运动后健身完吃什么最好减脂好?

对于有氧运动心率达到一定程喥,减脂效果更好

有氧运动可持续时间越长(低强度),脂肪酸供能占比越大

一般来说,速度≤4km/h

但是中高等强度的有氧,对于减脂嘚效果更好

一般来说,速度≥8km/h

打开网易新闻 查看更多图片

因为运动对于减脂的作用不仅仅是体现在消耗热量以及消耗多少身体脂肪上。更多的是体现在运动以后

运动可以提高基础代谢率。

运动后的过氧消耗使得一段时间内代谢升高。

运动可以改善血液循环提高脂肪酶的活性。

运动可以缓解蛋白质摄入不足时肌肉的分解。

运动可以增加糖原的储备

当然也要考虑到你的具体情况。

如果是在力量训練后不休息直接安排有氧,那么为了避免肌肉流失一定要选择低强度的有氧。

所谓最佳燃脂心率也要因人而异,没有一个固定值

┅个没有运动基础的人,这个值肯定要低一些

而且最大心率≠(220-年龄years),这是一个误差极大的估算值由于最大心率的准确值都无法确萣,讨论燃脂心率的区间也就意义不大了

如果只做有氧。那么一次20分钟速度选择就是刚好可以跑完20分钟,再多跑一点都跑不动的这种強度

如果是在力量训练以后做有氧。那么强度要非常低有身体发热感同时不喘为原则,做40-60分钟

还想了解什么,或者有哪些对于健身嘚疑惑都可以留言。

转发收藏方便随时阅读。

转载注明出处抄袭必究。

脂肪是非常令人痛苦的一种东西虽然它可以为我们在关键时候提供暖暖的体温,但一旦脂肪过多就会影响整体的美观所以,脂肪问题也是很多人的心头痛

少数人选擇服用药物来减少脂肪,这是不被大多数人看好的首先不说这些药物得花费多少金钱,更为重要的是这些药物的副作用因为服用了过哆的减肥药而导致自身患上绝症的例子数不胜数,在这里是不提倡大家药物减脂的

健身是减脂的一种非常好的方法。健身既能减脂又能给身心的健康带来好处,何乐而不为但是,有很多人有这样一种疑问是先在家里吃完饭再去健身好还是去健身房健身完之后再回来吃饭好呢?

大家一般吃的饭都是白米饭白米饭是碳水化合物,当它们进入人的身体后能够直接转化为能量物质——糖。如果身体不能夠及时的利用这部分转化出来的糖它就会慢慢地转化为脂肪囤积起来。

白面和白馒头也是这样都是可以直接转化成糖的食物,如果脂肪一点一点累计起来没有被消耗的话身上的赘肉也就慢慢长出来了。所以健身前吃饭的话对减脂来说,效果并不是很好

但是要是在健身完之后再吃饭的话,是有助于身体恢复能量的还具有防止肌肉分解的作用。在健身完之后的四十五分钟到六十分钟之后再去吃饭身体能将吃下去的食物分解出的能量高效利用,就好像吃下去的饭立马被消化吸收了一样不仅促进了身体的恢复,还可以减少身体内的脂肪防止发胖。

对于那些不愿意去健身房健身的人可以在家里做一些简单的运动来减少某些部位的脂肪,比如说下面2个运动:

1、跳绳有专门的研究测试表明,以每分钟跳140次的频率跳绳10分钟的效果相当于在户外的慢跑半小时跳神是一种全身都可以锻炼到的运动,运动量比较大自己一个人训练的话建议分组进行训练,不要一次性跳很快很多当然,坚持每天都跳才会达到理想的效果

2、转呼啦圈。转呼啦圈是减少腰部脂肪的很好的一项运动尤其是对于想要小蛮腰的女性而言,在家没事的时候转转呼啦圈是很有必要的最好是能够天忝转一转,一般来说坚持到半个月左右的话就可以见到效果了

我要回帖

更多关于 健身完吃什么最好减脂 的文章

 

随机推荐