怎么样避免运动之后肌肉酸痛
更新时间： 16:37:54
健康分享者：askr
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随着生活质量的提高和个人社会审美标准的提高，越来越多的人会关注身心健康，所以很多的人都会进行健身，早晨起来跑步，练瑜伽等等，还有很多的工作也是长时间在外面跑业务，这个时候一般不管是运动后还是工作完成后肌肉都是比较累的，很久没有运动突然运动下次日肌肉都会出现酸痛的感觉，这样有可能影响到您的生活质量或者是学习和工作，那么有什么办法可以缓解或者是避免运动后肌肉酸痛呢？
步骤/方法：
想知道如何可以避免运动后肌肉酸痛那么我们首先要知道为什么运动后肌肉会出现酸痛，长时间不运动或者是运动之前没有进行热身的话锻炼后很容易出现肌肉酸痛，主要是内部能量代谢，氧供应不过来导致的乳酸产生过多。
当准备进行运动的时候首先要进行热身，这样是身体适应，呼吸顺畅，可以使肌肉得到放松和锻炼，而且锻炼之前进行热身可以避免肌肉长时间没有锻炼导致的肌肉或者是筋脉韧带这些部位拉伤。
运动过后不要立即就休息，这样不利于呼吸，和血液循环的供应也会导致肌肉酸痛，所以建议运动后慢慢的休息，比如快跑改成慢跑，也不要立即就喝水这样也是不行的，运动后等汗没有了可以洗个热水澡。
注意事项：
运动健身这个习惯是好的，但是要坚持才会有效果，运动之前一定要进行热身，不然会导致肌肉拉伤，运动后很多的小细节也要注意，不然运动会得到适得其反的效果。
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咨询实录推荐很久没有运动了，今天跑了几分钟右腹疼，好
很久没有运动了，今天跑了几分钟右腹疼，好
发病时间：不清楚
病情描述：很久没有运动了，今天跑了几分钟右腹疼，好像有气的疼，停下来就会好些，是什么情况？
你好，如果老就没有运动了就需要慢慢增加运动强度，跑步如果用嘴换气吸入凉气以后容易腹痛，弯腰一会儿就会好转
你好，根据您的描述这个考虑剧烈运动引起胃肠胀气有关，平时注意避免剧烈运动，戒烟戒酒，可以观察一下，祝你健康。
你好，根据你的描述，有可能是肠道痉挛的情况，建议注意腹部的保暖就可以，平时注意休息，饮食清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，注意腹部的保暖，必要时可以口服止痛的药物。
中西医结合科_中医科
您好！如果是饥饿状态下或饭后不久跑步的，可以视为正常现象，剧烈跑步诱发腹痛，多见是肠道痉挛，扭转，通过休息都可以好转
副主任医师&
体育运动强调循序渐进，持之一恒。你偶尔运动出现的腹痛实际上是肌肉痉挛，建议你适可而止，逐渐适应。
你好，你的情况考虑是运动前热身不足，腹部胀气导致的腹痛，建议你循序渐进的慢慢运动，运动前好好热身。
疾病百科&·&肌肉痉挛
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。&
精选问题 查看更多&&为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛，... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
为什么很久没有运动剧烈运动后会肌肉酸痛，过一阵子又好了？这其中的生理机制是什么？
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健身发烧友
姐们，我给你解释一下。这得说起人体的三大供能体系了。人体有三大供能体系，ATP-CP磷酸原供能体系，你说的三磷酸腺苷就是ATP，无氧供能系统，也叫乳酸系统，主要是肌糖原和肝糖原分解供能。最后是有氧供能系统，脂肪，糖原分解。这三大体系是共同工作的。你打羽毛球这涉及到你的肌肉运动，肌糖原会分解为乳酸，这是中间产物，他最后会在肝脏内完全分解为葡萄糖。乳酸造成机体疲劳，但造成肌肉酸痛的原因应该不是这个。这个问题一直是有争论的。到现在都没搞清楚。但是急性的肌肉酸痛一般都归于乳酸，但第二天肌肉酸痛，个人认为应该是肌肉在离心收缩时发生拉长形变，从而造成轻微的肌肉撕裂。如果肌肉处于主心收缩为主的运动中，那么几乎永远不会造成酸痛。你运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢？因为缺乏一种必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。欢迎来我的健身小组。
乳酸分泌的酸痛感，跟好久不运动，突然剧烈运动的肌肉疼完全两码事，“很久没有运动，最近打完乒乓球后肌肉酸疼”你这种肌肉酸疼属于“迟发性肌肉疼痛”算是肌肉损伤。乳酸那种酸疼的话，可以试试深蹲，蹲几十个以后感觉那种无力的酸疼属于乳酸堆积的感觉
你这个 是属于迟发性肌肉疼痛 的症状 我以前也是有这么个情况 推荐你运动完了 用这个按摩霜 ：
按摩一下，效果不错 注意保养身体很重要~！按摩完了 用这个重要的艾灸贴 ： 对疼痛的部位贴一下 慢慢调养 多注意就会好了~不谢~！！
肌肉剧烈运动时，导致氧供应不足，而使得体内葡萄糖进行糖酵解产生大量的乳酸，乳酸的堆积可引起肌肉的酸痛感。乳酸产生的原理如下：葡萄糖在胞浆内酶（其中三大限速酶为己糖激酶，6-磷酸果糖激酶-1，丙酮酸激酶）的作用下，最终生成了丙酮酸，再由乳酸脱氢酶的催化而产生了乳酸（其中的氢原子有前面产生的NADH + H+提供）。由于肌肉内的糖异生很低，所以乳酸必须通过细胞液弥散进入血液，运送至肝脏。在肝脏内乳酸脱氢又变成丙酮酸，进入线粒体内进行糖异生，在丙酮酸羧化酶作用下生成草酰乙酸。草酰乙酸可通过苹果酸穿梭和天冬氨酸穿梭作用由线粒体进入胞浆中，在磷酸烯醇式丙酮酸羧化酶的作用下生成磷酸烯醇式丙酮酸。然后再依次变成2-磷酸甘油酸，3-磷酸甘油酸，1，3-二磷酸甘油酸，1,6-二磷酸果糖在果糖双磷酸酶的催化下转变成6-磷酸果糖，在异构酶的作用下变成6-磷酸葡萄糖，最终水解为葡萄糖。葡萄糖又进入血液运送到肌肉利用。
未来预防医学工作者
。。。生化书上全部有。。。就是无氧呼吸-乳酸堆积-乳酸分解。。。。也许还有什么更深的原理？我就不知道了。。。
堆积的乳酸代谢出去了.......
为什么是第二天才疼呢。
本人以前是搞体育的，长时间不练，突然去剧烈运动会使乳酸大量堆积，肌肉的弹性不如经常锻炼的时候，所以会痛很多天，如果咬牙坚持练三五天，乳酸就随之排除，你不但不会痛，而且体能会超过以前，关键是要坚持锻炼，锻炼也是一件快乐的事情
我一般是隔一天后酸痛。我还有一个很神奇的情况，运动后第二天本来肌肉不算疼的，但是如果这时候对着电脑玩半天游戏之后酸痛感马上就来了。。。
最近也在反思这个问题，为什么突然长时间剧烈运动第二天肌肉会酸痛？再续答案。这个现象可能很多朋友都有体会，以前我认为就是无氧葡萄糖酵解，乳酸堆积过多造成，网上查了查，中英文都没有明确的解释，但自己最近的体验让我有了新的认识，如同做了一个科学的人体实验。1.首先很久没有锻炼的我开始练习长跑，虽然初始运动量不大，但第二天还是肌肉酸痛，继续坚持运动，逐渐酸痛消失，以后坚持锻炼，即使运动量增加了，基本不痛了。但是如果运动量又突然明显加大，或跑步速度明显增加，第二天又会有些轻微的肌肉酸痛；2.由于某个原因，坚持了近3月的长跑停止了40天后，又开始练习长跑，运动量较停止前的量稍小，但较第一次开始的运动量大，当天晚上和第二天早上都没事，但逐渐到中午又出现了明显的肌肉酸痛。这种延迟痛不应该用肌肉的机械损伤来解释吧。机械损伤如果发生，当时就应该很痛的。如果是乳酸堆积，当天停止运动了，乳酸应该慢慢减少才对？是不是？3.虽然有些疼痛，还是可以活动，我发现稍微活动后反而酸痛还要减轻些，甚至完全没有不适感。4.我去参观一个博物馆，走去的路上腿几乎不酸痛了，在参观期间慢慢平移也没有事，但参观完博物馆1个半小时后，我下楼时，那个肌肉酸痛让我几乎不能下楼。慢慢下楼，活动活动后症状又消失了。 5不知大家注意到一个现象没有，大运动量后，第二天的体重较前一晚的体重会明显继续下降。如果没有运动，下降没有那么明显。6.还有一个体验，曾经打保龄球后第二天全身酸痛。又隔了很久，又一次剧烈打保龄球，惧怕第一次的迟发型肌肉酸痛，当天晚上赶紧泡个热水浴，第二天就没有出现酸痛。
所以我认为突然长时间运动肌肉第二天酸痛，过几天后消失，是基于几个原因：1.剧烈运动的确增加了乳酸的出现。很久没有运动的人，代谢是低下的，所以机体对应的供氧供能也是低水平的；但突然剧烈增加运动量，机体的供氧跟不上，势必出现无氧酵解，以满足运动的需要。而且长期不运动的人，代谢产物如乳酸的转运和转化也是低水平的。2.剧烈运动后，血流量是增加的，停止运动后，血流是下降的。3.剧烈运动时，代谢增加，但运动停止后，代谢并不能马上停止下来。
所以，久未运动的人剧烈运动后乳酸增加，由于当时在运动，血流量也在增加，所以整体上乳酸的产出和减少保持平衡，没有症状；随着运动的停止，血流量下降了，代谢还在继续进行，乳酸的产出超过了排走，增加达到一定的令神经末梢感觉到的程度，酸痛就出现了，泡泡热水浴，促进血液循环，所以泡热水澡可以缓解酸痛；随着坚持运动，机体整体的运送氧气和排走废物的能力系统增强，所以即便运动量增加，肌肉也不会酸痛；但停止较长一段时间后，这种能力会再次下降，如果再次剧烈运动，症状会再现；有肌肉酸痛时，轻微活动可以促进血液循环，排走乳酸，减轻症状；静止不动，症状反而容易出现。所以运动根本上是促进了血液循环，这是全身性的，包括增加了大脑的血供，所以运动还能防止痴呆。运动的好处多多，生命在于运动。
这是我个人的理解，不知大家认可不？
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很久没锻炼了运动后第二天肌肉有点胀痛
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病情描述：
很久没锻炼 我打算做俯卧撑练习一下臂力，运动完第二天手臂有点胀痛，:
病情分析：
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指导意见：
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病情分析：
突然锻炼导致的肌肉劳损，一般休息以后就可以改善
指导意见：
锻炼需要循序渐进，贵在坚持，短时间起不到锻炼的效果，锻炼可以减肥瘦身
病情分析：
很久没有锻炼了，运动后第二天肌肉有点胀痛，这是正常现象的
指导意见：
如果你想要减肥就要坚持锻炼了，开始运动别太剧烈了，慢慢来
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病长久未运动肌肉酸痛 不完全是乳酸堆积的后果_网易旅游
长久未运动肌肉酸痛 不完全是乳酸堆积的后果
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在一次长途骑乘下引发肌肉酸痛，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的「乳酸堆积」。乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过无氧运动的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。
&&& 长久未运动或是在一次长途骑乘下引发肌肉酸痛，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的「乳酸堆积」。
&&& 一直以来，在运动过后的疲劳感及普遍的信息显示，乳酸堆积造成肌肉酸痛，特别是少运动的人有较低的有氧代谢能力，在机体缺氧的情况下加上血液供应不足而产生乳酸。但目前的新研究却指出，乳酸并非来自体内受过劳产生的物质。&
&&& 肌肉缺氧 产生乳酸
&&& 随着剧烈活动连带提升的呼吸运动及血液循环，因为已经机体无法满足肌肉组织对氧气的需求，导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量，自动分泌产生一种高渗溶液为「乳酸」，稍微抑止你过于激烈的无氧状态肌肉运动，避免损害身体机能。
长久未运动肌肉酸痛
&&& 血液中本来就有少许乳酸，再将乳酸送至肝脏，由肝脏转化成血糖、碳酸根，最后合并成葡萄糖，但因为结束运动后的2小时，血液还是不断分泌乳酸，产生囤积，造成肌肉PH值下降及酵素活性降低，乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过无氧运动的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。
&&& 乳酸堆积的疲劳与运动后疲劳不同
&&& 如果你在骑车后1至2天还在肌肉酸痛的人，这不是乳酸堆积，而是被称为「迟发性肌肉酸痛」。这部份与每人的肌肉组成有所差异，尤其突然增加运动，或是平时很少运动的人跟着大家一起骑车训练，加强踩踏量及强度，逼迫你的肌肉产生收缩运动，伤害肌肉纤维造成轻微断裂，所以有长时间性的全身酸痛。
&&& 这对于一位久坐办公室，无法定期每周都骑到一段长途距离的上班族而言，更是一个经常发生的运动伤害。
&&& 还记得Jenny我某次与车队一起做杠铃有氧训练，那一次初体验让我运动后自第二天起，持续了一周都还在肌肉酸痛。由于自己也不是学运动生理方面的专家，平时的观念就是运动后1至2小时要用冰敷舒缓肌肉；隔天再作热敷促进血液循环排解乳酸，进一步和医生请示后才知道两种不同的恢复方式差别在哪里，也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。
&&& 解决之道
&&& 运动后1-2小时的短时间内冰敷，帮助减少乳酸，同时也让受损的肌肉组织降温。&
&&& 除了冰敷，更要搭配按摩，加速过量的乳酸排出体外，让因过度运动所以硬化的肌肉达到放松、松弛的效果，通常也建议是针对运动过后不久的乳酸堆积处理；至于迟发性肌肉酸痛必须靠平时规律的运动减缓肌肉耗损程度，还有上述提到的热敷、泡澡，都是在运动后一天以上的长时间可以做的恢复处理，促进血液循环，将运动伤害减到最低！
本文来源：极限户外网
责任编辑：王晓易_NE0011
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