倒地。& &&治疗&多不用手术，通过正规的牵引、按摩、中草药外敷、颈围制动等治疗可缓解症状。但有明显颈性眩晕或猝倒发作，至少2次以上者；经非手术疗法治疗无效，又影响正常生活及工作者应手术治疗。食管压迫型颈椎病& & 早期主要表现为吞咽硬质食物时有不适感或胸骨后烧灼感、刺痛感，继而在吃软食或流质食物时也会出现上述表现。轻度者表现为仰颈时吞咽困难，屈颈时则消失；中度者只可吞咽软食或流质食物；重度者仅可进水或汤。& &&治疗&轻度者以保守治疗为主，包括颈部制动，控制饮食及对症治疗。低热怀疑有食管周围炎者，可给予广谱抗生素。经保守治疗无效者，可考虑手术治疗。交感神经型颈椎病&& & 主要表现为头晕头痛、睡眠差、记忆力减退、眼胀干涩或多泪、视物不清、耳鸣、听力下降，有些患者会有恶心、呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、心悸、胸闷、心律失常、血压变化等症状。偶有多汗、畏寒或发热，不固定的疼痛、麻木，且与颈部活动有明显的关系，坐位或站立时症状加重，卧位时症状减轻或消失。颈部活动多、长时间低头或劳累时症状明显，休息后好转。& &&治疗&症状较轻者，可不予特殊治疗，只需纠正坐姿、睡姿，避免长时间低头、受寒。症状明显者，伴有颈肩部不适者，可予以颈肩部正规按摩、热敷、中频电疗、针灸、小针刀治疗。必要时进行对症治疗。& & 临床上，颈椎病患者常常是两种或两种以上类型并发，因此，颈椎病患者症状加重时，切勿耽搁或自行治疗，应及时就医，进行正规治疗，以免病情加重。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第4版“家庭医生”总感觉心慌&黄芪泡水喝& & 最近，我总感觉心慌，看网上说可取黄芪15克，用开水冲泡后每日代茶饮用，1个月为1个疗程，想请专家点评一下此方是否有效。——黑龙江省 叶女士& &&专家点评& & 心慌就是心悸，多种原因和疾病均可导致。黄芪对改善心肌缺血引起的心悸有一定的作用。患有此病的人会在体力活动时感觉胸闷、心悸、气短，休息后可自行缓解。黄芪能够增强心肌收缩力，扩张冠状动脉，改善心肌供血，因此对改善心肌缺血有一定的作用。& & 缺血性心脏病患者可每天取黄芪50克，水煎后分3次服用，能够取得较好的治疗效果。& & 需要提醒的是，感冒患者、肾病患者不适合吃黄芪；女性经期也最好别吃。&& & 值得一提的是，心悸可由心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生。后者是因为人们对自己的心脏活动特别敏感所致。健康人一般仅在剧烈运动、精神高度紧张或高度兴奋时才会感到心慌，属于正常现象，一般很快就能自行缓解，不需要治疗。& & 另外，心慌也可由各种器质性心脏病（如高血压性心脏病、风湿性心脏病、原发性心肌病及某些先天性心脏病等）、高热、贫血、甲状腺功能亢进、低血糖、缺氧等引发。对于这种心慌，需要针对病因进行治疗才能缓解。此外，大量烟、酒、茶的刺激以及服用某些药物（如阿托品、氨茶碱、肾上腺素）等也可引起心慌，患者应尽量避免与相关刺激物的接触。哈尔滨医科大学附属第四医院心内科副教授 张明宇原文详见《家庭保健报》日第10版“验方集锦”做爱时 男人在偷偷想什么& & 都说男人成天满脑子装的全是性，但是当这些男人们真正干“实事”的时候，脑子里想的又是些什么呢？不问不知道，答案真奇妙！我是个体力劳动者& & “做爱时想什么？我觉得没什么可想的，满脑子空白！做爱在我看来属于体力劳动，只要卖力就可以了！”——小伟 26岁 公务员想象是最美的！& & “我经常把自己想象成电影中的人物，就像《美国美人》中一样，身下的是我最喜欢的性感女人（具体名字此处省略），但是完事后睁开眼睛的那一刹那还真让自己失望！”——TONY 25岁上帝真伟大！& & “上帝真伟大，创造了男人、女人的这两样东西！还有做爱这件事！”——TOM 记者我想要伟哥！& & “我女朋友在性方面要求比较强烈，她总是希望我能持续的时间长些、再长些！所以我经常会想：要是能有一粒伟哥该多牛×呀！” ——五百 24岁 自由职业身体消失了？& & “人人都说做爱的时候有一种飞的感觉，我没有！我离奇的就是全身颤抖，好像自己就剩下思维，身体似乎没有了！”——小杨 30岁开小差了，下不为例！& & “男人嘛，能想什么？无非是她感觉好不好，我的时间能不能再长些……但是我前段时间很忙，工作压力特别大，有一天晚上‘办事’的时候突然想起第二天就要签的合同上有个漏洞，急得我‘哎哟’了一声，把我女朋友吓了一跳，以为怎么了呢！还好就这么一次，下不为例！”——小为 公司主管都是孩子惹的祸！& & “我女朋友对保险套过敏，所以一直在吃避孕药，不知道是药的问题还是没按时吃，她怀孕了，没办法只能到医院做掉！从那以后的一段时间，大概有两个月，做爱的时候我一直有一种心理压力，老是想这次会不会又‘中奖’？她按时吃药了没？挺烦人的！”——LEO 25岁坚持就是胜利！& & “我一直以为女人都希望男人能坚持更长的时间，所以我每次都咬牙切齿、努力拼搏，只想着坚持、坚持、坚持就是胜利！可有一次完事后，女朋友却说：‘妈呀，累死我了，你怎么每次都那么长时间，我都受不了了！’”——小L 公司职员本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第5版“两性保健”早期发现胃癌&只需抽血两毫升& & 我国是胃癌高发国，每年新发胃癌40万例，死亡35万例，新发及死亡病例都占世界的40%左右。按病死率统计，我国胃癌排在所有癌症的第三位。& & 中华医学会消化内镜分会主任委员、上海长海医院消化内科主任李兆申教授称，很多病人出现腹痛等症状后才做检查，多数是胃癌晚期。我们需要一个在胃镜前就能简单筛出异常端倪的手段。一种叫做“血清胃功能检查”的新技术就可以提前检出异常情况。受检人只要抽2毫升静脉血就能“发现”胃黏膜病变风险。相较于通过胃镜发现胃癌，抽血检查具有微创、安全、经济、便捷的特点，适用于大面积的人群普查，对于提高早期胃癌的诊治率具有非常重要的意义。程新原文详见《家庭保健报》日第3版“健康焦点”预防肥胖 过“动态”生活适合女性的“运动金字塔”& & 一般来说，女性较男性更少参与运动，监测数据也表明，目前女性从不参与体育锻炼的比例高于男性，养成经常锻炼习惯的比例低于男性，60岁以后的女性更是缺乏锻炼。一方面，女性在闲暇时间可能更爱逛街、购物、看电视；另一方面，女性承担家务劳动普遍较多，造成休闲时间减少，特别是老年女性为照顾家庭和照看孙辈而付出了大量的劳动和时间。医学统计发现，45岁以后是女性癌症的多发期，也是控制体重的关键时期，因此女性应该提前10岁，也就是从35岁开始就要重视预防肥胖。& & 女性预防超重和肥胖，在养成健康饮食习惯的同时，还要根据“运动金字塔”进行运动，过“动态”生活，从而长久拥有健康和活力。第一层：生活中的运动& &&时间：每天累计30分钟以上，每天数次。强度：适中。这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。在家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。第二层：伸展运动& &&时间：6~10个动作，每个持续30秒，每周5~7次。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；双手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。第三层：有氧运动和休闲运动& &&时间：每次20分钟以上，每周3~5次。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动能够锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负担。第四层：肌肉运动& &&时间：每10个动作为1组，做1~3组，每周2~3次。强度：略超肌肉负荷。肌肉运动包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。在日常生活中，肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。第五层：静态活动& & 静态活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第6版“健身养生”冬天手干裂&试试外治法& &&小苏打水泡手：将小苏打溶到温水里，然后用小苏打水泡手，每天1次，大约两周后手干裂症状就会得到改善。& &&芦荟胶外敷：有手干裂症状的人，可以每晚睡前用芦荟胶敷一敷手，敷手的时候可以在手的外面包一层保鲜膜，然后将一块热毛巾敷在上面，让皮肤更好地吸收芦荟精华，15分钟以后拿下毛巾和保鲜膜用温水洗手，涂上护手霜就可以睡觉了，此方法尤其适合手部缺水所致的干裂。& &&米醋水泡手：在泡手的热水中倒入米醋，然后泡手半小时，不仅可以促进血液循环，还可以软化皮肤角质，让干裂的死皮变得柔软，泡好后擦干水渍，涂上软膏，用保鲜膜包裹，一般第二天手干裂的症状就会好转。& &&茶叶水泡手：白天喝茶的时候，将喝剩的茶水留下，晚上睡前将这些茶水再兑些热水来泡手，如果不爱喝茶，那么现泡也行，茶叶最好泡久一些，如此每天坚持，一般1周后手干裂的现象就会渐渐消失，皮肤变得光滑。　 &土豆泥涂：将土豆削皮、蒸熟、捣成泥状，加些凡士林调匀，涂在手上，每天至少1次，有空的话可以多涂几次，几天后就可以见效。刘玉雯&原文详见《家庭保健报》日第5版“验方集锦”初老症的十六个现象你已经有了几个& & 1.喜欢低调，逐渐不喜欢灯红酒绿的生活。& & 2.熟人面前是话痨，生人面前少搭腔。喜欢交往有共同爱好的朋友。& & 3.可以不看电视，但热衷玩微信。智能手机、电脑是必需品。& & 4.最常说的一句话是：心态、健康最重要。& & 5.开始喜欢研究国学、历史、天文、地理，向往退休后的生活。& & 6.爱好中必定有一项是运动。& & 7.开始劝诫朋友戒烟戒酒。& & 8.有意无意开始缩小、精炼朋友圈子。& & 9.开始买以前舍不得买的东西。& & 10.喜欢和妈妈、爸爸聊天，越来越爱在家待着。& & 11.开始每年按时体检。& & 12.旅游成了一种习惯。& & 13.喝茶越来越讲究了，吃饭开始清淡。& & 14.性情越来越温顺，轻易不和人发脾气抬杠了。& & 15.注重全方位的保养，开始会治各种小病，懂药理了。& & 16.衣服鞋子全以舒服为主了，开始相信养生的必要性了。蔡燕苏原文详见《家庭保健报》日第14版“休闲时光”一图读懂两性最敏感部位& & 英国的一个研究表明，人的兴奋点的敏感程度是分级别的，身体部位的兴奋级别为1～10（10是最能唤醒的点）。很多女性也表示比起乳房，触摸她们的颈部和背部更容易唤起情欲。嘴唇 得分7.91 兴奋度★★★★& & 从嘴唇开始，7.91的分数决定了你的选择是正确的。亲吻她时，可以将头偏向右边，有研究显示这样能让她觉得你更在乎她，让她的身体产生催产素，激发她的快感。脖子 得分7.51 兴奋度★★★☆& & 亲吻时要记得照顾到她的脖子，并抚摸她的背部。时不时用嘴唇在她脖子上下轻轻滑动，配合你的呼吸，让她不失去脖子的敏感度。乳房和乳头 得分7.35 兴奋度★★★& & 乳房（7.35）和乳头（7.35）的得分虽然不是特别高，但其实他们合二为一，能够感觉到双重的快乐，在这里停留的时间可以稍微长点。亲吻乳房可以从锁骨开始，不要一下就到乳头，用舌头在乳房和胸背间游移，然后再达到目的地，要注意控制力度，温柔对待。阴蒂 得分9.17 兴奋度★★★★★阴道 得分8.40 兴奋度★★★★☆& & 最重要的是得分最高的阴蒂（9.17）和阴道（8.40）。在爱抚前一定记得清洁手部卫生。因为日常生活中会接触到很多细菌，特别是性传播疾病中的尖锐湿疣污染面很广，很有可能在公共场合附有病原体。& & 相对于女人的多元化，男人的敏感点真的如图所示，比较单一。嘴唇 得分7.03 兴奋度★★★☆& & 从亲吻他的嘴唇开始，更容易唤起他的欲望。以一个蜻蜓点水的轻吻开始，慢慢碰触他的唇，待他有回应后，过一小会儿就可以来个法式热吻，但是要特别注意避免你的舌头变成“洗衣机”，不要只在他的嘴里转动你的舌头。耳朵 得分4.3 兴奋度★★& & &这分数应该大部分都给了耳垂。不过也有男人对此没有什么感觉的，如果没有试过，可以先吸吮他的耳垂看看他的反应。颈背 得分5.65 兴奋度★★★& & 这可能是很多热恋中的男女最喜欢的部位。这里的皮肤更薄，相比耳朵更容易受到刺激。轻轻的热吻就足够了，避免太过强烈而产生吻痕。会阴 得分4.81 兴奋度★★☆& & 需要提醒的是会阴部位，虽然得分只有4.81，但是有的男性会对这个地方特别敏感。它位于私处根部与后庭的连线中点，本身柔软且及其敏感。此外，它与私处及后庭相通，刺激时会同时刺激到私处与后庭，产生特别的快感。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第10版“两性保健”醋泡“三宝”养生甚好& & 我国民间有很多用醋泡的美食，醋泡美食对养生保健有一定的功效和作用，尤其对预防心脑血管疾病有效。为您介绍醋泡“三宝”，这三种醋泡食物，养生效果最佳。醋泡花生 降血压软血管& & 醋与花生的“天仙配”是科学的，这在于花生的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，连吃一周为一个疗程，可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积。但需注意的是，食用要适量，最多十几粒，吃后一定及时漱口，否则对牙齿不利。& & 熟、生花生米均可。醋泡花生有清热、活血的功效，对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用，是防治心血管疾病的保健食品。醋泡黑豆 治肾虚能美容& & 醋泡黑豆是中医治疗肾虚的黄金验方，醋泡黑豆具有美容、减肥、补肾、明目、乌发功能，有效改善便秘、高血压、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白发、冠心病和看电脑、电视时间长引起的视力下降、眼睛疼痛、干涩、头晕、头痛。同时醋泡黑豆对于改善近视等眼部疾病都有很好的作用。& & 醋泡黑豆做法很简单：将100克黑豆洗净沥干水分，放入平底锅内，以中火炒干黑豆的水分，转小火炒至黑豆表皮裂开，关火待冷却；取一无油无水的干净容器，放入冷却的黑豆，倒入刚开瓶的香醋，醋的分量以完全淹没黑豆为准，多少可以根据自身喜好决定，在表面放入大蒜；将容器密封起来，放置阴凉处或冰箱冷藏保存7后即可食用，建议大家用玻璃容器，因为塑料盒容易被醋腐蚀。醋泡姜 健脾胃保心脏& & 根据临床研究，醋泡姜能保持脾胃功能正常，更关键的是，脾胃功能正常，很多问题都迎刃而解。& & 心脏病跟胃特别有关系，胆固醇从哪儿来的？就从肠胃来的，痛风从哪儿来？同样从肠胃来的。因此，我们把肠胃、脾胃搞好了，那就都解决问题了。所以每天吃醋泡姜对人健康是非常有帮助的。醋泡生姜不仅养生效果极佳，而且作为一道调味的小凉菜还很不错呢，每天2～4片即可。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第8版“营养课堂”热韭菜汁治落枕& & 我父亲睡觉时喜欢枕高枕头，所以总爱落枕，每次都得疼好几天，脖子不敢活动。家里常备一管扶他林，一落枕就给他涂上按摩。最近，邻居给他推荐了一个偏方，即用热韭菜汁擦脖子，每天早、中、晚各擦两回，没想到连用两天就好了。上海 王女士专家点评& & 落枕的原因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不对，枕头过高、过低或过硬，均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间长了易导致局部气血运行不畅、疼痛不适、活动明显受限；二是感受风寒，如睡眠时受寒，使颈背部气血凝滞、经络痹阻，导致局部僵硬疼痛、活动不利。& & 韭菜对以上两种原因引起的落枕都有治疗作用。从中医的角度来说，韭菜可温中行气，具有活血散淤、行气导滞的作用，因此自古就用于治疗跌打损伤等症。韭菜汁加热后能够促进局部血液循环，活血散淤功效更佳。因此，落枕以后在颈部软组织损伤部位涂抹一层热韭菜汁，能够改善落枕症状。&& &&具体方法是：将韭菜切碎，用纱布包裹后将其汁液挤到碗中，然后加热(不烧开)，将温热的韭菜汁均匀涂抹于颈部疼痛处，每天7次左右，一般坚持两三天就会见效。和其他外用药相比，韭菜汁无副作用，可放心使用。& & 值得注意的是，由于是外涂，过敏体质者慎用，使用前最好咨询医生。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任医师 陈立民原文详见《家庭保健报》日第5版“验方集锦”用剩的牙膏 原来是个宝& & 为什么牙膏可以有这么强的去污效果？这是因为牙膏的成分包含摩擦剂、水分、发泡剂、肥皂或清洁剂中去污的成分。其中研磨剂、发泡剂与肥皂的成分可去污；而研磨剂的成分还可去蜡。牙膏用到最后挤不出来，千万别丢掉，将牙膏的一头剪开，用剩余的牙膏来清洁物品，不仅快速、干净，清洁过后还有淡淡的清香味。厨浴去污法& & 厨房和浴室的一些设备，很容易就卡满水垢、水渍、油污……，只要用菜瓜布沾一点牙膏来回擦拭，再用干抹布擦过一次即可，不必再用冲水。& & 1.厨房流理台面陈年油垢、锈垢。& & 2.水龙头的水垢。& & 3.冰箱外观油垢。& & 4.厨房的木材橱柜调味料油垢。& & 5.开饮机外壳水垢、茶垢。& & 6.马桶尿垢。& & 7.冰箱里面的橡胶边条油垢。& & 8.玻璃杯玻璃杯茶垢。用牙膏清洁后要再冲水。衣物去污法& & 1.衣领、袖口等处的油垢、汗渍不易洗净，只要挤少许牙膏搓洗，就能去除。& & 2.吃饭时衣服不小心沾到动植物油垢，挤些牙膏涂在上面，轻擦几次，再用清水冲洗，油垢便可清除干净。& & 3.擦皮鞋时，将少许牙膏和在鞋油中擦拭，皮鞋会显得更光亮。& & 4.白球鞋穿久后常会泛黄，先用专用清洗剂处理，再涂些牙膏用旧牙刷刷，清水冲洗后，球鞋便可洁白如新。牙膏修复妙用& & 1.家中有小宝宝，拿着铅笔、蜡笔在墙面上乱画，只要用脱脂棉沾些牙膏，就可以轻而易举地擦拭干净。& & 2.汽车型号标志牌用久了会失去光泽，用牙膏涂在车辆型号的标识上，过一小会用抹布擦拭，便可重现光泽。& & 3.车窗玻璃的划痕或手表镜面一道道的轻微划纹，用少许牙膏涂于玻璃上，用软布反复擦拭，即可将其细小的划纹除去。牙膏消炎妙用& & 牙膏中含有薄荷脑、丁香油、生姜油等成分，有消炎、止痛、化淤等功效。& & 1.蚊虫叮咬后奇痒难忍，只要在叮咬处涂上牙膏就可止痒。& & 2.被蜂蜇了时，可在蜇咬处涂上牙膏，这样可以消除红肿。弱碱性的牙膏正好可以中和蜂毒的酸性物，而达到解毒功效。& & 3.夏天容易长痱子，洗澡时，用少许牙膏在痱子多的部位进行搓洗，再用清水洗净，能止痒消痱。& & 4.夏日人体也容易长皮癣，用清水将患处洗净擦干，将牙膏涂抹患处，对治疗皮癣很有帮助。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第2版“资讯生活”炖牛肉放茶叶 炖羊肉加点碱& & 冷天，总想吃上一锅炖菜来解馋，胃里也感觉暖烘烘的。炖在习惯上一般分为不隔水炖和隔水炖两种。不隔水炖& & 将原料放入开水当中烫去血污和异味，再放入陶制的器皿中，加葱姜蒜、料酒等调料和水（加放量约为原料重量的2～3倍），先用旺火烧开打去浮沫并加盖，再移至微火上炖至熟烂，如清炖肘子、清炖加吉鱼、清炖鸭、萝卜丝炖鲫鱼等。隔水炖& & 将原料入沸水中烫去血污和异味，然后放入瓷制或陶制的钵（坛）内，加葱、姜、料酒等调味品和适量的汤汁，用玻璃纸封口，再将钵置于开水锅内（锅的水必须低于钵口，以水沸不侵入为度）盖上锅盖，在急火上加热，使锅内的水始终保持滚沸，炖至钵内的原料烂熟即成，如坛子鸡、坛子肉等。&& & 炖肉的时候有一些技法需要注意。炖牛肉的时候可适当放一些茶叶，这样牛肉更容易酥烂，而且具有特殊的茶叶香味；炖猪肉放一些山楂，更容易成熟；而炖羊肉的时候可以放一些食用碱；炖鱼的时候放入一些红枣，既可以除去鱼的腥气，也能帮助更快成熟。吕方原文详见《家庭保健报》日第9版“健康美食”捏手指 知健康& & 中医认为，手指的五个指尖上各有经穴，分别与内脏有密切的联系。将指甲根部捏住，用力压并转动，从小指开始，一个一个地捏，如果指尖感觉特别疼痛，则说明与此经穴相关的内脏已经出现了某种问题。& &&小指疼痛：小指疼痛的人多是心脏或小肠有毛病。靠无名指一侧的小指指尖叫少冲穴、另一侧叫少泽穴。少冲穴与心脏有密切的关系，所以当心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些。少泽穴是小肠的经穴，小肠状况不佳，可用力按压此指尖。　 &无名指疼痛：无名指疼痛可能与喉痛或头痛有关。在无名指三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时可按揉此部位。　 &中指疼痛：中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因为天气炎热导致心脏受不了时，这里会感到疼痛。　 &食指疼痛：食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而按压这个部位深感疼痛者，大肠可能有问题。　 &拇指疼痛：拇指部位的少商穴与肺息息相关。如果肺有疾病，按压这个部位会痛得跳起来。相关链接手指按摩养生法& & 1.双手十指交叉，互相用力活动手腕1～2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10～20次。　 &2.用右手拇指、食指分别捏住左手每一个手指，捻动指间关节并摇转之，然后用左手拇指、食指分别捏住右手每一个手指，捻动指间关节并摇转之，如此反复做3～5遍。　 &3.紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。　 &4.用一只手用力拉另一只手的每一个手指，然后换手操作。　 &5.模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。& & 需要注意的是，按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。按摩时男性先左手，后右手；女性相反。按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象；如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，就是穴位疲劳。按摩手指前要注意休息片刻。暴饮、饱餐、洗澡后1小时内以及过度疲劳时不宜做手部按摩。初次按揉后如果局部出现酸、微痛、胀等感觉，应减轻力度。手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如用钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。按摩过程中切记自然呼吸，不要屏气。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第7版“中医保健”比吃药还快的食物疗法& & 在日常生活中，我们会因为种种原因生各种小病，有时候相比吃药，用食物疗法治疗见效更快。淤青& &&①醋：皮肤出现淤青时，可把一块纱布放在醋里泡一会，然后敷在淤青处10～20分钟。& &&②洋葱：将磨碎的洋葱与食盐混合，用布包好，敷在淤青处按压，每次10分钟。腹泻& &&苹果：把削皮的苹果切成丝，放置15～20分钟，直到颜色变成棕色再吃。湿疹& &&茶水：用开水煮茶10分钟后，用一块纱布蘸取茶水在患处涂擦即可。经前期综合征& &&①卷心菜：将刚从冰箱取出的卷心菜叶直接贴在乳房上，可缓解乳房胀痛。& &&②洋葱：月经来临前几天，每天吃半个生洋葱。& &&③姜茶：用开水冲泡新鲜的姜片和红糖，每天喝2次。痛风& &&无花果：将四颗无花果浸泡在水中，捣碎后，直接涂在痛风部位，用干净的纱布裹住，保持1小时。头痛& &&①香蕉皮：将熟香蕉皮捣碎，涂抹在头痛部位15分钟，多重复几次。& &&②洋葱：将生洋葱片作为冷敷剂放在脖子后。刘玉雯&原文详见《家庭保健报》日第5版“验方集锦”缓解老年便秘&常喝莴笋橘汁& & 进入老年后，老刘排便时总是断断续续的，时而会感觉肚子胀满，可是跑去厕所后，费上大半个小时排便还是“了无希望”，久而久之，老刘便不再将排便困难当回事儿，基本上是感觉有了排便的逼迫性或者腹部胀痛得不行，才会耗时间在“排便”这件事情上。老刘说，以前排便，一般来说只是困难，但是只要腹部用力，两三天排便一次还是勉强可以的。可是最近，即使两三天排便一次也很困难，只要腹部一用力，就会觉得心悸、气短，有时还会感觉乏力、头晕目眩。老刘觉得情况不妙，便来找当中医的外公看看。& & &外公说，便秘不是一个小事情，尤其是老年便秘。便秘可以通过饮食进行调理，考虑到老刘心脏机能尚好，便秘还没有引发什么可怕的并发症，外公便告诉老刘一个秘方，那就是莴笋橘子汁。外公说，莴笋橘子汁具有润滑肠道、清除宿便的作用，能够有效缓解老刘的病情。& & 老刘按照外公介绍的偏方，每天吃完早餐后便喝一杯莴笋橘子汁，1个星期后，排便就不那么困难了。& &&具体方法是：橘子2个，莴笋50克。将橘子切块，莴笋切片，鲜榨取汁服用，不要放糖。& &&专家点评& & &老年便秘是指老年人每周排便少于2次并且排便困难费力，大便硬结，便量偏少的一种病症。& & 方中的莴笋和橘子本身就含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能够帮助老年人润肠通便，促进大便排泄，还能够降低老年人体内的胆固醇含量，可以作为防治老年便秘的常用饮品。朱惠东原文详见《家庭保健报》日第5版“验方集锦”清洗羽绒服 6个实用技巧& & 又到了穿羽绒服的季节了。有些人一想到清洗厚重的羽绒服就很犯愁，现在就教大家一些洗涤方法，自己在家就能轻松的完成，实用易学。1.水温不能过烫&& & 首先要准备一盆温水，和手的温度差不多就可以，不要过烫，在水里放入适量的洗衣液。不要用洗衣粉清洗，肥皂和普通洗衣粉的pH值在11左右，具有较强的碱性，易破坏纤维表面的脂肪保护膜，缩短羽绒服的寿命。在条件的最好选用专门的羽绒服清洗剂。2.不要用手揉搓&& & 把羽绒服放在洗衣液里浸泡10分钟后开始清洗，注意，不要用手去揉搓衣服，脏的地方要用软毛刷或牙刷来洗刷就可以，把重点部位和不太脏的地方都刷下。3.秘密武器是米醋&& & 在清洗第二遍的时候，可在水里滴入食用米醋，一般一个瓶盖的量就差不多了。把羽绒服放在里面浸泡5~10分钟，大致的揉下，不用过水。晾干的时候也注意一定不要像拧麻花一样去拧水，要顺着纹路两手对着挤压，悬挂式晾干。4.避免太阳下暴晒&& & 很多人喜欢像晒被子一样把羽绒服在太阳下暴晒，以为这样可以让羽绒服更蓬松，其实这样会加速羽绒服面料的老化。记住，羽绒服挂在通风的地方阴干就可以，干了以后把衣服取下来平放在床上，用大衣架拍打衣服各处，就能恢复蓬松了。5.局部脏热毛巾擦& & 羽绒服清洗一次，寿命就打折一次，所以尽量少洗。如果只是局部脏一点，尽量用热毛巾擦拭，一般羽绒服面料都不怕水，只要在脏污处滴几滴中性洗衣液或手洗洗衣液，5分钟后用湿的热毛巾擦干就能去污。如果一遍不干净，再多重复几遍。6油渍用牙膏干洗& & 冬季吃火锅和烧烤时，羽绒服难免会沾上油渍，这时候用湿毛巾擦是不管用的。正确的做法是挤点牙膏用几滴清水湿润，均匀涂抹在油渍上，轻轻揉搓。等白色泡沫覆盖整块布片，再用少量清水把牙膏抹掉，油渍就不见了。& & 有很多人为了省事把羽绒服送去干洗店。羽绒的主要成分是蛋白质，放到干洗店经过烘干，羽绒容易变脆，变碎，从衣缝里专出来，就是所谓的跑毛。下次再穿就不如以前暖和，而且沾得内衣上都是。在家洗只要注意以上几点，保证又干净又保暖。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第2版“资讯生活”男女“性”不同 如何找到和谐点支持专家：杨大中 清华大学玉泉医院性医学科主治医师& & 对于世间男女来说，床笫之欢是一件充满激情而又美妙浪漫的事情。但遗憾的是，这期间往往会因为双方想法、身体感受等不合拍的情况而扫了“性致”。这需要双方了解和正视这些差异，寻找到彼此的“和谐点”，才能感受其中的甜蜜。幻想不同 及时交流来激情& & 男人的性幻想对象，通常是身边最可以勾动他情欲的对象，或是自认为最有魅力的人。女性的性幻想更多是出于情感需要。& &&专家支招：性幻想可以帮助人们提升性欲，获得更多性快感，帮助伴侣共同攀登高峰。伴侣之间彼此交流自己的性幻想，是一种高级调情方式，会增进他们的关系。时间不同 选好3个黄金点& & 人的生理节奏，存在周期变化，性欲望也是如此。早晨7点，男性和女性都处于较高的性激素水平，一天当中这个时候做爱最容易获得高潮。下午2～4点，是男人白天中情欲最活跃的时候。晚上7～9点，是夜间活动的黄金时段，也是性爱“好时段”。& &&专家支招：要想获得美好的性感受，选对性爱时间非常重要。要充分利用好清晨、中午、晚上男女双方性欲合拍的最佳时间段，尤其是晚上7～9点，此时双方经过短暂休息，体力充沛，最适合缠绵悱恻的“性爱大餐”。理由不同 多为对方想一想& & 为什么做爱？美国得克萨斯大学心理学系的调查，女人想要做爱的原因，排在前几位的是：为了表达爱、加深双方之间的关系、值得庆祝的特别机会。男人想要做爱的原因主要是：我被她迷住了、性爱很美妙、我想表现自己对她的重要性、希望征服、渴望得到爱。 　　& &&专家支招：女性要明白，如果在你认为特殊的纪念日，伴侣恰好不想做爱，并不代表他不爱你。男性则要懂得，在你希望享受性的美好时，另一半可能更看重你是否爱她、在乎她。高潮不同 增加前戏更合拍& & 美国性学家调查了120对夫妇性高潮时间，结果发现男女同步者仅有10%；男先女后者有40.8%；女先男后者占15.8%；其余为仅一方有高潮。 　　& &&专家支招：性生活中，双方要明白“男快女慢”、“男急女缓”是一种生理现象。夫妻可以通过前戏加以调整。只要经过不断的实践和磨合，夫妻可以同时达到美好的性高潮。感受不同 赤裸相见增默契& & 事实上，性爱时，大部分男性更喜欢开着灯，看见妻子裸露的身体。在这一点上，女性则恰恰相反。英国一项调查显示，40%的女性不愿意让对方看到自己的裸体，因为她们会为身材或身体上的某些小瑕疵而焦虑。& &&专家支招：裸还是不裸，完全在你们两个人的喜好。裸体相见，能让你更加了解对方的需求，建立更加默契的关系。原文详见《家庭保健报》日第10版“两性保健”十大信号&暗示身体缺营养& & 如果没有什么大病，要判断身体是不是健康，通过身体出现的一些症状就能分辨。信号一：头发干燥、变细、易断、脱发& & 若有这些症状，可能是缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。& &&饮食提示：每日保证主食的摄入。每日保证150克瘦肉，1个鸡蛋，250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。信号二：夜晚视力差& & 当您的身体发出此信号时，可能是缺乏维生素A了。& &&饮食提示：多食用胡萝卜和猪肝，为身体分别提供植物和动物形式的维生素A，用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率高很多。信号三：舌炎、舌裂、舌水肿& & 此类现象可是是缺乏B族维生素。& &&饮食提示：应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。信号四：嘴唇干裂& & 这种症状告诉您，身体需要补充核黄素和烟酸。& &&饮食提示：每周应吃1次（100～150克）猪肝或鸡肝，每日补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。信号五：牙龈出血& & 很可能是缺乏维生素C。& &&饮食提示：每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入500克左右的蔬菜和2～3个水果。信号六：味觉减退& & 味觉和锌的含量有关，减退是由于锌的缺乏。& &&饮食提示：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等。每日确保1个鸡蛋、150克红色肉类和50克豆类。信号七：胃部不适& & 维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。& &&饮食提示：每天吃点红萝卜或每周吃1～2次动物肝脏，是补充维生素A的好方法。信号八：易怒、暴躁& & 缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气。& &&饮食提示：红肉类、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并要多补充维生素C以促进铁的吸收。信号九：脚踝浮肿& & 大量运动后水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间身体会变得浮肿，特别在脚踝处较明显。& &&饮食提示：运动完吃香蕉可补充高量钾，还可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。信号十：全身疼痛& & 晒太阳不足或维生素D缺乏的人，就容易引起全身慢性疼痛。& &&饮食提示：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第8版“营养课堂”便血、腹痛、总跑厕所……你怀疑过肠癌吗直肠指诊+肠镜 让肠癌百分之百不漏网& &&新闻背景：《柳叶刀》杂志发表文章显示，全球每年约有120万人被确诊为结直肠癌，而超过60万名患者直接或间接死于结直肠癌。由于肠癌的早期症状容易和痔疮等肛肠疾病混淆，加上百姓对肛肠疾病检查的忽视，导致不少肠癌患者出现误诊误治的情况。为此，哈尔滨医科大学附属第一医院肛肠外科主任、普外科八病房主任梁德森教授提醒百姓要重视肛肠疾病。出现便血千万别大意& & 孙大爷出现便血有几个月了，可他没当回事，以为是痔疮又犯了。后来病情严重了，身体越来越消瘦，到医院一查，确诊为结肠癌。虽然做了手术，但医生说若早发现生存几率会更高。& & 类似这样的患者不在少数，梁主任说：“便血、腹痛、大便次数增多等，都是肠癌的症状，但这些症状往往会被误认为其他疾病，如痔疮、肛裂、肛瘘等。我们这里经常能接收一些被误诊的肠癌患者，他们往往自认为是老毛病，没什么事，然后自行买药治疗或到一些规模小或医疗水平较低的医院就诊，结果几个月都不见效，最后病情严重了再转到我们这里，导致错过最佳治疗时机。”如果起始症状发生时能得到正规治疗，肠癌的5年生存率其实是很高的。6成以上直肠癌靠指诊即可查出& & 针对肠癌发病率增高的现状，梁主任认为，成年人每年做一次肛肠体检很有必要。他特别推荐“直肠指诊”这项检查，不但强调肛肠科医生对前来就诊的患者一定要做，而且建议大家在健康体检中，千万不要因尴尬或觉得不必要而放弃“直肠指诊”。他说，很多人觉得“直肠指诊”就是检查痔疮，可有可无，这是误解。“直肠指诊”除了能够发现不同类型的痔疮外，还可以发现肛瘘、肛乳头肥大、肛周脓肿、肛周湿疹、直肠下端包块及肠外包块，包括良、恶性肿瘤等绝大部分肠道疾病。　& & 此种方法简单易行，医生将手指伸进患者肛门内进行探查，通过触摸可进行诊断，对直肠癌的诊断率高达60%～70%以上。梁主任说：“做了这个漏诊率就不会高，如果医生对患者的病情进行综合分析后认为仅做直肠指诊还不够，再进一步做肠镜或肛内彩超，那就百分之百不会漏诊。”他还建议，高危人群和有条件的45岁以上人群，最好每年做一次肠镜检查。　特约记者 陈英翔 本报记者 刘雪冬原文详见《家庭保健报》日第12版“医疗在线”改善手脚冰凉中医推荐妙招& & 最近，王女士打来电话说：“一到冬天她就手脚冰凉，上班时手凉得都不能打字，怎么也缓不过来。”&& & 像王女士这种情况在冬天并不少见。每到冬季，很多女性都会被手脚冰凉、不听使唤的问题所困扰。即便如此，很多人却依然不把手脚冰凉当回事，总觉得用热宝暖暖就好了。对此，记者采访了黑龙江中医药大学硕士生导师王宇教授。阳虚体质者易手脚冰凉& & 据王宇教授介绍，一到冬天，每天接诊手脚冰凉的女性特别多，小到十几岁，大到六十几岁。中医认为，阳虚体质者易手脚冰凉。　　& & 冬季是阳气内伏的季节，谓之“阳伏于下，于时为冬”。手足相对于躯干而言是人体的末端，中医称其为“四末”。冬季“阳气内守，不达四末”，所以更容易出现手脚冰凉的现象。中医常说：“痛则不通，通则不痛”，温暖的夏季流水潺潺，严寒的冬季滴水成冰，这就是“寒则凝，温则行”。冬季天气寒冷，因此更容易气血不通。另外，穿太少、压力大也会导致手脚冰凉。治手脚冰凉需对症下药& & 治疗手脚冰凉，需要到正规医院接受检查，找到导致手脚冰凉的具体原因，对症下药。& & 平日里要注意保暖、适当进行运动（每天可利用午休时间在阳光下快走20分钟）、调节好心情。& & 此外，睡前泡脚20分钟（在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水没过脚踝，或选用具有散寒温阳作用的生姜或具有温通经络、活血化淤作用的艾叶、桃仁等煮水泡脚）、多喝热水也是非常有效的驱寒方法。本报记者 崔佳慧原文详见《家庭保健报》日第7版“中医保健”老人运动三原则“酸加疼减麻不练”& & 古代就有很多导引养生方法都强调“小劳适度”的健身原则，那么该如何把握适度？老年朋友应记住以下三个合理运动的标准，有利于指导自己下一步该如何锻炼。1.酸加。& & 锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。2.疼减。& & 锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。3.麻不练。& & 如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。刘斯敏原文详见《家庭保健报》日第6版“健身养生”防晕车、治口臭、降血压……小小橘子皮&功效真不少&& &&橘子很多人都爱吃，但您知道吗？不但橘子肉酸酸甜甜很可口，而且橘子皮的功效也不少。●防晕车挤压橘皮吸闻& &&具体方法是：乘车前1小时左右，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾，可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻，能够有效预防晕车。●治冻疮橘皮末调糊抹& &&具体方法是：将橘皮用火烤焦，研成细末，用植物油调成糊状抹患处。●治慢性支气管炎橘皮代茶饮& &&具体方法是：取橘皮5～15克，用开水冲泡代茶饮。●治咳嗽干鲜橘皮均可用& &&具体方法是：取干橘皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用；或取鲜橘皮适量，切碎后用开水冲泡，加入白糖调味代茶饮，有止咳化痰的功效。●治便秘&橘皮煎汤服& &&具体方法是：取鲜橘皮12克（或干橘皮6克），煎汤服用，可治疗便秘。●解酒橘皮加盐煎汤服& &&具体方法是：取鲜橘皮30克，加盐少许煎汤服用，醒酒效果颇佳。●防牙齿酸倒鲜橘皮泡水服& &&具体方法是：在食酸橘后，将剩下的新鲜橘皮用开水冲泡服用，可防止牙齿酸倒。●治乳腺炎橘皮甘草煎汤服& &&具体方法是：取鲜橘皮30克，甘草6克，煎汤服用，可治疗乳腺炎。●治口臭口含或咀嚼小块橘皮& &&具体方法是：将一小块橘皮含在口中或咀嚼一小块鲜橘皮，可治口臭。●解鱼蟹中毒橘皮煎汤服& &&具体方法是：取橘子皮适量，煎汤服用，可解食鱼、食蟹后中毒。●治风寒感冒橘皮生姜煎水喝& &&具体方法是：取鲜橘皮、生姜片各适量，加红糖适量煎水喝，可治疗风寒感冒所致的呕吐、咳嗽等症。●降血压橘皮切丝做枕芯用& &&具体方法是：将橘子皮切成细丝，晾干后做枕芯用，有顺气、降压的功效，对高血压病人很适用。●理气消胀橘皮泡水服& &&具体方法是：取鲜橘子皮适量，用开水冲泡，加白糖适量调味服用，可理气消胀、生津润喉。●清肺化痰橘皮泡酒服& &&具体方法是：将橘子皮洗净晒干后，用白酒密封浸泡2～3周后即可服用，能清肺化痰。●提神开胃橘皮茶叶冲水服& &&具体方法是：将橘皮洗净切成丝后晒干，与茶叶放在一起存放，使用时用开水冲泡服，其味清香可口，有开胃、通气、提神的功效。方芳原文详见《家庭保健报》日第5版“验方集锦”“电脑族”养肝明目常喝青柠水& & 按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。& & 中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。此外，“电脑族”每天还应嚼食一把枸杞子，具有保护肝脏、明目养眼的作用。叶子原文详见《家庭保健报》日第8版“营养课堂”吃完饭 贴墙站立不长胖& & 很多肥胖人士都喜欢吃饱饭以后立马坐下，坐得稳如泰山，或者直接躺下，这样不仅会影响胃肠的消化功能，还会使难看的大肚腩不知不觉爬上你的身体。其实，有一种极为简单的方法，就是饭后贴着墙壁站立十分钟，不仅可以起到帮助消化的作用，还可以减肥塑形，比饭后散步和喝酸奶的效果都要明显。　　　& &&具体做法如下：吃完饭以后稍微休息一下，可以脱掉鞋子，靠着一面光滑的墙体站立，一定要做到以下的要求，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟一定要形成五点一线并且紧贴着墙，同时要用力收腹，这样长时间坚持不仅可以起到减肥的作用，还可以改善原来驼背的坏习惯，从而起到塑形的作用，使身体的线条更加优美，身姿更加挺拔，刚刚开始的时候会觉得非常累，可以先尝试坚持五分钟，以后循序渐进，直到可以站立三十分钟，坚持一个月左右就会有明显的效果。　　& & 在站立前可以稍微做点准备活动，比如拉拉腿筋，使腿部不要处在一个紧绷的状态；伸一伸胳膊；还可以尝试双脚后跟着地，脚尖尽量往上抬起的动作，这个动作可以很好地拉伸腿部筋骨。　　& & 有些人在长时间站立以后会出现双腿浮肿的情况，这时可以慢走或者躺在床上尽量使双腿抬高，让血液回流，还可以泡泡脚，以使全身得到很好的放松。张云原文详见《家庭保健报》日第6版“健身养生”依赖工具 连续作战 体位不适8种性高潮方式很伤身& & 每对夫妻都希望享受到美妙的性爱高潮，但有些错误的性爱高潮姿势、不正确的性爱高潮观念以及没有意识到的小细节，都可能影响身体养生，使双方的身体受到伤害。尤其是下面这些性爱不良习惯，也是最不可取的性爱高潮方式，一定要避免。好奇地使用性用具& & 性用具是在一方长期不在身边或者身体不适时使用的性工具。但是有些情侣在用过后对此有了依靠。好奇也好，得到满足也好，使用适当、及时消毒是很重要的。连续性爱高潮& & 首次性爱高潮后，男人阴茎兴奋性降低，假如马上再要求阴茎勃起，易诱发自主神经功能失调，引起前列腺充血、腺管松弛扩张，危害前列腺养生。快速性爱高潮& & 快速性爱高潮前戏时间往往很短，会让女方措手不及，两个人都会疼痛。没有应有的乐趣不说，还会使下体受损，时间久了，感受不到爱意的一方会出现性冷淡。没有安全措施& & 若女方是过敏体质，没有安全措施的同房往往会诱发一系列过敏反应，如突然胸闷、阴道烧灼感、痛痒夹杂等。更重要的是，对于未婚的性伴侣，没有安全措施的性生活可能会导致意外怀孕。不管怎么说，安全的性才快乐，花样性爱高潮的条件是养生可行。体位不合适& & 性爱中体位不适，很可能会造成腰酸背痛，甚至引起盆底及臀肌痉挛，进而发生勃起功能或射精功能变态。传统体位是男上位，但每次性生活都保持同样的体位，容易让性伙伴厌倦。经常合理更换体位，可以激发双方的性兴奋，增加生理上的愉悦，从而促进心理的和谐。等待一同到达美妙高峰& & 事实上，再相爱的情侣也不能够总是一起到达美妙的高点。二十多岁时，男快女慢，可以适度增加前戏；三十岁以后，女快男慢，可以削减前面亲昵的时间。刻意延长性爱时间& & 很多男人，射精速度过快，爱人不满意，达不到性高潮。有些人忍精不射，但强忍不射会导致盆腔充血过度，加重性神经系统和性器官的负担，一方面使男人性欲降低，诱发勃起功能障碍；另一方面轻易诱发生殖系统感染，如慢性前列腺炎。性高潮后立即喝冷饮& & 性爱高潮后大汗淋漓，你忽然想喝水，爱侣马上从冰箱里拿给你。这样做的结果是：第二天你会感到浑身不舒服。做爱后吃冷饮不仅易得胃病，而且对整个伸展开的身体是一次侵害。爱他的话，预备一点温开水或者热饮。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第10版“两性健康”体检之前须做哪些准备& & 一说到体检，很多人都会想到空腹。但如何空腹，哪些检查项目需要空腹，能否服用药物，可能很多人都不知道，下面一起来看看吧。空腹至少8小时& & 一般体检时需要抽血，但空腹抽血不是指抽血前一天晚上不吃饭，而是应该保持平时的生活习惯，正常清淡饮食，不喝酒，不喝咖啡和浓茶，休息好，抽血当天早上不吃早餐，少喝或不喝水，不做早锻炼，平静地到医院等候采血。但前一天的晚餐时间不宜过迟，一般晚餐结束时间与第二天早晨采血时间应间隔8小时以上。这些检查需要空腹& &&血糖：空腹血糖是指从前l天晚餐后至次日清晨空腹8～12小时，在清晨6～8点测定的血糖含量，超过上午10点后的“超空腹”血糖会影响检查结果。糖化血清蛋白可反映近4周的平均血糖水平，其结果与血糖浓度成正相关，需空腹抽血。& &&血脂：血脂水平与进食关系密切，餐后比餐前明显增高，故必须查空腹血。如果患者甘油三酯特别高，可能会影响其他血脂项目检查的准确性，需要吃素食数天后，再做空腹抽血化验。& &&肝功：反映肝脏代谢的谷丙转氨酶(ALT)、谷草转氨酶(AST)、总胆汁酸和γ-谷氨酰转肽酶(γ-GT)等，及反映蛋白质代谢的总蛋白(TPO)、白蛋白(ALB)和球蛋白(GLO)等受饮食影响较大，需空腹（仅做乙肝两对半检查可喝水和进食）。& &&肾功（含尿酸）：尿素氮(BUN)、肌酐(Cr)和尿酸(UA)受饮食和运动影响较大，需空腹。& &&血生化：包括钾、钠、氯、钙、镁和磷等，进食会影响检查结果，需空腹。& &&血流变测定：需测定血浆中的糖、脂肪、蛋白、尿素氮、肌酐和血细胞等有形成分，需 在安静状态下，抽空腹血并抗凝。& &&免疫球蛋白、类风湿因子、抗“O”和C-反应蛋白：目前多数医院使用比浊法进行检测，因仪器对浊度识别无特异性，为防止血清标本对其影响，要求空腹抽血。是否停药有标准& & 一般而言，职工常规体检前不需要停药，尤其是慢性基础性疾病患者服用的药物最好不要擅自停用，否则可能出现严重后果。对于高血压、哮喘、心脏病等慢性病患者来说，用少量的白开水送服药物对检验影响不大，但不能饮用含糖饮料和奶制品。其他人群根据以下情况考虑是否停药。& &&体检目的：如要观察药物疗效，不需要停药；如检查其他疾病，得看服用的药物是否会引起化验结果异常及停药后是否可能发生意外，如检测糖化血红蛋白，患者服用双氢克尿噻可使检测值降低，而服大量阿司匹林和维生素C可使检测值增高，而这些药物的暂时停用不会使患者发生意外，可停服1次。& &&药物是短效药还是长效药：如果是短效药，漏服1次，影响较大；而如果是长效药，暂时停服1次关系不大。& &&疾病的种类：如糖尿病患者查空腹血糖前不能服降糖药，先空腹抽血后再服药，而高血压患者在体检前应先服用降压药。本报综合报道原文详见《家庭保健报》日第4版“家庭医生”晚上睡不着&自己来调理& & 晚上睡不着觉很折磨人，引起失眠的原因有很多，从中医角度来看，基本上分为6种情况。（引言）●老做噩梦——养血安神& &&表现：从中医理论上讲，老做噩梦、睡不踏实的人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌等症状。& &&调理：治疗上主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些能补血的食物，如大枣、阿胶等，也可试试百麦安神饮（取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，连炖2次取汁，随时喝）。●入睡困难——疏肝解郁& &&表现：入睡困难的人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。&& &&调理：治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意精神调养，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。●醒得早——按摩穴位& &&表现：醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗等症状，这类人属于营血蕴热型。& &&调理：可通过按摩内关穴（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、神门穴（位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪穴（微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际处）等穴位进行调理，平时宜多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的缓解作用。●时睡时醒——健脾安神& &&表现：时睡时醒的人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。& &&调理：治疗上主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常喝小米莲子百合粥（将小米、莲子、百合加适量的水共熬粥），具有养心安神的作用，是睡眠不好者的调养佳品。●整晚睡不着——清热泻火& &&表现：整晚睡不着的人属于心肝火旺型，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性较为多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等。& &&调理：治疗上主要以清热泻火为主。对于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性来说，可以每晚睡前服酸枣仁粥（将酸枣仁50克水煎取汁，用此汁液与粳米100克共煮粥），具有养心、安神、敛汗的功效，也可以用玫瑰花泡水喝。●睡得不沉——从肾调起& &&表现：睡得不沉，好像总在醒着，多由身体虚、精亏、纵欲过度、遗精引起，表现为心烦不寐。& &&调理：要从肾调起，黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻等）可以补肾，也可以用艾