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春天到 做这些运动能让孩子快快长高！
春天到 做这些运动能让孩子快快长高！
　　爸妈营特邀作者
　　耶鲁毕业、在世界顶级投资银行工作多年。公众号：常青藤爸爸，旨在分享科学育儿知识、推荐优质教育资源。
　　春暖花开、万物复苏，有道是一年之计在于春，憋了一冬天的大人孩子，也开始迫不及待地来到户外，“舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神”。过年回北京之前，爷爷给小小常量身高，边量边念叨：“小小常这一年要多吃多运动，看看明年春节回来，能长高多少？”
　　经常听老人们说：春天是孩子们蹿个儿的好时候。此情此景，我琢磨着：有没有哪些运动是特别有助于孩子长高的？如果在春天，配合着这些运动，岂不是事半功倍？
　　时不我待，假期还没彻底过完，我就找到了趣动旅程儿童体适能资深教练宋连雷，让他来跟我们说说那些关于长高的运动。
　　嘉宾介绍：宋连雷
　　毕业于北京体育大学游泳专业，14年教龄；
　　现任趣动旅程儿童体适能资深教练。
　　Q1：很多人觉得春天是孩子长个儿的好时候，这种说法准确吗？
　　A：这个说法是有道理的。因为春天是一个万物复苏的季节，我们人类也是地球上的一个物种，在春季的时候，器官的功能随着气温的回暖开始逐渐活跃起来，恢复了平时旺盛的新陈代谢的速度。同时人体内的生长激素水平也会逐渐增强。
　　还有，春季孩子的户外活动时间相比其他三个季节较多，有助于人体自身合成维生素D3，进而为骨骼生长发育提供充足的钙和磷。
　　Q2：不考虑遗传，影响身高的后天因素是什么呢？
　　A：第一，饮食营养因素的影响，这个很好理解；
　　第二，通过体育锻炼的方式培养促进；
　　第三，睡眠质量和时间，孩子在深度睡眠的情况下会旺盛地分泌生长激素；
　　第四，孩子的身体健康情况，如果在孩子在生长时期受到一些疾病的影响，也会产生对身高不利的因素。
　　还有一点是很多家长容易忽略的，就是孩子情绪方面的影响。
　　Q3：情绪也会影响身高？
　　A：对。当孩子心情愉悦的时候，像生长激素这些能够促进生长的激素分泌会比较旺盛。同理，不良的情绪也会影响激素分泌，影响发育生长，自然也会影响身高。
　　而运动，对于孩子的睡眠质量、身体健康和情绪释放都会起到积极的促进作用。
　　Q4：有没有一些运动，能够有助孩子长高？
　　A：其实，大部分运动对孩子的身体发育和长高都会起到积极的作用。如果细分，结合国内外的研究，确实有几种更有助于孩子长高的运动。
　　助于孩子长高的运动：
　　一种是跳跃类的运动，比如篮球、排球，包括跳绳，田径中的跳高、跳远；
　　一种是伸展类运动，像体操、游泳，还包括有氧类的运动，比如慢跑。
　　但是，有一个很关键的前提，就是所有的运动都不应该过量。
　　Q5：那多长时间的运动是合适的，不过量的呢？
　　A：正常的针对性训练每次不要超过一个小时，整体的活动时间不超过三个小时。孩子的身体构造和成人是不一样的，对孩子进行训练的时候间歇频率要多一些，因为孩子的身体特点是易疲劳，易恢复。
　　如果以周为单位，刚刚参加运动的小朋友一周两次比较合适。如果训练了一段时间，已经建立起基础的能力之后，一周三到四次的训练，每次在一小时左右的运动量就已经非常好了。
　　（注：此处说的是“针对性训练”的时间，而非户外活动时间，户外活动时间应该每天都有）
　　Q6：刚才您提到体操，但是在大多数人的印象里面，体操运动员都不高啊。
　　A：职业训练首要就是选材，比如说体操，个子太高的话稳定性、灵活性不太好，就不如个子小的孩子容易出成绩，那教练就首先要在同龄的孩子里选个子小的，这样就会给大家一个直观印象：练体操的人个子都不高。继而一个误会也产生了：这些运动员都是因为练体操把个儿都练矮了。其实并不是这样。
　　而且职业训练都有针对性，目标是出成绩，跟咱们日常的体育锻炼还是不一样的。
　　体操训练里有悬挂，有伸展。我们小时候都会玩吊单杠，吊单杠其实是一种非常好的能伸展脊柱、侧身的运动，可以让身体变得修长，减轻脊椎骨、骨盆、下肢骨的压力。
　　Q7：我们都知道篮球、跳绳这些跳跃类运动会有助于长高，原理是什么呢？
　　A：您可能听说过生长板，也叫骨骺，就是我们骨头两端的软骨，通过跳跃类的运动可以很好地刺激软骨生长激素的分泌，使生长板得到更优质的生长。软骨钙化之后就会形成骨骼，骨骼一点点生长，人就一点点长高了。
　　游泳能够提高心肺功能，增加有氧代谢的能力。我们摄入的营养都是通过血液的运输到达身体各个器官，提高新陈代谢心肺功能之后，运输能力提高了，同一个时间段内孩子的营养吸收率也会提高。营养吸收得好，对于长高也是有帮助的。
　　而且，游泳的时候，我们借助水的浮力让整个身体在水中得到舒展和放松。平时我们都是站姿，游泳是俯卧的姿态，改换一种姿态会让身体很轻松、舒展。就像有时候我们倒立一下，或者做一个倒悬挂会感觉很舒服。
　　Q8：下面这个问题可能会稍微有一些功利心理，就是孩子多大的时候参与这些运动对长高的帮助会更大？
　　A：其实孩子长高大概有三个关键期。
　　第一个快速生长阶段是出生至1岁。
　　第二个快速生长期是3岁-6岁，要保证孩子的运动、睡眠、饮食营养。
　　第三个快速生长期是11岁-17岁，这个阶段男孩女孩有一点差别，男孩是在12岁到16岁，女孩在11岁到15岁之间。
　　抓住这3个关键期对孩子身高发育大有裨益。尤其第三个时期，孩子参与运动，对于长高的帮助事半功倍。但有一个问题——如果孩子之前没有运动的兴趣培养和引导、铺垫，一般到了10岁以后，再让他去做运动孩子可能根本就没有兴趣参与。所以，培养孩子的运动兴趣和习惯，还是要从小开始。
　　Q9：在选择运动项目的时候，还有什么需要注意的？
　　A：先普及一个常识，在小孩子生长的过程当中，我们不建议长时间去做单侧运动。什么是单侧运动？比如像乒乓球、羽毛球或者是网球、棒球这样的单侧肢体的运动。
　　运动员长时间的训练是为了取得更好的成绩，但是在孩子的骨骼生长发育的过程当中，如果长时间从事这样的运动，老用一侧用力，很容易会导致他肢体发展不平衡，影响骨骼发育的走向。
　　比如现在有很多条件好的家庭让孩子打高尔夫，但练着练着，家长可能会发现小朋友开始出现脊柱侧弯，这就需要去做功能康复，让脊柱慢慢恢复到正常的生长状态，这样就得不偿失了。
　　所以建议孩子在做单侧运动的时候，同时加入双侧运动，比如孩子在学乒乓球或者羽毛球，那么最好有时间再去游游泳、跑跑步，像之前我们说过的那些运动篮球、排球、游泳、慢跑，都是双侧对称运动。
　　再有，对于孩子来说，运动形式不能太单一，否则孩子可能会容易感觉枯燥乏味。让他在游戏、兴趣中运动，让他更多地去尝试，也是为了以后持续的兴趣培养做一个很好的铺垫。
　　Q10：刚才说的是有利于长高的运动，那有没有阻碍孩子长高的运动？
　　A：首先是负重类的练习，还有长时间超出自己身体能力范围的，像马拉松运动或者举重，这些都是超出自身能力的运动，都会影响生长发育。
　　运动量过大会伤害到骨骼，影响生长激素的分泌。而且大量的运动会让软骨过早的钙化，软骨钙化之后就不会生长了。
　　为什么会过早钙化呢？比如说练习举重的时候，我们要举起更多的重量，如果自身力量不足，那么很多的压力一定是承受在骨上，其实人是一个适应性的动物，你经常做这样的练习的时候，骨会感觉到不行，我要保护自己，不能让自己折断，神经会传递一种信息，再做这样的运动的时候，骨头要变得越来越坚硬才能保护自己，那么骨骼就会为了保护自己而过早的钙化，那么就会影响孩子骨的生长，所以会影响身高。
　　Q11：骨龄到底是怎么回事，它跟身高有什么关系吗？
　　A：我们通常说的年龄叫生活年龄，就是出生多少年，另一个生物年龄就是指的骨骼生长发育年龄，简称骨龄，这个是需要专业仪器监测，专业的医院和医师做判断的。
　　现在有很多孩子营养过剩，性早熟的现象比较多，我们通过骨龄的监测，可以更好地判断出孩子发育情况。发育迟缓要干预，发育过快也需要关注。
　　骨龄高的孩子会比生活年龄同龄孩子的骨骺生长板闭合早，过早定型。
　　Q12：骨骺生长板大概什么时候闭合？
　　A：男孩和女孩有差异，男孩一般会在18岁左右达到闭合，女孩会早一点，女孩会在16岁左右的时候达到闭合。但是现在由于营养很好，现在的孩子应该会再往前提前一两年。
　　Q13：谢谢宋教练的分享。
　　A：不客气！希望更多的小朋友能参与到运动中来，健康成长！
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常做一些户外运动可以使孩子增高？【新妈课】
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大家都知道适当的运动对孩子的身体发育是有好处的。虽然现在孩子的营养都会得到保证，但如果只是吸收营养而不懂得运动的话，孩子也有可能将吸收的营养转变为脂肪，形成横向发展的态势，而且，研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。所以，要想孩子健康且长得高，父母要带孩子多参加体育运动，那么哪些运动有助于儿童增高呢？
一般说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。比如：
一、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
二、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
三、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
四、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。
五、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
六、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。
七、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
不过，在运动中，父母要保证孩子适度运动，一般孩子的心率达到120-140次/分钟，有出汗、发热、面色红润的情况即可，多做一些跳跃性运动。但切不可急于求成，强迫孩子进行自己不喜欢的运动，或是过量超负荷运动，这会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。另外，父母切不可为孩子盲目购买增高类保健品，造成孩子肾脏负担，伤害孩子身体。
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来源：后儿保优势成长中心&&&&&日期：日
　　因城市化的发展，我国60%以上孩子的居住环境不具备进行体育运动的条件;在休息和节假日的空闲时间，孩子们最喜欢做的3件事是：上网聊天和游戏、听音乐、看电视，出去运动的不足30%。我国少儿体质已敲响警钟，调查显示，从1990年至今的21年，少儿体质一直呈现持续下降趋势。 基于上述的现状很多害怕孩子长不高、体质不好的家长开始督促孩子进行大量的体育运动。
孩子大量运动&快速长高
　　但进行大量的运动孩子就能快速长高吗?不!
　　青少年儿童处于发育不完全期，并不适合大量的体育锻炼。因为在大量的体育运动中，很多孩子容易发生意外造成受伤的情况，而且不同年龄阶段的孩子所需要的运动量是不一样的，所以并不是运动量越大越好，有时运动量越大反而会影响孩子的发育。那什么样的运动才适合孩子?呢
　　首先，对于孩子来说运动应该是一种带有一定规则性，通过神经支配肌肉来完成的游戏。
　　其次，运动对孩子来说应该是健康的、全面的、科学的。它能使孩子拥有好的意志力，更有自信心，团体运动还能大大增加孩子的包容力、合作力和协调力。
　　最后也是最重要的是，根据孩子的不同年龄，他对运动量的需求是有着很大不同的，而且孩子在每个年龄阶段他所处的运动敏感期也完全不同。只有选择适量、全面、适合的运动才能让孩子的身体在各个方面得到良好的刺激，达到很好的平衡性。
标签：儿童运动|长高|身高
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