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关于胫骨前肌疼的困惑
本帖最后由 sunflower321 于
23:05 编辑
将近三个月，跟着跑步十三周来，随着跑量的增加，到现在，几乎每次跑步到一公里多以后就开始 左腿的小腿左前侧发木，木到脚踝打不了弯，直上直下的落地，越来越疼，感觉就象抽筋似的。有时候又木又疼，怕拉伤，跑跑就只能停下。或者跑步行走穿插情况会好些。有时候坚持一下接着跑，跑跑就减轻一些。不管怎样，双腿都只是左腿疼，右腿丝毫没有这种感觉。
最近两次的情况是，一次跑了一公里多左腿疼，坚持到三公里多，左腿小腿部分都不是自己的了，只能停下。另一次，慢慢跑，后来拖着左腿，右腿使劲多，中间没有停歇连着跑到了七公里，花费五十分钟。后来左腿没那么疼，还可以接着跑，怕拉伤就没继续跑。跑完后两条腿都没有跑大了肌肉很酸疼的感觉，就是有疲劳感的样子。
不清楚是否一定是胫骨前肌，那个位置一共有三四条肌肉，大致就那个位置，从左侧延续到小腿前侧，脚踝打不了弯。
我的情况是，女，36岁，身高170，体重70kg，血压130,80.以前运动不多，就是爱走步，
有点亚健康，气虚，经医生建议开始练习跑步。春节前跑过一两个月，是微创手术过一个月开始锻炼的，当时也是跑到胫骨前肌疼，同样左腿，休了一段时间，没坚持下来，直接放弃了。结果夏天开始重新跑，又是同样的问题。
平时都是在正规的塑胶跑道跑，穿asics入门级，打完折就两三百那种，鞋子右脚右侧磨，自己分析是内翻吧。
腿是O型的，也就是罗圈。
刚开始跑800都觉得累，现在最好成绩连续跑过一次7公里。一直都是跑跑走走，几乎没有连续跑过。
跑步落地一般是前掌或者是全掌落地，不是脚后跟落地。
跑步前都有热身，就是压压腿，拉伸一下，大约五分钟这样，不清楚热身是否充分，我跑的也慢，感觉这就算热身了。有时候能感觉到跑到后面速度还能快一点点，有点跑开了的感觉。跑步后也有拉伸，时间稍长些，就是抻抻腿之类的。
请问到底是怎么回事，是我跑偏了么？
我还想继续好好跑到十公里甚至更远，想把跑步当成长期爱好，现在这样让我很困惑，每次都跑不尽兴。
跑的时间虽然不长，但进步自己能感觉得到，慢点跑，呼吸，体能，能跟得上，没想到腿跟不上了。很是郁闷。
需要看医生么，感觉不用，看也看不出什么来。
是因为气血不通么，该怎样练腿。哪怕只是一个简单的动作，只要真的管用，我愿意长期坚持。
写的有点啰嗦，谢谢各位跑友。
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22:45 上传
谢谢楼主的分享，这些知识以后可能会帮助到我，《跑者世界》pdf版2015全集免费下载→http://url.cn/ZK0OO6&
可能是姿势问题，试试看脚跨出去的时候把大腿抬高一些，用大腿带动小腿，而不是用脚腕的力量将腿跨出。
可能是姿势问题，试试看脚跨出去的时候把大腿抬高一些，用大腿带动小腿，而不是用脚腕的力量将腿跨出。
非常感谢，我试试改下姿势
希望大家帮帮忙
7km50min跑步对你的年龄不适合，你的腿受不了这样。所以疼痛是它的信号。
你不会跑步就走路吧。每天走7km。网上有个咕咚的运动软件挺好的。可以监督训练。
全停一周。是疲劳性骨膜炎。不用看医生，就是你运动过度了。
如果你的目标是10km跑步。那你需要有一个教练
来纠正你的跑姿。制定饮食计划来保证你的训练。
如果是为了健身。身体好。每天5km走路足够了。
你想跑10km和你能跑10km这是两个概念。
我天天都想自己只有18岁。甚至永远都停留在18岁。
哦对了。你的血压偏高。在教练制定训练计划之后请咨询医生运动量是否合适。是否需要调整
小腿前面疼。给人的感觉是小腿的迎面骨疼痛，很多人以为是小腿骨疼，如果真的是小腿骨疼，那么就即可能是胫骨的应力性骨折，但放心，非专业运动员这样应力性骨折的真少。疼痛其实是小腿胫骨外侧的一长条的胫骨前肌，疼痛的主要部位差不多是足三里的位置。疼痛差不多在1、2公里的时候出现，如果你能坚持慢慢跑下去，可能会在5公里后消失，但一旦停止跑步运动，疼痛也会逐渐消失。这只是说明你的肌肉还比较薄弱，适应不了你增加的跑量和跑速，大跑儿以前也是一个很少运动的人，甚至连走路半小时，这块肌肉都会疼。运动中产生胫骨前肌疼痛的原因有：运动增量增速过快；跑前热身不够；后脚跟落地方式等等。前两个原因还比较好理解，后面一个原因是这块肌肉是让脚向上向后勾起而用到的一块肌肉，当你频繁的使用后跟落地，你的足尖是向上和向后勾起的动作，造成这块肌肉的疲劳。
治疗和缓解的办法：①用泡沫轴、擀面杖之类的圆柱形物体按摩这块肌肉，让它放松，按摩之后会很酸痛，但很爽；②跑前做足热身，尤其是将这块肌肉搓热；③适当修正跑姿，改小步频，让落地脚在身体重心下方，这样能便于脚中掌和全掌落地，这样能自然减少足尖向上勾的动作；④平时坐在沙发或者椅子上，伸直双腿，然后脚尖向上向后勾 起，慢慢做30次，增加胫骨前肌的锻炼。
进步太快了，
7km50min跑步对你的年龄不适合，你的腿受不了这样。所以疼痛是它的信号。
你不会跑步就走路吧。每天走7k ...
非常感谢轻舞大神。
我跑七公里只有一次。是想跑5公里，结果一使劲就跑过了。
之前是跟着跑步十三周的计划来（当然，也许这个计划不适合我），三个月就是跑走结合，从每次跑1分钟走2分钟这种开始，升格到最近一次是跑10分钟走1分钟，4次这种。
我之前有过全停整周，之后跑要很小心才会不出现腿疼的情况，感觉跑走结合会舒缓一些，哪怕走1分钟，也会强一些，一连续跑稍长距离就犯毛病。
喜欢跑步，因为喜欢那种跑后的释放感，很舒缓压力。并且我需要有氧运动，增加气血的循环。
你想跑10km和你能跑10km这是两个概念。
我天天都想自己只有18岁。甚至永远都停留在18岁。
这个我认同，想跑和能跑是两个概念。
可是如果真的不能跑，我就非常沮丧了。
请问，我是要维持一个低运动量，跑走结合这样么，直到腿不疼这种？
其实7公里50分钟，速度不快，在操场上和快走的相比，没快多少。但是我有个毛病，跑开之后，会无意识的加速度，比刚开始跑的时候都快。
哦对了。你的血压偏高。在教练制定训练计划之后请咨询医生运动量是否合适。是否需要调整
我的血压确实高，之前140/90呢，喝中药都没降下去。不过一个微创手术去掉一个囊中后血压降了一点。
医生和我说，减20斤体重血压会降。
我的腿是不是有毛病啊，另一条腿就完全适应的感觉，这条腿确这样。
小腿前面疼。给人的感觉是小腿的迎面骨疼痛，很多人以为是小腿骨疼，如果真的是小腿骨疼，那么就即可能是胫 ...
你好，谢谢你的帮助。我跑到后面，疼痛没有完全消失，但会减轻不少，如果走一会，疼痛感会几乎消失。
我是前掌或全掌落地的，从来没有脚后跟落地果。
你说的按摩，我也做过，可能是没有做对，没有爽的感觉，只觉得表皮的肉肉第二天很疼，可能是按过劲了。
你说的锻炼方法我会尝试一下的，谢谢！
进步太快了，
恩，确实一下子跑过了，是想按计划连续跑一下五公里的，因为第一次失败了。第二次赶上周末，就想看看锻炼了三个月自己到底什么水平，结果一下子跑过了，其实还能再跑。但是怕受伤就停了。
我会试试降低的，谢谢！
这个我认同，想跑和能跑是两个概念。
可是如果真的不能跑，我就非常沮丧了。
请问，我是要维持一个低运 ...
请有经验的教练指导你怎么提高跑步的技巧。无意识的加速度是不对的。请注意控制自己的身体。
因为加速度就要求身体更好的协调性。而你的身体的现实条件有限。不足提供加速度
恩，确实一下子跑过了，是想按计划连续跑一下五公里的，因为第一次失败了。第二次赶上周末，就想看看锻炼 ...
买个心率表，速度自然就降了
控制心率的情况下跑时间，不管距离
练习核心肌肉即里脊肉
请有经验的教练指导你怎么提高跑步的技巧。无意识的加速度是不对的。请注意控制自己的身体。
因为加速度 ...
通俗的说，身体素质比自己想象中还要差很多
建议用心率表控制速度，可以的话在跑步机上跑一跑，可以抑制加速的欲望，把更多的注意力放在跑姿上。
通俗的说，身体素质比自己想象中还要差很多
嗯。通俗的说。你的意志太强，对自己的身体要求太高。
7km一小时对你这个年龄的女性来说是高强度体力活动了。18岁的姑娘还差不多
建议顺时针沿着跑道跑试试，就是按原来的反方向绕圈跑
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新人分享一下关于跑步 胫骨前肌 酸痛的问题
先来两张图，是昨晚跑的，第一张是下班跑回家中间断了发了几条短信，然后第二张是圈跑的LZ之前在和群里都求助过，只要一路跑左腿脚面连着小腿前侧以及就会酸到不行，跑到2,3公里后基本腿已经麻木，整个脚板是砸到地上的感觉。这样的状况已经持续了将近一个月，中间有停过休息，也无好转。甚是郁闷。然后网上各种搜，终于得知这个部位叫胫骨前肌。也有不少跑友遇到过这种情况。然后解决方法也看了许多，经过自己的亲身体验，得出以下结论：1：坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，处开始酸了，放下。接着重复这个动作，lz是10个一组。基本一天在单位可以做个6，7组吧。2：结合lz上的第一张图，开跑时尽可能的慢，慢到感觉在散步似的。3：尽可能放松小腿，上身前倾，感觉不用小腿以及的力量自然的往前跑（蹭?）。时刻记着放松小腿放松小腿，别用力，别用力。4:
前掌着地，这个可能会看个人情况，但是lz的情况是，脚跟着地以及全脚掌着地，哪怕跑的再慢，2,3公里后胫骨前肌还是会有酸痛感。5：网上还有个办法是垫脚尖走路，lz试过，但会引来各路好奇眼光。所以作罢了。大家可以结合这做做看LZ也只能算是个新人。这个问题困扰了很久，现在终于有所好转，便迫不及待与大家分享，希望能帮到有同样问题的跑友。各路大神请无视轻喷。。。PS：昨晚的跑步胫骨前肌没有任何酸痛感，所以lz在圈跑时拼了老命，想突破一下极限（原来lz最多跑过13公里多一点）。结果超出自己想象。非常满意哈哈。另外就算提速了，lz还是时刻提醒自己要放松小腿以及脚面。坚持前掌着地，身体稍前倾，再累也不要往后坐。第一次码这么多字，各种乱七八糟，请见谅。
赞一个，谢楼主分享
我是右脚胫骨前肌酸痛，我也想着放松小腿，可是都不行，最后用前脚掌着地跑了
我也是右脚有时候还麻木了
这个问题困扰了很多年，反复发作，甚至一度让我放弃跑步最近开始跑步又来了，一直凭毅力忍着……我还以为是我体重问题，原来是跑姿！ps撸主头像不错
可以试试，之前我有胫骨应力综合症后来也是各种调整，现在只要不长时间长距离的跑就没有问题。注意跑休很重要。
真的有用么。求详细教程我这都好多年了。快走超过1公里就 僵硬 胀痛的不行。
困扰我很多年的麻烦，使我不能随意的跑步、快走。试一下lz的办法，如果有效万分感谢
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谢谢楼主提供的方法，晚上去试一下~我快走的时候，也会痛，不知道为什么？是不是走路的姿势不对
要么是跑姿不对，要么是突然开跑腿脚骨肌肉力量不足。。我现在也经常在想调整跑姿的事，哎，，不标准
楼主我这里疼，是不是胫骨前肌疼？在骨头下面，按着就疼！
我也有这种情况，但是还是可以跑的，方法就是：前内必须慢跑，过了这个时间，就可以加速跑了，跑两小时都没啥问题。如果一开始就跑的比较快的话，一公里下来我基本就废了，根本没法继续
我从小快走就是右脚胫骨前肌疼，现在打羽毛球也是那里疼，真是无语。
我也是这疼，已经休息一个星期了。刚刚跑了一下 跑了100米 实在是疼停止跑了。
我也是左脚腓骨肌那往下一直连着到脚底，一跑过一公里就胀痛的不行，整个左脚着地完全不正常，完全是砸在地上的。 弄的我都想要放弃跑步了，怕把左脚跑废。
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