>&引体向上如何背部发力 为什么感觉不到背部发力
很多人其实知道，引体向上是锻炼背部最经典最有效的运动之一，所以不少想锻炼出壮实背部肌肉的人也常常进行引体向上练习。但是在训练过程中，他们往往发现自己背部没有什么感觉，而是手臂酸软无力。其实这是引体向上没有用对技巧，那么引体向上如何背部发力呢？
使用正握握法
我们知道引体向的抓握方法有正握和反握，正握指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反握指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。正握做引体向上可以动用更多的背部力量，更好的刺激背部，而反握则会更多的使用二头肌的力量，对背部锻炼较少。所以为了让背部发力，要采用正握的握法。
双手握距的宽度也会影响肌肉的用力，引体向上中握距越宽，对背部的刺激越大，反之则会手臂的刺激越大，因为做引体向上是可以适当加大握距，但是距离也不能过分，以免缩短上升下降进程，影响训练效果。
很多人没有锁紧肩膀，而是一直想要用手臂的力量把自己拉上去，这也就减小了对背部的发力。
挺胸迎单杆
拉起时要挺起胸部，用胸部去迎向单杠，而不是只靠双手拉起，更不能含胸驼背做引体向上，否则根本无法将背阔肌收紧。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉，运用背部发力。
相关问答推荐
大家都在搜到底如何做出一个标准的引体向上|引体向上|大圆肌|背阔肌_新浪网
到底如何做出一个标准的引体向上
到底如何做出一个标准的引体向上
相关文章：一谈到背部训练，就避免不了引体向上，因为它是所有训练动作当中最经典的一个，也是所有大众人群眼里最熟悉的一个。但很多人都不知道如何做标准的引体向上，或者在做的时候感觉不到背部肌肉。今天我们就来看看，到底如何做出一个标准的引体向上。引体向上可以练到哪些肌肉？少、中、多代表肌肉参与度。背阔肌（多）背阔肌的主要功能包括肩伸，也就是让大臂在前的时候向后拉，和肩内收，就是让大臂在两侧的时候向回拉。所以引体向上可以练到背阔肌。大圆肌（中-多）大圆肌的功能和背阔肌相似，也是肩伸和肩内收，所以引体向上也可以练到大圆肌。斜方肌-中束（少）斜方肌中束的功能是肩胛骨收紧，而在引体向上的时候，肩胛骨也有一定的收缩，但没有划船的时候多，所以斜方肌中束的参与度并不多。斜方肌-下束（中）下束的功能是肩胛骨下压，而在引体向上的时候，肩胛骨必须得下压，所以下束也会被练到。菱形肌（少）菱形肌的功能和斜方肌中束类似，所以参与度也少。三角肌-后束（中-少）三角肌后束的功能包括肩伸和肩水平外展，所以引体向上也可以一定地练到后束。肱三头肌-长头（中-少）对，你没看错，在做引体向上的时候，肱三头肌的长头也会被练到，因为它的功能也是肩伸。肱二头肌（中-多）肱二头肌的功能是肘屈，所以引体向上也可以练到肱二头肌。小臂（少）由于引体向上得握着杠，所以小臂也得发一定的力。之所以某些肌肉有着不同的参与度是因为引体向上有两种不同的做法，而根据不同的做法，肌肉的参与度也会不同（稍后细谈）。如何感受到背部肌肉的收缩？在讲解如何引体向上之前，我们先来看看如何有效地练到背部肌肉。很多人说自己在引体向上的时候感觉不到背部肌肉的收缩，只感觉到肱二头肌，这很可能是因为他们没有做到以下两点：脊柱的控制脊柱的控制就是指胸椎和腰椎的控制。想练到背部肌肉，必须得做到挺胸拱腰，否者很难感受到背部肌肉的收缩。很多人，特别是男同志，很难做到拱腰，因为男同志的柔韧性天生较差。不过，挺胸拱腰没有那么难，其实拱腰就是挺胸的结果，所以只要做到挺胸，腰就会自然拱。请看图：肩胛骨的控制想练到背部肌肉，必须掌握肩胛骨的移动，因为大多数背部肌肉都连接于肩胛骨，而肩胛骨在动的时候，背部肌肉也会跟着动。肩胛骨是一块可以上下左右移动的骨头，但缺乏运动的人很难感觉到它们，所以想控制住肩胛骨，得一定时间的练习。请看图：一个在练背之前很好的热身/练习就是移动一下肩胛骨。现在我们知道了背部训练的秘诀，下面来进入今天的正题，如何引体向上？如何引体向上？我将细谈的引体向上是最经典的正手引体向上，不过反手、窄握、宽握、中立握（手心相对）和高位下拉也都是同样的道理。步骤1：工具想要学会引体向上，得具备一条引体直杠、一些防滑粉和一个踏板。防滑粉非常重要，因为引体向上对握力有一定的要求。踏板也非常重要，健身房里的引体杠都比较高，对于那些个子低的同学来说非常有帮助。步骤2：设置先在手上擦一点防滑粉，再在引体杠下放一个踏板。你也可以不用踏板，直接跳起来抓住单杠，不过我觉得在跳起来之后再试着找到准确的握距很费力，而且如果跳得过猛，身体还在晃荡，得等身体停止之后才能做，白费了很多的力气。所以我建议用踏板抬高自己。步骤3：握距很多人对引体向上的握距存着一定的误解，所以我想仔细解释一下引体向上握距的问题。引体向上的握距可以分为3种： 窄握，握距和肩膀同宽；中握，握距比肩膀宽1-2拳；宽握，握距比肩膀宽>2拳。很多人认为握距越宽越好，因为越宽越可以练背的宽度，越能练出像李小龙一样的倒三角，不过这并不正确。首先，使背显得越来越宽的肌肉只有背阔肌（还有一定程度来说大圆肌）。因此，无论我们从哪个角度练它，只要它增长，都会使背显得越来越宽。那我们知道划船也可以练背阔肌，而且想在划船时最大化背阔肌的参与，得用窄握。因此窄距划船也可以练背的宽度。所以想练背的宽度，不需要宽握。接着，高位下拉的把手有很多种，有宽的、有窄的。而据我个人经验和观察，不少人都更喜欢窄握把手，因为他们更能感觉到背阔肌的收缩。所以背阔肌的收缩感并不是越宽越好。然后，科学研究发现，想要一块肌肉最佳增长，最好用到相连关节的全活动度。不过做过宽握引体向上的同学们都知道，如果握距越宽，关节活动度就越小，动作距离就越短。所以宽握引体向上不一定是最有效的练背方法。注意我的大臂和身体的距离，握距越宽，动作范围越小。最后，在这项2014年的研究里，科学家们想知道，对于高位下拉来说，哪种握距有最高的背阔肌参与度和6RM。他们测验了3种握距，一种窄握，一种中等握，一种宽握，请看图：结果发现，3种握距相比，中等握和宽握的背阔肌参与度比窄握稍微好一些，但两者之间没有明显的区别。不过中等握能拉起最大的重量，因为其它肌肉的参与度也最多（肱二、斜方等等）。在用宽握时，其它肌肉的参与度会降低，使所拉起的重量更低。通过这项研究，我们可以推测出两点：握距越宽，背阔肌的参与度的确更高，但同时，其它肌肉的参与度也会越低，所使用的重量就得降低。对于增肌来说，渐进超负荷才是最重要的原理，而肌肉参与越多、能拉起的重量越大的动作才最有渐进超负荷的空间。想想看，深蹲和腿屈伸相比，哪个动作更有进步空间？因此，在引体向上时，应该选择一个背阔肌收缩感最好、又能拉起最大重量的握距。所以，握距并不是越宽越好。对于大部分人来说，我建议采用中握，比肩膀宽一两拳的握距，这应该是大多数人最能感受到背阔肌收缩并拉起最大重量的握距。当然，每个人的最佳握距都稍微不同，所以我建议先从以上握距开始，然后慢慢找到最适合自己的握距。不过，我相信大多数人都可以使用一个比他们想象当中稍微窄一点的握距。步骤4：拉再找到合适的握距之后，抬起小腿，让自己悬在空中。很多人做到这里之后就会立刻想着屈肘拉起身体，不过这是错误的，因为这样只用到了肱二头肌，并没有用到背阔肌。想靠背阔肌的力量拉起身体，得做到我之前所讲的两点：挺胸拱腰和肩胛骨的控制。在悬空之后，得先想着挺胸拱腰，接着下沉肩胛骨，然后才屈肘拉起身体，请看图：含胸肩胛骨上提-->挺胸拱腰-->肩胛骨下压-->拉假如你很难做到挺胸拱腰和肩胛骨下沉，我建议在引体向上之前用半程引体作为热身：含胸-->挺胸拱腰+肩胛骨下压-->含胸-->挺胸拱腰+肩胛骨下压-->。。。假如你做到了挺胸拱腰和肩胛骨下沉，但还是感觉不到背阔肌的收缩，我建议试试这个热身：可以用钢线或弹力带。含胸肩胛骨上提-->挺胸肩胛骨下压-->拉-->胸椎侧弯同时向后旋转步骤5：下降在拉起之后，就得下降。不过很多人的下降速度过快，使他们在做完4-6个之后，身体开始晃荡，越来越用下半身和核心力量来拉起自己。所以我建议在下降的时候稍微控制一下，如果身体开始晃荡，先让身体稳定下来再拉。https://www.zhihu.com/video/414016常见问题应该拉到哪里才算标准？一个引体向上应该拉到下巴超过杠才算标准。向颈前拉还是颈后拉？这也是一个常见的问题，和高位下拉一样，应该向颈前还是颈后拉？向颈后拉需要一定的肩关节柔韧性，而现代人都有一定的圆肩。假如没有足够的柔韧性，还试着向颈后拉，受伤的机率就更高。因此颈后拉不适合所有人。不过，一个更基础的问题是，颈后引体是否能更好地练到背阔肌？可幸的是我们不需要推测，有科学家们做过试验：研究人员测试了4种不同的握法和拉法，中立窄握、反握、颈前宽握、颈后宽握，如图：结果发现，颈前宽握的背阔肌和大圆肌（两个使背宽的肌肉）参与度比颈后宽握更高。所以颈前引体向上不仅更安全，而且能更有效地练到背阔肌。在下端是否应该停顿？在下降之后是否应该停顿一下再拉还是借用牵张反射（=不停顿）拉？我个人认为，对于那些还不能拉起很多次数或重量的同学们来说，应该使用牵张反射，也就是不要在下端停顿，直接拉起。因为这样可以使他们拉起更大的重量和次数，而对于他们来说，先培养出一定的背部力量和肌肉才是最重要的。等有了足够的背部力量和引体次数之后，再停顿。是否应该借助下半身力量引体向上？很多人会借用下半身的力量来拉起自己，比如这样：在通常情况下，不建议过于地使用下半身力量，可是在某些特殊情况下来说，是可以的。对于新手们来说，无论是男是女，引体向上都是他们心目中觉得很酷的一个动作。但新手们常常缺乏足够的力量拉起自己。如果能借助一点点下半身的力量拉起自己，这会使他们很有成就感，所以从心里角度来说，可以借用下半身的力量。常见并有用的引体向上变化反手引体向上反手引体向上和正手的动作模式一模一样，只不过所练的肌肉稍微不同，握距和握法不同。反手引体向上就是把手心朝后，握距比正手稍微窄一点，与肩同宽，会更使用到肱二头肌。对于大多数新手，特别是男同志来说，反手引体向上要比正手更容易，由于肱二头肌的参与。所以对于新手来说，假如做不了或做不了几个正手引体向上，我建议从反手引体向上开始，因为更容易。等到反正进步到一定程度之后，再换成正手。引体向上-中立握中立握就是把手心相对，如图：这种握法没有反手那么用肱二头肌，但比正手更用到肱二头肌。一些人更喜欢这种握法，因为背阔肌的收缩感更强烈，所以你也可以试试看。高位下拉高位下拉的动作模式和引体向上非常类似，以上的动作指南也可以用于高位下拉。高位下拉是一个非常好的训练动作，因为无论一个人能做几个引体向上，都可以用它来练背。而且高位下拉的肌肉收缩感比引体向上更强烈，因为排除了下半身肌肉的参与。对于那些体重过高或背部力量不够的同学来说，高位下拉是最好的代替。所以如果你还做不了引体向上，我建议从高位下拉开始学习。高位下拉还配多种不同的把手，每种把手都有不同的握法和握距，都会不同地练到背部肌肉。我建议从最基础的直杠、正手高位下拉开始。引体向上的训练次数、组数、重量、频率？我建议先去看看这篇相关的文章，我已在前篇文章作出背部训练的建议。假如你的引体次数>5，我建议每周练2-3次，每次做3组，每组5个，每次试着加一点重量。假如你的引体次数假如你的引体次数=0，而其原因是体重过高，建议先从减肥开始，并用高位下拉代替；但如果其原因是因为背部力量不够，我建议先用深蹲、硬拉、推举和卧推等动作来提升全身的力量，然后用弹力带引体向上和高位下拉练习背部肌肉。每周2-3次，每次2-3组，每组6-12个。总结引体向上是背部训练当中最经典的动作之一，可以练背的宽度。引体向上的诀窍就是学会挺胸拱腰并掌握肩胛骨的控制。在做引体向上时，握距不是越宽越好。建议用一个比肩膀宽两拳左右的握距。如果做得了引体向上，建议多做。如果做不了引体向上，建议用高位下拉代替。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。&>& > 弹簧拉力器绳锻炼背阔肌后有
弹簧拉力器绳锻炼背阔肌后有涨涨的感觉，但是不会酸痛，这样练好吗（有助于背阔肌增长吗）
弹簧拉力器锻炼后有涨涨的感觉,但是不会酸痛,这样练好吗(... 说明你的体质好
那不酸痛,练起来还有效吗,别人不都说会酸痛才有效吗
用拉力器怎么练背阔肌怎么练?拉力器放到背后,斜着拉,横着拉。双手上举向下运动,或两手下垂向上运动。都可以锻练背阔肌。
用拉力器怎么练背阔肌怎么练?在胸前拉伸可以锻炼肩部肌肉,背后拉伸可以锻炼背阔肌,脚踩一端,一手拉伸可以锻炼,有的拉力器还提供握力锻炼,拉力器多练的部位还是比较少的,最好连和其他器械。如,效果会比较好
背阔肌怎么练?可以用拉力器吗?不要,我引体向上可以做...倒三角身材是男性强壮结实的象征,而宽阔结实的后背更是男人坚强的后盾。男人要想拥有坚强的后盾,就需要发达我们的背阔肌。背阔肌怎么练呢？下面我们来分析一下背阔肌,背阔肌处在肌群的中背肌群,要发达这部分的肌肉,主要采用“宽握距”的划船动作和引体向上来练习。具体练习动作如下： 1、杠铃俯立划船：两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起,直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位,稍停。然后,以背阔肌的张紧力控制住,慢慢地循原路还原。 2、t杠划船：两脚自然分开,两腿稍为弯曲,使躯干与地面成平行位,头稍抬起。两臂下垂,使背阔肌处于完全伸展。动作过程中以背阔肌的收缩力,将横杆提起触及胸部和腹部交界处。同时使两肩向后展,躯干稍向上抬起,以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧,最后使整个背部肌群处于顶峰收缩位,稍停,然后再以背部肌群的张紧力控制住,将横杆慢慢还原。 3、宽握胸前引体向上：两手间的宽度要有利于能够集中背部肌群的收缩和展开,并能感觉到两肩胛骨的开合活动。胸前引体向上要求躯干上升至下颚超过单杠或接近胸部,以使背部的肩胛骨收拢及背部肌群处于顶峰收缩位,稍停。然后,再以背部肌群的张紧力控制住,使躯干慢慢下降还原。有些背和臂部力量较弱的锻炼者,不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上,可以采用器械坐姿下拉的动作,同样可以达到锻炼背阔肌的效果。 为了锻炼背阔肌的肌肉块以及使背部宽阔,对每个动作采用中等练习次数,每组6到12个一组。动作过程中,配合好呼吸,背阔肌发力时吐气,背阔肌收缩时吸气。
如何锻炼背阔肌,要像李小龙那样的背阔肌门框上引体向上,或者弯腰（身体与腿保持直角）提重物上拉,注意夹紧双肋,上拉的时候尽力挤压背部。
如何锻炼背阔肌?1、在单杠上进行引体向上；
2、用哑铃（一定要重的,要不就用杠铃）进行卧推；
3、单手握哑铃进行划船式动作。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）
如何锻炼背阔肌趴在一个长椅之类的东西上,平举哑铃,早晚各十组,具体数量根据自己能力而定,要循序渐进,要坚持！！ 另外特别赠送一个方法：引体向上,不但可以练还可以让男人的“倒三角”体形更现完美！！ 最重要的是要有恒心！ 比如你做了六个引体向上就没有一点力气了,这时最关键,你要强迫自己再坚一个,然后再一个。因为前面的六个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的,具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和引体向上是一样的道理。
你可能感兴趣
背阔肌一周热榜
相关背阔肌锻炼方法背阔肌炼起来，倒三角塑起来！5招让你拥有有力后背背阔肌炼起来，倒三角塑起来！5招让你拥有有力后背健身者教练百家号有一个健硕的身材是每个男人的梦想，当我们在荧幕上看到那些堪称完美身材的健身达人全方位无死角地展示自己强健的肌肉时，最令人称赞的恐怕就是那无比厚实有力的倒三角后背了。一、引体向上引体向上是一个比较常见的运动，它也是锻炼背阔肌的常见方法，在任何一个有单杠的地方都能做，不管是公园还是小区还是学校。同时引体向上还可以锻炼到背部其它小肌群如大圆肌等。根据我们锻炼的目的可以选择宽握法和窄握法，如果偏向锻炼背阔肌外侧和上侧部分，则选择宽握法，而需要锻炼背阔肌厚度，则选择窄握法。动作要领：双手与肩膀同宽，手臂伸展握紧单杠，用力往上拉，然后缓慢匀速地将胸部提至单杠处，最后肘部和肩部慢慢松劲，自然缓慢地降落至原处。二、划船动作做引体向上就能拥有倒三角形体型。而要想背部更加有型而且厚实，就得学会做划船动作了。划船动作是最有效的锻炼背阔肌的方法，几乎可以锻炼到整个背部肌群。三、坐姿划船坐姿划船主要锻炼背阔肌的中部和肩部。动作要领：坐上划船器，将脚放在踏板上，可以调整身体前后位置到膝部稍弯即可，然后双臂伸直，双手握住拉绳缓慢向后拉，注意拉的过程去感受背阔肌的伸展，最后慢松拉绳回到原处。双臂可交替练习，提高锻炼效率。四、单臂哑铃划船动作要领：屈体一只手扶住长凳，另一只手正握哑铃，背部保持平直，肩胛骨往后引，然后稍稍停顿，提肘，提起以后再做停顿，最后自然落下，停顿一下，放松肩胛骨。五、杠铃俯身划船这个动作比上面几个动作更加具有难度，锻炼效果亦会更加明显，更适合经常锻炼的老手。动作要领：首先保持窄距站姿，双臂伸直双手正握，双手距离比肩稍宽，然后屈膝屈背，身体与地面成45度角。握住杠铃，杠铃位置要低于膝盖。收紧上身和肩胛骨，然后将杠铃提到上腹部，再稍作停顿，最后缓慢放下杠铃。最好要完成此动作20次以上。刚开始练的时候，重点是找到锻炼的感觉，划船动作主要是锻炼背部，所以提拉时尽量不要用腿部发力，要去注意体会上背和背阔肌群的收缩。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章引体向上锻炼哪里？练背最有效！
核心提示：引体向上对于健身初学者而言是比较困难的动作，但是引体向上能够有效地锻炼我们的背部肌肉，使上肢力量发达有力。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
& & &引体向上是大学时代体侧的必备项目，可是，看似简单的项目却难倒了不少男生，很多甚至连一个也做不了。引体向上到底锻炼的是我们哪里的肌肉？怎样锻炼才能提高引体向上的个数？　　引体向上锻炼背部肌肉最有效：　　引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。　　引体向上怎么做：　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。　　1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。　　2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。　　3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。　　4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。　　记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。& & ps.刚开始做引体向上的时候肯定会力不从心，但是不要放弃，先找到感觉，然后循序渐进地做，日常可以多通过哑铃锻炼自己的手臂力量，提高上肢力量。& &&
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
18家药店在线销售山东健康药业有限公司【适应症】1.治疗女性复发转移乳腺癌；2.用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗，预防复发。[]【】【】【】【】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
总是没时间运动该怎么减肥？其实减肥运动不用多，用准方法就ok！下面教你背部拉筋减肥操，只要利用起床时的短短30秒时间，简单地做一些减肥操，就能加速脂肪燃烧，减肥变得更轻松更简单！