比较瘦 这算翘臀吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-04 02:25 标签： 瘦金体算江湖体吗
瘦没什么了不起，有胸也没什么了不起，关键是你有翘臀么？
瘦没什么了不起
有胸也没什么了不起
饱满挺翘的臀部
才是好身材的制胜法宝
“不深蹲，无翘臀”
是每个健身的人都知道的道理
深蹲究竟有什么好处？
让每个健身者爽到爆！
1、深蹲能够练到整个身体
深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉
他们还对整个身体创造了理想的环境
释放睾丸激素和生长激素
蹲为整个身体在训练的时候
提供一个高度合成代谢的环境
如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？
2、深蹲能够燃烧更多的脂肪
肌肉燃烧脂肪
更多的肌肉燃烧更多的脂肪
深蹲对增长肌肉效率很高
是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪
肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多
如果你想变瘦的话
坚持这种复合运动，蹲就对了
3、你的日常离不开深蹲
现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可
之前都是高级别运动员或健美者进行的训练
现在不得不说已经变得很“亲民”
成为了健身人群最受欢迎的运动
而且深蹲与日常生活活动息息相关
起到能避免受伤的作用，提高生活的效率
4、深蹲能够让你变得更灵活
全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展
越能够增加你的活动范围
也将让你的髋关节，膝关节，脚踝
有更好的灵活性
动作形式和运动能力也将进一步增强
而形成良性循环
激励你各方面都有更好的表现
5、深蹲能够让你有更强的平衡性
这与灵活性相辅相成
创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量
帮助你在训练中开发更多肌肉质量
也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作
提供更多平衡性和功能性
6、深蹲让你变得更会运动
不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致
还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力
让你跑的更快，跳的更高
深蹲能够提高表现力
（连同平衡性和灵活性）的运动
涵盖非常广泛
这么看来，深蹲才是真正的全民运动
7、蹲能降低受伤风险
通过加强下半身和无数的辅助肌群
臀部和腰部区域
如果动作正确的话
能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险
增加肌肉的协同一致的运动能力
稳定性，肌肉力量
以及加强运动范围的薄弱点
将受伤风险控制在最低程度
8、蹲会加强核心部位
蹲能够有助于你核心部位的增强
链接上下半身的中间地带
而且深蹲对核心部分的加强
比传统卷腹等动作效果更强烈
不仅有效，而且高效
所以，如果你想要更好看
能力更强的核心，一定要深蹲
9、深蹲能够强化你的关节
正如之前所说
如果你能够保持正确的姿势
深蹲能够加强你的关节
防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力
将负重举起
而这些负荷分布在这些特定的关节上
增加关节力量
同时保证每一个关节上有更少的压力
不同于单关节运动
往往将大部分的压力施加在膝盖上
增加膝盖受伤的风险
10、蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等
看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择
而且，它能够使用
弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械
能够运用高、中、低阶段的训练技术
能够选择不同的次数和组数等等方式
来改变它的训练
单单是一个蹲就能让你一个月不重复
这么有趣的运动，还有什么理由不练么？
11、性价比超高
可以在任何场地进行
而且不受任何约束
随便你在哪里
它都可以成为你训练的一部分
而且收获的....谁练谁知道！
不同担心器械不够用
哈，放心好了
大多数时间深蹲架一定是空着的
大部分都躲着训练腿部
因为腿部的训练的确会比较艰难
比较残酷，也正是因为如此
你才更应该专注在腿部的训练
因为你选择健身
不就是为了突破自我，挑战自我的么？
12、蹲可以增加爆发力
从底部蹲起需要你最大的力量
负重不同和运动范围的不同
产生的力量和能量也会不同
而下半身的力量和产生力量的能力
也会随着训练获得增加
13、深蹲绝对是炫技的时刻
如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）
试一下地道的深蹲
想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你
会卷腹会做一半吗？
那为什么深蹲就要做一半呢？
标准深蹲绝对是个炫技的时刻！
深蹲是无可比拟的
蹲是人体最典型的运动模式
也是最多肌肉参与
最具有实用性和功能性的运动
唯一能够媲美的也只有硬拉
深蹲会增强你的后侧动力链
家庭版翘臀怎么练？
给你一组徒手虐臀训练
7 个动作完成为一组
每个动作15次（单边动作每侧15次）
循环做 3组
来源：囚徒健身，世纪英豪健身
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今日搜狐热点她最瘦的时候只有26公斤，如今腹肌翘臀太迷人！
第十届世界健美时尚模特大赛
一名来自悉尼女孩击败已蝉联
四届冠军的巴西选手夺得冠军
凭借完美的身材
获得了评委们的青睐
这个冠军让澳洲人民振奋
她的名字叫海蒂
身高165cm体重61kg
成长在悉尼邦迪海滩附近
四岁时开始练体操
并且获得过不少的奖项
她喜欢在舞台上展现自己
就是这样一个自信的女孩
你很难相信她其实曾
是个厌食症患者
最瘦的时候只有26公斤
这差不多是个八岁
小孩的体重吧
海蒂如何患上厌食症的？
16岁那年海蒂的好友离世
这使她陷入身心双重崩溃
家人朋友都对海蒂的
情况感到十分的担心
海蒂自己也意识到了
海蒂开始不自觉的
绝食排解自己的情绪
她完全无法控制自己停止
不管是身材还是精神
海蒂完全变了一个人
她的妈妈感到很心痛
心急如焚的家人们
决定用积极阳光的方式
帮海蒂走出好友离世的阴霾
于是他们选择了健身房
家人们和海蒂一起去
健身房共同训练
这是个不错的选择
你要知道海蒂除了身体
在精神上也有极其大的问题
在健身的过程中
身体里会产生内啡肽
这是精神患者最好的镇定剂
在与家人四年的
共同坚持之下
海蒂好转了
海蒂摆脱了病魔困扰
脸上再度露出了笑容
那四年一定很痛苦吧
因为那四年的训练
海蒂逐渐爱上了健身
并且有自己独道的理解
她把健身当成
是人生的新方向
紧接着又坚持了4年
八年健身四次参赛
海蒂成了第一个夺得
WBFF冠军的澳洲选手
“健身带给我自信和快乐
我会一直坚持这条道路”
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今日搜狐热点　　很多女孩子都有肥胖的烦恼，可是又懒不爱运动，这样怎么能瘦的下来呢，夏季减肥难?几个简单动作就能让你快速提臀瘦腿，连续做几个星期就可以看到非常明显的效果哦。
　　动作一： 后踢腿
　　开始动作是趴在地上，双手与肩同宽，膝盖与胯部同宽。双膝跪地，脚往回勾，抬起你的一条腿，然后向正上方踢，使用大腿后侧挤压臀部肌肉。之后慢慢回到起始位置。重复动作15次，然后换腿。
　　动作二：侧抬腿
　　起始准备动作和上一动作一样，不同的是向腿的单侧方向抬，缓缓抬到水平位之后，再缓缓回到准备动作，重复动作15次，然后换腿。
　　动作三：深蹲
　　这个动作是练翘臀的必经之路，虽然很普及，但是许多人做得并不对。正确做法是：在准备姿势时，双脚比肩宽，脚尖向外分开，双臂举平以维持平衡。缓缓向下蹲，同时保持背部挺直，下蹲深度以你感到膝盖和脚趾都用力为止，重复15次，做三组。
　　动作四：深蹲+侧抬腿
　　深蹲部分的动作同上，在站起之后侧抬腿，注意是“抬腿”，而不是踢腿，其中的区别就是速度和力度，抬腿时动作不要过快，控制自己匀速抬起、放下。重复10次，换腿，做三组。
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瘦女人翘起多肉的臀部，后插入是不是很爽？
有经验的才来说
我有更好的答案
一般跟瘦的点做都会觉得舒服的，不管你从哪里插都会比较方便点。像我之前在爱璵贺 交的女朋友，她就是比较瘦点的，我用什么姿势都可以插进去的，这样就插的就比较爽。
采纳率：65%
要你自己试过才知道
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