中学生适合练瑜伽吗_百度知道
中学生适合练瑜伽吗
是一个中学生，压力很大，注意力不集中，睡眠不足。我可以试着练瑜伽吗，脸很大很胖？哪种比较适合我
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瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能，真是越练越想练，瑜伽老少皆宜的，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，反而让人觉得周身舒泰，全身微微发热，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪，这些是构成减肥的原动力.瑜伽体位中有很多&quot，它不会像其他运动那样，在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态，围度变小了怎样减肥;肩膀到立的姿势&，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平，它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，更能提高心脏及肺脏机能，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸.瑜伽体位中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等独特的姿式.瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥，所以，很容易你就能将瑜伽长期坚持下去，从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了，整个人变的容光焕发呵呵
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做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
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很多明星（比如Jennifer Aniston）都是瑜伽爱好者，她们透露自己通过练习瑜伽来保持身材。瑜伽一直给人放松、舒缓、释放压力的效果，但是真的能减肥 吗？
我们想告诉你的是，不是所有的都能。瑜伽分为很多流派和体式，想要通过瑜伽来，瑜伽流派的选择变得尤为重要。如果你将太多时间花在冥想和放松上，那么减肥基本上是痴人说梦。能提高心率的一些力量训练的体式，才能帮助你燃烧脂肪。以下8个利用瑜伽减肥的提示，你一定要知道。坚持、坚持、还是坚持就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。避免受伤受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。放慢速度疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。呼吸瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。学习瑜伽经中的制戒和遵行在瑜伽理论中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指内在控制，通过自律进行自我净化。Yamas和Niyamas共有10条戒律，举例来说，Yamas其中一条是非暴力不杀生（Ahimsa），这意味着不要选择可能伤害身体的食物，很多瑜伽练习者也将这个戒律联想到如何获得食物，从而选择素食。另外一个遵行中的戒律是知足常乐（Santosha），这一条是瑜伽中非常重要的戒律，它教我们用已拥有的来充实自我，比如好身体和让自己更强壮或更瘦的野心，而不是批判或消极。像瑜珈修行者一样吃瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果，”Bez说。集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈睡前做什么瑜伽有助于睡眠 10分钟瑜伽瘦身治失眠_百度知道
睡前做什么瑜伽有助于睡眠 10分钟瑜伽瘦身治失眠
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两腿张开与肩膀同宽。动作三身体横着躺在床上，然后用两手支撑床面，用力拉，是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次，然后换另一边进行。头慢慢抬起，手臂慢慢伸直，使得胸部离开床面。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧进行，左腿抬起屈膝，与右腿交叉，膝盖朝向右边，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右脚踝出，头部和上背部悬空，然后两手向头顶方向伸展，头抬起，尽量拉伸背部和腰部。动作四侧卧，左手托住头部支撑床面，两腿并拢伸直，扭转腰部。动作二俯卧床上，保持均匀呼吸5~10次，使臀部朝向身体左侧。头部转向左侧，保持均匀呼吸5次左右动作一仰卧于床上
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。睡前瑜伽 练习瑜伽可以让你改善失眠
责编：葛宇
发表时间： 09:45
　　人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，但世界卫生组织有一项统计数据表明，全世界四分之一的人都在遭受失眠困扰，而这些失眠的人中，已婚女性40岁以后失眠的比例尤其严重。
　　还有统计显示：女性的平均失眠次数比男性要高出1倍多，30岁-60岁的女人，4个人中有3个每天的睡眠时间不到8小时，她们一天的平均睡眠时间只有6小时41分钟。
　　而必须外出工作的妈妈们，也会有四分之三的人总感到很疲倦，失眠几乎成了女人的&流行病&。
　　女性失眠发生率高于男性，首先与她们特殊的生理和性格特点息息相关。
　　女性处于经期、孕期和更年期时，体内雌激素和孕激素水平的变化都会对睡眠造成影响，如36%的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次，更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠。
　　此外，女性细心、爱美、追求完美、感情较脆弱等性格特点，也使得她们更易发生失眠。
　　还有，女人往往情感更丰富，对情感的体验也更细腻、敏锐，心理能力相对较差，常在睡前考虑生活中出现的种种不如意，进而出现情绪低落，这些都成为导致女性失眠的诱因。
　　另外，婚姻状况、身体健康以及现代生活工作中的巨大压力，这些都容易对女性睡眠造成影响。
　　与此同时，刘世新主任还介绍说，虽然现在有众多女性在遭受失眠困扰，但是不幸的是，许多女性朋友由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事，因失眠来就诊的女性是寥寥无几。
　　健康解析：睡不好美丽健康作代价
　　常常说，&会睡的女人美到老&，此话一点不假。如果仅仅是一个晚上睡不好觉的话，还不能认为自己有了严重的失眠问题，但女人如果长期失眠或睡眠质量低、睡眠不足，会加速女性皮肤老化进程，使爱美的女性过早衰老，面色晦暗无光，面部皱纹特别是眼角皱纹会越来越多，皮肤也会变得越来越粗糙。
　　除了影响容颜的美丽，失眠还会带来一系列严重的健康问题。有研究发现，每晚睡眠不足5小时的妇女与每晚睡足7小时的妇女相比，前者患上肥胖症的几率比后者高15%，因为失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，使得女人难以保持苗条的身材。
　　此外，女性长期睡眠不足，还会导致免疫力下降，使人易患感冒、肠胃疾病以及神经衰弱等，还会引起人体血液中的胆固醇增多，使心脏病的发病率升高，增加患乳腺癌的危险。
　　特别重要的一点是，如果总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等情况得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，使人们创造性的思维变得迟钝，甚至莫名其妙发脾气，增加抑郁的危险。
　　总之，失眠过后随之而来的便是精神萎靡不振、身体各大功能系统紊乱、阴阳平衡失调，进而又陷入更加严重的恶性循环中。但不幸的是许多女性现在并没有意识到失眠正在对她们的健康和美丽产生负面影响。
　　健康布道：学会睡个健康美容觉
　　要想漂亮健康，女人必须保证充分的睡眠。如何才能睡个健康美容觉呢?刘世新主任指出，经常失眠的女性朋友要注意睡眠的规律，晚上定点睡，早上定点起，要有良好的睡眠环境，比如室内的温度要适宜，不要过冷或过热，睡前不要吃得过饱;白天要有适度的锻炼，增加躯体的疲劳度，这些对于晚上的睡眠都有一定的好处。
　　另外，还有帮助失眠患者建立规律性睡眠模式的一些行为干预措施，包括有：只在有睡意时才上床;床和卧室只用于睡眠，不能在床上阅读，看电视或工作;上床15到20分钟不能入睡，起床去另外的房间，仅在又有睡意时才回到床上;无论夜间睡多久，清晨准时起床;白天不打瞌睡等。
　　失眠的女性还要学会自我调节，多吃一些有助睡眠的食物，如苹果、红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等，睡前不妨喝杯牛奶帮助松弛神经，保持健康的生活方式和乐观的心情，将失眠对身体的影响降到最低。
　　另外，美容顾问刘女士还介绍了几招女性睡眠美容法：如晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免早晨起床时面部及眼睛四周浮肿;睡前要彻底清洁脸部化妆，用棉球沾&收敛化妆水&拍打，并抹上乳液再睡;并用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净，用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。
　　睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
　　依此做来，倘若每天都能有不少于8小时的充足睡眠，不多时日，你便会为自己的容颜改观而大喜。
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快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...6分钟助眠瑜伽让你逆生长！睡眠不足影响颜值和身材，还有寿命
6分钟助眠瑜伽让你“逆生长”！睡眠不足不仅影响颜值和身材，竟然还影响寿命！
? 根据国家卫生计生委两年的统计，我国熬夜的患者超过了5亿，这是一个非常庞大的数字。
随着科技的发展，熬夜娱乐、加班的人群也越来越多，睡眠不足已经成了一个生活的常态，特别是一入冬，每个人都抢着和床谈一场永恒的恋爱，晚上熬夜奋战到12点，早上7点根本起不来，仿佛身体被床黏住一样永不分离。
有人说“生前何必久睡，死后自会长眠”，有人说“人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，这么多时间干点其他的啥不好”。于是乎，很多人都在勤勤恳恳的晚睡和熬夜，然后孜孜不倦的护肤和养生。
但是睡眠时间的减少对身体健康造成一定的危害，这已经是不争的事实：
一、睡眠不足，颜值下降
相信很多小伙伴都有过这样的经历：晚睡早起几天之后，皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈、长痘长斑。
这是因为，睡眠不足会使身体释放更多的皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种胶原蛋白可保持皮肤光滑而有弹性，所以颜值控们要高度警觉。
二、睡眠不足，体型发胖
睡眠不足的人中99.2%都产生了肥胖，记忆力下降等现象，更甚者还会引起头晕落枕的现象，从而引起脊椎病。身边的小伙伴也是隔三差五的就来一个落枕的！若长此以往，还会引起弯腰、驼背等现象，整个人的形体也十分不美观。
芝加哥大学做了一个有趣的试验：让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，记录两组人进食的状况，结果睡眠时间少的组，每天平均多摄入221卡热量，这是一个什么概念呢？就是两周以后这些热量会转化为大约1斤的脂肪。
三、睡眠不足，影响寿命
研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系，每晚平均睡眠少于4小时者，有80%会短寿，睡眠不足会大量损伤脑细胞，而损伤的脑细胞会被其他细胞吞噬，导致脑细胞大量减少，轻者精神萎靡，重者就会损伤大脑，影响寿命。
优质的睡眠，对身体的是必不可少的，不要让过度的工作，不良的生活习惯，和手机吞噬着我们的睡眠时间，找个舒服的状态，好好睡上一觉，你的生命依附于此。
当然对于那些难以入睡的小伙伴们，一款助眠的瑜伽是至关重要的。
1、舒服的坐姿，吸气，双手高举过头顶，在头顶合十；
2、呼气，缓缓的将双手落回到胸前，重复数组。
1、吸气，延展脊柱；
2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。
1、双脚掌心相对，吸气延展脊柱；
2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。
1、四脚板凳式进入婴儿式；
2、双手臂放于臀部的两侧，掌心朝上，脸部朝向左侧或者右侧，保持1分钟。
1、从婴儿式退出后，翻滚，仰卧在床上；
2、双脚并拢进入到犁式，前脚掌点地，双手掌支撑下背部；
3、可以的练习者可以将小腿贴地，双手臂贴地，掌心朝上，保持30秒即可。
仰卧，屈膝靠向腹部，双手环抱双膝，左右摇摆，持续1分钟。
仰卧，脚掌相对，双手自然摊放在旁侧，保持1分钟。
仰卧，双腿分开比肩宽，双手自然摊放在旁侧。
戳下面视频，观看完整助眠瑜伽 ↓↓↓
不过又有人要说，有时候真的不是不愿意早睡，而是没办法，对于这种情况，我归纳为以下三点：
1、主动无法睡
如果你真的长期失眠无法入睡，至少三个月以上，每天只能睡3-4个小时，而且影响到了正常的生活，那么还是要去咨询一下医生，然后配合文章中的助眠瑜伽。
如果只是偶尔睡不着，或者偶尔睡眠质量不高的话也是正常的，睡前泡泡脚，在睡前，练习练习文中的助眠瑜伽，不要在用数羊，喝红酒，喝牛奶的方式助眠了。还有一种情况就是和别人同住，影响其睡眠的，这种方式可以选择沟通。
2、被迫不能睡
属于被迫熬夜的情况，我大致概括了三种。比如
（a）需要在被子里和老公谈生活的，对于这种情况，只能说，请老公再睡前就把生活琐事谈完，否则明早请。
（b）需要在夜里打着小夜灯喂奶的。对于这种，请不要在夜里让宝宝感受到光线，只在白天让宝宝感受光线，宝宝会较快适应白天和黑夜。夜起喂奶的次数会慢慢变少。
（c）突然来了个紧急的任务，或者因为工作原因需要值夜班，对于这种情况，生存还是毁灭？请自行选择。
3、行为不想睡
在没有外部因素影响下睡的晚，甚至明明犯困了，还硬撑着，主要临床表现即是——玩！手！机！
谁都知道总玩手机有各种各样的坏处，却总是控制不住自己。明明很累很困，却放不下手机，麻木地点击着屏幕，打开一个又一个app，就连自己都不明白为什么要这样做。宁愿漫无目地玩一晚上手机，也不想看5分钟的书。
但是其实手机，电脑这些电子设备，是从生理和心理两个层面都让我们无法早睡。
睡眠领域的一些研究结果显示，手机发出的蓝光会抑制褪黑素，干扰睡眠，快速眼动睡眠时间总数也会变少。而在玩手机导致的熬夜现象背后，更多的是心理原因，总结起来主要就是：不愿结束今天，不想面对明天。
其实，一个人对待闲暇时间的态度，往往决定了他的人生高度，所以玩的是手机，失控的是人生，与其这样被手机绑架，不如改成睡前助眠瑜伽消遣睡前时光，你会发现，不仅睡眠质量变好了，人变精神了，也摆脱了手机焦虑症了。所以规律作息其实不是为难自己，而是放过自己。从今天起，从助眠瑜伽开始好好睡觉吧！
所以今日话题，看完它，你想告诉谁不要熬夜？
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