健身8周瘦23斤练出腹肌，我告别了十几年胖子生涯
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健身8周瘦23斤练出腹肌，我告别了十几年胖子生涯
我是来日方长同学，身高172cm，体重156斤（瘦身前179斤），腰围86cm（瘦身前110cm）。打小就很胖，身体也非常不好。15岁160斤，高中毕业200斤左右，大学以后由于作息不规律飙升至224斤。对于172cm的人来说已经无法承受如此沉重的身体了。三十岁这年带着沉重的身体和绝望的心情我开始运动，在教练的搀扶下走上减肥之路。7分吃＋3分练＋2分休息。有教练专门为我制定的瘦身方案和指导关心，助教的督促，还有来自大家庭的互相鼓励，一起奋斗的感觉真好！减肥，饮食是关键。少油少盐，戒糖多吃绿叶菜，主食换粗粮，营养要均衡。这些条件都是并列的，并不是选择项。不注意饮食的控制，减肥效果可要大打折扣，所以减肥期间一定要严格控制饮食。因为自己太胖，胃容量很大，刚开始不适应，肯定会吃不饱。所以第一步就是要合理膳食的把胃缩成正常大小。教练会教我门如何判断是自己想吃东西的欲望还是身体对能量的需求，让我们了解并掌握食欲和食物需求的原理。饮食方面慢慢的我也控制住了。减肥初期，由于饮食有很大的变动调整，身体还适应不过来，很不舒服，与此同时还要运动。前两个星期的坚持真实需要很大的勇气。第3周至第6周需要的是极大的毅力，后面的时间，你就已经成为习惯了，不这么吃这么动，你会很难受。轻轻松松10公里，而且整个人感觉都会很好很舒服的。减脂前期有氧运动为主，时间不低于45分钟，心率不低于150。针对内脏脂肪慢跑和hiit是最重要的。慢慢习惯了以后可以加强腰腹力量的训练。每天4组以上的腰腹训练＋4组平板支撑＋靠墙静蹲6组（加强腿部力量）＋深蹲4组＋俯卧撑3组，坚持坚持！在保持有氧的同时加强力量训练，内脏脂肪也在减少。当我累的时候就会看着镜子里臃肿的我，然后告诉自己坚持＋拼命！你付出的一切都会有所回报的！不仅要坚持健康的饮食和科学的运动，我还想学习更多的知识和理论。通过跟教练的学习和讨论，对身体各个器官的知识功能有了一定的了解。丰富了理论，我在减肥的道路上就更加安心，更加有信息了。2个月减去24斤肥漂 ，并增加了5斤左右的肌肉。体脂率也降低了11%，体型发生了很大的变化。现在两组hit一小时十公里跑步，和各种力量训练都可以连续的轻松完成。都说授人以鱼不如授人以渔，保持健康的饮食和科学的运动＋理论知识的完善，我会坚持的走下去，也相信我会走得更好。减肥不仅可以锻炼身体，更可以磨练自己的品质。体型现在变得这么好，好多朋友都不认识我了。有人说别减啦，减太多了。但是减不减还得看体脂，我会继续努力达到我理想的体脂率的。感谢家里人对我减肥的支持，我跟父亲现在的饮食是一样的，相信健康的饮食会让我们拥有更健康的身体。病痛对我的折磨太深，但它也是我这次减肥最大的动力，因为我深知一个健康的身体有多么的重要！
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女刊：千万别惹减肥成功的女人，她们都是狠角色啊！
　　我很感动，在被油盐酱醋、鸡毛蒜皮填满的日子里，女刊瘦美人最减肥还有读者能抵制食物诱惑在深夜锻炼身材，努力平衡家庭与事业，成功蜕变精进自我，让没有意义的人生变得有意义。你们心里肯定充满了力量，也一定会在某个瞬间为自己感到骄傲，因为你们活得不一样了……
　　给大家上几组读者发来的图：
　　@永不完结的爱
　　170+和110是完全两种不同的人生！
　　希望上榜 让更多的人关注健康 关注肥胖的危害。
　　@玲妹妹
　　看到减肥20斤的那篇文章了，我也丢一张昨天试衣间拍的无PS图。我大宝5岁小宝2岁，34岁，产后减肥史就是部血泪史产后最胖156斤，生大宝后减到95斤，后来生二宝140斤，现在99斤，哈哈，觉得能控制自己体重的人都能拥有开挂的人生。
　　杜月笙曾告诫家里的女人说，不要相信那些戒烟成功的男人，他们都自己都那么狠，对女人也可以。有个段子说的好：要堤防那些瘦身成功的女人，他们什么事都干得出来。
　　女人，你不对自己狠，就有人对你狠！你看你连肥都减下来了，未来也没有什么事情可以难倒你了。为什么？因为女人减肥三个月可以直接就从小白变成砖家啊：
　　三个月前，我是一个体脂21%的健身小白痴。
　　对教练放下大话：给你三个月时间，我要四肢瘦，屁股翘，还有小马甲。教练说：呵呵，我只能保证你三个月后，出一点点马甲。
　　我才明白，教练见多了人，他以为我和大多数人一样，三天打鱼，两天晒网。当时我就怒了，妈的，老子非要死给你看。于是在这几个月间，我遭受了非人的折磨。从地毯爬上器械，又从器械跪着爬向椭圆机，再从椭圆机瘫倒，一路爬向地毯做拉伸。 &
　　按教练的话讲：我当时的身体状况，就是个鬼。一个丧尸的进化记，从每天风风火火泡在健身房里开始。（工作比较忙，所以有时候还一边微信在线聊工作，一边运动。）&&一个月后，搭配着控油刷脂，我出了一点点成绩。&&马甲，马甲，看到没有，一点点马甲！&&&
　　到了第二个月，体重掉了五斤，印象最深的事是无氧的量一下子提了上去。那时的我，整个人都是懵逼的。 “妈的，这是什么器械，为什么这么重。” “卧槽，汗水进了眼睛，好辣，可是我不能停！”& “卧槽卧槽卧槽想骂人，想站起来大声说妈了个鸡！”&&
　　每个健身的人心中都有一口洪钟，在做每一组力量训练的时候，倒数着54321。这就是我当时力竭，却坚持做下去的表情。
　　然而两个月很快过去，此时的我不用动不动就瘫倒，到处爬行， 反而进化成一只猴子。比如悬挂在树，井中捞月！
　　比如树干在手，香蕉就有。第二个月的月底，我终于够到了香蕉，开薰！
　　第三个月在变态教练的打击下，我终于让腹肌现出原形。毫不夸张地说，因为这些腹肌，我在健身房至少被不同的肌肉猛男，问过三次……&
　　1、举铁时。&&“嗨，你体脂多少啊？”
　　2、做腹肌轮时。“我就是过来和你说一声，你的腹肌真的练得很好。”
　　3、做腰部训练时。&“你要继续保持哦，女生很少有腹肌的。”
　　虽然我嘴上不动声色地说着谢谢，内心的表情是这样子的。
　　腹肌就像梦想，摸摸它，硬硬的还在。
　　三 个月以来，关于健身，在每一组训练声嘶力竭过后，我想暴怒，想跳起来打人，想砸东西，也曾想过放弃。&再后来我就不想那么多了，全凭死撑，死扛。我不会特 别形容有多痛苦，从一开始一个俯卧撑都做不了，到如今随随便便100个。直到现在，无氧量还在往上加了很多。 &都是自找的，你想成为什么样，自己找补这个过程。
　　接下来是我的训练计划，鬼知道我经历了什么！！！！
　　一周训练安排
　　↓↓↓
　　因为是每日都去，每天固定都有腹部核心的训练。
　　具体内容是：俯身侧提2*50+垂悬举腿 4*25+负重卷腹4*15+仰卧腹肌旋转4*25+腹肌轮4*15&&&
　　在我的审美观里，我就是觉得女孩子腰细，有腹肌，大屁股特别性感！！！&& 所以我会比较偏爱练核心。腹肌训练里，最爱腹肌轮！ &&
　　当然，除了腹肌，其他部位也是绝对必要的！一周3-4次重训，在固定的腹部训练基础上还有别的训练，当然有时睡眠不足或太累的情况下，以下的训练会略微调整。 &
　　DAY1 ：肩&肱三：&&&
　　坐姿哑铃推举4*20
　　站姿哑铃侧平举4*15
　　俯身哑铃飞鸟4*15
　　杠铃颈后推举4*15
　　站姿绳索下压4*15
　　仰卧臂屈伸4*12
　　反握下压4*15
　　DAY2 ：固定量+随意练练
　　DAY3 ：臀腿：&
　　弓箭步4*35
　　负重臀桥4 *20
　　史密斯深蹲4*12
　　分腿训练4*20+夹腿训练4*20
　　俯身腿弯举4*20& 来呀，给我扛起！
　　DAY4：固定量+随意练练
　　DAY5：背&肱二：&&
　　正/反手高位下拉4*12
　　俯身杠铃划船4*15
　　坐姿划船4*12
　　单臂哑铃划船4*15
　　引体向上4*12
　　DAY6：固定量+随意练练
　　DAY7：固定量+随意练练&
　　最后要说饮食部分了，啊，最最痛苦的地方就是这个了。&&作为一个深度吃货，不让我吃油盐？& EXCUSE ME ？ &这三个月，前期还会偷嘴，到后面就比较严格控制了，别问我是什么支撑我到现在的。& 是爱，是世界和平！ &&
　　饮食安排
　　↓↓↓
　　主食说明：米饭基本戒了，由于工作比较忙，比较少做杂粮糙米一类的粮食，之后想要试试看。
　　零食：没有！滚！&&
　　水：每日喝3L，以及红牛，宝矿力之间切换着喝。&&&&&
　　健身刚开始，还会把蔬菜水煮后送进烤盘做烤菜，放一点大蒜粉和迷迭香。（有人问我水煮的吃不下去，这会是一个比较好的方法，先让自己适应轻口，然后再过渡到完全水煮。）&& 等到水煮的时候，还有一个小秘诀，蔬菜实在吃不下去的话，用蒸的！& 你会发现，原来全部有鲜味！& 小白菜的鲜，口菇的鲜，通通不同！& 用锡纸包住，锁住蔬菜里的水分，在里面放点蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！&&&&
　　早餐：做早餐时就会顺带一起把午餐做了，自带便当。如下是口菇+四季豆+鸡排（炒的） &（没有任何调料，那些沫子是鸡排汁和鸡排沫） & &
　　晚餐：煎洋葱鸡排+冬笋炒牛肉+锡纸烤番茄+锡纸烤三文鱼柠檬芦笋。（没有调料~）
　　然而健身以前，我是这么吃的。&& 比如大肥大补老母鸡全宴（油花有3CM）。
　　比如煎炸煮炒烤高热量家宴。
　　作为一个墨鱼面，寿司，药汤，披萨，菠萝炒饭等等什么都会做并且热爱高热量食物的汉子。& 只吃健身餐这些，真的，我不委屈。& 我一点都不！&&
　　所以后来我开始自虐的同时且祸害人。自制腌制过的孜然辣味牛肉干，目的是在制作的过程中吸满油味和调料香味，制造一种幻觉，自己已经浸淫过一个有关油盐的宇宙。然而并没有什么卵用。& 最后全部送人。我只好安慰地这么想：& 吃吧，肥死你们。在健身与肥胖的交界处，我们一起互相伤害，一起交叉感染！你们负责污染我负责净化别人的视线！
最后，说一下我的心声，解答一些疑惑。
　　Q：哪来的时间？ &
　　A：挤！ 比如我经常晚上10，11，12点去，晚点睡，也要去健身房。& 一天当中很累的时候，我还是会去，在健身房的地毯上，微咪个10-20分钟。& 再继续训练。& 有时候训练完了很累，回来倒头就睡了。& 第二天早上起个早洗澡。再做早饭和中午的便当。& 别再说自己没时间练了。&&&
　　Q：有应酬怎么办？ &
　　A：工作少不了应酬怎么办？朋友叫去吃饭怎么办？& 工作约饭的，改成下午茶，然后只喝美式咖啡。& 避不开饭的，你如果能点，那就点吃日料（不要点油炸天妇罗那些，我基本吃的是生鱼拼盘）。你不能点的，那就白水涮油腥。&& 别喝酒，别喝酒，可以偶尔红酒。&&&
　　Q：大姨妈来了练不练？&&
　　A：我基本没管，来了也照练不误，量不太减少。虽然私教说大姨妈来了不要练肚子，那就着重可以练练别的地方。建议还是适度。。。。&&&
　　Q：胸会不会小？&
　　A：&体脂下去了，胸怎么可能不小？ 除非你是天生基因好，本来就大。 健身其实可以更细化，比如针对胸部，有很多种器械训练的方法。 欧美的那些女生健身都会这么干。&
　　Q：有氧做不做？&
　　A：我 在前一个半月，每次练完无氧会跑40分钟-1小时。 干嘛呢？排酸，以及跑脂。 后期体脂下去了，就没太有氧了，现在无氧也是不太出汗。 明显的变化是，一开始有氧+无氧结合时，你会出特别多的汗，觉得很累。 然后，体能明显变好，炒鸡明显。 这个需要结合自己的身体情况来，看一下自己的肌肉，脂肪含量。 还有自己的需求是什么。 讲真的，要塑形，还是要多做无氧。&&
　　Q：蛋白粉喝不喝？&
　　A：我有在喝，一般是健身完补充一点。 可以保持肌肉。&&
　　Q：健身房在哪里？&
　　A：24小时的，随时去都行。 建议大家找这样的，时间很机动。&&
　　Q：后期还会健身吗？&
　　A：会的，我从没想过停下来，开始了就要坚持。&
　　Q：你这叫减肥？&
　　A：每 个人都自己的标准不一样。 各有各的审美。 150斤瘦到90斤和100斤瘦到90斤，前者就一定比后者牛逼吗？ 90斤的女生就一定比110斤的女生要赞吗？不见得啊，后者说不定肌肉含量更好，围度更好啊。体重从来都不代表什么。以及跟别人比真的没啥意思。跟自己 比。跟自己心里要求的自己比。&&
　　Q：一辈子这么吃吗？&
　　A：因为是刚入健身坑，想对自己要求严格一些。 后面，我的想法是：平时还是少盐低油，有应酬就正常吃，但要控制。只要你的运动量够大且坚持，其实你怎么吃都行的。我这样控制是想让肌肉线条明显一些。
　　然而就当我为自己自豪时，教练跟我说了一句话：你必须吃到100斤，瞎吃，喝酒，夜宵，然后，我们重新再练一个别的型。我：￥&%（）……（）（#￥%#P）
　　PS：别的型是什么意思？&&简单说就是有一些身体的形状，需要靠吃才能练出来。&比如屁股和胸。你控制嘴，屁股很难练成那种欧美的超级大屁股。 屁股基本是靠多吃，然后做无氧。 而要看到腹肌需要注意饮食，低盐少油，体脂低才见得到。&简而言之，就是说人体的肌肉有很多块，通过一些无氧训练，单练其中某一块，都能让身体看上去不一样。所以牛逼的人是，知道怎么练哪里的肌肉群，如何让它大一些，或者小一些。看体重的人，基本是没有健身常识的人。身材，是看围度的。有许多欧美姑娘，她的三围巨火爆，可是体重在120斤左右。肌肉含量不是一般的高。围度不是一般的好。& 所以教练这是把我当橡皮泥去虐。 我倒是很期待换个形状。 那也是一种挑战啊亲。
　　美好的肉体，谁都想拥有，减肥很难，也很值得，毕竟在这个颜值即正义的年代，美好的面容，性感的身材谁不想要呢？没有身材，那着跟咸鱼有什么区别？但大多数的女人，都想躺着就把肥给减了，残忍的是这个世界上除了抽脂，偏偏就没有躺着就能成功减肥的方法。
　　管理好自己的身材，收获的绝不仅仅是减掉身体的肥肉，一定还有她生活中那些不美好的东西。记得小S有说过：看一个女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖。作为明星，辛苦也是常人十多倍，赚那么多钱也就不足为奇了。如果你想减肥，那就从手臂开始吧。
　　瘦手臂有多重要？给一组对比照给你看看就知道了，除去不看脸的话，一双松垮的拜拜肉手臂，看上去至少显老十岁。
　　手臂细各种吊带都能轻松HOLD住。
　　减肥，本身就意味着要改变。要改变之前的不健康的饮食，不规律的生活，不堪的人生……
　　一个成功减肥的女人，一定不仅仅减掉的只有体重，还有生活负累，精神的枷锁，就像是自己为自己打开了一扇全新的大门，里面不仅有漂亮的鲜花，还有一个充满阳光的世界……
　　。END。
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难，但团队对上杂志又有执念。健美女生“由瘦变胖”增重22斤 没了6块肌肉反成网红_凤凰健康
健美女生“由瘦变胖”增重22斤 没了6块肌肉反成网红
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在社交媒体上看到各类由胖到瘦的对比照并不是什么新鲜事。很多人对自己的身体感到自豪，这是可以理解的，很多人在&之前&和&之后&的照片对比中展示了他们为了减
在社交媒体上看到各类由胖到瘦的对比照并不是什么新鲜事。很多人对自己的身体感到自豪，这是可以理解的，很多人在&之前&和&之后&的照片对比中展示了他们为了减肥或塑身而付出的努力。当然，我们现在知道通过改变姿势和光影来伪造这样的照片是多么容易，但那是另一回事。但近日国外有一名女性因发布了另一种不同类型的对比照而走红网络。资料图据英国《独立报》26日报道，美国蒙大拿一名26岁的健美运动员琼斯（Jolene Jones），在脸书上分享了一张照片，展示了她&由瘦变胖&的转变。虽然她的生活一直围绕着精心测量食物，并把所有的时间都投入到健身房里，但当她的教练告诉她需要减掉30磅时，琼斯决定放弃健身。3个月过去了，现在，琼斯的体重比她在健身时要重25磅（约22斤），但最重要的是，她比以前更快乐了。她解释说:&我终于从艰苦的体操训练和鸡肉、蛋白质、奶昔的控制下解脱了，完全享受了我的社交生活。&&有些人可能会说这是&自甘堕落&，但你不能给快乐贴上价格标签。&离开健身馆让琼斯意识到，她有时间和空间去做其他的事情，比如徒步旅行或者和朋友一起喝酒。资料图她过去常常每天花两个小时在体育馆，不得不为吃什么而困扰。&为了比赛，能吃的真的很有限。&琼斯说道。&没有酒精，没有牛肉，没有小麦，没有糖，也没有奶制品。&我每天都吃带西兰花的鸡肉，吃午饭的时候，我就会咕嘟咕嘟地喝着水把它们吞咽下去。尽管许多人可能羡慕她以前的体格，但在琼斯的眼中，健美和苗条并不是所有人都喜欢的。她说:&六块腹肌并没有让我开心。&&我总觉得哪里少了些什么，心里常常感到很空虚。&最后琼斯离开了健美界，放弃了严格的饮食控制、放弃了艰苦的训练计划，资料图&如今，我和朋友们一起去漂流，享受着我原本喜欢的食物和生活方式。此前即便是遇到让人流口水的美食，我也不敢碰它们。&琼斯写道:&我的人生价值与喜悦，并不取决于我能举多重或体重计上的数字。&&我的价值是由我周围的人和我脸上的笑容来衡量。&令人惊讶的是，人们对琼斯的帖子做出了非常积极的回应，该帖子已经获得了近15万个赞，12000条评论和近5万次转发分享。
[责任编辑：晏霏霏 PQ016]
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播放数：58089208块腹肌的肌肉女, 体脂率仅仅5%, 网友: 练成这样真是健美吗?|腹肌|健美|健身_新浪网
8块腹肌的肌肉女, 体脂率仅仅5%, 网友: 练成这样真是健美吗?
8块腹肌的肌肉女, 体脂率仅仅5%, 网友: 练成这样真是健美吗?
说到健美，应该是以美不美为评判标准的，但对于女子健美来说，到底这个美该怎么去评判？这位女子叫杜百灵（音译），1981年出生于俄罗斯，父亲是一名摔跤运动员，从小在父亲的耳濡目染下，她也很喜欢锻炼，但也只局限在跑跑步而已。这是她16岁的照片，看起来美丽动人，但不幸的是父亲在1998年去世，这给她的家庭带来了不小的打击。在2000年，她和母亲一起移居到了美国，随着她对父亲的日益深刻的思恋，以及身体日益肥胖，杜百灵决定去健身房锻炼，并请了一名健身教练。但是她健身的初衷也发生了变化，从刚开始仅仅为减肥，变成了打健美比赛，体脂率也逐渐脱到5%左右，八块腹肌也逐渐出来了。看看她那健美的腹肌，有家健美杂志在采访时说道，我从来没有见过如此低体脂的女人，看起来只有0百分比的脂肪，虽然这是夸张的说法，但你还能找到比她体脂率更低的吗？她现在成为了IFBB职业健美运动员，在网上收获了数以百万计的粉丝。杜百灵虽然练出了一身肌肉，但副作用也非常明显，看起来似乎略显衰老，皮肤也失去了光泽。女人最该拥有的，她都没有，失去了生理期、失去了女人该有的柔媚，连丈夫也离她而去。她在ins上表示，虽然自己的确一身肌肉，但流的泪比任何时候都要多，有时候和闺蜜视频聊天，泪水就忍不住下来了。她经历了太多的痛苦和磨难，然而她并不想放弃的原因很简单，因为需要抚养自己的孩子和母亲，为了赚钱她没得选择！曾经的窈窕少女早已不在，很多国内网友表示，这样子去使用药物练肌肉，真的是健美吗？这值得吗？至少对于她而言，当然不值得，很多健美的人士都觉得为了肌肉去使用药物真的不值得。但那么多责任扛在身上，你不得不负重前行，值不值得根本不是他们所考虑的事情，一旦她停止健身了，小孩和母亲可怎么办呢？所以虽然这样的健身健美的确有违初衷，但对这些健美人士，还是抱以由衷的敬佩的。
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