肌肉型肥胖减肥的方法_运动养生_养生之道网
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肌肉型肥胖减肥的方法
之道网导读：所谓的肌肉型肥胖就是看起来不是很胖，但是比一些看起非常胖的人要重很多，那么，对于肌肉型肥胖减肥要怎么办呢？下面就让小编告诉大……
所谓的肌肉型肥胖就是看起来不是很胖，但是比一些看起非常胖的人要重很多，那么，对于肌肉型肥胖减肥要怎么办呢？下面就让小编告诉大家型肥胖减肥的方法吧。1)正常饮食，避免暴食暴饮和2)正常睡眠，保证充足的和良好的，有睡眠问题一定要先解决3)减少跑步、、网球等激烈活动，有氧健身和游泳可偶尔进行，长期的定时的运动最好以、、减压瑜伽等为主，既有助于，又能拉长慢肌纤维，而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。4)另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜;再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及前侧的肌肉，同时收缩挤压腿。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的腿部线条。以上就是肌肉型肥胖减肥的方法的介绍啦，希望对于大家有所帮助，另外在减肥的时候要有一个良好的心态哦。
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肉硬的女生该怎么减肥 肌肉型肥胖的女生减肥技巧
　　很多女生在减肥中都会有一个误区！都以为身上硬的一定是肌肉，肌肉很难减掉，其实未必，有些人是肌肉型肥胖，那么这样的女生该如何减肥呢？
　　肉硬的女生该怎么减肥
　　一、防止剧烈活动，剧烈活动对减肥无效并且无益。譬如行使跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及十足的窜蹦跳跃，活动时间短，活动量大，人体的耗损量激增，这种耗损中占很大的比例的是糖和水份，极易发生饥渴，会不由自主地加猛进食量。
　　这类活动也不易保持，当活动心率超越160次/分时，发生的疲顿感经常使人放弃活动，停停打打的成效当然是减肥无效。尽量真的咬紧牙关，保持到底的平凡也是将满身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
　　二、保持有氧活动，慢性活动是有氧活动，具有强度低，有节拍、不易中断的特点，有利于增加皮下脂肪数量，缩小皮下脂肪的体积，合适消化和循环。
　　比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　三、 在家里也可保持锤炼，比如深蹲操演，跳绳、行使椅子庖代肋木前后踢腿等。总而言之，活动减肥的原则是保持做有氧活动，每周不少于两次。短期活动不会有较着的后果，必定要坚决信心，保持锤炼，直达到安康减肥的手段。
　　四、平正控制饮食：
　　1、控制热量与脂肪。要始终当心食品的热量，在膳食中应增加些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的器械吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些器械含有充裕的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
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核心提示：经常会发现在运动人群中，会有这样两种人，两个人的肌肉成份比例完全不同（一个人很显肌肉块，而另一人肌肉体积很小），而两个人的力量几呼没有多大的区别。
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　　经常会发现在运动人群中，会有这样两种人，两个人的肌肉成份比例完全不同（一个人很显肌肉块，而另一人肌肉体积很小），而两个人的力量几呼没有多大的区别。
　　那么，力量与肌肉的体积到底有多大的关系？如在高水平的运动中，（达到了个人相对来说的一个最高极限）我们可以肯定的说，力量大就必然会很充分的肌肉体积，而肌肉的体积大，他的力量也一定不会小，当然，这两项关系不是十分绝对，但也有着很重要的联系，这里我们暂且不去做关于高水平竞技运动力量方面的分析。那么对于我们大众的人，重点来说肥胖的人群，特别是针对于“肌肉型”肥胖的显现。
　　肌肉性肥胖，可以肯定是说其本人的肌肉成份过多，造成的肥胖，这类肥胖人群显现的造成，主要是由于以下几个方面的原因。
　　1、训练方法不得当
　　2、特殊的生活或工作习惯
　　3、因素的影响
　　肌肉型肥胖、换个通俗易懂的角度来看，也就是说，目前你必须要有这么多的肌肉成份，才能维持你现在的生活习惯及生存方式，文章开始说的，两个肌肉成份完成不机的人，而在力量方面几呼是差不多的，所以我们可以得出一个非常确切的结论：“你的肌肉工作效率很低”。也就是说，本应该可以用很少肌肉成份就能办到的事，而你目前必须要用很多的肌肉成份参与才能完成。例如：手机的变革，现在的手机，要比十几年前小很多，而其手机功能不但没有减退，反而还在进步，也就是说现在我们用着在体积比十几年前小着几倍的手机，而达到相同的通话的作用。
　　所以地于肌肉型胖的人，首先要做到提高肌肉的工作效率，达到保留现有肌肉成份的一部分，就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉，否则的话，肌肉永远也不可能减少。达到这种目的，是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度，显然是不行的。必须要做一个彻底的提高，而且这个提高必须要在短时间内，之后在过度的正常的运动训练保持。
　　训练原则：
　　达到减少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率这样特有专一的运动目的，就必须要有一个特有的模式，做到针对性训练，逐个部位的进行针对，进行突破。这里必须要做的就是力量训练（单一只做有氧训练，是不可能达到目的的），而力量训练必须要做到适合于这个运动目的的训练模式，否则可能会起到反作用。越来越大。采用力量耐力训练方法，可以达到其运动的目的，哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像，就要着重于哪一个部位的力量耐力训练，这样可以在到达减少肌肉成份的同时，还能增加肌肉的工作能力。来达到最终的目的。整个比列来讲，一节课上。力量耐力训练要占在整体力量训练的90%以上，其它的10%用来做贴近于极限力量的发展。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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　　美丽苗条没赘肉!
　　但我们的胖友却各有各的特色，
　　就像那首歌：
　　肥胖如我，像颜色不一样的烟火…
　　已经明明很努力地在运动，
　　但为什么脂肪死缠着你不放?
　　减不下去，
　　那是因为没有用对方法，
　　先来了解自己是哪种肥胖类型吧!
　　一、肌肉型肥胖
　　体质特征：
　　肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧，感觉很壮实。他们的赘肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形状不太好看，让整个身材扣了分。
　　形成原因：
　　锻炼方法不得当——肌肉型肥胖者都有过坚持运动的经历，身体上已经有部分肌肉，但锻炼方法的不正确，导致赘肉没有完全消除。
　　训练建议：
　　因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维比普通人要粗大，通过剧烈运动减脂的同时，很容易让开始萎缩的肌肉再度发达，运动强度适中很重要。
　　慢跑或快走35分钟，掌握好速度，慢跑之前可以先做几分钟热身，让身体微微出汗。
　　仰卧起坐，一分钟做10个左右，慢速的仰卧起坐避免了过强的爆发力对腰腹肌肉带来的影响，也能帮你全身更加均匀地发力，有效燃脂同时不会刺激肌肉。
　　拉伸运动，锻炼结束后的第一件事情就是拉伸，它可以帮助我们缓解肌肉紧张，恢复肌肉形状，尤其对于肌肉聚集度较高的“肌肉型肥胖”人群，它能有效预防肌肉聚集，优化身体曲线。
　　饮食建议：
　　肌肉型肥胖者的食量一般大于常人，首要问题就是控制摄入量。在餐前饮用少量绿茶，以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉类、蛋类、奶类)的摄取，改为植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果，最好都以橄榄油烹调饮食。
　　二、脂肪型肥胖
　　体质特征：
　　与肌肉型肥胖的身材魁梧壮实不同，脂肪型肥胖就是“浑身上下”都是软软松垮的赘肉。这类胖友们怕热，怕累，易出汗。
　　形成原因：
　　没有任何借口，脂肪型肥胖造成的原因就是：摄入过多，运动过少……
　　训练建议：
　　减脂是你的第一任务，最有效的燃脂方式当属有氧运动，有氧运动中能将健身效果覆盖面扩至最大的当属游泳和跑步。
　　游泳过程中，除手臂和腿部外，还需要调动背肌、胸肌和腹肌等肌肉群，是一项全身性的运动。此外，由于在水下受到的阻力比陆地上大，身体消耗的能量也更多，意味着要靠消耗更多的糖原和脂肪来补充能量，所以减肥效果显著。
　　跑步主要调动手臂、腿部以及臀部的肌肉。相比游泳，跑步对于时间、地点的要求更低，想跑就能跑，所以常年占据运动减肥排行榜头牌位置。
　　小贴士：不管是游泳还是跑步，运动之前需要配合一些简单的热身，以免损伤身体关节。
　　饮食建议：
　　规律饮食，在保证每日摄入不超标的情况下，可用少食多餐代替正常三餐，防止中途的饥饿引起的暴饮暴食。
　　膳食均衡，蔬菜为主，以肉为辅。选择鸡蛋、豆制品为主的蛋白质食物，可以选择紫薯、玉米、燕麦等富含膳食纤维的食物做主食。
　　保证充足的饮水，每日毫升的饮水量是瘦身的基础，还能加快体内代谢。
　　三、水肿型肥胖
　　体质特征：
　　水肿型肥胖体质的人吸收能力差、代谢能力差，体内有害物质难被排除，脂肪燃烧效率低，久而久之就会形成水肿型肥胖。
　　形成原因：
　　营养摄入严重不足——减肥并不是吃得越少越好。比如蛋白质的摄入不足，会直接影响血管中的水分进入血管外组织，组织中水分增多，从而形成水肿。
　　盐分摄入过多——食盐中的钠，会阻碍身体排出多余的水分。摄入盐分过多不仅容易造成水肿型肥胖，对身体健康也会产生很多危害。
　　作息不规律——不充足的睡眠会导致你的内分泌紊乱，同时内脏器官得不到充足的排毒时间，体内毒素积累也会导致浮肿。
　　训练建议：
　　瑜伽有助于身体的自身代谢循环。尤其是对于女性，只需利用起床后或者睡前的短暂时间就能做。运动时应保持专注呼吸，直到微微发汗，便能促进血液循环，排除体内毒素，达到消肿目的。
　　按摩排水肿
　　全身部位的针对性按摩，能更有效地促进局部血液循环畅通，排除多余水分，还能疏通经络。
　　饮食建议：
　　饮食以少盐、清淡为主。这些食物可多吃：
　　红豆：富含皂角甙，具有很强的利尿功效，能够清除体内的毒素和多余的水分，有助于消除水肿。
　　冬瓜：富含钾元素，帮助人体排出多余的盐，还含有维生素B1和膳食纤维，促进肠胃蠕动，排除废物。
　　海带：含有大量的甘露醇，是利尿消肿的好帮手。
　　根据自身体质特点
　　安排针对性减肥
　　知己知彼，减肥才快
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