虚胖多为阳虚脾胃失调 消灭虚胖瘦身五部曲走起
来源：家庭医生在线
　　虚胖是一种非健康状况或者说是亚健康状况，是肥胖的一种，也是肥胖中数目最为庞大的一种，在肥胖人士中，虚胖占了七层以上。虚胖是一种常见的现象，很多外表看起来不胖，但是脱掉衣服或者在夏天看，就会发现某些部位有虚胖现象。
　　虚胖的特性有哪些
　　1肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象
　　2行动迟缓，关节动作可活动性小。特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性
　　3在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷;一种是饭量大，易流汗，怕热。
　　4多伴有某种器官疾病，或者几大系统出现问题。中医理论认为外表是内在的表现方式而已。如果内心健康，则外表健美。虚胖本身是非健康的状态，于内在机体亚健康紧密相连。
　　5作息不稳定，经常失眠，易醒，多梦，易盗汗，且睡觉有呢喃细语，容易喉中聚痰。
　　虚胖多为阳虚，脾胃失调
　　在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题――脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。
　　人体的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚。而胖子们大多是第三种――阳虚。
　　阳虚导致的气虚会引发各种身体问题：四肢身体不温，怕冷又怕热，溏便(大便软，不成形)，皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷(内脏下垂)等。
　　健脾胃补阳虚，才能解决肥胖
　　正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。
　　要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花(回青橙)等。
　　生活调理方健脾补虚
　　在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的方法。
　　除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分。
　　虚胖减肥五部曲
　　1从运动方向减肥
　　运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。
　　早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。
　　晚上进行一小时的健美操训练，而网上郑多莲的健美操以其简单性和有效性，被疯狂传播，这种方法是目前被最为广泛肯定可以减肥的健美方法。
　　2从饮食方向减肥
　　前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。
　　这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
　　3从保健品方向减肥
　　网上现在流行很多减肥保健品，但是谨慎选择，不跟风，不脑热。先分析自己的一些问题，自己是什么类型的虚胖，选择什么类型的减肥品搭配。
　　仅仅选一个有助于脂肪燃烧的减肥品对身体有害无益，如果自己是肝气郁积，如果使用强效减肥品，很容易导致反作用;如果是胃热性虚胖采用了提神减肥，必然让自身问题雪上加霜.....
　　4食疗健脾胃补体虚
　　莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。
　　白萝卜：春季肝火旺盛，适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。
　　山药：山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。
　　5中医穴位艾灸+按摩健脾胃
　　1.按摩“足三里”可健脾
　　足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重些。
　　2.穴位艾灸暖胃健脾
　　中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。
　　足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。
(责任编辑：李扬)
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客服邮箱：中医瘦身：努力也练不出马甲线，很可能是因为脾胃虚！
　　你一直在练练练， 但就是出不来马甲线。其实除了练之外，调脾胃也是关键。中医认为脾主肌肉，全身的肌肉都要依靠脾胃所化生的营养，脾气健运，肌肉才能有线条。　　如果脾胃虚弱，肌肉的能量减少，就容易出现水桶腰、小肚腩等中段肥胖的现象。　　健脾蔬菜　　扁豆　　扁豆是常见的食用蔬菜，更是一味良药。中医认为扁豆味甘、性微温，归脾、胃经，具有健脾和胃，补气、止吐泻的作用，从而提高肌肉力量，丰满肌肉。　　可以炒、蒸、煮着吃，对于脾胃虚弱者，可以经常吃搭配有扁豆的菜肴。　　豌豆　　豌豆味甘、性平，具有理中益气、补肾健脾的作用。研究发现，豌豆中两种氨基 酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高。赖氨酸可以保持身体苗条，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。　　可以选择新鲜的嫩豌豆荚清炒，或者与山药片等一块清炒，健脾益气的作用更强。还可以煮着吃、炖着吃。可以隔日吃一次豌豆，连续吃一个月。　　健脾主食　　薏米饭　　中医认为薏米性味甘淡，入脾、肺、肾经，具有健脾、利湿的作用。现代研究发现，薏米中的薏米油含有饱和脂肪酸，可防止肌肉痉挛，并可以降低肌肉的疲劳曲线， 从而增强肌肉锻炼时的耐受度，增强肌肉力量，减轻锻炼后肌肉酸痛。　　将 50 克的薏米和 100克的粳米洗净后，一同放入电饭煲中，加入比平时煮饭要多一点的水，煮熟成米饭后即可食用。　　茯苓饼　　茯苓具有健脾养胃、利水祛湿化痰的作用，可入肺、脾、心等经。而小麦粉具有健 脾养心的作用，茯苓粉具有健脾养胃，化痰祛湿的作用，二者配合使用，健脾养胃的作用更强，从而有助恢复脾胃的消化功能，为肌肉的生长和塑形提供足够的气血供应，有利于肌肉强壮和塑形。　　将100克茯苓粉碎成粉后，与面粉大约500克混合均匀后，加水揉成面团，擀成饼后，在饼铛上烙熟即可食用，一次制作的饼可分成两餐食用，至少要连续吃两个星期。　　健脾肉食　　鲫鱼　　鲫鱼味甘性温，有健脾利湿、和中开胃，温中下气的作用，对于脾胃虚弱有很好的滋补食疗作用。现代研究发现，鲫鱼食用部分每100克含蛋白质13克，脂肪1.1克，碳水化合物0.1 克，是典型的低脂肪、低热量、高蛋白的食物，可以帮助肌肉纤维生长，增强肌纤维，从而帮助练出马甲线。　　鲫鱼汤是鲫鱼食疗的常规做法。将大约1斤的鲜活鲫鱼一条，宰杀洗净后，加适量姜丝、葱段、陈皮，大火煮开后，小火煮20分钟左右，即可调味，吃鱼喝汤。　　牛肉　　牛肉最好选择黄牛肉，中医认为黄牛肉味甘、性温，归脾胃经，具有补脾胃、补气养血、强筋健骨的作用，对于脾胃虚弱、气血亏虚导致的肌肉松软无力等有很好的调理作用。牛肉中含有较高的肉毒碱，可以促进身体产生支链氨基酸，促进肌肉生长，有利于腹肌的成形。　　牛肉做汤是最好的。选择嫩牛肉，先大火煮开后再转为小火，炖煮至少一个半小时，至牛肉熟烂后， 即可喝汤吃肉。这种食用方法，使得牛肉的纤维更容易消化吸收，有利于发挥健脾开胃的作用。　　健脾水果　　桃子　　在中医理论中，桃子味甘、酸，性温，具有生津、润肠、活血、消积的作用。也就是说，桃子可以促进肠道蠕动，减少便秘，减少代谢废物在肠道内的停留时间。桃肉中富含果糖，它可以促进胶原蛋白的合成，维护肌肉和骨骼健康。　　桃子既可以鲜食，也可以榨成果汁饮用，还可以将桃子做成果脯罐头等，长期食用。　　木瓜　　木瓜性温味酸，具有健脾、和胃、止湿化痛等功效。木瓜是中医用来强筋壮骨的重要药材，经常食用，可以加强肌肉力量，缓解肌肉痉挛、抽筋等肌肉运动障碍问题。　　木瓜可以直接食用，也可以榨汁或切块后余牛奶、酸奶混合后食用，还可以把木瓜加入汤中，做粥或者汤食用。　　文 郝强收　　编辑 白迪　　摄影 雷摄影　　　　　　ID: shishangjiankang22　　　　时尚健康真爱试用团　　阿噗为不同鞋码的菇凉都谋了福利　　这双杂志同款的薄荷绿复古跑鞋　　与好身材的你最配！　　今日试用：　　Saucony SHADOW5000复古跑步鞋 799元，36码　　阿噗有话说，加我微信：uphealth　　扫阿噗微信，暗号：试用，每天一款重磅试用，每人都有机会获得杂志同款新品！　　活动时间：活动长期举办　　试用要求：收到试用好礼两周内发微博微信分享试用照片和试用心得，带话题＃时尚健康真爱试用团＃并@时尚健康。　　＊真爱试用团发出的物品如无特殊说明都是邮费到付的形式。
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每天跑步20分钟你必须知道的减肥事项
导读：每天跑步20分钟可以减肥吗？跑步是一件需要坚持的事，跑步能磨炼人的意志和毅力，增强自己的体魄。对于想要减掉赘肉的你一定要跑起来哦！
每天跑步20分钟可以减肥吗？随着时代的进步，人们越来越离不开电脑手机，吃完就坐着的时候越来越多，随之体型也越来臃肿，想减掉你身上的肥肉吗？那就每天跑20分钟吧，赶紧系好你的鞋带出发吧！一项有关微生物的研究结果显示，经常进行中等强度锻炼，可以降低上呼吸道感染的风险，包括常见的冬季疾病：感冒、扁桃体炎、鼻窦炎和流感等。每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。据科学家解释，运动让感冒远离的主要原因，是因为一种特殊的免疫细胞，自然杀伤细胞(Natural Killers cell)，又叫做NK细胞，NK细胞能对抗病毒性感染。而在中等强度锻炼中，你的身体会产生更多的NK细胞。不过，如果你只是为了防止生病，就不适宜在冬季跑马拉松。这种长达42公里的运动，虽然已经得到科学验证不会提高心脏病发风险，然而，却会损害免疫系统，降低NK细胞的生产。跑步有哪些好处跑步能使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。&有利于骨骼成长。如果是青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育；老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。 你看看公园里每天那么多老人在健身散步就知道了，我们可以提前健身，为以后的生活打下基础。有利于心脏的工作。坚持跑步的人心脏一般比较大，一次泵出的血液比较多，脉搏就比较低，这样能减轻心脏负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，减少头昏、心慌、气喘的情况发生。能增加肺活量，使得坚持跑步的人每天都神清气爽。以前我的肺活量大概只有3000左右，跑了大概两年之后，我不久前做的一个健康检查结果显示，我的肺活量达到了4500左右，所以说跑步对于肺活量的提升好有好处。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。经常跑步的人都有一种胃口变好的感觉，这是真实的变化，我很多跑步的朋友都有反映过这个好处。有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑步增加了新陈代谢，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能等等。&跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。20分钟只是开始，如果你能坚持下来，不就之后你就会一发不可收拾，你就会有一种挑战长距离跑步的欲望和想法，接下来可能你会跑30分钟，40分钟甚至60分钟等等。这是一种瘾，一种不可自拔的健康的瘾。跑完步需要注意什么跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间，每个部位压十几二十次，你觉得压开了就可以了。
恩，要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。对了，还有让心跳也要完全恢复才可以洗。
吃饭也差不多。一般算下来，跑完步，慢走完开始算，大概有30来分钟就可以了，不过你的运动量要大的话可能得1小时。空腹跑步好吗一般不建议空腹跑步。如果是晨跑的话，身体不能提供足够的能量，如果强度太大，还有可能导致猝死跑步前多久可以吃东西？吃什么？吃多少？建议跑步前约一至二小时可以吃东西，尽量以碳水化合物食物为主，配合较少的肉类，例如三明治、饭团或香蕉，不要超过200大卡，也避免高脂肪食物，份量适中不要过饱。也可取用适当甜食，迅速让身体获得热量。长跑选手肌肉耗能较高，摄取食物中碳水化合物比率可提高至六、七成。运动后多久进食，不容易囤积热量？运动后等心跳平稳，恢复平均速度、不喘后即可进食，建议尽量一小时内吃东西，比较不容易囤积热量导致发胖，还能增加减重效果；最迟不要超过二小时，但也不要吃太多。（回复“减脂”可查看相关文章）为什么1小时内进食效果最好？运动后，肌肉耗费大量能量，急需补充，肌肉有优先选择权，约一小时内摄取的食物，会先被肌肉拿去利用，而不会储存成脂肪；但超过约两小时后，身体会优先分解肌肉蛋白补充能量，造成之后的进食容易堆积成脂肪。（回复“增肌”可查看相关文章）素食主义者会缺乏能量吗？只要饮食均衡，每项营养素都有摄取，就算是素食主义者，也不必担心缺乏能量。扣除荤食，素食者也有许多替代品，只要在全b根茎类、豆类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类都充分摄取，达到每天基本需求的热量，跑步时跟一般人一样，不会有差别。若打算连续跑步超过20分钟，开始前一至二小时可吃一点醣类食物。怎样的饮食最适合跑者？饮食可以碳水化合物为主，蛋白质为辅，其中可分为醣类、脂肪类与蛋白质三大项。醣类例如全谷根茎的米饭、地瓜与面粉制食物、各种水果，甚至市面上的果干棒，能立刻补充；脂肪类例如坚果类的核桃、杏仁果、芝麻、酪梨，料理用的橄榄油、色拉油、大豆油；蛋白质类例如蛋、豆、鱼、肉、牛奶。跑步正确减肥方法跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。跑步鞋子很重要毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。喝足够的水再跑步除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。切忌空腹吃早餐如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。跑前热身是必要的热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。跑步是需要耐力的不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。跑步时间很重要理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。持之以恒才有效相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！女人的美是由内到外的，身体好，气色才好，正常人的脸色应是红润而有光泽的。除了贫血、肝炎等疾病之外，饮食不当也会影响人的脸色。 　　&/p&&p&
1、脸色苍白&/p&&p&　　苍白、煞白、惨白，这些白色没有光泽、不夹杂血色，都是人们用来形容脸部病态的白色。中医认为，这种白色多跟气虚、血虚关系密切。血液不足、不能营养面部，就会出现苍白色；血液的运行和生成又是靠气的，中医说气能生血，气虚了，生血的功能就减退了，血就不能够营养面部，就会出现苍白色。还有一种白是体寒引起的，这类人特别需要保暖。&/p&&p&　　2、脸色暗黄&/p&&p&　　蜡黄、焦黄。中医认为脾胃是先天之本，是营养物质的来源，脾胃不好则不能很好的消化吸收及运输营养物质，机体没有足够的营养物质滋养，肤色也会变得晦暗无光。所以宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物。&/p&&p&　　3、脸色发红&/p&&p&　　通红、潮红。健康的红是由内而外散发的，而不健康的潮红有一个特点，就是像潮水那样，比如有人会在下午时面色发红。潮红和阴虚、上火有关，一般面色潮红的人还有五心烦热的表现，也就是心情烦躁、两手心两足心发热。如果上火属于实火，表现出来就是满面通红、如果是阴虚引发的上火，往往只是在颧骨发红。&/p&&p&　　4、脸色发黑&/p&&p&　　枯萎、憔悴。发黑的面色会让人觉得“形容枯萎”，看起来像老了好几岁。钱会南表示，脸色发黑和肾关系比较密切，肾虚的病人多见面色黑，中医认为五色对应五脏，黑是跟肾相对应，所以说肾虚的病人往往多见黑面色。黑眼圈也属面色发黑，它就是因为肾虚导致水代谢异常造成的。&/p&&p&　　5、脸色发青&/p&&p&　　青是属于肝的一种色，脸色发青一般是由气滞血淤引起的。这种人的性格特征很明显，比如多疑、爱钻牛角尖、容易莫名其妙地发火等。另外也有可能是因为受寒，我们有时说“冻得发青”，就是因为气滞影响了气血的运行。 　　&/p&&p&
女人常做五招好脸色自然养出来&/p&&p&　　喝水最养好脸色，不让自己成为咖啡因的容器&/p&&p&　　现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。&/p&&p&　　Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色？建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。&/p&&p&　　挑剔一点没坏处，蔬菜也一样&/p&&p&　　西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。&/p&&p&　　Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。&/p&&p&培养如厕好习惯，不放过每天的排毒机会&/p&&p&　　我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。&/p&&p&　　Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁或者是五谷粉来补充也是拥有好脸色的高招。 答主一直吃的神洲杂粮五谷粉，有去湿养发美发的各种配方，感觉性价比不错。&/p&&p&　　去跳舞吧，舞出好脸色&/p&&p&　　春季的空气依旧寒冷，Yoga毯上的操练不容易坚持。不如给运动添加点兴奋的养料，去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来&/p&&p&　　Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康管理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。&/p&&p&　　稍微喝一点儿黄酒&/p&&p&　　脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。&/p&&p&　　Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf80cc3dc7a0e26eb84a92d7f1f691b3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf80cc3dc7a0e26eb84a92d7f1f691b3_r.jpg&&&/figure&
女人的美是由内到外的，身体好，气色才好，正常人的脸色应是红润而有光泽的。除了贫血、肝炎等疾病之外，饮食不当也会影响人的脸色。 1、脸色苍白 苍白、煞白、惨白，这些白色没有光泽、不夹杂血色，都是人们用来形容脸部病态的白色。中医认为，这种白色多…
&p&不请自来，觉得问题挺有意思。回答较长，但请耐心看完，一定有所帮助。&/p&&p&本文包括如下内容：&/p&&ol&&li&你到底胖不胖？&/li&&li&为什么你不能下定决心减肥？&/li&&li&减肥这件事儿的真相&/li&&li&下定决心真的重要么？&/li&&li&你要怎么做&br&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&本篇已整理至专栏，以下为修订后专栏文章。&/p&&p&&u&本篇也是我个人减肥类文章目录以推荐阅读顺序来讲的第一篇，如果是新朋友，看完这篇可以点进文尾的文章目录接着看。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&禁止转载。禁止转载。禁止转载。&/p&&p&&i&本人已委托维权骑士（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.rightknights.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&下定决心要减肥这件事真不是那么简单呢，即便是自己意识到体重已经严重超标，可是想想人就活个一辈子，不如就痛痛快快大吃大喝享受人生吧……你让我今天就开始减肥？呵呵我先吃饱了再说……&/p&&p&&br&&/p&&p&咳咳，今天咱们就来聊聊下定决心减肥这件事儿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&你到底胖不胖？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&图中这位妹子170cm，70kg。身边长辈说她不胖，朋友都说她「胖到不行」，而妹子本人说：「有时候觉得自己特别胖，有时候又觉得自己还行，总也下不定决心减肥」。&br&&br&真相是，长辈亲戚眼中你永远是最完美的，但你不应该以此麻痹自己。事实上，&b&体重越胖，就越对自己的体重感到麻木，无所谓。&/b&瘦子维持体重的原因之一就是对自己的体重很敏感。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，这位妹子什么时候才会觉得自己像朋友口中的「胖到不行」呢？&br&&br&乐天身高178，160斤的时候也没觉得自己胖，170、180、190都没觉得需要减肥，觉得「胖也挺好」。当然了，我内心还是想瘦的，只是你让我戒掉汉堡pizza小肥羊什么的，简直是要我命。直到体重突破200，我才真正意识到自己变成一个大！胖！子！了！&/p&&p&&br&&/p&&p&咱们回过头来想想，从160开始减肥容易，还是胖到200斤再减容易呢？虽然我们都知道答案，可&b&越胖越懒，越懒越胖，随着体重的不断上涨，你的行动力也就越来越差&/b&，有点像温水煮青蛙的故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a84bceef5aa58_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a84bceef5aa58_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于体重，以及你到底胖不胖的问题，简单的说，&b&爱你的人不客观，客观的人你不信，你信的人不便说，导致你往往是全世界最后一个，发现自己「真的胖了」的人。&br&&/b&&br&而等你自己意识到这一点，你已经从「微胖」变成「肥胖」了。后悔当初不如把握现在，为何不从现在就承认，自己的体重其实超标了呢？承认：自己其实并不是瘦子，自己其实是胖的，自己&b&必须&/b&减肥。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以完全不去做任何与减肥相关的事情，但请坦然面对自己的身材和体重。&b&事实上当你认清这一点的时候，你已经开始减肥了，减肥并不意味着生活要马上进行翻天覆地的转变。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么问题来了，为什么咱们一直不能下定决心开始减肥呢？为什么非得等到变成大胖子才知道要减肥？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&为什么你不能下定决心？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&想一想，「口渴了，去喝水」这件事，需要下定决心么？&br&&br&不需要啊，因为：&br&&/p&&ol&&li&&b&这是生理需求，不喝水会难受甚至渴死。&/b&&/li&&li&&b&喝水这个动作很简单，付出的少，效率高。&/b&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&试想一下，如果你家里没有一滴饮用水，再懒的你也会想尽办法去超市买水，甚至直接喝自来水。因为这是生理需求，咱不喝水会难受，甚至渴死。&br&&br&&b&那，为什么你不能下定决心去减肥？&/b&&/p&&p&因为你觉得~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&1、你觉得胖也没什么啊，不至于「胖死」吧。&/u&&/b&&br&&br&肥胖的坏处其实不必多说，百度输入「胖 害」两个关键字可以查到&b&一千两百六十万条结果&/b&，可是这并没有意义呢，重点还是你自己有没有意识到。然而自己意识到这些真的很难，就像吸烟会导致肺癌天天讲，还是那么多人吸烟。我们总是非得搞出什么三长两短，才知道爱惜身体。这也难怪，就减肥而言，咱们都是不见棺材永远是不掉泪的。&/p&&p&&br&&/p&&p&我并不打算跟你blahblahblah说一堆关于胖的危害。我只想问你，&b&你真打算一辈子做个胖子么？&/b&即便是你觉得「我没有很胖」、「胖也没什么」可是！如果可以变成瘦子，&b&你愿意么？&/b&&br&&br&我想没人不愿意自己是个体重正常的瘦子吧：&b&穿衣服更好看，更自信，做一切活动都很轻松，整个人充满活力……这种感觉光是试想一下都觉得很爽，别说哪一天真的变成了瘦子。&/b&&br&&br&不论你体重水平如何，不管你嘴上怎么说，&b&你的心底一定是想要变成瘦子的。&br&&br&那，为什么不减肥呢？&/b&&br&&br&因为：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2、你觉得减肥需要付出很多。&/u&&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&ok，现在咱们就试着承认，自己的体重确实超标了，体型确实不正常。现在你打算开始减肥了，那么，告诉我，你要怎么减肥？打算怎么做？&/p&&p&&br&&/p&&p&给&/p&&p&你&/p&&p&10&/p&&p&秒&/p&&p&钟&/p&&p&认&/p&&p&真&/p&&p&思&/p&&p&考&/p&&p&一&/p&&p&下&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我想99%的回答都无外乎以下这些方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&跑步&/p&&p&去健身房&/p&&p&多走路&/p&&p&跳操&br&&/p&&p&……&br&&/p&&p&&b&运动运动运动&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&控制饮食&br&控制食欲&br&吃八分饱&br&不吃油炸&/p&&p&不吃零食&/p&&p&过午不食&br&&/p&&p&晚上不吃或少吃&/p&&p&吃代餐&br&&/p&&p&计算并限制能量摄入&/p&&p&……&/p&&p&&b&少吃少吃少吃&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&提到减肥，你所想到的只有「少吃多运动」。这也不怪你，这么多年来我们都被「管住嘴迈开腿」这种减肥理念所洗脑，那么你来回答一下另一个问题：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你要如何保证自己做到上面提到的这些事情？&/b&&/p&&p&&b&或者说，你怎么让自己能去运动，怎么让自己每天都不吃饱？&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&我知道，这个问题的答案你也许是脱口而出。&/p&&p&&br&&/p&&p&但&/p&&p&我&/p&&p&还&/p&&p&是&/p&&p&给&/p&&p&你&/p&&p&10&/p&&p&秒&/p&&p&钟&/p&&p&思&/p&&p&考&/p&&p&一&/p&&p&下&/p&&p&&br&&/p&&p&思考之后呢，会有两种结果。&/p&&p&1、哎……还是算了吧，我不可能做到的。&/p&&p&2、坚持！坚持！再坚持！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你在这一关幸存，选择了坚持，那么接下来你的生活会变成这样：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&每天坚持跑步&/p&&p&定期坚持去健身房&/p&&p&饭后坚持走路&/p&&p&坚持每天跳操&br&&/p&&p&……&br&&/p&&p&&b&坚持&/b&运动运动运动&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你想要快速减肥，少吃+多运动「双管齐下」，你还需要做到这些：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持控制饮食&br&坚持吃八分饱&br&坚持不吃油炸&/p&&p&坚持不吃零食&/p&&p&坚持过午不食&br&&/p&&p&坚持晚上不吃或少吃&/p&&p&……&/p&&p&&b&坚持&/b&少吃少吃少吃&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你一开始只是坚持运动，体重到达所谓的平台期之后，你依然逃不过网络上各种「三分练七分吃」的洗脑，展开对饮食的控制只是早晚的事儿。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们提炼一下上面这些文字的关键词，大概就是：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「每天坚持」&/b&&/p&&p&&b&「控制」&br&&/b&&/p&&p&&b&「不」&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&好了，重点来了：&br&&/p&&p&&b&减肥真不是你想的那样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&人们对减肥这件事最大的误解，就是认为：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥&/b&&/p&&p&&b&=痛苦&/b&&/p&&p&&b&=坚持&/b&&/p&&p&&b&=毅力&/b&&/p&&p&&b&=要饿肚子&/b&&/p&&p&&b&=每天都要跑步&/b&&/p&&p&&b&=每天都吃不饱&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，你会这样想并不是你的错，而是长久以来我们总是觉得「减肥成功」是一件很励志的事情，而就像所有励志故事一样，其中必然会有主人公付出的汗水、抵抗的压力、生活的艰辛这一part。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都认为减肥的核心是「坚持」、「毅力」之类的东西，可事实上根本不是这样的！或者退一步讲，你完全不需要这样。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&认为减肥需要毅力和坚持&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&等于承认了减肥是痛苦的&/b&&/li&&/ul&&p&玩游戏需要毅力么？&/p&&p&看电影需要毅力么？&/p&&p&买买买需要毅力么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&任何让你开心的事情都不需要毅力啊。&br&&/b& &b&减肥难道不应该是一件让你开心的事情&/b&？变瘦之后的生活，光是想象一下就足以让你心花怒放。何况你正在变瘦，正在通往瘦子的路上。想想难道不该激动么？&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥绝不是一件痛苦的事情，不管你是用什么方法减肥，你都应该充满&b&「愉悦感&/b&」，因为你正在变瘦，瘦子的生活让你向往，你也不想一直做个胖子嘛。二来，就算失败了，没效果了，&b&你也并没有失去任何东西呀。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&回到我们上面提炼的关键词：&i&「每天坚持」、「控制」、「不」&/i&。以上三个词，没有任何一个字眼能让你感到正能量或者愉悦感，更不要说产生行动力并且执行下去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&综上，你不能下定决心减肥，并不是你的错。&/b&而是你被太多不利的信息「洗脑」了，认为减肥需要坚持，需要毅力。这些信息除了让你默认减肥很痛苦、牺牲很大，还会让你进入更大的误区，接着看：&br&&br&其实减肥的问题，90%都属于以下几类&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&如何快速or健康减肥&/li&&li&我这种情况怎么减肥&/li&&li&如何瘦肚子、小腿、屁股&/li&&li&每天坚持跑步为什么没瘦&/li&&li&从xxx斤收到xxx斤需要多久&/li&&li&如何在x个月减xx斤&/li&&/ol&&p&……&/p&&p&&br&&/p&&p&让我来翻译一下：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&怎么能瘦下来？&/li&&li&怎么能瘦的快一点？&/li&&li&我这种情况怎么瘦？&br&&/li&&li&怎么能局部瘦？&/li&&li&我都付出这么多了为什么还不能瘦？&/li&&li&我需要多久才能瘦啊？&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&而真相是：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&减肥是个长期的过程。&/li&&li&减肥根本不分个例，你和其他人没有什么不同。&/li&&li&根本没办法局部瘦身。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&以上三点在我过往的文章中都有详细说明，在此不赘述。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我想说的重点在后面两条：「我都付出这么多了为什么还不能瘦？」、「我需要多久才能瘦啊？」。&b&一旦你「坚持」着去减肥，你的心态就变了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持=默认自己身处痛苦之中。&b&而人们对于痛苦的事情，本能反应就是去从痛苦中解脱出来。&/b&而为了减肥的你，又强迫自己继续痛苦下去（坚持），结果，你开始思考：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&为什么我痛苦了这么久都没用啊？&/li&&li&我还要继续痛苦多久才行啊？&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&通过自己的「坚持」开展并持续的瘦身旅程，终结的原因往往就是上面这两点。&br&&br&不过此时此刻我希望可以再对你洗脑一次。&br&&br&&/p&&ol&&li&减肥不难、不痛苦&/li&&li&减肥不需要去坚持&br&&/li&&li&减肥的过程中你不需要做任何你找不到快乐的事情&/li&&li&减肥是一件快乐的事情&/li&&li&快乐的事情，越做只会越开心&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&下定决心真的重要么？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&关于如何下定决心减肥，其实你会看到非常多的方法和经历，也会看到由此产生的非常多的励志故事。可我想告诉你的是：&b&有决心不等于能减肥&/b&。&br&&br&举个例子，学生时代如果成绩很差，突然某一天被老师骂了，或者自己看不下去考试的分数了，终于下定决心好好读书天天向上，于是苦读一晚，第二天上课不再睡觉，结果呢：&br&&br&下定决心认真了一天&br&下定决心认真了第二天&br&下定决心认真了第三天&br&&br&你会发现上课还是一样听不懂、作业依然不会写，于是你告诉自己要坚持下去，于是：&br&&br&坚持着认真了第四天&br&坚持着认真了第五天&br&……&br&周末来了，周末走了，周一，你还会继续么？&br&你觉得你还能坚持多久？&br&&br&最终发现，自己当时下定的「决心」，经不起这般折磨，然后就没有然后了。其实根本上还是你无法找到读书的乐趣。（而最重要的是，天天盯着成绩和考试，过多的关注结果，就更让你感受不到其中的乐趣了）&br&&br&如果下决心好好读书就能变成学霸，那清华北大就得扩招了。&br&&br&就成绩而言，150分的卷子，从100提高到120，比从80提高到120要简单的多。考试分数不代表什么，但却能客观反映一个人的学习习惯，作为本身学习&br&习惯较好的人，有能考100分的学习习惯，变成120分的学习习惯其实很容易。但80分的人学习习惯和120分就是天差地别了。&br&&br&减肥也是一样。&br&&br&胖和瘦不仅仅是差在体重。最重要的是生活和饮食习惯差很多！你的体重直接反映着你的生活习惯。很多人减肥失败的原因就是一上来就去做瘦子才能完成的事情——比如长跑或是突然减少饭量。心没瘦，把你装进瘦子的身体，你还是会胖回去的。&i&（详见：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你减肥失败，是因为一直在模仿 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&）&/i&&br&&br&开始减肥并不难，你可能某天称个体重，或者被说两句，就可以下定决心减肥了，然而你这个「决心」可以支撑你走多久呢？回想一下，我们一生到现在都下了哪些决心？&br&&br&「我要考前三！」&br&「我要上清华北大！」&br&「我要成为xxx！」&br&「30岁前我要___！」&br&……&br&你有没有发现这些决心的共同点？&/p&&p&&br&&/p&&p&考前三，至少要等到下一次考试&br&上清华北大，是高三的事情&br&我要成为xxx，是中年的事情&br&30岁前我要如何，是30岁的事情&br&&br&你下的决心都是未来的事情。&br&我们对未来的事情的处理方案一般遵照如下原则：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&明&/b&&/p&&p&&b&天&/b&&/p&&p&&b&再&/b&&/p&&p&&b&说。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，你的决心也许会让你在短期内产生一定行动力，可就像上面我们举得例子一样，并不会持久，或者说对减肥这一长期的过程来说，毫无意义。所以，不要去下决心，不要发誓，不要为了证明给谁看去减肥。你减肥为的是你自己，而且今天，现在，当下，就可以去做。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&具体要怎么做&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&看到这里，希望能再次唤醒你也许是非常微弱的，关于减肥的念头，也希望你能重新认识一下减肥这件事情。我知道你要问了：「要怎么做呢？」&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，甭管你现在的体重水平是微胖还是肥胖，&b&对于减肥这件事，请接受并承认，这是个长期的过程。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&长期是多久？想想我们高三的时候百日誓师，离着高考还一百天都觉得时间紧迫了，所谓的「长期」，没有个百儿八十天打底，你好意思？所以别想这在一两个月甚至十天半个月里要减多少斤了，&b&请做好「减肥需要六个月」的心理建设。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后从现在开始，&b&对于减肥这件事，请不要再思考「我要做什么」&/b&，也就是说，不要去想自己要通过什么运动方式减肥，又或者该怎么调整自己的饮食习惯。&b&你真正要认真思考的是——「我要如何（把一件事情）做下去，做六个月」。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题可以展开来思考，&b&比如有哪些细小的改变，你是可以接受的，并且保持每天去做，做六个月。以此作为选择减肥方式的标准，重新审视一下自己打算进行的运动或者控制饮食的方法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你打算跑步减肥，那么请问自己，你会每天跑么？你能持续这样跑半年么？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你打算过午不食，同样问自己，能做到每天晚上都不吃饭么？能持续半年让自己晚上都不吃饭么？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总之，不要做任何你感到困难，难以持续的事情。&/b&任何你认为需要去「坚持」的减肥方法，都可以先不去做。只有快乐的，能带来成就感的或者成果是立竿见影的事情，你才可以持续的，不需要坚持的做下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，从最最最简单的开始，反正减肥是个半年的大项目。而你现在要做的，就是先去称个体重，并且记录下来。承认自己的体重确实有些超标，你就已经开始了瘦身历程的第一步，也是最重要的一步啦！ &br&饮食并不需要任何调控，吃你想吃的，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。三餐都要按时吃饱、吃好。更不需要计算卡路里，也完全不需要去跑步。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不想运动就先不要去运动，任何运动都不是减肥药，对于减肥来说，认真的思考、反思，永远比无脑的去运动来得有效。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为减肥的核心根本不是什么「少吃多运动」，而是生活饮食习惯的逐步改善。&/p&&p&&br&&/p&&p&你胖，并不是因为吃的多，也不是因为动的少，而是&b&&u&你想要&/u&&/b&吃多，&b&&u&你不想&/u&&/b&多动。把现在的你放进一个瘦子的身体里，你也一样会变胖的。所以强迫自己吃少，多动，即便是你做到了，你也很难享受这个过程。不能enjoy的事情，又如何持久呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&----完---&/p&&p&&br&&/p&&p&拿个本子，从最简单的记录开始。不急于运动，先反思下自己的生活。&/p&&p&我的完整减肥方法：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&乐天记录减肥法 | 我就这样瘦了60斤&/a&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&完整文章目录及阅读顺序：&/b&&/li&&/ul&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&（建议把里面的内容先看一下。）&/p&&p&--------------------- &/p&&p&&b&我的第一场知乎live，《如何应对减肥平台期》&/b&&/p&&p&&b&内容包括了平台期的一些问题，以及我的减肥观，减肥理念。&/b&&/p&&p&&b&-&/b&&/p&&p&&b&★戳→
&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/776896& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&b&
参与&/b&&/p&&p&&b&-&/b&&/p&&p&&b&总长3小时40分，主体内容2个半小时。&/b&&/p&&p&&b&我是觉得值得一听。应该会为你带来一些对减肥新的思考。&br&&/b&&/p&&p&&b&----&/b&&/p&&p&★微信公众号：【乐天瘦身】&br&&/p&&p&这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台&/p&&p&你可以更系统的阅读我的所有文章&/p&&p&了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划&/p&&p&你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得&br&&br&大概就是这样。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-757c319ded982cd0e6db_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-757c319ded982cd0e6db_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&1.29修订。&/p&
不请自来，觉得问题挺有意思。回答较长，但请耐心看完，一定有所帮助。本文包括如下内容：你到底胖不胖？为什么你不能下定决心减肥？减肥这件事儿的真相下定决心真的重要么？你要怎么做 本篇已整理至专栏，以下为修订后专栏文章。本篇也是我个人减肥类文章…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-35ab251c133fdfb3f0d63c27e0805c53_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-35ab251c133fdfb3f0d63c27e0805c53_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/bmr-too-low/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文首发&/a&自微信公众号：瘦龙健康，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/bmr-too-low/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢太低，怎么减肥？&/a&中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动.&/p&&p&&b&请随意转发到朋友圈&/b&，如需转载请联系公众号后台&br&&/p&&p&本文编辑时间（8个小时），预计阅读时间，8分钟&br&&/p&&p&==============================&/p&&p&在我微信中，发现有很多人，长期计算卡路里，节食，以为每天少摄入一点，顿顿不吃饱，这样子就能减肥。&/p&&p&最后结果是，&b&看着瘦了，但是身上还是一身肉，而且越来越难减下去&/b&，吃什么都不敢吃，完全不敢吃饱，经常会被节食搞得精神崩溃，导致暴食，心情被减肥这事搞得一团糟。&/p&&p&&br&&/p&&p&最可怕的是，最终导致基础代谢非常低，主要原因是这几点：&/p&&ul&&li&长期节食，摄入不足，代谢率慢慢下降。&/li&&li&长期压抑食欲，会让你想暴食高热量的食物。&/li&&li&摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，又转化为脂肪储存起来。&/li&&li&因为摄入食物不对，情绪不对，压力太大，导致激素紊乱。&/li&&li&某些食物导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗的恶性循环。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一旦进入这个情况，很多人就会奔溃，基本上手足无措，很多人都来找我，怎么办？&/p&&p&这个问题其实我想了好久，以前有一些思路，我又找了很多资料，这两天我算是找到了一个比较完整的答案，写出这篇文章，如果你正处在这个困境中，我希望能给你一些启发。&br&&/p&&p&给我启发的是，这个我之前看到的一个研究，但是现在找不到来源了。&br&&/p&&p&&i&实验对象是老鼠，实验过程中，用技术使它的胰岛素一直居高不下，但是一直严格控制卡路里，让它节食，最后老鼠饿死了，老鼠还是一只胖老鼠，体脂率非常高，因为，胰岛素居高不下，无法燃烧体内曾经堆积的脂肪。&br&&/i&&/p&&p&我们都知道，胰岛素是促成脂肪的激素，它一日不降下来，你就难以燃烧身体的顽固脂肪。&br&&/p&&p&你可以想象以下，你身体储存的脂肪就好像放在冷冻柜一样，如果没有胰岛素这把钥匙，你就打不开冷冻柜的门，永远都被储存起来，永远都燃烧不起来。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04ef58e8afe_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04ef58e8afe_r.jpg&&&/figure&&p&但是只降低胰岛素也不行，你先要想办法让身体退出饥饿模式，提高新陈代谢，你才能更加快速的燃烧脂肪。&br&&/p&&p&所以想要燃烧身体的顽固脂肪，可能要达到下面三个条件：&/p&&blockquote&&b&1，退出饥饿模式 &/b&&br&&b&2，降低胰岛素&/b&&br&&b&2，提高新陈代谢&/b&&/blockquote&&p&说方法之前，我要给大家先普及一些常识。&/p&&p&为什么很多人再怎么饿也受不了，身上还是一身脂肪，因为他们的身体一直在胰岛素抵抗的恶性循环中。&/p&&p&胰岛素分泌高→&b&胰岛素抵抗&/b&→胰岛素分泌高→&b&胰岛素抵抗&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa8fa0f0a6afe6caecea31_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa8fa0f0a6afe6caecea31_r.jpg&&&/figure&&p&&i&(胰岛素抵抗恶性循环)&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&进入胰岛素抵抗的恶性循环后，你的身体就无法燃烧脂肪，而且，&b&一般人到这个情况下都会乱了阵脚，他们使用的减脂的策略&/b&，都是错误的，他们做的很多事情都是会让胰岛素抵抗更加恶劣的，比如说：&/p&&p&&br&&/p&&p&1，更加极端的节食，最后结果就和实验那个老鼠一样。&/p&&p&2，节食后暴食精炼碳水，GI特别高，导致胰岛素飙升，如果你不敢吃饱，经常压抑，然后导致爆碳，就很危险，身体继续堆积脂肪，胰岛素居高不下，再也减不下去。&/p&&p&3，还有一些容易被人忽视的，比如说皮质醇激素也会促进胰岛素的分泌，引起皮质醇大量分泌的有很多，压力，负面情绪等等，肾上腺素的分泌也会有一些影响。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有其他的激素，会让你的胰岛素居高不下，所以你身体的储存的脂肪，一直无法消耗。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到这里我还想起之前看到的一个栗子：&/p&&p&&i&有一些贫穷的国家，可能某一年庄稼收成不好，他们没有什么可以吃的，但是可以看到很多&b&肥胖的妇女，和骨瘦如柴的孩子并存的局面。&/b&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么那些妇女吃不饱也会一直肥胖？&/b& &/p&&p&因为很多原因，促使他们的胰岛素居高不下，比如说压力，情绪，还有他们没有什么好吃的，只能吃廉价的精炼碳水化合物，这些食品会让你的胰岛素一直居高不下。&/p&&p&一旦你某一天摄入过多，消耗不完，就会在身体上作为顽固脂肪储存起来，如果胰岛素一直降不下来，就会一直储存在脂肪细胞中，永远也无法燃烧起来。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&解决办法&/b&&/h2&&p&所以，要解决这个问题，我想到了如下方法，我希望大家按照我的节奏，一步一步去操作：&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，不要再节食，吃饱&/b&&/p&&p&停止节食，一吃就要吃饱，再节食下去，只会让身体继续保持在饥饿模式下，而且你还很有可能还会暴食碳水，这样下去，可能再也无法消耗顽固脂肪了。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，吃正确的食物，降低胰岛素水平，提高新陈代谢&/b&&/p&&p&保证吃饱之后，身体会慢慢退出饥饿模式，新陈代谢也会慢慢提升，但是一定要注意，摄入正确的食物，要维持胰岛素水平低水平，所有高GI的食物都不能吃了，特别的精炼碳水米面糖，土豆等淀粉含量高的根茎类，粗粮暂时也不建议吃。&br&&/p&&p&只有维持你的胰岛素水平在一个低的水平，你才会满调用你身体的顽固脂肪，否则你永远都无法燃烧他们。&br&&/p&&p&食物的选择，可以选择蛋白质多，因为可以提高新陈代谢，好的脂肪也是一个不错的选择，比如说鱼油，橄榄油，椰子油，动物油等等，可以吃五花肉啦，都可以补充。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，通过高强度力量训练，提高新陈代谢&/b&&/p&&p&力量训练是一个不错的选择，如何配合饮食，最好是通过前面两条，在一定时间后，让你的身体能进入脂肪代谢的模式，然后摄入足够的脂肪，可以调动身体中的顽固脂肪。&br&&/p&&p&如果你不习惯利用脂肪作为燃料，你可以摄入一些粗粮，但是效果会慢一点，粗粮的GI低一些，但是热量也不是很低，需要增大力量训练强度，才能消耗，消耗完之后才能调动身体中的顽固脂肪。&br&&/p&&p&最快的方法还是利用脂肪供能，国外的一个方法就是Run on fat，利用脂肪为跑步等运动功能，但是身体需要一定时间才能适应。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，间歇性断食&/b&&/p&&p&当我在分析这个问题的时候，我也看到了加拿大，代谢分析专家，Dr Jason fung 博客里面的一个方法。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-012db90ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-012db90ea_r.jpg&&&/figure&&p&&i&Dr jason fung 代谢，糖尿病，肥胖，断食研究专家&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&他分析的原理和我的类似，&b&也是降低胰岛素，提高新陈代谢&/b&，但是他的方法是采用断食的方法，我之前和大家说过，短期的断食可以增加新陈代谢，还可以快速降低胰岛素水平。&/p&&p&如果你还是搞不懂&b&长期节食和短期断食&/b&的区别，可以看看这些文章。&br&&/p&&p&&i&参考阅读→&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&断食和节食有什么区别？为什么我反对节食，却鼓励断食&/a&&/i& &/p&&p&&i&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&狼叔陪你17年，一直保持8块腹肌，他的饮食秘诀是什么？&/a&&/i&&/p&&p&&u&&b&公众号回复【断食】，获取常用的断食方法&/b&&/u& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23a95e646e50e79f1ee68dce_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23a95e646e50e79f1ee68dce_r.jpg&&&/figure&&p&&i&图片来自Jason的博客&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是我的建议是，你要在吃饱一段时间后，身体退出了饥饿模式，再采用断食的方式，才会有更好的效果。&/p&&p&断食的最长时间是36个小时，暂时不建议太长时间断食。&br&&/p&&p&我之前说过，&b&断食是一把双刃剑，特别是对年轻人来说，BBC的那个迈克尔博士，就命令禁止18岁以下的年轻人尝试断食。&/b& &/p&&p&断食确实是降低胰岛素水平的一个非常好的方法，短时间内还会提高新陈代谢，所以，如果你能控制自己的食欲，选择断食吧，效果真的会很好，前提是你的心态也特别好，着急减肥的断食一般会适得其反。&/p&&p&&b&最后，你要做的是静心，自我缓解压力，舒缓自己的负面情绪，给生活做减法，给内心做加法&/b&，一点点去改善自己的生活状态，不要焦虑，收心，慢慢的你减肥效果会越来越好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&公众号回复【断食】，获取常用的断食方法&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&相关阅读：&/u&&/b& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&断食和节食有什么区别？为什么我反对节食，却鼓励断食 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De54daedf8fd60%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC又一巨作《禁食与长寿》，主持人亲测，结果非常吓人&/a&&a 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版权申明自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动.请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台 本文编辑时…
（从头到脚，长文预警！）就喜欢这种简单粗暴的问法，考验耐力执行力的变美大法。&br&&br&这些建议只能让你变得相对美一点，不能变成女神。穷学生只能用笨方法变美，白富美和自带女神光环的我们普通人真心不比也比不起。不喜勿喷勿争论。&br&（不推荐产品，只说自己在用的）X宝图，侵删&br&&br&&b&此回答可以转载，注明作者及来源。请事先私信告知我，&u&我不收钱。&/u&&/b&&br&&b&微博及公众号转载请先私信，&u&我不收钱。&/u&&/b&&br&&br&&br&如果你能坚持而且保证执行，这一个暑假你绝对不会后悔。因为是暑假变美，所以要尽可能避免室外活动少晒黑，和朋友逛街之类的一定要选晚上。&br&这个暑假的原则：白天能宅则宅，不得不出门定要长裤+外套，防晒伞+墨镜。&br&&br&我们先想想，中国人普遍喜欢怎样的外在美？肯定是“瘦白高”（注意前后顺序），如果能脸美人善胸大腰细腿长再好不过。&b&没有天生的美人，奥黛丽赫本也是如此，姣好的脸庞需要美丽挺拔的体态，无暇的外在也需要美丽的内在。&/b&&br&&b&美人只是修炼得比我们时间早、方法多、程度高，比我们努力比我们刻苦，绝对没有人天生就是美人。我们还年轻，日子还很长，我们可以不断学习追赶。&/b&&br&&br&题主可只有一个暑假，时间紧任务重，我们能美多少是多少，再苦再累不喊停！&br&&br&假设你身高体重体型适中，坐标南方，暑假每天都是40℃上下，暑假什么都不干，在家专心变美。&br&&br&OK我们从头开始。&br&&br&&br&1.头发。&br&如果长发可以去做个单纯的柔顺，不要上夹板（价格比烫染一般都会便宜一些）。如果短发，根据自己的风格去给靠谱的发型师（朋友闺蜜们肯定有安利的发型师！）剪个发型，有个学生该有的样子，看得顺眼就行。接着就是日常的洗护，你可以上豆瓣之类看看好的洗护产品，根据预算下手。&br&&br&&br&2.眉毛。&br&找个美容店帮你修眉，买把修眉刀问好她们往后怎么打理。一定要学画眉，眉毛画好了日常妆都可以不用其他的信不信！当然也可以像我平刘海画眉偷懒哈哈～&br&&br&&br&3.眼皮。&br&如果你是明显的大双，此步忽略。如果内双或者单眼皮，希望做些改变，可以尝试每天贴双眼皮贴。贴出双眼皮凹造型，短短一个月，我不造你效果会怎样，我身边很多妹子都有一些效果。评论区妹子 &a data-hash=&98d491fafdf9d83778b9& href=&//www.zhihu.com/people/98d491fafdf9d83778b9& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@山林不见鹿& data-tip=&p$b$98d491fafdf9d83778b9& data-hovercard=&p$b$98d491fafdf9d83778b9&&@山林不见鹿&/a& 提醒，有的人贴双眼皮贴多了褶子变多了，眼皮也变松，画眼线会不平。用不用这个方法自己考虑吧。&br&&br&&br&4.睫毛。&br&喜欢又长又黑又浓密又自然？&br&&br&试试睫毛增长液&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fd0a07da54ee6e7dcdae680_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fd0a07da54ee6e7dcdae680_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&预算不够？&br&试试我的偏方。&br&橄榄油+维E胶囊里的油混合，每天早晚用牙签涂在睫毛根部，坚持一个月，我当时能看到一些效果。&br&除此之外，剪短睫毛等它们重新长更长，在根部涂过夜茶水，坚持过2个月，亲测橄榄油+维E最有效。谢谢评论区妹子们=3=
&a data-hash=&bbdcfeb30db35d9c0b255& href=&//www.zhihu.com/people/bbdcfeb30db35d9c0b255& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@郭禾禾& data-tip=&p$b$bbdcfeb30db35d9c0b255& data-hovercard=&p$b$bbdcfeb30db35d9c0b255&&@郭禾禾&/a&提醒， 用不好这两个油的确会长脂肪粒，谨慎尝试。@巴啦 自己用了此法睫毛的确变浓密但长长很慢， &a data-hash=&eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53& href=&//www.zhihu.com/people/eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@yyyy Hy& data-tip=&p$b$eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53& data-hovercard=&p$b$eae430d88b4dab0cb1cc5800f2ccbf53&&@yyyy Hy&/a& 也说有效，涂完油用保湿水把眼周的油擦干净，没有出现脂肪粒。&br&PS：说了是偏方，不要跑到评论区争论，爱试不试，蟹蟹。&br&&br&&br&5.黑眼圈、眼纹。&br&黑眼圈，没别的，早睡早起30天，多睡觉多喝水，不要长时间盯着电子屏，不要用眼过度。&br&&br&还有暑假那眼纹应该也很少有，有也不会太严重，没事，笑起来眼睛弯弯有点眼纹的人很受欢迎的。我不敢说20岁的人用一个月眼霜祛眼纹效果怎样，所以不推荐用眼霜。我自己17岁开始每晚用眼霜配合按摩，到现在还没有细纹，眼睛的事情越早越好要上心。&br&&br&&br&6.鼻子。&br&黑头？毛孔？脱皮？黑头彻底根除很困难，千万不要去用那种拔黑头的鼻贴！真的会越拔毛孔越大！我知道有黑头导出液和收缩毛孔的产品！但是没用的！&br&每天早晚都要用洗面奶清洁和补水滋润，千万不能偷懒不洗脸！哼你以为我不懂女生偶尔会偷懒不洗脸嘛～&br&按时定期使用清洁面膜，去角质的时候着重按摩鼻子，清洁结束马上补水。年轻人做好补水保湿就可以了，鼻子不脱皮，毛孔看起来小一些，黑头不那么严重就偷着乐吧！&br&&br&有妹子问捏鼻梁一个月会不会鼻子高一些，这个不确定不敢乱说。其实我是最近才开始养成捏鼻梁的习惯，以前总觉得蛮高可以不用搞，现在不满足了唉。不过20多岁估计也没用了，纯粹图个心理安慰。食指拇指夹着鼻子从最靠下的软骨从下往上推捏，看剧背书聊天无聊捏着玩。如果想鼻梁真的又细又挺预算允许，去做个微整靠谱点，我没做过不知道一个月能恢复不。&br&&br&&br&7.嘴&br&唇形唇色天然无法改变，但我们可以做到没有干皮。没有干皮，肯定每天至少八杯水，还有就是弄掉现在嘴上有的干皮。&br&我的方法：先喝一杯热水，滋润软化一下嘴唇。接着涂上厚厚的一层唇膏（滋润度越高越好）和蜂蜜，在嘴唇盖上一层保鲜膜，用热毛巾热敷嘴唇10分钟到15分钟，揭开保鲜膜，用棉棒试试蹭掉干皮&br&好吧，我造你一定会问棉棒蹭不掉怎么办？！&br&用纱布裹着白糖，蹭唇上的干皮，应该都能掉哒～再不掉就剪掉，要小心，不要剪出血。&br&最后，涂上一层厚厚的唇膏，睡觉觉！&br&&br&还有很多妹子问过我的唇毛，其实肤色深可以忽略，肤色浅可以买漂白剂漂白，实在不行激光，不愿医美的去美容院找姐姐们用线绞（妈妈辈的方法痛出翔！），绞得泪眼朦胧，我试了一次再也不搞了……&br&&br&牙齿变白的方法很多，预算允许去洗一次牙，很多妹子都有误区“牙齿应该像广告里那样白”，这是错的！洗牙的一个重要目标就是将牙齿上附着的色素最大程度地去掉，在经过完善的洗牙后，沾上去的色素被很好地去除，牙齿会暴露其本身的颜色，即淡淡的黄色，不是白色！&br&预算不够去买包洁牙粉回来自己洗刷刷就行，我自己没试过洁牙粉。&br&&br&&br&8.脸部&br&有痣可以去医院点掉，你只有30天，一定要在头几天点，这样到了月底就可以恢复了。我自己六年级的时候除了距离左眼极近泪痣没点，所有都点光了，年纪小半个月就脱痂恢复。&br&&b&7月15日：所有关于点痣的亲请移步正规医院咨询，我不是医生，对于点痣的方法、效果、副作用、价格都不清楚。况且，时隔多年我也不清楚现在医院的情况。&/b&&br&&br&有痘要去&b&正规医院&/b&看，无论是喝中药调理痘痘还是吃西药治痘痘（两个我都试过，西药胜），一个月也是一个疗程的时间了，一定要抓紧在月初头几天开始！&br&妹子们还问到的痘印和疤痕，我的建议也是去&b&正规医院&/b&（全能型医院、皮肤专科医院or美容整形医院，自己决定）给医生看，他也许会开药内服外用，也许会安排做激光、蓝光，预算允许可以考虑。我以前问过一次激光大概是，很淡的痘印和小疙瘩一次激光就能解决。由于时间不够我自己就没有去做激光祛痘印，但现在也没啥恢复的。&br&还有瘦脸针玻尿酸什么的，关于医美，我问过不少，但是没钱没胆子做...= =&br&&br&&br&去买一瓶便宜大碗的水，比如MUJI基础化妆水，每晚做面膜都不心疼.根据自己的肤质选购每周做的袋装面膜、防晒、卸妆油、补水和滋润产品，一切按流程来使用。不需要太多，年纪轻不用太营养，把皮肤宠坏了年纪大了可怎么办。&br&&br&&br&9.颈部&br&一是每天做后仰运动，二是对待颈部就和脸一样，脸用什么它用什么。我自己是除姨妈期每天用颈部引着练下腰5次，每次20秒。一抑制颈部细纹，二练柔韧性。练舞的同学都知道这个是舞蹈的基本功，我幼时习舞基本功二十多年一直没丢。做不到无需勉强，一定要注意安全，不要闪到腰。往后伸脖子也有相同作用，主要是脖子有拉伸感就可以了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/988a491a640e50a66b045c9ac2bed9b8_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/988a491a640e50a66b045c9ac2bed9b8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&10.身体皮肤&br&身体防晒必须努力！每晚都要洗干净，还有去角质工作要做好。&br&我自己是不用沐浴露的，沐浴露总有一种“洗不干净”的滑溜溜的感觉。洗澡部分是热水+舒肤佳（感觉能把灰尘洗掉哈哈）+身体去角质的产品(半个月用一次)+无皂基洗面奶。&br&鉴于很多人反映之前推荐的白菜价的去角质产品不好，那我就不推荐了。无论你采取什么方法，做好去角质就好。&br&&br&洗完澡就可以擦得半干用身体乳，选个比较滋润的，尤其是暑假每天晚上都室内游泳的人～(￣▽￣～)~&br&我自己是用一层凤凰甘油，然后夏天用&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/afcd846cd490_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/afcd846cd490_r.jpg&&&/figure&&br&冬天用&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b1c0dc03371eababe3cc25_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b1c0dc03371eababe3cc25_r.jpg&&&/figure&&br&&br&好啦你自己找合适自己的～&br&平时做袋装面膜剩下的面膜液就拿来涂在身上吧，丢了浪费，按摩吸收。&br&&br&11.身体脱毛&br&三个方法：1.脱毛膏
&br&去屈臣氏买一支温和点的脱毛膏，腋下四肢，该脱的脱！评论区妹子 &a data-hash=&a66ff3b157a41aec31734c& href=&//www.zhihu.com/people/a66ff3b157a41aec31734c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@范钰& data-tip=&p$b$a66ff3b157a41aec31734c& data-hovercard=&p$b$a66ff3b157a41aec31734c&&@范钰&/a& 和 &a data-hash=&368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f& href=&//www.zhihu.com/people/368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@苏大糠& data-tip=&p$b$368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f& data-hovercard=&p$b$368cf70e05a4c451ffb05b5bf1776a1f&&@苏大糠&/a& 都提醒不要用脱毛膏，长出来太快又硬。个人体质不同，我自己用脱毛膏没有那么明显，半个月才会长出来。&br&&br& 2.剃毛器
&br&四肢我在用这个剃毛器，飞利浦专柜都能买到。噪声有点大，其他不错，可以考虑。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5f15adc031fa48dde28b6f_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5f15adc031fa48dde28b6f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3.激光脱毛30天只能做一个疗程的激光脱毛，时间不允许就不说了。&br&&br&&br&12.双手&br&去美甲店做手部保养，减掉甲缘死皮，做个淡色指甲（这样显得清新健康）。回来就每天做好手部防晒，做好补水和滋润。洗衣服和开车干活啥的戴手套，洗完头要先擦护手霜再吹头发，这样手不会干燥。多做手膜，变态点你还可以晚上涂上厚厚的护手霜戴棉质手套睡觉。吸收效果的确好，但八成会热醒，别问我为什么知道?_?&br&&br&当年入了坑再也出不来，各种牌子不断拔草种草&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/586fb27fc7b341de7872deea14d5f002_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/586fb27fc7b341de7872deea14d5f002_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a8e00fdecbfc_b.jpg& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a8e00fdecbfc_r.jpg&&&/figure&&br&我以前的回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何进行有效的手部美白？ - 粒粒辛的回答&/a&&br&&br&&br&13.双脚&br&你可以先去修脚（指甲茧子死皮就不说闹），接着再回来泡脚洗脚涂护手霜做脚膜。&br&一定要买合适的鞋子，脚受伤就很丑。&br&&br&我自己的脚后跟新伤加旧伤根本没法看，每双单鞋都把我虐得“越战越勇”(?_?)&br&&br&你只有一个月时间，为了白点还是别穿凉鞋单鞋了，穿帆布鞋运动鞋，抓紧时间捂白点吧。&br&&br&&br&14.坚持运动&br&去健身房办张月卡！有泳池最好～&br&让你去健身房是担心你暑假白天总在室外运动晒黑了，上午在健身房有氧无氧来一发～具体计划参考知乎诸多大神的回答，善用搜索，不做伸手党。！&br&&br&中午和下午太阳最强的时候好好在家歇着做做面膜看看书，要睡午觉！少玩电脑！少玩手机！&br&除姨妈期，每天晚上就游泳吧，喜欢游泳～(￣▽￣～)~减脂又不喘！游泳结束后肯定会饿，不要忍，喝杯酸奶吧～如果晚上游泳腻了就去参加健身房的操课，交换着来容易坚持。&br&&br&坚持一个月，体型多少都会有好的改变的～&br&&br&&br&15.学化妆&br&这个扯起来就复杂了，可以参看 &a data-hash=&a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& href=&//www.zhihu.com/people/a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@寺主人& data-tip=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba& data-hovercard=&p$b$a9767cdbcc0404778bbb0e6ddeab0eba&&@寺主人&/a& 的回答和专栏，寺主人提供了很多很多好方法和好技巧，感谢么哒哒(* ￣3)(ε￣ *)&br&化妆是像开车一样重要的技能噢，请不要像我一样偷懒噢～预算不足可以先买些基本的入门彩妆，够日常用就可以了。&br&&br&&br&16.学穿衣&br&看 &a data-hash=&d366cd9b6ece8da91fea6d& href=&//www.zhihu.com/people/d366cd9b6ece8da91fea6d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Jennyyy& data-tip=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d& data-hovercard=&p$b$d366cd9b6ece8da91fea6d&&@Jennyyy&/a& 简妮酱给我们提供的优质干货，提高姿势水平～换掉衣橱的事情一步一步来，预算不足你可以先买一套让人惊艳的衣服（与往时风格不同，你穿得很漂亮的）应付一下出门，其他的慢慢来。&br&唉我这种腿短星人就努力追求“胸以下都是腿”(?_?)&br&&br&&br&17.多拉伸练体态&br&这个我认为是非常重要的而且30天能改变，特地提出来说，大部分的大学女生没有坚持运动或者健身的习惯，含胸驼背挺肚子没精气神。&br&每天下午你是宅在家的，午睡起来就拉伸练形体。贴墙站我没试过，到底会不会成高低肩不造就不说了，但推荐站军姿！在家不要老坐着，对自己狠狠地罚！站半小时军姿，就像当年帅哥教官要求的那样！绝对不能偷懒松懈！你自己都能感觉到在冒汗，腿在发抖。&br&你也可以听着歌看着剧压腿、练劈叉、练下腰（从跪着开始练），一整个下午都够忙活的了。我知道会很困难，很疼很累也很酸爽，但坐着吃、躺着玩手机肯定不会美。练这些无非是让你养成些好习惯，不含胸驼背，充满精气神。不会有整容般的飞跃，实话。&br&&br&在这30天里，记得保持清淡的饮食，多喝水，拒绝零食和饮料，保持良好的作息习惯，走路记得保持收腹挺胸夹臀。&br&&br&&br&关于腿型矫正、减脂增肌之类的问题，请大家移步知乎健身教练 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&//www.zhihu.com/people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@虎柔& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&&a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@陈柏龄& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&&a data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& href=&//www.zhihu.com/people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@柔王丸& data-tip=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-hovercard=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a& 的回答和专栏，那里有比我详细的内容。&br&&br&我们有30天，所有都要慢慢来，不要急，安全第一。&br&&br&&br&一点私货：关于气色，我是姨妈期第一天喝红糖姜汤，之后几晚每晚喝枸杞当归黄芪红枣炖的汤，大海碗水量煮到小瓷碗，趁热喝肚子暖呼呼很舒服，坚持喝气色会变好。&br&室友喝了几个月姨妈痛缓解一些，气色也有些变化，而我本身就姨妈规律而且不痛，所以室友的效果比我明显得多。除了姨妈期喝，我还坚持了半年“隔三天喝一次”，效果还不错，嘴唇没那么白了，也许和坚持运动、健康作息也有关啦～很多妹子问我怎样做到大姨妈规律且不痛，遇到合适的题目会分享自己这部分的经验。&br&&br&&br&不要只收藏好不好？详细的回答需要点赞鼓励(? o?_o?)?&br&&br&&b&【说明！！！！】&/b&&br&
这些建议不是整容大法，每个人体质不同效果也不同。&b&试不试成年人自己决定，未成年人征求监护人意见。&/b&&br&
之前我回答过“怎样使小时候不白的人变白？”，谢谢很多亲耐心挖坟后收藏。我是天生“白肉底”但晒黑了，用了&b&六七年&/b&从晒黑到白。现在答案已经删除，不断有人拿我减肥前非常黑、胖的照片进行人身攻击。对不起，我玻璃心，换了头像换了签名，实在不想被喷了。那个回答一定不会恢复。记得一点，&b&美白没有速效！&/b&&br&&br&&br&最后，我只是个不漂亮的普通人，正在努力，也愿意&b&免费分享&/b&小方法。&br&一直坚持尽自己所能认真答题（不愧知乎），不足之处望各位海涵。&br&点赞破万，承蒙厚爱，多谢多谢。
（从头到脚，长文预警！）就喜欢这种简单粗暴的问法，考验耐力执行力的变美大法。 这些建议只能让你变得相对美一点，不能变成女神。穷学生只能用笨方法变美，白富美和自带女神光环的我们普通人真心不比也比不起。不喜勿喷勿争论。 （不推荐产品，只说自己在…
&p&美有很多种，个人认为&b&女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。&/b&仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。&/p&&p&&b&step1：拉筋压腿&/b&&/p&&p&减肥永远是女生永恒的主题。其实没有瘦局部的方法，等你全身瘦了局部就自然瘦了，有人可能会有疑问，“为什么我不胖，可是腿看起来特别粗啊？”&b&一方面就是因为腿部线条不好，腿不匀称，&/b&答主从小跳舞，腿还算直，有拉筋压腿的习&/p&&p&惯，拉筋之后一定要揉揉腿，长时间走路后也要按摩腿，&b&不赞同“像拧毛巾一样拧腿”的方法，瘦下来之后皮肤会很松弛。&u&按摩的方法：用手轻捶大腿外侧的胆经，轻捏小腿肚即可。&/u&刚开始压腿肯定非常疼，很少压腿的人坚持压腿，早晚一次，效果很棒哒，一定要坚持！！！再疼也要忍！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b67e27bf1a87b079d8e37ed_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b67e27bf1a87b079d8e37ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还介绍一种&b&横趴劈叉，&/b&有一定难度，觉得压腿对自己已经轻而易举的知友可以试试这个，先劈叉坐开，身体再向前趴。&b&注意：起来的时候两腿向后慢慢并拢后再起。以免伤胯。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a4da2f8b08b48ed4babedc1_b.png& data-rawwidth=&253& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&253&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果觉得上面的方法有些难度。可以试试这个:靠近墙面劈叉，劈好后慢慢上身躺下，初练者可以找别人帮忙按住双腿，使腿紧贴墙。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2e021e609d7f1a4afcf016cd_b.png& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&269&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（以上图均源网络，侵删。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&step2：开肩&/b&&/p&&p&开肩会让肩膀变得灵活。很多人的驼背摸上去就是死死一块，开肩可以帮你改善，具体方法：&/p&&p&方式1：身材背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。&br&&/p&&p&方式2：贴在地上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。&/p&&p&&i&第二种方式会有些疼，推荐第一种。&/i&&/p&&p&&b&step3：下腰&/b&&/p&&p&&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hash=&9caf2383a5fefec3ec7b2d& data-hovercard=&p$b$9caf2383a5fefec3ec7b2d&&@粒粒辛&/a& 在她的答案里说得很清楚了。不再啰嗦。&br&&/p&&p&&b&step4：学习模特的训练方式&/b& &/p&&p&贴壁&br&1.深呼吸、縮小腹、双腿夹越紧越好&br&（把气集在胸口，并維持这样的姿势继续下面的动作）&/p&&p&2.背对墙壁&br&3.注意身体&b&五个点：脚跟、小腿、臀部、肩膀、头都要贴墙！&/b&&br&4.肩膀放松&br&5.目视前方&br&6.双手以轻松的方式自然垂下。&br&贴壁时间：半小时左右。&/p&&p&&i&每天午饭过后就可以练，饭后练还帮助消化，预防小肚腩从贴壁做起。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&合理的饮食对改善形体也有很有帮助，暑假我每天都会喝红豆薏米粥。但是注意湿气重的人不要喝冰的红豆薏米粥，湿气重也会胖哦。&/p&&p&要是打算暑假减肥，我劝你最好别吃冰淇淋、冰镇饮料。实在嘴馋可以吃冰冻的香蕉、冰冻葡萄。味道毫不逊色于冰淇淋。饿了我吃葛根粉，家乡特产。葛根粉对调节内分泌有一定作用，我喝了之后皮肤还会滑滑的～&br&&/p&&p&&b&现在不寄葛根粉了哦，各位宝宝抱歉啦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&（更新）有宝宝提到祛斑，很简单，两招：吃番茄和睡前不要玩手机。&/p&&p&&br&&br&&br&除了改善形体，再补充几个五官和皮肤变美变好的小方法。&/p&&p&皮肤会变好要早睡，十点准时上床。睡前一小时不要玩手机，睡前一小时不要玩手机，要知道，睡前玩手机会长斑长黑眼圈眼睛变干视力成倍下降，把睡前玩手机的时间用来做运动吧宝贝儿们。&/p&&p&&br&&/p&&p&看书看手机之后记得活动眼睛，顺时针逆时针各转三十圈，长期坚持可以改善视力，眼睛变有神。&/p&&p&没事可以用手捏山根，用食指按住山根一侧，往上推，两侧换来换去推，在学校坚持了半学期，回家麻麻说我的鼻梁变高了~暑假继续~&/p&&p&（山根是两眼中间的鼻梁部分，不要按摩鼻头哦，鼻头越捏越大）&/p&&p&&br&&/p&&p&防晒美白很重要，&b&只推荐自己用过的防晒霜，&/b&资生堂的新艳阳挺柔和，我用来涂脸，用洗面奶清洗就行，安耐晒防水，夏天出汗也不怕~&/p&&p&关于美白，我用麻麻的自制面膜涂手和腿，很有效果，面膜很简单，珍珠粉+黄瓜水+蜂蜜。把黄瓜水换成牛奶效果更棒，亲测有效，做一次就会发现皮肤白好多~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&祝宝宝们越来越美~&/p&
美有很多种，个人认为女生仪态很重要，脸蛋儿再美，仪态不美也会大减分。仪态美分为两个方面：形体美，举止和谈吐美。举止和谈吐美是从内到外的，需要时间（受看书思考个人三观等影响）来培养，暂且不谈，主要说说形体美。step1：拉筋压腿减肥永远是女生永…
看了很多回复，基本上都是在劝告你不要快速减肥的，原因很多&br&&br&&blockquote&瘦太快，伤身体&br&绝壁会反弹&br&千万不要节食，不健康&br&还有各种&b&爆（zhi）照（hu）狂（bai）魔（lei）&/b&，他们从不告诉你任何答案的。&/blockquote&&br&说实话，很多观点我以前也有，但