人爬行运动有什么好处对颈椎有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-07 00:24 标签： 人爬行运动有什么好处
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责任编辑：刘忱 UV016爬行运动：可以锻炼身体 但无法“包治百病”-中新网
爬行运动：可以锻炼身体 但无法“包治百病”
日 16:46　来源：中国经济网 　
　　爬行运动：可以锻炼身体 但无法“包治百病”
　　经济日报-中国经济网科技频道注意到公园中通常都会有不少健身团体，其中有一种“爬行团”，认为这种双手撑地与双脚配合，交替前行的运动有益健康。其实这种运动一直就有存在，几年前十分风靡，如今也有很多粉丝坚持这种运动。
　　根据倡导爬行的人所说，这项运动可以“包治百病”，对脊椎尤其是腰椎有很大好处，还能让心脏、大脑更健康，更有甚者认为这项运动连痔疮都能治。正是因为有这么多“神奇”的功效，所以你才能看到公园里那么多中老年人士戴着手套，弯腰在地上爬来爬去。
　　据网上的资料所说，爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎和膝关节的负荷。所以爬行健身对防止腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊椎病有一定疗效。直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。甚至有人说，人长痔疮，是因为直立行走给肛周周围施加了压力，要是能像动物一样爬着走，肛周压力减轻，痔疮就会好转。
　　据专家介绍，的确有患者通过爬行运动，治好了腰椎管狭窄的疾病。虽然这样的运动在医学上缺乏科学根据，但是不能否认，爬行的方式的确会比站立时减少对腰椎的压力，对腰椎有一定的好处。同时也应该了解，在腰椎疾病中，有三分之一的患者会自行好转，有三位之一的患者病情会加重，其余的则会保持不变，不能排除进行爬行运动而好转的人本来就会自行好转的可能性。
　　虽然很多人是最近才听说爬行运动的，但爬行运动本身有着悠久的历史，据资料显示，爬行锻炼源于华佗的“五禽戏”。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。“五禽戏”模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来形成一种具有良好的健身养生，防疾祛病，延年益寿的医疗功法。
　　人类相对于其他脊椎动物在腰椎的使用上有着明显的区别，对于四肢着地的脊椎动物来说，头部是仰起的，腰则是放松下挂的，整体呈现一个比较放松的状态。而平时无论是站立是坐，人类的脊柱都承担着很大的压力。所以爬行运动的确可以放松平时紧绷的脊椎附近肌肉，让脊椎恢复正常的形态。
　　但对于爬行运动对心血管和大脑血液循环的好处，专家却提出了质疑。人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变，所以爬行运动很难改善血液循环。但是爬行却对血压有着不好的影响：人在站姿时，血压较低，卧姿时，血压会升高，爬行时血压也会升高。所以此运动并不适合有高血压的患者。但是爬行本身是一项比较吃力的运动，对心脏、心血管都有压力，适量进行，会起到锻炼的作用，但是过多或不当，也会导致突发性疾病。
　　至于爬行运动能治疗糖尿病和痔疮，基本上是不可能的，如果真有此类案例，爬行运动恐怕也不是主因。(王蔚)
【编辑:左盛丹】
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chinanews.com. All Rights Reserved爬行健身法能治疗腰肌劳损、颈椎病等各种病，坚持练下去结果会让你大吃一惊！
拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法，大家平时都做哪种？
和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生——爬行。
这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说，这种运动方法，还有独特的好处！
一天爬200步，颈椎病好了?
演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。
濮存昕每天的锻炼就是在地上爬，“像狗一样爬，头向上抬，膝盖不能着地，单靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”
濮存昕说，“这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛，现在头不疼了，另外还能有助于消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”
这种爬行真有健身效果吗？我们来看看专业人士和亲身做过的人怎么说？
指导专家：黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师孟庆贵。
爬行到底有啥好？
治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗？
孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身 60% 以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立行走有关。
而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。
爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？在中医的典籍中，古代名医对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。
从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作。
▲ 五禽戏中虎戏
从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。
爬行的方法和要点
目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
跪爬（手膝爬）
跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
孟庆贵更认可后一种方式，因为手足爬锻炼性更强。
爬行运动有“四要”
一要场地安全
?爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。
二要衣物宽松
?锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。
三要准备充分
?在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；
?同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；
?高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。
四要运动适度
?虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。
?每次爬行 5 分钟，休息2~3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3~4组，约60分钟为宜。
爬行有“四益”
一益于气机通达
爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。
二益于血液流畅
人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。
三益于健脑
人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。
四益于强身健骨
爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
真的是想不到！原来爬行也是一种非常有益身体的运动方法，而且简单易学。大家赶快学一学，做一做吧~
文章来源：快乐老年报
编辑： 刘思思 // 责编：白晨 // 监制：曹畅
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