1、乌鸦式，又称：鹤蝉式，起重机式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。
2、乌鸦式的肌肉解剖图
3、乌鸦式的练习方法：
（1）保持深蹲，手肘滑向双膝内侧，确保双手距离与肩宽。
（2）身体前倾，手压向地板。臀部提起向上，膝盖抵住上臂后侧。尝试让双脚离开地板的同时收紧核心。
（3）放松，保持呼吸。呼气，还原到蹲坐，准备下一轮练习。
4、乌鸦式的练习细节：
让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。
5、乌鸦式的辅助练习：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习
（2）借助吊绳的辅助练习
6、乌鸦式练习功效：
强健手臂和手腕，伸展后背，强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官
7、乌鸦式练习禁忌：
孕期禁止练习
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双手合十于胸前，带着一颗谦卑和感恩的心，进入到每次的瑜伽练习中，感受时光深处，明媚如初。慢慢的呼、慢慢的吸，从容不迫、馥郁安和，纵有千般艰难，亦耐心雕刻、重塑自我。这就是瑜伽的乐趣！不争，不燥，不妄动，不闻，不问，不争论，不比较，不计较，舍得忘记，敢
如果你每天坚持练习1小时瑜伽，不仅减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的；还会培养一种积极向上的生活方式，增强自信，保持活力，让生活更加幸福。对于初学者，每周练习2-3次，每次1小时也是可以的，因为你的身体需要一定的练习频率去
练瑜伽时身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，而骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。今天我们来说说手肘关节的正位，练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，也就是手肘关节不正位，会导致受伤。什么叫手肘超伸？肘部的骨骼结构：肘关节属于活结链接构造，由大臂肱骨、小
正位骑马式PHILOSOPHY功效:打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能; 拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。步骤1:跪姿直立，
瑜伽的玄妙之处，就是有些感受，只能通过自己的亲身体验，才能感悟得到！今天就来跟你讲讲这些瑜伽的秘密！瑜伽减重需要过程当然我起初练瑜伽不是为了减重的，但是还是很惊奇发现虽然每天练习出很多汗，但第一个月体重没什么变化，第二个月也只减了一点点。但第三个月体
很多人都觉得四肢支撑式（Chaturanga Dandasana）是拜日式中最难的部分。要想搞定四肢支撑式的正确做法，首先要把它从经典的拜日式中分离出来，因为在流动中很容易忽略细节而难免出现髋部塌陷、腹部下垂、手肘外展等问题。仅四肢支撑式一个体式就能强化手臂腿部及核心。
俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？举例来说，一个60公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是120公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240公斤，相
我们的心本来清净，但是因为无明和执着，每时每刻，我们不停地攀缘、分别和索取，以致认妄为真，把妄念当成自己的心，在其中烦恼纠缠，不能回到本来的“生命净界”。静坐就是帮我们放下对外在世界的攀缘，回到对内在生命的觉察上。我们不再依赖外在的得失来确定“自我”
对大家来说，祈祷式可能是一个再普通不过的瑜伽姿势了。很多人会对这个姿势不屑一顾！这个姿势没有看似高难度的展示性，没有柔美的观赏性，没有力量演示的爆发型，它不会让你叹为观止地艳羡，也不会让你有些许的震惊。但是，它可以让你获得平静的波澜不惊，会让你感受前
瑜伽的六大好处01丨年轻靓丽不像传统的运动，瑜伽混合了很多抗衰老的动作，加上呼吸的技巧，会因此增加血液循环，平衡，柔软度及力量。她们称瑜伽为自然的拉皮术，它清洁，放松，并修复你的身体，让你永葆年轻。02丨头脑清明只要一节瑜伽课，可以立即影响控制皮质醇的分
每次瑜伽练习结束后，你可能微微出汗，如果在夏天，估计你已经湿身。恨不得马上冲个澡，不仅可以清除一身汗渍，还可以有效消除疲劳，如果可以，再来杯冷饮，多爽啊！等等！瑜伽老师说过，运动结束后不能马上去洗澡！现实中有些小伙伴，瑜伽结束后，为了赶时间、怕拥挤等
在瑜伽练习中，新同学往往因为自身体能较弱及缺少相应技巧，导致一些体式，像：舞者式、弓式1、手抓不到脚2、脚后跟贴着大腿后侧，膝盖无法上抬形成足够的空间一般常见这3种情况第一、大腿肌肉群较弱，导致悬空腿脚掌后抬较低在体式中，由于需要腿后抬，当新同学的大腿前
从初识瑜伽，到到瑜伽的热爱，这是一个练习的过程，虽然有时缓慢，却水到渠成。如杜甫的诗歌所描述的那样：“随风潜入夜，润物细无声”。瑜伽，让你沉醉其中的美好，都是在一呼一吸、一张一驰中使你为之陷落。瑜伽里的美好，美的不可方物。正如这世上所有的美好一般，都
在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要，今天小编为大家介绍一套体式串联，坚持
瑜伽，并不能被简单地称之为一种运动，它的独特之处在于，无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言，瑜伽已经成为一种生活方式。比如在大庭广众之下，安静的坐着，控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，那就是瑜伽；工作的时候，专注于此，那就是瑜伽；睡觉的时
同样的一个瑜伽体式，锻炼也要区分男女，这样的言论你可能第一次听说，甚至感觉荒唐不解。真的荒唐吗？不区分才荒唐！注：本文具有一定程度烧脑，看不懂的同学可以召唤大王。男女锻炼目的区别在以练习瑜伽为塑型目的前提下，男女对身材的要求是不同的。比如：男生：胸方
你坚持练习瑜伽，是为了什么？只需再坚持一个呼吸，你就会找到很多答案......自从开始练习瑜伽，就爱上停不下来，它已成了生活中不可缺少的一部分。而当瑜伽成为了一种习惯，瑜伽也在改变着我们。为了拥有好身材很多朋友当初是为了减肥开始瑜伽，因此成了健身的首选， 长
长期练习瑜伽扭转的四大益处扭转体式的第一大益处：可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经，另外，还可以缓解腰部肌肉疼痛。扭转体式的第二大益处：可以使脊柱更加灵活。随着年龄的增长，人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位，如果经常做扭转
世卫组织认定，瑜伽是“世界上最好的运动”。数据统计：每练习一小时瑜伽，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。一起来看看瑜伽的19条益处！01丨增加记忆力随着年龄的增长，人的
春天到了，天气慢慢回暖，“收缩”了整个冬天的你，肯定快憋不住，很想伸伸胳膊迈迈腿练练瑜伽了。今天给大家推荐9套适合春天练习的瑜伽序列，爱瑜伽的你快练起来吧！第一套这套序列可以作为练习前的热身，也可以作为练习的主要内容，注意瑜伽练习前一定要热身。第二套这乌市好一点的瑜伽馆在哪？_乌鲁木齐同城辣妈帮_看明星如何带萌娃玩瑜伽，前方高能，别张嘴，你也可以！
亲子瑜伽是欧美非常流行的一项运动。在轻松愉悦的瑜伽氛围中，母子一起练习瑜伽，既促进了亲情的交流，同时又能让家长亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力。
柔软的身体是宝宝的强项，却是成人的弱项，所以成人需要恢复宝宝这样柔软的身体，而成人的强项是成熟的思想和主动的念力，这些是宝宝需要完善和发展的。
用妈妈最伟大的爱去关注你的宝宝,以亲子瑜伽的方式和宝宝交流，妈妈的智慧和灵性也会顺着爱的能量传给宝宝的，你的宝宝一定会更加聪明。
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如果，您还不够了解“亲子瑜伽”
那，来几个耳熟能详的人吧
孙俪、姚晨
李小璐、李冰冰、徐若瑄
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看孙俪在前努力的压腿，萌娃小花妹妹可是在后边努力的学呢，小小的团在一团儿真是超Q。
年初，李冰冰曾在微博晒出带着小外甥一起练瑜伽的照片，腰身纤细，十分抢眼。
从公布怀上二胎开始，姚晨就尽情“炫腹”，她挺着孕肚跟随教练健身，每次锻炼半小时，每周进行三次。姚晨一直坚持，有时候儿子“小土豆”也会跟她一起运动。
李小璐和女儿甜馨，两人一起在草地上做瑜伽的照片，简直像一幅画。甜馨坐在妈妈身上，张开双手，表情十分享受。
徐若瑄自从生下儿子“李V宝”后，鲜少露面，但却经常在社交网站上晒儿子的照片，照片中徐若瑄为了鼓励自己，做完一个动作就亲儿子一口，这下可就动力满满了！
这么一看，值得尝试啊
这带娃的方式又健康又时尚~
那么，机会来了，英子瑜伽馆
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一次“亲子瑜伽”体验。
只要宝贝年龄在7-14岁均可以报名参加！
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今日搜狐热点每天一招瑜伽体式之乌鸦式
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每天一招瑜伽体式之乌鸦式
导读:专业瑜伽体式乌鸦式教程
瑜伽入门式学习动作—乌鸦式练习功效：
这个瑜伽动作也有倒立之效果，可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡感~
瑜伽入门式学习动作乌鸦式
一、首先采取婴儿趴睡姿，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢往手臂方向走~
瑜伽入门式学习动作乌鸦式
二、吐气，腹部内收，臀部抬高，背部打直，将双脚膝盖慢慢放置上手臂上，停留呼吸3~5次~
如在练习过程中腹部没用力内收，身体会狠难抬高，另外无法将双脚放置上手臂的话可先停留在双脚打直的阶段~
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢瑜伽乌鸦式要这样练，才不会摔倒！瑜伽乌鸦式要这样练，才不会摔倒！平淡的日子里的颜色百家号在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗？三步征服乌鸦式：第一步双脚打开，与髋同宽，脚尖点地；手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。回到站姿。第二步双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；用毯子或者重物固定你的双手在地板上；慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。第三步进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面；将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧；让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。重复动作。最后，将所有动作连贯起来- END -点击蓝字即可阅读瑜伽小站 ID：yogastation呼吸丨冥想丨阅读丨生活丨瑜伽长按识别二维码 入驻瑜伽小站本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。平淡的日子里的颜色百家号最近更新：简介:我在看孤独的风景，你也来么？作者最新文章相关文章