小腿无法后勾怎样锻炼小腿肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 12:37 标签： 锻炼后小腿肚酸痛
小腿骨折八十多天了，拄拐一个月了，请问可以弃拐走路了吗？还有脚向上勾不到位，该如何锻炼？谢谢！
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病情描述：小腿骨折八十多天了，拄拐一个月了，请问可以弃拐走路了吗？还有脚向上勾不到位，该如何锻炼？谢谢！
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腿伸不直怎么压腿
养生之道网导读：你们知道腿伸不直怎么压腿吗？小编知道有哪几种方法可以解决腿伸不直怎么压腿这个问题哦！那么接下来就让小编来为你详解一下腿伸不直怎么压腿吧！
腿伸不直怎么压腿1、正压面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。2、侧压身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。3、后压背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。4、前压主要用来发展腿部后侧和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。5、仆步压主要用来练习内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后, 上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另一膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。压腿的练习方法1、。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)2、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿上,双手握住左活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。3、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)4、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。5、是压胯。(姿势很难看,看过没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。压腿的5大注意事项1、要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;2、要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;3、要缓------压腿的动作宜缓慢;4、要短------一般每次3~5分钟即可;5、要放松---压腿之后不要马上就结束,还要做一些踢腿练习来放松调整。
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&精&怎样锻炼小腿 这四个动作要常做
女人要自己爱护自己
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纤细的小腿，让你穿裙子或者穿裤子都有更多的选择，但你知道如何去锻炼小腿肌肉吗？你又是否知道锻炼小腿肌肉的方法有哪些呢？对对锻炼小腿肌肉很执着的小伙伴，赶紧收藏起来吧！
怎么锻炼小腿
一、小腿拉伸
动作要领：
1、右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐。
2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
二、波比跳
动作要领：
1、下蹲时，支撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯干与大腿，呈一条直线。
2、腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。
三、原地跳绳
动作要领：
1、原地做跳绳动作，保持动作的协调与连贯。
2、落地时可微微屈膝，降低冲击。
四、力量开合跳
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调。
2、落地时，顺势下蹲至大腿与地面水平。
拉伸小腿的动作
1、类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。
2、半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸。
3、面朝下拱起身体，半个脚掌抵在地面，另一只脚架在上面。
4、找到台阶或小板凳，半个脚掌在台阶上，身体下压，感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡，可以扶着墙或把手。
5、找到弹力绳或毛巾，用力拉脚面，感受小腿的拉伸。（参考网站：来源网络）
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邀请好友扫一扫分享给TA或者运动后拉伸小腿的正确方法 防止小腿肌肉粗大导语其实在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。今天，爱美女性网瘦身频道为你分享运动后拉伸小腿的正确方法，简单4个动作就能放松肌肉，塑造腿部线条。　　一套科学的运动步骤肯定少不了拉伸，拉伸运动能让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬，避免运动后的肌肉疼痛，还能让小腿更具线条感。下面，爱美女性网为你介绍。　　运动前和运动后都应该做一些。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。　　运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。　　【推荐阅读：】　　拉伸小腿正确方法　　拉伸小腿动作一　　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。　　2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。　　3.停留片刻，左右腿交换。　　拉伸小腿动作二　　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。　　2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。　　3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。　　拉伸小腿动作三　　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。　　2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。　　3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)　　4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。　　拉伸小腿动作四　　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。　　2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。　　3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。　　4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。　　爱美女性网猜你喜欢：　　&&&&&&&&&&&&& &　　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&
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