区别丨健身餐和普通孕期饮食食谱一日三餐有什么区别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-06 23:23 标签： 孕期饮食食谱一日三餐
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健身餐该怎么吃？增肌、减脂大有不同！
减脂一直都是一个非常纠结的事情如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪如何在减脂期间保持减脂不减肌这个时候饮食就非常重要了除了要坚持运动制造热量缺口还要保证饮食合理的摄入今天小囚来告诉大家在减脂期间如何吃才能不减掉肌肉第一、高蛋白蛋白质含量高的食物饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养其余的会转化为能量被身体代谢出去减脂期间应该多注重蛋白质的摄入比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等每天的摄入量需要根据自身的情况来调整成年人每公斤体重每天需要摄入0.8g蛋白质做一般强度的减脂训练需要摄入1.2g蛋白质如果训练强度大可考虑增加至1.5g蛋白质第二、低脂低脂并不是说完全零脂适量的脂类摄入能够提供能量还能促进脂溶性维生素的吸收但要注意的是选择健康的脂类摄入不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸避免不健康的高脂食物比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等选择健康的脂类比如：橄榄油等植物油、坚果种子类、牛油果等每天的摄入量也要控制一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.5~1g脂类第三、适量的碳水碳水化合物是能量的主要来源还是构成细胞组织和保护肝脏供能的重要物质适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转在健身训练时为肌肉提供能量但摄入过量会转化为脂肪储存在体内在碳水的选择上应该做到粗细搭配不要完全选择精细米面作为主要来源适合作为主食的粗粮比如：红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等这些粗粮含有丰富的膳食纤维不仅能够增加饱腹感还能缓慢释放能量，在一定程度上控制血糖减脂的健友每天每公斤体重需摄入5g碳水还要保证碳水来源的多样性每件事想要达到理想中的效果都需要去花时间和精力付出并且坚持下去或许自己做健身餐会遇到很多问题比如：不会做、不会算、很麻烦等等但这些都可以解决不是吗？当你开始，并一直坚持下去后你会发现一切都是那么得心应手而且还会收获良多！！！
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来点暖心的！扫这里健身餐和普通饮食有什么区别？做到以下几点就够了
说到吃，也许许多人都认为：健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的，那么你可能并不了解什么是健身餐。
在这里先不说健康、热量等问题，健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”，相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。
日常饮食也要具备这些人体必需的营养物，那么，健身餐与一般的饮食相比，区别到底是哪里呢？
1、三大常量营养素要达到一定比例
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。
2、蛋白质摄入相对更高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。
以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。
3、碳水化合物的选择
应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。
4、脂肪的选择
最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。
5、少盐低糖
如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。
健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！那么日常常见的食物，哪些比较适合健身人群食用呢？
红薯、山药、土豆、芋头、藕
红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆
主食类碳水化合物
黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
蔬菜类碳水
菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇
水果类碳水
香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等等
牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
红肉类蛋白
瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉
鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉
鱼肉蛋白及不饱和脂肪
金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴沙鱼
平时，家里的冰箱多备点以上食物。健身餐分分钟就能做出来！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点健身餐和普通饮食有什么区别？做到以下几点就够了
说到吃，也许许多人都认为：健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……如果你是这样认为的，那么你可能并不了解什么是健身餐。
在这里先不说健康、热量等问题，健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
这三大物质是人体必备的营养元素，也是食物中含量最多的物质，被称为“常量营养素”，相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。
日常饮食也要具备这些人体必需的营养物，那么，健身餐与一般的饮食相比，区别到底是哪里呢？
1、三大常量营养素要达到一定比例
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。
2、蛋白质摄入相对更高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。
以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质最佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。
3、碳水化合物的选择
应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。
4、脂肪的选择
最好选择有益脂肪，即不饱和脂肪酸。植物类，比如橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油和原味坚果都是很好的选择。动物类，比如深海鱼油就很好。虽然不必谈脂变色，但是也不能多吃，脂肪的占比一定不能超过 10-15%。
5、少盐低糖
如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。不但使训练效果大打折扣，还可能造成心血管疾病或者内分泌方面的危害。
健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！那么日常常见的食物，哪些比较适合健身人群食用呢？
红薯、山药、土豆、芋头、藕
红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆
主食类碳水化合物
黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦
蔬菜类碳水
菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇
水果类碳水
香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等等
牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清
红肉类蛋白
瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉
鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉
鱼肉蛋白及不饱和脂肪
金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴沙鱼
平时，家里的冰箱多备点以上食物。健身餐分分钟就能做出来！
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