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重新安装浏览器，或使用别的浏览器健身房一个月了，有点问题需要请教下各位前辈
& &健身房锻炼也有一个半月了，一般一周去4次到5次：& & & & 一开始去先游泳30分钟，1千米& & & & 然后练习器材，一天两个部位。胸和背一天，一次四组一组十个，做到力竭。& & & & 腿和腰腹一天、也是四组，一组十个，然后反复。& &后来发现不够科学，从开始一个月后改变方法：& & & & 一开始去游泳30分钟，1千米。& & & & 胸一天，先去跑步十五分钟，然后器械；平板卧推推，上斜卧推，夹胸各四组，一组十个，做到力竭。配合仰卧起坐加5公斤压片，200个。仰卧举腿100个。然后跑步30分钟& & & & 背一天，先去跑步十五分钟。然后器械；有两个我叫不上名字的器械，坐着往后拉的器械和从上往下拉的器械还有个用哑铃跪趴在一直向上拉背，也是四组、一组十个。配合仰卧起坐加5公斤压片，200个。仰卧举腿100个。之后跑步30分钟。& & & & 肩膀和腿一天，先去跑步十五分钟。腿就做负重深蹲同样四组同样一组十个。 用哑铃侧平举连三头肌5公斤，同样四组一组十个。之后跑步30分钟。& & & & 然后反复。& & & &一个多礼拜下来，腹肌感觉不明显，不过裤子是大了。& & & &请问下我这样练习是否科学？腹肌能练出来吗？现在的样子：& & & &&
方法基本上是对的，你需要的是时间
引用1楼 @ 发表的:
方法基本上是对的，你需要的是时间
终于有人回我了。。。非常感谢！
腹肌除了靠锻炼 还要看体脂 所以还是得管住嘴
引用3楼 @ 发表的:
腹肌除了靠锻炼 还要看体脂 所以还是得管住嘴
所以说
还必须体脂低了才看的见对吧
我觉得还是在无氧之后再去跑步，这样无氧进行的更好些，不会有疲劳感
引用6楼 @ 发表的:
我觉得还是在无氧之后再去跑步，这样无氧进行的更好些，不会有疲劳感
我现在就是无氧之后去跑步。 不过每天跑步膝盖受不了。第三天第四天决定去游泳，想先游泳40分钟再去无氧。因为怕无氧一身汗之后去游泳对心脏不好
跑步最好不要天天跑，一周三次合适，健身是个过程没那么容易就见到效果
引用8楼 @ 发表的:跑步最好不要天天跑，一周三次合适，健身是个过程没那么容易就见到效果
我一周最少去四天，那其他时间都是做无氧？游泳过后做无氧怎么样？游够40分钟
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77人参加团购400.00元&1099.00元小区健身房赚钱吗_百度知道
小区健身房赚钱吗
我有更好的答案
当成聚会场所了。。。。我们这小区的大多是中老年人
年轻的群体就那么几个人 很固定。中老年我每次去都能看到他们
当然赚钱,不过赚不多,
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南通流行健身嘛？市区哪里健身房比较好？
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南通的男生们流行健身嘛？我之前都固定在健身，回南通后已经荒废好久了，最近想找个健身房重新开始，想问问市区哪家比较新，设备器材比较好啊？
$ f6 L% T+ W0 d6 |(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* b4 ]) `1 L' ^' B3 ]目前的状况看图啊，想练得更壮一些，不过不食蛋白粉之类的，有大肌肉的前辈可以推荐健身房或者带带我吗？
- S. `; F# T&&_(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)/ J* F* Z&&X3 Q% @" T
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皇室堡或者新天地咯
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尊会，大饭店对面
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' d+ H5 {: A+ F# w: F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* H&&G, v1 Z" Y$ T尊会，大饭店对面
! D* {/ i# |% m8 u(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! Y5 k+ K5 O; f3 f8 c- v住哪就在哪附近找，不一定要多好的，太远时间一长就不高兴去了
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& O+ A2 U" w/ u2 H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# Q( h: R&&s6 X2 p皇室堡或者新天地咯
5 q. k5 N" o7 N" X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ o! X% `' O3 ]5 b是在圆融里面嘛？
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) l1 O0 Y; C( @5 k&&x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! u6 [5 G4 |) E2 z皇室堡或者新天地咯
&&g. b7 v- c2 c(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); j7 n9 `/ H( m8 e4 [新天地是不是在八仙城里面那个很久的店啊？
3 a" q. ^8 @# v6 V! G(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 s2 E6 G0 g* p皇氏宝在哪？
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你住哪里？本人臂围45的大肌霸
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& K# d&&I&&T! _2 H: z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% z7 i1 ]6 f8 l住哪就在哪附近找，不一定要多好的，太远时间一长就不高兴去了
& b) H; f&&N+ v/ x(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( S# i. g3 t1 Q3 C青年中路邮政储蓄银行那，堵车很严重，最好能骑自行车一会就到了的
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! R- S1 W! W+ e(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 x6 h. A. X' r. J) X青年中路邮政储蓄银行那，堵车很严重，最好能骑自行车一会就到了的
+ v+ J" r( n% E&&B4 l(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# ~# y& {+ W$ E& W$ n皇仕堡二店就在你附近，盛荟楼下
& D6 t# y% U1 T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& l: ?/ R: _* a2 }
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& D! |3 n7 I/ w6 J(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)( P1 a- n+ z6 i: s8 f你住哪里？本人臂围45的大肌霸
8 T6 y# G3 ?; R1 X; z(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& L7 ?( k: ^) P$ x华通旁边，你练多久啦？
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离你最近的就是再往东2,3百米的新天地旗舰店！比皇室堡2店还要近，它那边比皇室堡多了游泳，皇室堡没有游泳，不过有免费羽毛球场地，2家价格应该差不多
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( M: [7 ]0 M& k5 F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" g) A0 j& F1 U4 Z新天地是不是在八仙城里面那个很久的店啊？
- `! ^! }2 R5 F(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)- y* r# B4 {& R, l, s皇氏宝在哪？
* K) e8 T4 ]0 a' ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)2 _; b0 v/ R! s7 I" Z4 k不是啊，这两家都有好多店的。看你离哪里近了
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& {5 m1 ?$ v- k7 I0 K(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ {# H& Q) X6 [&&D皇室堡或者新天地咯
7 u4 W; N' o8 p& b(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)' f( _4 H, Y- D6 l% b
: N8 X! `# [9 u) ?, W(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* G" [5 v7 M# I8 ?. S皇士保差的一逼，装修跟毛坯一样，器械全国产的，整体就很低端，价格还贵。新天地很老了，也低端，但是本地老牌健身房，南通人多少对其有点情怀
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不是有个启动健有很多店的吗？
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图文大播报
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[求助]新手近日想去健身房,基本没有什么理论知识,希望各位前辈给些宝贵建议~
本人今年20,大概身高172,体重64KG.目的嘛,当然是想要改善身材提高力量
我是属于从小不运动的类型,力量水平应该算比较差.身体素质比较一般,最近放假,有两个月时间,当然我不可能希望俩月有多大变化,不过希望这两个月能有最大的成效.现在的身材水平,如有需要可以上图,希望各位给些宝贵建议
1.关于部位
想要锻炼的部位,上半身为主,胸腹背手臂.
其中尤其想练的是胸肌~!
希望各位前辈给些合理建议,能否制订个计划呢?
听说最有效的是杠铃握推,我自认为力量是比较差的,俯卧撑大概都只能做30多个吧.要是换成箱式可能不到20个了.那么对于我这样的初学者,能不能选择握推,选择重量的标准是什么,动作标准,运动安全等,有没有比较详细的介绍呢?置顶FAQ里看到这样一组
1.绳索十字夹胸 4组*12(每组重量递增)(重量如何递增的级差多少?递增之后,那么能做的次数不会降低麽..)
2,蝴蝶机静力收缩 40'' *4组
3.哑铃卧推 4*12(每组重量递增)
4.上斜杠铃卧推 4*10(啥叫上斜下斜??把凳子放斜麽?)
5双杠或下斜飞鸟
6,BOX PUSH UP 或 平地PUSH UP
说实话这些动作是啥我都不知道,但是是专业人士的推荐,相信有效,但是还有一个问题,健身是要逐渐增加重量的,那么一个重量水平练多久再增加重量呢?一次增加多少呢?这些都有标准麽?
然后是腹肌,怎样比较全面地锻炼整个腹部,包括侧翼的肌群?我想要比较全面平均地提高才会显得比较美观....
背部也是同样~
2.关于力量
想要提高力量.力量太差了,引体向上就能做个两三个吧.平时提桶水都很吃力.有没有无力男训练方案?
2,关于有氧
本人力量比较差,但是有氧的话每天40分钟长跑绝对能坚持.即便俩月后回学校了,每天也要跑的.
那么在健身运动中,有氧该如何安排呢?我想是不是应该在做健身前,就先跑他40分钟.
各位看我的身高体重,就知道我不是太胖的类型,但是腹部一层薄薄的脂肪,却总是减不下来,每天40分钟左右的长跑,各位认为对减去脂肪雕塑体型,帮助大吗?
3.关于饮食.
学生没那个钱去买什么补剂,但是在饮食上,怎样吃能对健身有最大的帮助?有哪些禁忌?
戒除垃圾食品,高热高油我是完全做得到的.
我食量是不大的,健身后,我每天有意识地增加一些高蛋白食物的摄入(如牛肉鸡肉鱼肉等)是不是能有所帮助,但是这样每天摄入高蛋白动物性食品,尤其牛肉的话,会不会造成消化负担.....
目前想到的就这些,我想还是先问问前辈们再考虑开始我的健身房之旅(听说本地健身房的教练都不咋地,都不怎么认真教的)
你就别想这么多了吧，搞健美，我搞了一年才入门，两个月除非你有私教带，不然是很难搞出什么的，不要老是想如何去练就一副好身材，等你练的时候就发现计划那么多是没用的，什么样的境界就有什么样的效果，菜鸟一下是飞不起来的，我只能说，自己多思考，有身材练的比你牛的人，就多参考，多琢磨，新人切记动作要练的到位，不像我这里有一个傻子不管练哪里都像在练全身似的，练哪里哪里没感觉，别人教他他又不听，老搬网上的理论出来跟我们说，装自己多懂似的，现在我们都不再指点他什么了。健美，一般人是永远看不到止境的，别说两个月，让你练两年，你还是不会满足你的身材。。。
你有吃这个方面的思想是不错的， 可以告诉你的是只要认真练了在吃肯定是有帮助的，这个概念可能等你稍微会练了才会懂，如果有那么一天你用心的练，练完之后你会觉得需要摄入蛋白来恢复肌肉，我想说这些都是自然的，也是慢慢积累的，如果你很认真的练，像你60KG多，练完吃5-8个左右的鸡蛋就行了，吃蛋白 扔蛋黄。但是若果你只是随便玩玩没有认真的练，那吃了也没什么用，总之你就多练，多琢磨，多在现实中请教别人，就能以很快的速度成长。
建议找个私教，虽然花钱，但是入门快。
把论坛的精华帖子,全看完.
把你想要问的问题,关键词,搜索出来的所有帖子先看完了比较好.
还有问题太多了,估计没人能全面回答.
也是新人,不过多吃了几年饭的人路过
2个月,玩玩吧,别指望长块了,能把动作学会,做标准就很不错了.