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大学体育测试该怎么练习使自己从很差的水平去提高
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关节看运动项目，针对性的训练好点。
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形体健美： 序号 选项 内容 1 FALSE 形体健美就是有强壮的体魄、健美的体型和良好的姿态。 2 TRUE 良好的体型是形体健美的基本。 3 FALSE 体型受遗传因素影响，有性别差异，不随年龄而变化。 4 TRUE 高雅的气质、风度是形体健美的核心。 5 TRUE 健康是形体健美的基础。 6 TRUE 形体健美不但要展现形体美、姿态美和动作美，还要充分展现精神之美。 7 FALSE 姿态是指一个人在运动中所表现出来的身体姿势。 8 TRUE 姿态美是指人体在空间运动和变化的样式。 9 FALSE 体形美是一种自然美，主要集中表现在身体比例均衡、对称、和谐，通过运动可以改变自己的体型。 10 FALSE 动作美是形体美的一种表现形式，是通过各种体育运动而展现的。 11 TRUE 形体训练的内容包括步姿造型训练、坐姿训练、形体舞蹈。 12 FALSE 形体训练是在音乐的伴奏下结合徒手或轻器械练习的一种训练方法。 13 FALSE 形体训练具有广泛的适应性，适宜不同年龄、不同身体素质、不同技术水平的女士群体。 14 FALSE 形体训练主要是以芭蕾把杆的基本训练为基础，通过练习可以使人体全身的骨骼、肌肉、关节均匀 称和谐的发展。 15 TRUE 形体训练中的柔韧练习可以加强身体各关节的柔韧性、弹性和灵活性。 16 FALSE 形体训练一定会有效地降低体重、消除体内和体表多余的脂肪。 17 TRUE 形体训练可以舒缓情绪、愉悦身心，是进行身心教育的理想方法。 18 TRUE 形体训练要坚持持之以恒、经常训练为原则。 19 FALSE 形体训练可以是局部的，也可以是全身性的综合训练。 20 FALSE 形体训练强调的是动作难度、强度、动作的多样性以及优美性。 21 TRUE 坐姿、立姿、行姿是形体美的三大基本标准。 22 FALSE 人的标准比例主要是指五官的比例和谐与匀称，身体各部位器官的比例和谐。 23 TRUE 身高、体重、胸围是人体形体变化的三项基本指标。 24 TRUE 人的体型主要有骨骼、关节和肌肉组成。 25 FALSE 体重是反映肌肉、骨骼综合变化的情况。 26 TRUE 气质是人的个性特征之一，不同的运动项目对人的气质有不同的影响。 27 TRUE 身高、体重的对应关系，不但反映一个人的健康程度，同时也是一个人的形体美的程度。 28 FALSE 通常人体三围是指胸围、肩围和腰围。 29 TRUE 饮食过量和运动不足是产生肥胖的原因之一。 30 FALSE 决定肥胖的关键是体重。 31 TRUE “肥”是体内脂肪堆积，使体重增加。 32 TRUE 体重是指身体各种成分的总重量。 33 FALSE 身体过重就是脂肪多。 34 TRUE 祛脂体重是指体内非脂肪组织的重量。 35 TRUE 减肥的目的就是除去过多的脂肪。 36 TRUE 肥胖的根本原因就是摄入的热量超过了消耗热量。 37 FALSE 减肥的最好方法就是节食，不吃高热量的食物。 38 TRUE 如果体重超过标准体重的 20％以上，就必须从确定目标体重开始减肥。 39 TRUE 保持良好的生活习惯和均衡的饮食是拥有完美身材的秘诀。 40 FALSE 最理想、最科学有效的瘦身方法是运动。 41 TRUE 基本站立的要求之一就是保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量。 42 FALSE 基本站立时要求双肩放松、腰部挺立，抬头、挺胸。 43 TRUE 腰背部挺立最有效的方法就是收提小腹。 44 TRUE 内在感觉指的是在日复一日、年复一年的训练中，在大脑皮层形成记忆点或兴奋灶，使之养成一种良性的习惯而又自然的条件反射。 45 FALSE 基本站立时上、下身的用力分配是均衡的。 46 TRUE 扶把练习是舞蹈基训中最为重要的一部分。 47 TRUE 扶把的正确要领必须做到不能影响到基本站立的正确姿势，不影响到重心的垂直稳定。 48 FALSE 扶把就是单手或双手握住把杆，上臂紧贴身体，保持人体直立、重心垂直。 49 FALSE 扶把的手是用来掌握人体重心的平衡与稳定的。 50 TRUE “开、绷、直、立”是芭蕾特有的四大法则。 51 TRUE 芭蕾五个脚位的最大特点就是外开性。 52 FALSE 五位脚要求两脚的脚跟与肩头上下垂直，前、后脚紧紧贴近。 53 FALSE 三位脚要求两脚保持外开，一脚放在另一脚的正前方或正后方，成二条平行线。 54 TRUE 站脚位时，不能把人体的重心压向脚弓的内侧。 55 TRUE 站脚位时，一定要把人体重心分散在脚掌和脚趾上。 56 TRUE 手在舞蹈上的作用之一就是协调各种人体形态并帮助保持身体的稳定。 57 FALSE 手位练习中最容易出现问题的部位是肘关节和腕关节。 58 FALSE 五位手就是一手保持在三位位置上，另一手臂保持原有形态下降到二位置。 59 TRUE 动力腿就是指完全没有支撑人体重心重量的完成各种动作的腿。 60 TRUE 支撑腿与动力腿的功能在舞蹈中是不断变化着的。 61 FALSE 点地划圈就是在地面上用脚趾进行划圆周的练习。 62 FALSE 因为是圆周运动，所以点地划圈的脚尖在运动中着地的位置是不同的。 63 FALSE 点地划圈时，人体重心应放在支撑腿的脚跟上而保持胯的稳定。 64 TRUE 点地划圈经过一位时，动力腿的脚应全部着地，不能提脚后跟。 65 TRUE 擦地是一腿全脚直立支撑，另一腿伸直向前、旁、后方向绷脚擦出再擦地收回脚位。 66 TRUE 擦地时应尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。 67 FALSE 擦地时，身体重心必须始终落在支撑腿的脚跟上，保持双胯的固定。 68 TRUE 擦地的过程动作腿必须严格依照全脚一脚掌一脚尖的过程擦出，收回时按脚尖一脚掌一全脚过程收 腿。 69 TRUE 半蹲能促使胯和腿的外开，同时对腿部肌肉、关节韧带的训练很有作用。 70 FALSE 半蹲时，膝关节与脚尖对准，大腿与小腿之间在膝窝处的夹角应小于 90° 71 TRUE 在半蹲和直立的过程中， 始终要有一种对抗力， 这主要是旨在强化腿部肌肉、 关节韧带的力度和韧度。 72 FALSE 下蹲时，身体的重心应移到两脚之间，必须两脚平均的负担重心。 73 TRUE 小弹腿是一种带有力度、敏捷、灵巧性的小腿的训练动作。 74 FALSE 做小弹腿时的速度要均衡，动作过程要迅疾、有力。 75 TRUE 任何方向的小弹腿都要严格的外开，弹射出去的腿必须在一个高度上平行的进行。 76 TRUE 单腿蹲对于加强大腿肌肉力量的收缩、控制、稳定以及增加膝关节的力度韧 性，具有很大的作用。 77 TRUE 单腿蹲时，身躯要保持后背后腰的垂直上、下，动作要尽最大允许的幅度进行练习。 78 TRUE 单腿半蹲时，整个动作两条腿应始终在半蹲和直立的不停顿的运动中进行。 79 TRUE 小弹腿要求两胯保持平衡，动作中大腿要固定住 25°抬腿的高度。 80 FALSE 大踢腿必须要求有高度、有速度，上踢和下落速度一样快速。 81 TRUE 瑜伽起源于印度，是古代印度哲学六大正统体系之一。 82 TRUE 瑜伽即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，它是我们的意志与神的意志的真正结合。 83 FALSE 瑜伽练习的最佳时间是下午和夜晚，每次最少练习 30 分钟。 84 TRUE 瑜伽最适宜在空腹时练习，最好是早餐前，其他时间应为副餐后 2 小时，正餐后 4 小时。 85 TRUE 瑜伽练习环境应温度适中，安静、干净、通风良好；高温瑜伽另有要求。 86 FALSE 瑜伽练习应该是闭上双眼，脸部肌肉、耳朵和眼睛或练习中的呼吸都不应该感到有任何不适的压力。 87 FALSE 在瑜伽练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。 88 TRUE 瑜伽练习虽对身体极为有益，但在患有严重的疾病时，应去寻求有效的医疗治理。 89 FALSE 人体的呼吸运动是一种随意运动，根据肌肉的需要而自动调节。90 TRUE 呼吸能够更好地促进运动表现，其促进作用是耐力、注意力、恢复体力。 91 FALSE 瑜伽练习可以预防和治疗疾病，对人体极为有益。 92 TRUE 正确的瑜伽练习可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为一。 93 FALSE 在练习瑜伽时，大脑、身体都应该保持活跃和积极。 94 TRUE 在瑜伽练习时，可以放些舒缓或轻柔的音乐，并备上一些芳香精油，可有效地帮助放松心身，缓解疲 劳。 95 TRUE 练习瑜伽时需了解自己身心的不足，不要强迫自己达到姿式的最终要求。 96 FALSE 山式站立能伸展脊柱，集中注意力。加强身体平衡及稳定功能。 97 TRUE 山式站立能伸展脊柱，舒展双肩及胸部，增强下肢关节的力量。 98 FALSE 树式平衡要求屏住呼吸，眼睛平视前方，集中注意力。 99 TRUE 树式平衡能增强腿部、背部和胸部的肌肉力量，加强身体平衡及稳定功能。 100 TRUE 勇士第一式能增加大腿、小腿、双膝及双踝的力量。同时还能减少手臂和大腿的脂肪。 101 TRUE 勇士第一式能减缓所有关节的僵硬，强健脊柱，收缩小腹及盆腔器官。 102 FALSE 三角式能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝、强健胸部。 103 TRUE 勇士二式能强健大腿肌肉线条，刺激甲状腺，伸展腹部、腰部肌肉群。 104 TRUE 幻椅式要求手臂伸直夹两耳，两腿弯曲半蹲，大腿尽量与地面平行，就象坐在椅子上似的。 105 TRUE 幻椅式能矫正不良站姿、坐姿，消除背部酸痛，按摩盆腔器官及心脏，扩展胸部。 106 FALSE 弓式就是两腿跪在地面，两手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展。 107 TRUE 弓式能强力柔软脊柱、背部，强健心脏、肾上腺胰腺及性腺。 108 TRUE 蝴蝶式要求双脚去贴近会阴处，整个练习过程中都要抱紧脚趾尖，尽量使脚跟并拢。 109 TRUE 蝴蝶式能放松神经及情绪，缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。 110 FALSE 金刚俯卧放松式能强健背部肌肉，消除身体和大脑疲劳，稳定情绪。 111 TRUE 金刚俯卧放松式能放松踝、膝、臀及肩关节，减轻脊柱僵硬症状。 112 FALSE 上、下犬式要求腿部绷直，膝盖绷紧并放在地面，身体的重量应该放在小腿上。 113 TRUE 三角斜伸展式能增强腿部力量，强健两侧胸肌，收紧两侧腰肌。 114 TRUE 牛面式要求两手尽量后扣，打开双肩和前胸。 115 TRUE 牛面式能伸展四肢关节，舒展脊柱、前胸及肺部，强健肩、臂及大腿肌肉。 116 TRUE 莲花式是调息、冥想入静的姿势，初学着不适合这个姿势练习。 117 TRUE 后背伸展式能强健整个脊柱，按摩腹部及盆腔器官，改善消化系统。 118 TRUE 普拉提运动就是稳定你的骨盆和肩胛骨，在由身体中心运动的同时拉伸加固你的整个身体。 119 FALSE 普拉提训练的核心概念就是加固我们称之为“能量库”的身体核心部位、也就是我们的深层腹部肌 肉群。 120 TRUE 普拉提是一项独特的组合运动，要求速度匀速、动作连贯。 121 FALSE 普拉提的呼吸方法是用鼻子吸气，用鼻子呼气。 122 FALSE 普拉提的准备活动就是让身体的温度逐渐升高、而促使血液循环加快。 123 TRUE 犁式要求背部尽量立起，脚尖一定要点地，不能停在空中。 124 TRUE 犁式能减轻肩、背的僵硬按摩腹部器官，放松手脚关节。 125 FALSE 普拉体运动的呼吸就是用力时呼气、放松时吸气。 126 TRUE 普拉体运动的练习原则就是控制、呼吸、连贯、准确、核心、专注和想象。 127 TRUE 桥式能强健腰椎；柔软背、腰、腹，增强激素分泌，提高性功能。 128 FALSE 肩倒立式能减轻腿、脚浮肿，强健背部肌肉。 129 TRUE 肩倒立式要求尽量把背与腿形成垂直线，双肘尽量夹紧内收，臀部收紧。 130 TRUE 下犬式能强健上、下肢肌肉和关节，促进全身血液循环。 131 TRUE 直立前弯能促进血液循环至头部及颈部、视床下部，脑垂体、甲状腺、副甲状腺及胸腺。 132 TRUE 舒展三角式是增加全身柔韧性、灵活性的极佳姿势。 133 TRUE 三角斜伸展式能增强腿部力量，强健两侧胸肌，收紧两侧腰肌。 134 TRUE 鸟王式能增强脚面灵活性，保持身体协调、平衡，柔软手臂及膝关节。135 TRUE 强力侧伸展式伸展脊柱，扩展胸膛，刺激和促进深长的呼吸。 136 TRUE 强力侧伸展式增强血液循环至大脑、头、颈及位于头及颈部的内分泌腺，减少大腿及腹部脂肪。 137 FALSE 鳄鱼式要求两腿贴地，腹部微微立起，保持胸式呼吸是该姿势的关键。 138 TRUE 鳄鱼式能减轻压力和疲劳，强健肺隔膜，加强隔膜呼吸功能。 139 TRUE 肩肘倒立式要求尽量把背与腿形成垂直线，双肘尽量夹紧内收，腹部收紧。 140 TRUE 肩肘倒立能减轻腿、脚浮肿及盆腔充血，促进血液循环，减轻疲劳。 141 TRUE 顶峰式要求背部、双腿尽量伸展，下巴微收。 非专项： 序号 选项 内容 1 FALSE 耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的高强度体育锻炼方法。 2 TRUE 耐力练习通常指以提高心肺功能适应水平为目的的低强度体育锻炼方法。 3 FALSE 练习短跑可以用来发展耐力。 4 TRUE 长跑和游泳可以用来发展耐力。 5 TRUE 研究表明，耐力练习能有效控制体重，降低患心血管疾病的威胁性。 6 TRUE 运动生理学家认为，心肺适应能力是与健康密切相关的最重要生理指标之一。 7 TRUE 体育锻炼时所需的能量来自营养物质的化学能。 8 FALSE 在体内，不只有三磷酸腺苷(ATP)可以作为肌肉收缩的直接能源。 9 TRUE 在体内，只有三磷酸腺苷(ATP)可以作为肌肉收缩的直接能源。 10 FALSE 人体内含有大量的三磷酸腺苷(ATP)。 11 TRUE 依靠肌肉的三磷酸腺苷(ATP)作功只能维持 1 秒左右。 12 FALSE 依靠肌肉的三磷酸腺苷(ATP)作功可以维持 10 秒左右。 13 TRUE 只有不停地合成三磷酸腺苷(ATP)才能满足肌肉收缩的需要。 14 FALSE 在无氧条件下不能合成三磷酸腺苷(ATP)。 15 TRUE 在体内有两种系统可以合成三磷酸腺苷(ATP)。 16 TRUE 心肺系统负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（如二氧化碳等）排出体外。 17 FALSE 心脏负责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（如二氧化碳等）排出体外。 18 TRUE 心脏实际上是由两个分开的血泵构成：右心，泵血通过肺，称肺循环。 19 FALSE 心脏实际上是由两个分开的血泵构成：左心，泵血通过肺，称肺循环。 20 TRUE 正常成年男子安静时的心输出量约为 5 升/分。 21 FALSE 正常成年男子安静时的心输出量约为 10 升/分。 22 TRUE 心输出量只受心率（心脏每分钟跳动的次数）和每搏输出量（心脏收缩一次的射血量）的影响。 23 FALSE 心输出量只受心率（心脏每分钟跳动的次数）的影响。 24 TRUE 体育锻炼时，心输出量会因心率或每搏输出量的增加而增加. 25 FALSE 体育锻炼时，心输出量不受心率或每搏输出量变化的影响。 26 TRUE 人体运动时适宜最大心率（HRmax）=220 ―年龄（年） 27 TRUE 血液通过动脉时对血管壁造成的压力称为血压。 28 FALSE 血液通过静脉时对血管壁造成的压力称为血压。 29 TRUE 高血压是指收缩压高于 140mmHg 或舒张压高于 90mmHg。 30 FALSE 当收缩压达到 130mmHg 时称为高血压。 31 FALSE 当舒张压高于 80mmHg 时称为高血压。 32 TRUE 最大摄氧量是反映心肺能力的有效指标。 33 TRUE 最大摄氧量的百分比（%VO2max）可以表示运动强度。 34 TRUE 运动肌肉血流量的增加是心输出量增加和血液再分配的结果。 35 FALSE 运动肌肉血流量的增加和心输出量及血液再分配之间没有关系。 36 TRUE 体育锻炼时，血液再分配是指运动时内脏血流减少，而运动肌肉血流增加。 37 FALSE 体育锻炼时，血液再分配是指运动时内脏血流增加，而运动肌肉血流减少。 38 TRUE 测量心率被认为是确定运动强度的标准方法之一。39 TRUE 体育锻炼时收缩压增加，但舒张压变化不大。 40 FALSE 体育锻炼时舒张压增加，但收缩压变化不大。 41 TRUE 身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。 42 FALSE 身体运动时呼吸频率加快，以摄入更多的二氧化碳和呼出更多的氧。 43 FALSE 当运动的强度小于 80% VO2max 时，呼吸频率与运动强度都按比例增加。 44 TRUE 当运动强度大于 50% VO2max 后，呼吸频率迅速增加以摄入更多的氧和呼出大量的二氧化碳。 45 TRUE 运动处方中的每次锻炼都应包括以下三个主要组成部分：准备活动、锻炼模式和整理活动。 46 TRUE 锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分，它包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。 47 TRUE 一周进行两次锻炼就可增加心肺适应能力，锻炼 3 至 5 次可使心肺达到最大适应水平。 48 FALSE 一周进行一次锻炼就可增加心肺适应能力，锻炼 3 至 5 次可使心肺达到最大适应水平。 49 FALSE 运动强度接近 60% VO2max 时才可增强心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阈。 50 TRUE 运动强度接近 50% VO2max 时才可增强心肺适应能力，故常把这一强度称为锻炼阈。 51 TRUE 对于一个心肺适应水平较低的锻炼者而言，20 至 30 分钟的锻炼就可提高心肺适应水平。 52 TRUE 整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕和昏厥。 53 FALSE 每个锻炼者提高心肺适应水平的运动处方通常包括三个阶段：起始阶段，渐进阶段和终止阶段。 54 TRUE 法特莱克练习是耐力练习的有效方法。 55 TRUE 间隙练习是指重复进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。 56 FALSE 持续练习是指重复进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定的锻炼方法。 57 TRUE 耐力练习可增加最大每搏输出量和最大心输出量。 58 FALSE 耐力练习不会增加最大每搏输出量和最大心输出量。 59 TRUE 最大心输出量的增加可使锻炼的肌肉得到更多的氧气，也使耐力得以提高。 60 FALSE 最大心输出量的增加并不能使锻炼的肌肉得到更多的氧气。 61 FALSE 耐力练习能引起肺结构或呼吸系统功能的变化。 62 TRUE 耐力练习不能引起肺结构或呼吸系统功能的变化，但可以使呼吸肌耐力增加。 63 FALSE 心输出量是衡量心肺适应水平最好的指标。 64 TRUE 耐力练习并不能提高柔韧性，相反，耐力练习可能导致肌肉和肌腱的缩短，从而使某些关节的活动范 围缩小。 65 FALSE 耐力练习能提高柔韧性，还可使肌肉和肌腱的伸长，从而使某些关节的活动范围扩大。 66 TRUE 持之以恒的步行、跑步和骑自行车等都是提高心肺适应水平的有效锻炼方式。 67 TRUE 研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。 68 FALSE 研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗增加，体重和体脂会慢慢地减少。 69 TRUE 通过节食和服用减肥药能迅速减轻体重，这并不利于健康，并且皮肤会变得松弛。 70 TRUE 有规律地锻炼和合理的饮食比节食减肥更有利于健康。 71 TRUE 力量练习可防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 72 FALSE 柔韧性练习可防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。 73 TRUE 肌纤维充满着平行排列的肌原纤维，肌原纤维是肌纤维的收缩单位，它是肌肉中的收缩成分，其功能 是通过收缩产生力量。 74 TRUE 肌肉的缩短或伸长是由于粗丝和细丝间的互相滑动而得以实现，但肌丝本身的结构和长度不变。 75 TRUE 肌肉的收缩是由运动神经以冲动形式传来的刺激引起的。 76 FALSE 肌肉的放松是由运动神经以冲动形式传来的刺激引起的。 77 TRUE 肌肉收缩时，会产生张力和长度的变化。 78 TRUE 根据肌肉收缩时长度和张力变化的特点，肌肉收缩分为等张收缩和等长收缩两种。 79 FALSE 根据肌肉收缩时长度和张力变化的特点，肌肉收缩分为等张收缩和等动收缩两种。 80 TRUE 等张收缩又称为动力性收缩，大多数情况下身体的锻炼依赖于等张收缩。 81 FALSE 大多数情况下身体的锻炼依赖于静力性收缩。 82 TRUE 等张收缩又可分为向心收缩、离心收缩和等动收缩。 83 TRUE 当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力（负荷）时，肌肉缩短，牵拉它附着的骨杠杆做向心运动，称为向心收缩。 84 FALSE 当肌肉收缩时所产生的张力大于外加阻力（负荷）时，肌肉缩短，牵拉它附着的骨杠杆做运动，称 为离心收缩。 85 TRUE 向心收缩是人体得以实现各种加速运动的基础，如屈肘、高抬腿和挥臂等。 86 FALSE 屈肘、抓举下蹲、高抬腿和挥臂属于向心收缩。 87 TRUE 当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极地收缩但仍被拉长，称为离心收缩。 88 TRUE 离心收缩在实现人体运动时，起着制动、减速和克服重力等作用。 89 FALSE 离心收缩在实现人体运动时，起着制动、加速和克服重力等作用。 90 TRUE 等动收缩指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度（称等动）进行的最大收缩。 91 FALSE 等动收缩指在整个关节运动范围内，肌肉以恒定速度（称等动）进行的最小收缩。 92 TRUE 当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不变化，这种收缩叫等长收缩。 93 FALSE 当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽积极收缩，但长度并不变化，这种收缩叫等动收缩。 94 TRUE 根据肌纤维的收缩与抗疲劳特征分为三种类型：慢收缩肌纤维、快收缩肌纤维和中间型收缩肌纤维。 95 TRUE 慢收缩肌纤维简称慢肌纤维，其收缩速度慢，产生的力量小，然而有很强的抗疲劳性。 96 FALSE 快收缩肌纤维有很强的抗疲劳性。 97 TRUE 慢肌纤维中肌红蛋白含量高，毛细血管多，呈红色，故又称红肌纤维。 98 TRUE 慢肌纤维适合于长时间有氧运动，如走或慢跑等。 99 FALSE 慢肌纤维适合于短时间有氧运动。 100 TRUE 快肌纤维收缩速度快，产生的力量大，但容易疲劳。 101 FALSE 快肌纤维收缩速度快，产生的力量大，但不易疲劳。 102 TRUE 肌肉力量主要取决于肌肉的生理横截面积，即生理横截面积愈大，肌肉的力量越大。 103 FALSE 肌肉力量和肌肉的生理横截面积没有关系。 104 TRUE 肌肉收缩的长度-张力关系是指肌肉收缩前的初长度对肌肉收缩时产生的张力影响。 105 TRUE 体育锻炼时，如果练习者出现精神不振、厌倦练习、有疲劳感，甚至可能出现肌肉与骨的损伤，这 是过度训练引起心理和生理上一系列的消极反应。 106 TRUE 渐增阻力原则、专门性原则、系统性原则是肌肉力量练习的原则。 107 TRUE 超负荷原则与渐增阻力原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用渐增阻力原则。 108 FALSE 超负荷原则与渐增阻力原则是可以相互替换的，但在力量练习中，更常用超负荷原则。 109 TRUE 根据肌肉收缩的类型，力量练习分为等张练习、等长练习和等动练习。 110 TRUE 力量练习中，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退也快。 111 FALSE 力量练习中，练习频率高、肌肉力量增长很快者，停止练习后消退较慢。 112 TRUE 力量练习中，练习频率低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较长。 113 FALSE 力量练习中，练习频率低、训练时间较长、肌肉力量缓慢增长者，力量保持的时间则相对较短。 114 FALSE 力量练习常用心率来表示练习强度。 115 TRUE 肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等张性力量练习或动力性练习。 116 FALSE 肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻练习，称为等长性力量练习。 117 TRUE 肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一些特定位置或对抗固定不动的阻力练习，称为等长性力量练 习或静力性练习。 118 FALSE 肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一些特定位置或对抗固定不动的阻力练习，称为等张性力量练 习或静力性练习。 119 TRUE 等动练习是借助于专门的等动训练器在动力状态下完成练习的方法。 120 FALSE 等动练习是借助于专门的等动训练器在静力状态下完成练习的方法。 121 TRUE 负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段。 122 TRUE 在力量练习中常用 RM 来表示运动强度，而不是用心率来加以推测。 123 TRUE 在进行全身的肌肉练习时，每隔一天进行练习会获得最佳的锻炼效果。 124 TRUE 力量练习的运动处方分为三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。 125 TRUE 肌肉体积的增大主要是由于肌原纤维数量的增多、增粗而使肌纤维增粗的缘故。126 FALSE 肌肉体积的增大主要是由于肌原纤维数量增多的缘故。 127 TRUE 力量练习中注意事项：了解力量练习的安全要诀，为避免受伤要进行准备活动和放松活动，在负重 时注意完成动作的速度和练习的呼吸，同时合理安排练习顺序。 128 TRUE 力量练习对心肺功能的改善不明显，但有规律的力量练习对身体的组成成分和柔韧性的改善有积极 的作用。 129 FALSE 力量练习可明显改善心肺功能。 130 TRUE 杠铃与哑铃练习法、体操练习法可用来发展力量。 131 TRUE 发展胸大肌、肱三头肌、三角肌可采用卧推练习。 132 FALSE 一般来说，女子通过负重练习可以获得明显的肌肉块。 133 TRUE 体操练习法是借助自身重量并把四肢作为阻力来发展肌肉的力量和耐力， 同样它还可以提高柔韧性， 这是因为肢体本身的力量就可以使肌肉伸展到最长。 134 TRUE 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸 展能力。 135 TRUE 关节的活动幅度主要取决于关节本身的结构，关节的结构不同，柔韧性也有差别。 136 TRUE 动力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度范围，随即 利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。 137 FALSE 静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度范围，随即 利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。 138 FALSE 静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度范围，随即 利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。 139 TRUE 静力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其 停留一定时间所表现出来的能力。 140 FALSE 动力柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其 停留一定时间所表现出来的能力。 141 TRUE 在体育锻炼时，要发展某一关节的柔韧性时，主要发展控制关节屈、伸肌的伸展性及协调能力，牵 拉限制关节活动幅度的对抗肌，逐渐增加它们的伸展度。 142 TRUE 肌肉伸展的方法有三种：即主动和被动的静态伸展法、主动或被动的弹性伸展法、本体感受神经肌 肉伸展法。 143 TRUE 主动或被动的静态伸展法是一种行之有效且比较流行的伸展肌肉方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、 韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间。 144 TRUE 主动或被动的弹性伸展法是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方 法。 145 TRUE 利用主动动作或被动动作所产生的动量来伸展肌肉，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展能力 相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉就会拉伤。 146 FALSE 利用主动动作或被动动作所产生的动量来伸展肌肉，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展能力 相适应，如果小于肌肉组织的可伸展能力，肌肉就会拉伤。 147 TRUE 人体膝关节之所以能够屈和伸，是因为在大腿前面的股四头肌的收缩能引起膝关节伸，而大腿后面 的股后肌群收缩则使膝关节屈。为了达到膝关节伸的效果，股四头肌收缩，同时股后肌群放松并伸展，肌肉间 的这种协作关系称为协同作用。 148 FALSE 人体膝关节之所以能够屈和伸，是因为在大腿前面的股四头肌的收缩能引起膝关节伸，而大腿后面 的股后肌群收缩则使膝关节屈。为了达到膝关节伸的效果，股四头肌收缩，同时股后肌群放松并伸展，肌肉间 的这种协作关系称为肌肉收缩关系。 149 TRUE 肩关节柔韧性练习方法有：压肩、吊肩、转肩等。 150 TRUE 下肢柔韧性练习方法有：弓箭步压腿、后拉腿、正压腿、侧压腿等。 151 TRUE 腰腹部柔韧性练习方法有：体前屈、体侧屈、转体等。 第二部分 序号 选项 内容1 TRUE 获得和利用食物的综合过程称为营养。 2 FALSE 合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的部分营养成分。 3 TRUE 合理的营养意味着机体能够摄入保持身体健康所必须的所有营养成分。 4 TRUE 营养缺乏或过剩，都将影响人体的生长发育，降低免疫功能。 5 FALSE 营养缺乏或过剩，并不影响人体的生长发育，降低免疫功能。 6 FALSE 许多高热量、高糖的食物和心血管疾病、癌症的发生没有关系。 7 TRUE 许多高热量、高糖的食物和心血管疾病、癌症发生有关系。 8 FALSE 改变饮食可以控制体重，但不能阻止糖尿病的发生。 9 TRUE 改变饮食可以控制体重，也能阻止糖尿病的发生。 10 TRUE 存在于食物中、为健康身体所需要的物质称为营养素。 11 FALSE 营养素就是指糖、脂肪和蛋白质。 12 FALSE 三大营养素是指糖、盐、蛋白质。 13 TRUE 营养素包括三大营养素和微量营养素。 14 FALSE 微量营养素和健康没有多大关系。 15 FALSE 微量营养素就是指维生素。 16 TRUE 微量营养素包括维生素和无机盐。 17 TRUE 平衡膳食是指膳食中的营养素能满足人体的需要，既不缺乏，又不过剩。 18 FALSE 在正常生理情况下，糖和蛋白质是主要的功能物质。 19 TRUE 在体育锻炼中，究竟是糖还是脂肪作为主要能源，运动强度起决定性作用。 20 FALSE 身体以何种能源供能和体育锻炼的强度没有关系。 21 TRUE 当糖不足或机体处于应激状态时，蛋白质也作为能源物质。 22 FALSE 蛋白质不能作为能源物质。 23 FALSE 脂肪是体育活动中最重要的能量来源。 24 TRUE 糖是体育活动中最重要的能量来源。 25 TRUE 葡萄糖是唯一能够被机体直接利用的糖分子。 26 FALSE 葡萄糖必须再分解后才能被机体利用。 27 TRUE 在中枢神经系统中葡萄糖是能量的唯一来源。 28 FALSE 由于食物中的纤维素不能提供能量和营养素，所以它是健康膳食中不需要的成分。 29 TRUE 植物纤维可控制糖尿病患者血糖浓度的升高。 30 TRUE 每天多吃水果、蔬菜、谷类和面包等可增加植物纤维的摄入。 31 FALSE 脂肪全部来自膳食中的脂肪成分。 32 TRUE 膳食中过多的糖和蛋白质可以转化为脂肪。 33 TRUE 一般认为低密度胆固醇对身体有害，而高密度胆固醇对身体有益。 34 FALSE 一般认为低密度胆固醇对身体有益，而高密度胆固醇对身体有害。 35 FALSE 胆固醇主要来源于动物性食物，如肉、牡蛎等。 36 TRUE 胆固醇是构成细胞和某些激素（如男、女性激素）的成分。 37 FALSE 胆固醇对身体而言是不需要的。 38 FALSE 蛋白质在正常情况下是身体活动主要能源。 39 FALSE 吃过多的动物性蛋白质食品并不会增加心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。 40 TRUE 吃过多的动物性蛋白质食品会增加心脏病、癌症和肥胖等发生的危险性。 41 TRUE 在功能方面，微量营养素和三大营养素一样重要，是维持生命所必需的。 42 FALSE 在功能方面，微量营养素和三大营养素相比，并不重要。 43 FALSE 大多数维生素机体都能产生，不必由膳食供给。 44 FALSE 大多数维生素机体不能产生，必须由膳食供给。 45 FALSE 烹调蔬菜可以使大多数的维生素保留。 46 TRUE 生吃和蒸蔬菜可以保持其最大的营养价值。 47 TRUE 维生素存在于几乎所有的食物中，平衡膳食可供给所有的必须维生素。48 FALSE 维生素很少存在于食物中，必须通过服食维生素药丸才能维持身体正常功能。 49 TRUE 钙的缺乏将导致骨质疏松。 50 FALSE 一克脂肪产生的能量小于一克糖产生的能量。 51 TRUE 一克脂肪产生的能量大于一克糖产生的能量。 52 TRUE 冠心病的发生率与膳食中的胆固醇含量密切相关。 53 FALSE 冠心病的发生率与膳食中的胆固醇含量关系不大。 54 TRUE 吃大量的食糖容易发生肥胖。 55 FALSE 吃大量的食糖并不会增加发生肥胖的可能性。 56 TRUE 饮食中高盐是引起高血压的一个很重要的原因。 57 FALSE 高盐饮食和高血压的发生没有关系。 58 TRUE 吃饭时不要饮茶，因为饮茶影响铁的吸收。 59 FALSE 运动前摄入糖果可以提供一个快速的能量供给。 60 FALSE 在力量练习后，必须补充额外的蛋白质才能促进肌肉生长和强壮。 61 TRUE 抗氧化剂是一些化学物质，它可阻止氧对细胞的损害。 62 TRUE 绿色食品是指那些在生长过程中没有使用过农药和其他化学药品而生长出来的食物。 63 FALSE 绿色食品是指那些颜色为绿色的蔬菜和水果。 64 TRUE 一般来说，低强度的运动，利用脂肪作为能源的比例较高。 65 FALSE 一般来说，低强度的运动，利用脂肪作为能源的比例较低。 66 TRUE 一般来说，大强度的运动，利用糖作为能源的比例较高。 67 FALSE 身体成分是指身体中肌肉和非肌肉的组成。 68 TRUE 身体成分是指身体中脂肪和非脂肪部分的组成。 69 TRUE 脂肪细胞的数量和脂肪细胞的体积决定了身体中的脂肪含量。 70 FALSE 脂肪细胞的数量决定了身体中的脂肪含量。 71 TRUE 要使体重保持恒定，摄入能量和消耗能量之间应该保持平衡。 72 TRUE 要使体重减轻，与食物摄入量相比需要消耗掉更多的能量。 73 FALSE 人的行为和生活方式并不可以改变食物消化后的卡路里储存及其以后的能量支出。 74 TRUE 随着机体的衰老过程，其基础代谢率下降的原因是由于肌肉组织的总量减少。 75 FALSE 随着机体的衰老过程，其基础代谢率下降的原因是由于脂肪组织的总量减少。 76 TRUE 为了控制体重，你要么选择降低卡路里的摄入量，要么选择体育锻炼。 77 TRUE 体育锻炼所需能量来自全身各处脂肪的“燃烧” ，而决不是某个特定的活动部位 78 FALSE 仰卧起坐练习时，其能量的消耗来自腹部的脂肪。 79 FALSE 要使腹部的脂肪减少，只要进行仰卧起坐的练习就可以了。 80 TRUE 有氧运动可以较好的降低全身脂肪比例。 81 FALSE 无氧运动可以较好的降低全身脂肪比例。 82 TRUE 高强度力量练习能有效减少脂肪、增长肌肉和增加肌力。 83 FALSE 高强度力量练习不能达到减少身体脂肪的目的。 84 TRUE 动力性身体活动能增加肌肉组织和骨密度以及减轻体重。 85 TRUE 理想的减肥方法应该包括有效的体育锻炼、合理的饮食结构及饮食习惯。 86 FALSE 通过调整饮食结构就可以达到理想的体重和体脂比例。 87 FALSE 只要坚持体育锻炼就能达到理想的体重和体脂比例。 88 FALSE 单纯的节食或禁食只是使脂肪组织丢失。 89 TRUE 单纯的节食或禁食会丢失许多脂肪组织和相当的肌肉组织。 90 TRUE 运动结束后，能量消耗也即刻回到正常状态。 91 TRUE 成人的体脂主要存在于腹部，这更容易引起心脏病、高血压和糖尿病。 92 FALSE 成人腹部的脂肪和心脏病、高血压的发生没有关系。 93 TRUE 体育锻炼可以降低血浆中低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白含量。 94 FALSE 高密度脂蛋白的含量增加与心血管疾病的发病率呈正相关。95 TRUE 高密度脂蛋白的含量增加与心血管疾病的发病率呈负相关。
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