停止健身后好久稍小臂肌肉一用劲就疼痛肌肉发酸但是不疼怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-08 18:49 标签： 健身停止 肌肉
我锻炼完第二天肌肉不酸是咋回事？
昨天仰卧起坐做了100下当时腰挺酸的，早上起来就又没感觉了，是怎么回事？举哑铃也一样情况
有两种可能性：
1.身体状态良好，训练周期把握得好。
2.训练强度太低。
恐怕你是第2种。
会不会是已经习惯了这些训练了
100个仰卧起坐已经不能充分刺激你的腹肌了
可以再增加点数量
100个仰卧起坐。。
训练量差太多了啊。。再说仰卧起坐不练腹部练腿对腰还有压力，练哪个干什么。
仰卧起坐，如果发力不正确的话，很危险的。对腰椎，颈椎都没什么好处。还是卷腹吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
第一，100个还能酸什么，这算练耐力了吧
第二，同样的动作重量练一个月也不会酸痛了
抱个杠铃片，调高角度，换动作，借助器械
我跟你差不多，仰卧板300当时觉得腹部，都不行不行的，转天啥感觉都没有了，器械也是这样，卧推重量也上不去，结束后3个小时就没疼痛感了
引用6楼 @ 发表的:
我跟你差不多，仰卧板300当时觉得腹部，都不行不行的，转天啥感觉都没有了，器械也是这样，卧推重量也上不去，结束后3个小时就没疼痛感了
我也是这样
每次训练都是练到力竭
练完的时候要死要死的
结果到了晚上就睡觉时候就没什么感觉了
第二天跟没事一样
跟我一起练的
说累得手都抬不了
引用0楼 @ 发表的:
昨天仰卧起坐做了100下当时腰挺酸的，早上起来就又没感觉了，是怎么回事？举哑铃也一样情况
100个……蛮厉害的嘛~如果动作质量达标的话，我才猜你的核心肌群一定很不错吧？~
可能是你的身体适应了这种强度的锻炼，所以才会没感觉。也有可能是你坚持做相同的动作，肌肉酸痛的感觉早已不见了。
可以尝试下哑铃加大重量，仰卧起坐升级成腹肌撕裂者
一定很爽
恩，就酱紫
腹肌训练到一定程度，仰卧起坐的强度就太低了，对肌肉基本没有明显增强效果。应该尝试负重卷腹和抬腿，结合平板支撑。负重的作用就是为了增加运动负荷，尽量让单组数量少于20，这样才能充分刺激腹肌。
发自手机虎扑 m.hupu.com
腹肌训练到一定程度，仰卧起坐的强度就太低了，对肌肉基本没有明显增强效果。应该尝试负重卷腹和抬腿，结合平板支撑。负重的作用就是为了增加运动负荷，尽量让单组数量少于20，这样才能充分刺激腹肌。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:
腹肌训练到一定程度，仰卧起坐的强度就太低了，对肌肉基本没有明显增强效果。应该尝试负重卷腹和抬腿，结合平板支撑。负重的作用就是为了增加运动负荷，尽量让单组数量少于20，这样才能充分刺激腹肌。
这才是高手。
应该就是强度不够吧，试试连续3组腹肌撕裂者，如果还不爽就再加负重做
。不过小心横膈摸肌溶解症
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健身后肌肉发酸发麻，但不疼！是怎么回事
我有更好的答案
乳酸堆积在肌肉里，就算不管过几天也没事了。
有没有解决办法？吃些什么食物？或者做一下按摩？
按摩，，拍打，，牵伸，，热敷，，。。。。你如果是因为偶尔的强烈运动造成的，不想长时间运动的话，多注意就行。要想坚持到底，就减少运动量，然后逐步增加。
采纳率：40%
刚开始锻炼都会有肌肉酸痛的感觉！等过了一段时间身体慢慢接受了就不会酸痛了！这个时候可以加大运动量！
这是正常现象，我有时也是这样的
练完不会疼
到了第二天才会
有的过二三天才会痛
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服务器异常啦，请重试或访问其他页面哦健身后肌肉不酸痛正常吗？_百度知道
健身后肌肉不酸痛正常吗？
上星期练胸练完胸部酸胀了好几天。可是今天练完胸部没什么酸痛感觉只是感觉手关节无力请问这样正常吗？健身完后是不是一定要有酸痛感才算有效果？？
我有更好的答案
腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。因此，经常运动、肌纤维组织健壮的人，在健身过程并无明显酸痛感出现，一样可以长肌肉。　　1、容易产生肌肉酸疼的两种情况：最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼。另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。　　2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。　　3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤。肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤酸痛。　　参考资料：《运动营养学》，黍匀营养机构编写.
采纳率：99%
来自团队：
正常 这是好事因为你的肌肉已经能抵御这种训练的酸痛感了
本回答被提问者采纳
正常，经常不运动一开始锻炼才感到酸，经常锻炼就不会酸了。
看你健身的时间长短了，而且经常锻炼，锻炼完放松一下，就不容易酸疼。
正常情况，一般初次大强度锻炼会有肌肉为了提供能量细胞大量进行无氧呼吸，产生大量乳酸，在随后的几天里，身体会慢慢分解乳酸，就感觉不到那么酸胀了，健身后如立刻出现酸痛感建议先缓一缓，随后进行少量锻炼，以此提高强度，直至达到适合自己的程度
经常锻炼的话一般就不会出现酸疼的感觉了
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。关于健身，力量训练后的几天内肌肉都会酸疼，这几天里是该等到完全恢复，还是在稍有酸疼时就该继续训练？- 百度派
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关于健身，力量训练后的几天内肌肉都会酸疼，这几天里是该等到完全恢复，还是在稍有酸疼时就该继续训练？
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　　健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？我的个人经历是，有时候练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！　　我的健身教练告诉我，去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的。　　　　肌肉延迟性酸痛！的原因到...
　　健身后肌肉酸痛怎么办？如何恢复？我的个人经历是，有时候练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆！　　我的健身教练告诉我，去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的。　　　　肌肉延迟性酸痛！的原因到现在暂时还没有确切的科学解释！尚不清楚实际确切原因　　不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态！　　恢复对于健身训练的人来说是至关重要的！没有恢复就没有下一次训练的蜕变没有好的恢复就不会一直累计进步。　　好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积。相反只是让你止步不前　　训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复！　　我们应该选择“主动恢复（或称动态恢复）”而不是彻底休息（被动恢复）。　　比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环（氧气及营养物质传递到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。　　主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷（如1 RM 的 30%）再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多【压力】或【疲劳】，而是做为血液循环、修复的目的。　　其实同样的缓解酸痛的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船等等哦~
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当然要继续训练了，肌肉酸疼只是因为你长期不锻炼，突然锻炼了就会这样，继续锻炼的时候可以多坐一坐拉伸，锻炼前可以做好热身，酸疼的感觉几天就会好了！
当然要继续训练了，肌肉酸疼只是因为你长期不锻炼，突然锻炼了就会这样，继续锻炼的时候可以多坐一坐拉伸，锻炼前可以做好热身，酸疼的感觉几天就会好了！
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你还真的是勤奋，不过健身呢不能急于一时，要听健身教练的意见，能长久坚持才能真正达到健身的目的。不然也是白搭。
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