锻炼胸肌最有效的工具:不用任何专业工具怎么有_三角牛我想练胸肌 二头肌 三头肌 腹肌 背肌 时间要怎么规划比如星期一练胸 二练二头之类的 要怎么练才有效_百度知道
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我是在家练没任何器材哪个肌肉可以和别的肌肉用一个动作一起练 例如伏地挺身可以练胸肌和三头肌 还有要怎么分开练才不会令已经练过的地方受伤 谁能帮我计划一下 例如.
星期1........
星期2........
星期3.......
星期4......
星期5.....
好的追加10-20分 那个我听说了不能每天做 要给他休息的时间给他长肉 否则会使他生长的更慢
我有更好的答案
平时多吃一些牛肉，含蛋白质多的食物，练习胸大肌的器械有。如果是男生从专业的角度来说：俯卧撑等，腹肌可以通过做：仰卧起坐等。另一方面就是通过器械，一方面可以通过徒手的动作来练习，每组之间间隔1分钟，练习胸肌可以做，每组15个。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步 （可以自己在户外，也可以在健身房借助跑步机） 而且如果有条件的可以坚持一个星期3-5的练习: 俯卧撑分4组，就是去健身房之类的场所借助器械练习：龙门架。除此之外，饮食方面也是很重要的，效果会更佳，smiths器械，蝴蝶器等，动作可以变化，只要让肌肉有感觉即可。 具体内容安排。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不能增加组数。 提示：在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型，每次1-2小时，锻炼时间最好在下午傍晚时分首先要看对方是男是女？因为女孩子也有练的
采纳率：62%
深蹲50个一组.山羊挺身20个一组，而且全身大部分肌肉都可以锻炼到，每次5组4，每次3组5.引体向上10个一组，比如瘦牛肉，鸡胸肉等。下面是全身运动计划。1.30至40分钟变速跑2.俯卧撑20个一组.仰卧起坐30个一组，每次5组3，不能每天做的意思是不要每天都重复练同一部位没有器械就以徒手训练为主，每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，每次5组6，也不是每天都要6个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。 以上计划基本没有重复锻炼的肌肉。 补充说明，有氧运动和力量训练相结合，以增加身体的的整体素质。平时饮食要多注意吃蛋白质高的食物
想要速成 是不可能的 只能循序渐进 一步一步来锻炼也不分星期几的啊 PS 你星期一练一天胸肌 在到下个星期一在练的话 估计没什么效果了哦
要持之以恒 天天的锻炼 一起练双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。
上面回答的真是好啊.粘来的吧.朋友我给你说.简单的方法.俯卧撑,仰卧起坐.当然你买一副哑铃是最好不过的了.一组多少个.你记清楚.前几天慢慢来.过几天做起来轻松了.再加几次.次次要做到位不能只为了做了多少不管到位没有.那样是没有用的.要想胸大你的腹也要练.道理很简单.下面没有多的肉上面就很明显了.懂了吧.时间就是你的目标.努力才能成功!
注意:三分练七分养.
要吃的好点才长肉啊!营养这方面就不给你多说了.自已到网上查.不过也不要太过分了.
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既然是从纯健康角度来权衡利弊，那么这显然是一个临床决策分析的问题。 不过，怀孕生孩子这个问题又提得太过笼统，不属于具体的临床问题，所以恐怕很难画出一个决策树，做具体的概率赋值也很困难，只能用临床决策分析的思路来比较一下。 先比较远期风险获益…
新人入职场，大多碰到过这样的场景：&br&&br&牛总：小王，马上要有个xx会，来，你帮着做个纪要。&br&&br&小王：哦……（拿上笔和本，跟着牛总出发了）&br&&br&（会议战场中……，会议战场结束）&br&&br&小王：会议纪要，啥玩意儿，咋写呀？&br&&br&（接着，打开word，开始敲击键盘）&br&&br&&br&&br&在领导们眼里，会议纪要这种活，但凡上过学识过字的人都能干，随便抓个人过来写吧写吧就行了。&br&&br&其实不然。举个栗子。在上市公司组织结构中，董事会秘书是高管级别的，为啥呢，大家都能明白。套用到会议纪要这事上来，会议纪要里写的话，那字句都是圣旨般，这在古代，能给皇上拟旨的是一般人吗？给皇上拟的旨，是一般的文吗？&br&&br&所以说，别小瞧了这么个看似不起眼的活。关键时候，写不好也会引起轩然大波的。&br&&br&鉴于晓渔儿也曾有过这么一段过往经历，今天，我们就来浅浅地谈谈会议纪要里的“道”与“术”。&br&&br&道：浅谈注重结果，深论莫忘过程。&br&&br&术：会前工作准备充分，会中眼急手快心细，会后谨慎搭建逻辑。&br&&br&&br&&br&道&br&&br&1 道之-浅淡注重结果。&br&&br&这条原则，主要适用于会议讨论内容非常明确、会议要决议的主题也提纲挈领，只需要双方坐下来简单讨论并达成一致即可。所以，对于这种“浅淡”式的会议，注重把会议决议及达成的共识分类逐条记录即可。&br&&br&有人会说，这么简单的会议非要坐下来吗？不能发个邮件吗？&br&&br&有时候，“双方坐下来”比“双方邮件往来”更有效率。只要双方坐了下来，意思就是可以淡，即使碍于面子的考虑也会达成一定的共识。但“双方邮件往来”也许就会是无休止的兜圈子……&br&&br&2 道之-深论莫忘过程。&br&&br&这条原则，适用于讨论主题或讨论过程皆复杂的会议。这是一类什么样的会议呢？大致就是参会任何一方都没办法提前预知或预料会议决议将会如何。也许当时有决议，也许当时没决议。也许决议是这样，也许决议是那样。总之，会场如战场，或唇枪舌战，或模棱两可，或各自缄默。&br&&br&面对这种“深论”式的会议，无论决议与否，都要仔细记录整个讨论过程，用客观地语言将双方的观点、立场、表达有条理地体现在会议纪要中。目的有二，其一，准确记录会议过程，其二，防止翻旧账。&br&&br&有人会问，那什么是客观的语言呢？抱歉，这个体现IQ和EQ的功底了。木办法总结。&br&&br&&br&&br&术&br&&br&1 术之-会前工作准备充分。&br&&br&会议纪要人一般能提前收到会前信息与资料，从这些信息中进行小心提炼其实是会前准备工作的重中之重，但往往也容易被忽略。我们可以从资料中重点提取并分析这些信息：&br&&br&首先要仔细查看参会人员、列席人员。既然他们被列入了与会方就一定与会议主题相关，这一点请相信高效会议组织者的管理能力。其次，要仔细阅读上会资料，这是你在开会前唯一可以利用的信息。长期穿梭在各种会议中的睿智会议纪要人员一定可以从上会资料与会议出席、列席人员信息里预估出会议时长、讨论过程等，这将有助于你会议中记录信息。如果会议通知中没有附上会资料，这样的会议使得你在会前对会议相关内容了解甚少，你可以通过联系会议组织者等方式“曲线救国”。&br&&br&有人会说，去记录一个会议而已，会都没有开，有必要这么过分紧张吗？关于这一点，我只想说，如果你有幸参加到高层的会议，这将是你学习的大好机会，了解管理者的性格与睿智、了解公司文化等等。是否愿意向前走出一步，全在一念之间。&br&&br&关于工具的准备，推荐几下工具：&br&&br&(1)会议通知。打印一份，以便现场核查出席人员、列席人员是否到场；&br&&br&(2)上会资料。打印一份，这份资料用来在汇报过程中记录使用，后面会提及。如果资料内容过多，可以缩页打印，视内容每张4页或6页为宜；&br&&br&(3)至少两种颜色以上的笔。一定要准备备用笔，检查有没有水。不要去会议现场借笔，这样显得很不专业。多色笔的作用后面会提及；&br&&br&(4)录音笔，检查有没有电；&br&&br&(5)笔记本，请注意不是电脑，不推荐电脑记录。&br&&br&&br&&br&2 术之-会中眼急手快心细。&br&&br&会议开始时，一定要小心记录所到人员，这些信息将出现在会议纪要中。将录音笔开启并放到主持人及讨论者中间适宜的位置。&br&&br&会议过程中，学会利用上会资料。在某些内容上，如果与会者做了过多的讨论，那么这些内容就是争议的重点，将来，也可能成为会议纪要里要着重着墨的地方，所以要将讨论内容标记在打印的资料上，这也是为什么提前准备资料的用途。&br&&br&如果讨论内容较长，建议还是笔记。记录时可以按领导发言顺序提炼他们的讲话内容，尽量记录全面。请注意，记录全面不是一字一句全记，要学会提炼。记录前可以先把领导的姓氏写在开头，或者你认为后期整理时可以识别的符号，这样在后期整理时你可以在脑子里快速还原现场。还有一点要说明，领导的发言顺序与发言内容只是会议纪要的素材，它并不会最终决定你的纪要格式与文字。&br&&br&在记录过程中，我们事先准备的多色笔将派上用场。领导发言，多半是又举例又总结，有时还会扯得很远，所以，记录时也要有的放矢，多提炼总结。一旦领导们抛出他们的结论时，那么请你拿出另外一种颜色的笔逐条的记录，这些才是重中之重，必要的时候也可以多画些圈圈以示醒目。总之，请记住一条原则，记录的过程中学会总结归纳，这是高效的体现。&br&&br&会议记录过程中，我觉得以下几个技能是必备的，如果认为自己不足，要多加训练：&br&&br&(1)速写能力。不要全指望录音笔，万一失效了呢；&br&&br&(2)提炼、归纳总结能力。高效的体现；&br&&br&(3)观察能力。这是一种缄默知识。&br&&br&&br&&br&3术之-会后谨慎搭建逻辑。&br&&br&一份好的会议纪要，一定有以下特点：逻辑框架清晰、内容呈现全面、语言表达精准、没废话。&br&&br&关于逻辑&br&&br&晓渔儿看书时有一个习惯，那就是先看目录页。一本好书除了内容精彩，一定是逻辑结构让你蛰服。一个会议纪要也如此。打开电脑码字之前，一定要先搭建好会议纪要的呈现框架。&br&&br&晓渔儿认为逻辑视会议形式而定，“浅淡”式的会议纪要开头寒暄几句直接附会议决议即可。“深论”式的会议可以采用“三段论”式的框架。&br&&br&第一段（部分）：高度概括汇报人的汇报内容，以150字左右为宜。这部分内容为了让读者回顾会议主题，启下的作用。缺少了会让读者觉得跳脱。&br&&br&第二段（部分）：按主题逐个呈现讨论过程。认真分析并整理当时记录的笔记，把同一个讨论主题的内容归类，将他们的讲话内容与主张进行高度提炼。这里可以打乱讲话者的先后顺序。&br&&br&第三段（部分）：形成的会议决议。&br&&br&关于文字&br&&br&在会议纪要里，文字的艺术体现在四个方面：高度、精准、精简、度。任何一个方面都能章显纪要撰写者的文字把控能力。前三个方面容易理解，重点叨叨下“度”。在会议纪要里，领导们的发言与主张、公司里显性与隐性的关系文化、会议想传达的深层含义等等因素都将影响并左右你文字的组织与把握。有时，写浅了没力度，写深了触及多层关系，这才是码字之难。看每个人的水平了。&br&&br&关于沟通&br&&br&别忘了写好以后让会议主持方及上级领导先过目，让他们给出改正意见，毕竟有些度的把握，他们更有分寸。&br&&br&&br&&br&以上叨叨的这些，仅是晓渔儿的个人体会，如果你的公司属于一种特殊体制或有模板范式，那也许就另当别论了。不过，文字的把握能力，是你永远也绕不开的。请不要再盲目无知的脱口而出“会议纪要有什么难的，谁都会写”。&br&&br&&br&&br&作者：姜晓渔(微信订阅号)&br&&br&转载请注明出处。
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&p&&b&如何做出一碗好吃的重庆小面（多图）&/b&&/p&&p&对于小面我吃过很多，不管是在重庆、成都、北京、上海、大连等都吃过很多家，我很喜欢吃辣的小面，也比较喜欢吃油油的燃面。不过当我去每一家的时候，环境暂且不说，味道真的是差距很大！之前慕名去了一家上过《舌尖2》的面馆，那顾客可真是人山人海，味道我真的是不敢苟同。油辣子特别辣却不香，面煮的很大，软软的一点没有劲道的赶脚了。为了寻找到一个好吃的重庆小面味道，我特意飞到重庆，拜师学艺。我希望将小面的一些做法分享给大家，让全国各地的朋友都能做出来好吃的小面！！~~~~~~&/p&&p&今天主要给大家介绍一下干馏小面的做法~&/p&&p&现在跟大家说一下需要准备的配料：&b&鸡精，味精，胡椒粉，油辣子，麻椒，黄豆酱油，猪油，小葱花，姜蒜水，炒芽菜，酥花生，麻酱，空心菜或者油麦菜，大白菜&/b&。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/316fbe4d3eaef2be2c8fa2f05bbe3336_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/316fbe4d3eaef2be2c8fa2f05bbe3336_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（图片取自网络）&/p&&blockquote&&b&油辣子！！！&/b&&/blockquote&&p&对于做小面来说最重要的是是做油辣子！下一步教大家如何做出美味飘香的油辣子！&/p&&p&首先需要准备一些秘制香料，我们把这些香料命名为A。&b&A包括：桂皮2g，白寇3颗，砂仁2颗，香叶2片，八角2颗，小茴香30粒，香茅草1根&/b&（如果这个配料不好买到的话可以去超市买炖肉料，里面的成本大概是差不多的~）&/p&&p&其次需要准备一些配料，命名为B。&b&B包括：洋葱四分之一个，大葱头4个，大姜片3片，西芹5节（5 cm），胡萝卜3片&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6eba364ae9f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6eba364ae9f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再其次需要准备&b&干辣椒半斤（选择个大皮薄色泽光亮为佳），菜籽油2&/b&&b&斤，生白芝麻一把（要颗粒饱满无霉味的）&/b&！&/p&&p&最后要准备大铁锅一个，一个镭钵，捣辣椒用。（如果没有这个，用擀面杖碾碎也可以的！==）&/p&&p&好的，一切都准备的差不多了，让我们现在开始做油辣子吧~呵呵哒&/p&&ol&&li&将准备好的A，放入一个小碗里，加水浸泡。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8f76efdbc439f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8f76efdbc439f_r.jpg&&&/figure&&br&&/li&&br&&br&&li&铁锅在烧热后去锅中水分，将采油倒入锅中，小火烧一分钟左右将B倒入锅中，小火直到炸至干枯（注意全程小火，不能出现焦糊，大概需要炸25分钟左右）。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/62e678dd0d42cecd18ff33b112ae3ab0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/62e678dd0d42cecd18ff33b112ae3ab0_r.jpg&&&/figure&将B捞出后，将沥干水分的A倒入油锅中，炸2分钟即可。（A、B材料使用后不要扔掉，后续还有用处）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3cc79ff319dc42739fa8ffe0bcb35fa5_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3cc79ff319dc42739fa8ffe0bcb35fa5_r.jpg&&&/figure&&/li&&li&将锅中的油倒入干净容器中备用，留一点点油在锅中。&br&&/li&&li&将挑选好的干辣椒倒入锅中，配合着锅中少量的油不停小火翻炒，直至辣椒有脆感，表皮想、出现白块，用手即可拧碎的时候就可以关火了。（到时炒制的声音会很清脆！这时就基本差不多了~）&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/27594dfccf7c6ecc959212b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/27594dfccf7c6ecc959212b_r.jpg&&&/figure&&br&&/li&&li&将辣椒放入干净的容器中冷却一下，冷却后将辣椒倒入镭钵中，捣碎！（注意不要捣的太碎），然后将捣碎的辣椒面放在金属盆中待命！&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0f64be12dc43aa_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0f64be12dc43aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aba863741aabcec6db4cd2b_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aba863741aabcec6db4cd2b_r.jpg&&&/figure&&br&&/li&&li&将步骤3中的油重新倒入锅中，烧至冒烟没气泡。然后冷却一会，往锅里放入一把生芝麻，然后将热油倒入辣椒面中（注意一边倒一边用筷子不停搅拌）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b7fc35ebbb68b8d91970c6_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b7fc35ebbb68b8d91970c6_r.jpg&&&/figure&&br&&/li&&li&最后将AB用纱布包好，放入仍有预热的辣椒油中，浸泡一晚，使之香味完全浸出，油辣子基本就做好啦！！等到第二天，就可以将纱包取出来，然后将油辣子密封保存。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/55e2a7c7dadda13e4748617ddc2c577f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/55e2a7c7dadda13e4748617ddc2c577f_r.jpg&&&/figure&&br&&/li&&/ol&&p&&b&P.S.做好的油辣子应该是颜色红亮没有糊味的，所以大家在炸蔬菜和炒辣椒时千万不要着急，一定要有耐心，火大了很容易就糊掉了，导致一切前功尽弃~&/b&&/p&&blockquote&&b&芽菜！！&br&&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/30a39b3daadc89f7d2df9c_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic1.zhimg.com/30a39b3daadc89f7d2df9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&好的，现在我们来炒制一下芽菜。&/p&&p&芽菜在北方不太容易买，各位可以通过淘宝，搜索碎米芽菜，选择销量最好的即可。&/p&&p&炒制芽菜很简单，这里简单说一下，相信大家看一下就会啦！&/p&&ol&&li&放入适量的色拉油，烧至7、8成热。&br&&/li&&li&倒入芽菜翻炒至表面发白，然后放入少量鸡精即可出锅！So easy~~！&br&&/li&&/ol&&blockquote&&b&姜蒜水！！！&/b&&/blockquote&&p&下一个需要准备的是姜蒜水~~&/p&&ol&&li&将姜蒜按照1:1的比例剁碎，放在小碗中（细一些是最好的，因为吃面的时候吃一大块姜或者蒜都挺影响用户体验的！）&br&&/li&&li&在碗中放入开水冲开，将姜蒜香味激出来即可&br&&/li&&/ol&&p&P.S.在做小面的时候，姜蒜水是非常重要的步骤。记得有一次做面的时候忘记放姜蒜水了，小面的香味瞬间降低不少。所以大家记得一定要把姜蒜水认真做好哈！！&/p&&blockquote&&b&猪油！！&/b&&/blockquote&&p&在做小面中，是需要放猪油的。主要有两个原因，一是为了使小面里面的香料能够和面条粘在一起，起的是粘合作用；二是为了小面更加有光泽，看起来更有食欲。猪油具体制法这里就不细说了，大家可以去超市买5块钱猪板油，自己在家熬制就可以了~&/p&&blockquote&&b&脆花生！！&/b&&/blockquote&&p&嗯。炒制花生也是一个简单的步骤，选择一些饱满的花生，下锅翻炒，炒熟即可。待花生凉后，将花生皮剥掉（别偷懒！）。最后将花生捣碎至块状，放入密封容器保存就可以了。&/p&&blockquote&&b&该准备的都准备好了，下面让我们正式开始做面吧！！！&/b&&/blockquote&&p&现在教大家小面酱料的调配方法。&/p&&p&&b&鸡精1调味勺，姜蒜汁1/3大汤勺，油辣子1/3大汤勺，芽菜3调味勺，脆花生米碎适量，猪油1调味勺，黄豆酱油3调味勺，芝麻酱2&/b&&b&调味勺，胡椒粉半调味勺&/b&。将他们都放入碗中~&/p&&p&准备好&b&碱面&/b&，细一些的最好，容易熟。&/p&&p&下一步是&b&煮面&/b&。锅中加足量水，烧至沸腾。放入一些青菜同时将一把面放入锅中（一把面大概为2两左右），用筷子不停搅拌，以防粘连。待面条断生后，即可捞出，放入碗中。将青菜放在面条上面，撒上一点小葱花！大功告成，么么哒！！&/p&&p&P.S.加上肉酱搅拌在一起味道会更加迷人！！大家有需要的话教你们做简单好吃的肉酱~~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b6dd62dcef80eeb5b9fa0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b6dd62dcef80eeb5b9fa0_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dd9c9ff67bf3ab7a0566_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dd9c9ff67bf3ab7a0566_r.jpg&&&/figure&&p&今天主要给大家介绍了【重庆小面干馏】的做法，以后有机会给大家介绍超级好喝的高汤做法，还有宜宾燃面的方法~重庆小面是一个看起来很简单但是实际做起来很麻烦的食物，做的时候一定要有耐心，要用心才能做出一碗美味的小面来。&/p&&p&本次分享的是干馏小面。带汤的小面我也是会做的，但是在家里做不太方便，就不图文并茂发了。。&/p&&p&为了将来能够成为一个合格的居家好男人，现在正在研究烹制各类菜。欢迎有兴趣的朋友跟我一起探讨，么么哒~！！&/p&&p&最近准备更几篇新的好吃的~欢迎提前知乎关注哈哈！&/p&&p&有兴趣可以加我微信：bobliu010，一起探讨，添加请注明：知乎。&/p&
如何做出一碗好吃的重庆小面（多图）对于小面我吃过很多，不管是在重庆、成都、北京、上海、大连等都吃过很多家，我很喜欢吃辣的小面，也比较喜欢吃油油的燃面。不过当我去每一家的时候，环境暂且不说，味道真的是差距很大！之前慕名去了一家上过《舌尖2》…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-59d5cd96e62eb02f5f8ac6_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-59d5cd96e62eb02f5f8ac6_r.jpg&&&/figure&&p&十一在家无聊了吧。&/p&&p&我们这边一直在下雨，我读书都读到自己有点发霉了&/p&&p&最近准备给大家推荐一些新电影&/p&&p&打发时间&/p&&p&&br&&/p&&p&今天先给大家一个合集，2016年评分最高的十部电影&/p&&p&看看大家有哪些错过的，或是想重温的&/p&&p&&br&&/p&&p&Try EverythingShakira - Zootopia (Original Motion Picture Soundtrack)&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&疯狂动物城 9.2分&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-9c04c548e5e088b8ef9b2fd773ed9209_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&592& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这部就不过多介绍了吧，技术和人物刻画很出色，基本上没有槽点的动画故事，剧本不功不过但是寓意还是比较深的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你的名字 8.6分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfd1da6eac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfd1da6eac_r.jpg&&&/figure&&p&新海诚的动画当然是一如既往的支持&/p&&p&然而令我惊喜的是，这部电影的音乐全是我偶像做的&/p&&p&事前我根本不知道，&/p&&p&偶像一开口我直接眼泪流不止。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来随着《你的名字》的红火，乐队也就在国内开始红了。&/p&&p&看来大家都还是比较识货的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&红鳉鱼 9.0分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0e3d7871889_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0e3d7871889_r.jpg&&&/figure&&p&北野武的魅力大概就是 拍什么片都让我感觉这就是他自己的纪录片&/p&&p&&br&&/p&&p&这部我猜很多人没有看过吧&/p&&p&然而豆瓣两万多人给了9分哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&完美陌生人 8.6分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf5c06a9ef2a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-acf5c06a9ef2a9_r.jpg&&&/figure&&p&这个以前推荐过了，就不多说。&/p&&p&有心可以去知乎专栏搜索看以前的文章。&/p&&p&这部片子差评率极低的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个叫欧维的男人决定去死 8.7分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f56a8f92a5bb29df0d01e79_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f56a8f92a5bb29df0d01e79_r.jpg&&&/figure&&p&同名小说，还有作者的第二本书《外婆的道歉信》我都推荐过。&/p&&p&适合一个人看，适合一个人哭。&/p&&p&期待第二部电影改编。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&海蒂和爷爷 8.9分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bb583a0f7a70d85bbaa15fb20b45e39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&905& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&905& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bb583a0f7a70d85bbaa15fb20b45e39_r.jpg&&&/figure&&p&温馨与催泪交合的精致作品，偏儿童但绝对老少咸宜。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&海边的曼彻斯特 8.9分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-df2d35a0b7a637f3aa0d9fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&560& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&p&去年的奥斯卡最佳男主角，前段时间国内也上映了。&/p&&p&这个我就不多介绍了，谁有勇气看第二遍？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比海更深 8.6分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-74c889a6fe9f7e706f1fccc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-74c889a6fe9f7e706f1fccc_r.jpg&&&/figure&&p&戛纳电影节我就关注这部了。阿部宽也是我非常喜欢的一个演员。从很早以前的《龙樱》《圈套》就开始被圈粉。&/p&&p&&br&&/p&&p&主角那种臭清高，绝不为了钱创作没有灵魂的作品的脾气，前两天恰巧就是我哭的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&血战钢锯岭 8.8分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-93f0a7b084040dea1b2f44f10bd587dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-93f0a7b084040dea1b2f44f10bd587dd_r.jpg&&&/figure&&p&这个也写过。很屌。我是说，这个主角现实中比电影里还屌。&/p&&p&&br&&/p&&p&电影不敢按照现实拍，因为他太传奇了拍出来了怕大家不信。&/p&&p&&br&&/p&&p&厉害吧&/p&&p&&br&&/p&&p&没看过强烈推荐了&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比利林恩的中场战事 8.6分&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f019a31d98f5f253cdb17a96_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f019a31d98f5f253cdb17a96_r.jpg&&&/figure&&p&十部里我最喜欢的一部。真正的艺术。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，公众号规则玩法可能要做一点点改动。&/p&&p&所以再次通知大家&/p&&p&&br&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做了一个公众号，全是好看的书和电影，每天推荐，不要错过了。&/b&&/p&&p&微信搜索：世上最孤独的读书俱乐部，&b&关注有惊喜&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a98cab2d09ee7cc5cb363_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1073& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a98cab2d09ee7cc5cb363_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae6fb208a9dca230db8a19d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae6fb208a9dca230db8a19d_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
十一在家无聊了吧。我们这边一直在下雨，我读书都读到自己有点发霉了最近准备给大家推荐一些新电影打发时间 今天先给大家一个合集，2016年评分最高的十部电影看看大家有哪些错过的，或是想重温的 Try EverythingShakira - Zootopia (Original Motion Pictur…
看了看好多上班族的早餐~ ~ ~都只满足了活下去的需求………给你们点干货！哥多年劳动成果的结晶。。。。&br&&br&&br&9月18日更新……&br&估计也没人看了……&br&&br&一小把意面，一个鸡蛋，些许橄榄菜&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f2f3a5c9a3ca1b82b6ca658eb158339_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f2f3a5c9a3ca1b82b6ca658eb158339_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&锅里烧水，鸡蛋洗干净，洗干净！冷水入锅，煮意面水要多，水开了下面条，加一点盐，一点就够哈！煮个十三分钟左右……&br&&br&&br&刷牙洗脸去。。。。&br&&br&&br&意面超耐煮，，，不同牌子的意面煮面时间不同，自己去判断哈。意面煮熟了，鸡蛋也早熟了，可以在水开后7分钟左右，把鸡蛋捞起来放进冷水里，好剥壳。意面煮好捞起，撒黑胡椒粉，拌上橄榄菜，盐都不用放了。（也可以拌番茄酱，芝士酱什么的……）就这样，这个绝对简单。。。橄榄菜跟意面真的很搭。。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa8e9be29ef7a3c3b76da22f3a594444_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa8e9be29ef7a3c3b76da22f3a594444_r.jpg&&&/figure&&br&（发现冰箱里还有圣女果，就摆上了……）&br&&br&9月18日更新完毕！&br&&br&&br&&br&以下原文：&br&&br&我的早餐标准是要营养，要好吃，要快！必须快！！！！！是滴，我就是想鱼与熊掌煎得。&br&&br&目前主要还是偏清淡（我这胃炎闹起来要人命），早上尽量少油，少步骤，少餐具。即使需要前天晚上准备，也尽量简单化。&br&&br&&br&一个鸡蛋，一颗青菜，一把挂面加点蒜。简单快手的清汤挂面。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca1de3157c10ebf81b191d0105efeef_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca1de3157c10ebf81b191d0105efeef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&烧一锅水，烧水间隙把青菜洗干净，调一碗酱盐，生抽，陈醋，糖，香油，胡椒粉或者花椒粉，小葱，吃辣的放点辣椒油。水开后下面条，舀一勺面汤在调料碗里调匀。&br&&br&面煮好了把切碎的大蒜撒上去，然后另起一锅，少许油加几粒花椒小火炸香，冒烟后花椒拨出来扔掉，&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bae7bfb6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bae7bfb6a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&油浇在蒜上，再倒上调料拌匀。刚刚烧油的锅里还有残油，锅烧热，要烧到冒烟（这样就不粘锅，早上就不用洗锅了，反正里面是油，晚上回来接着炒菜），磕一个鸡蛋下去，盖上盖，小火一两分钟ok。开吃！！！&br&&br&（要是有辣椒油卖相更好些，玛德我都快忘了辣是什么滋味了，好想吃~ ~ ~）&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-01c11e8c8af_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-01c11e8c8af_r.jpg&&&/figure&&br&这是我的版本，我是直接端着盆吃的，面煮好，把多余的汤倒掉（煮面水多点煮出来的面更好吃些），然后调料倒进去拌匀配上鸡蛋。我那天早上的大碗都占用了，不然用大碗来调料，面挑在大碗里也是一样的，只洗两个碗一双筷子。&br&&br&&br&&br&早上能少洗餐具就少洗餐具，还摆盘拍照？？安安静静吃完面条，愉快地上班去。别整的手忙脚乱的，最后发现时间来不及了，留了一大堆餐具等着晚上回来刷，这是何必呢？？&br&&br&&br&这个清汤面我的熟练程度已经可以在十分钟左右搞定它。一般我是加两个鸡蛋的，那天冰箱只剩一个鸡蛋了。味道绝对不输外头大多数馆子里的面条，用猪油口味更上一层楼，不好吃你来打我？？&br&&br&&br&&br&两片面包，一根香蕉，多多的花生酱。花生酱香蕉夹层。。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62a288d128e22f8bc67cb82_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62a288d128e22f8bc67cb82_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&先把香蕉铺在一片面包上，然后抹上厚厚的花生酱，一定要厚，一点点不如不抹。我还撒了肉桂粉，不撒肉桂粉味道差点。盖上另一片面包，配一杯牛奶开吃！！！&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e9deb48f_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e9deb48f_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 不好吃？不好吃你打我！！&br&&br&&br&&br&一小碗米，一块瘦肉，一小搓香菜，几片生姜。青菜瘦肉粥（额。。青菜忘记拍进去了-
-）&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cf89ad1dbdabd6a8a526ef0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cf89ad1dbdabd6a8a526ef0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br& 头一天晚上把米淘洗好，装在保鲜袋里，放进冰箱冷冻，第二天早上大火十分钟基本就开花了。&br&&br&煮粥用的肉最好选用新鲜的，冷冻的那些口感较柴。早上起来先把瘦肉处理好，肉不要太多了，我图片上的那块肉只用到了一半，肉太多整个粥喝起来体验很差。切薄，一定要薄，滚粥的温度没油温高，厚肉片一不小心就柴的你嚼不动，毕竟我是懒得过油的（我至今没弄懂粥店那些没有过油的肉片是怎么处理的那么嫩滑，或许是加了嫩肉粉）。切好加入一丢丢盐，细姜丝（看懂这个细字没有？？），淀粉和蛋清，当然我没加蛋清，偶加了点水，我强烈建议加蛋清，蛋黄等滚粥要出锅的前两分钟放进去就好，不要浪费！！开火煮粥，直接用手把香菜拧碎，免得洗刀嘛，，，加香菜或者不加自己去感觉味道。&br&&br&&br&&br&&br&然后刷牙洗脸去。。。。。。&br&&br&&br&&br&等粥开花了，把肉片一点一点地放入，不要一股脑全下锅，每放入一点都要搅拌开，放完肉片放青菜香菜，放盐，一点香油，自己试盐味，一分钟后出锅，再淋点酱油提鲜。&br&&br&搭配上一根玉米，玉米就超简单了，买一根有包衣的玉米，在煮粥的空档扔进微波炉高火两分钟，翻个面再两分钟。欧了，一天的早餐。（请忽略我家歪瓜的身影……）&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-34519acebaca98c0130f_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-34519acebaca98c0130f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&额，，怎么写了这么长，，，其实我完成整个过程也就在二十分钟左右，这个粥真的相当鲜美，是我以前在常在广州粥店里吃到的那种味道。不好吃你来找我？？&br&&br&&br&&br&一片厚土司（三片吐司的厚度），一个鸡蛋，一盒牛奶，炼奶和花生酱。超浓香法兰西多士。。。。。。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ebd7d6fb75_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ebd7d6fb75_r.jpg&&&/figure&&br&&br&找个大盆，打入鸡蛋，倒入牛奶拌匀，把吐司块放进去，正反面全部吸饱汁。&figure&&img data-rawheight=&1601& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4bfc7bc609ab2d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4bfc7bc609ab2d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&开火架上平底锅烧热，用不粘锅最好，双手轻轻地把吐司捧进锅里，小火，盖上锅盖，一定要小火。 &br&&br&&br&&br&&br&然后刷牙洗脸去。。。。。&br&&br&&br&&br&&br&三分钟后，翻面再三分钟。&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6ca503de28ca3a6b0d0ca6b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e6ca503de28ca3a6b0d0ca6b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&花生酱用开水稀释一下，自己掌握稀释程度，倒在盘底，取出煎好的厚土司，浇上炼奶，冲一杯速溶咖啡。开吃！！！！！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b61c66e073db6f3781dd9a_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b61c66e073db6f3781dd9a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上面炼奶，下面花生酱，略有入口即化之感，简直香甜浓郁的不行，这个我真的常做，十分钟内搞定，绝对是简单好吃的最佳典范，我超喜欢吃，不好吃你打我？？？？&br&&br&&br&&br&&br&三个鸡腿，一坨生姜，一把葱，小碗米，一包榨菜。鼓油鸡腿搭白粥（昨天的早餐）。。。。。。（之所以上面列举的是一把葱。这个菜本来就是要葱姜铺底。我记得前一天晚上我买了葱的，结果早上起来发现没有，尼玛，这记性。。看到冰箱里的洋葱，我灵光一闪。。这他妈都是葱类啊~~~）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c86ababe3f2ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8c86ababe3f2ce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&头一天晚上把米淘洗干净放冰箱冷冻。第二天早上起来先处理鸡腿。生姜切厚片。小葱切成大段大段，注意不是我这个洋葱，我前面已经说过。&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-18d301bff362bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-18d301bff362bb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&然后铺上鸡腿。鼓油和水一比一的比例加入锅中，淹没鸡腿的1/3就行，放五六颗冰糖。大火煮开。然后转中火五分钟。最好有两个锅，另一个锅下米煮粥。?或者电饭煲煮粥。&br&&br&&br&&br&然后刷牙洗脸去。。。。。&br&&br&&br&&br&&br&五分钟后鸡腿翻个面，再煮五分钟停火，不要揭锅盖，闷个五分钟。当然闷10分钟更好。萌好了，白粥基本上也开花了。倒点榨菜在白粥碗里，就可以拿起鸡腿大口开整了（洋葱铺底真没小葱铺底好吃，不过鼓油味道浓厚远盖其它味，区别不大）。。。。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ccce4ace9ee222bbf61b_b.jpg& data-rawwidth=&1660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ccce4ace9ee222bbf61b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-81e89c55c006bcd2b93cc1de_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-81e89c55c006bcd2b93cc1de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&昨天是歪瓜非要闹着吃吃吃。所以我就给他撕了一个鸡腿。手上反正也沾满了油，就把另外两个鸡腿也撕了摆盘，撒上芝麻，这样吃更有风味哦！&br&&br&&br&其实平时我都是拿起鸡腿儿暴力啃，榨菜直接放白粥碗里的。吃完允个手指舔个嘴吧，两个大盆一洗就完事儿了。。&br&&br&这个早餐可能要的时间稍微长一点，需要25分钟左右。也是我早餐列表里为数不多的时间稍长的菜，但好在简单，鸡腿下锅，米饭下锅，可以利用空闲时间去干点儿其他事儿。&br&&br&&br&&br&这是我今天的早餐，一张飞饼，小半截杏鲍菇，一半菜椒，半个火腿，昨晚剩下的西蓝花。。飞饼披萨。。。。。。。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-65ac6c898f27_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-65ac6c898f27_r.jpg&&&/figure&&br&&br&家里没有鸡蛋了，不然我会做蛋底披萨。都是伪披萨，不过我觉得蛋饼版的伪披萨比飞饼版的还是更好吃点。这个飞饼就是那个手抓饼，偶尔买点放在冰箱里，时间紧拿出来一张分分钟就是一餐。额，跑题了。。。。。&br&&br&&br&蔬菜全部切块儿平底锅里放几滴油爆炒。说是爆炒，其实平底不粘锅是没法爆炒的。盖上盖中火闷一两分钟，一点盐一点酱油混匀出锅。用餐巾纸把锅里的水分和油擦干。放一点黄油下飞饼，开小火下刚才炒好的馅料，铺满马苏里拉芝士碎。&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a4a2c8bee32b65e434762a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a4a2c8bee32b65e434762a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&盖上盖倒一杯牛奶，两分钟后开吃！！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecae08eead96e_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecae08eead96e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&直接端上平底锅吃就不要另外摆盘了。我今天准备开吃的时候，发现时间已经比较紧了。我不愿意匆匆忙忙的吃完，然后又匆匆忙忙的赶往公司。所以直接打包带到公司去吃。&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bb146f8f0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bb146f8f0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&说实话，这种撒芝士的卷起来吃总感觉少了点味道。建议直接切开吃比较好，不要在不粘锅上动刀子！！！不然你会后悔的。&br&&br&&br&今天先写到这，太晚了，明天再来补充！&br&&br&&br&&br&&br&一块梅花肉，半根玉米，小块胡萝卜。。胡箩卜玉米粥加煎猪扒。。。。&br&我今天的早餐，以前也用瘦肉，大排煎过，但我发现梅花肉才是煎猪扒绝佳选择。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f1e0d3fb49b14a10b1120_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9f1e0d3fb49b14a10b1120_r.jpg&&&/figure&&br&&br&头一天晚上用温水把米泡好（早上着急就用冰冻法或者电饭煲预约，电饭煲不要盖盖子，你懂得，，）。梅花肉也在头一天晚上切成一厘米左右的厚度，用一点姜丝，5%的盐水没过泡好，放进冰箱冷藏。&br&&br&&br&我是早上起来先开火煮粥，胡萝卜切丁放进去，加几滴油，开花更快，大概十七八分钟。然后把梅花肉从盐水里拿出来，用纸巾把水吸干，放半勺黑胡椒，半勺糖，腌制十分钟。取一勺耗油，半勺番茄酱，小半勺黑胡椒，半勺糖，两勺水，拌匀做酱汁。&br&&br&&br&&br&&br&然后刷牙洗脸去。。。。。。。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&等粥差不多要开花了，加入剥好的玉米，两分钟后出锅。然后架起平底锅倒一点点油烧热，一定要烧热（不然会粘锅），然后转中火，下腌好的梅花肉。&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-00a7ca728bfcd96d006d8e1f4a8edee7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-00a7ca728bfcd96d006d8e1f4a8edee7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&正反面各一分半钟浇汁烧沸出锅。。。。开吃！！！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2f76d2aacad84b6bf2b65_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a2f76d2aacad84b6bf2b65_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个猪扒相当嫩，厚重的味道搭配清淡的粥。不好吃你来打我？&br&&br&&br&不要以为我吃的油腻，其实像鸡腿，猪扒这种大荤的早餐，我一个月也就吃两三次而已，时不时还是要大补一下的。再说我这个油腻么？我都没怎么放油，都是把肉本身的油逼出来的，你一碗饺子，几个肉包子只是表面看上去没什么油，实际比我这个又能好到哪去？？？一般早餐我都是不弄荤菜搭配的，毕竟处理肉类时间较长，早上也确实不愿意去切肉，弄的油油的。&br&&br&………………&br&&br&………………&br&&br&&br&&br&以前我也不愿意做早餐，都是买的吃的，从江南吃到岭南。油不油什么的我不怕，没营养什么的我也能接受。但我不知道他用的是神马肉神马油啊，，，凡是需要炸的，那个油肯定是久经历练，早餐大多数都是小铺子，路边摊而已，谁知道他揉面是不是抹了把鼻涕在里面。。。。&br&&br&&br&早期先自己做些简单的早餐，煎个蛋两片吐司夹蛋什么的， 各种酱料混合搞一碗拌面，这些都是五分钟可以搞定的。慢慢形成一种习惯，后期你会觉得这个面应该再搞丰富点，这个吐司还可以加点什么什么。。。。。。&br&&br&&br&&br&冲一杯燕麦牛奶，煎两个鸡蛋，这个相当简单了吧，碳水，蛋白质都够了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bef2fdbab54d1f86b92db018_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bef2fdbab54d1f86b92db018_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c87d0f7a7add51f4d25f3_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c87d0f7a7add51f4d25f3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&平底不粘锅不放油，打两个鸡蛋，撒上黑胡椒粉或者来点孜然粉，浇上酱油，五分钟搞定，你去尝尝这个煎蛋怎么样？？&br&&br&&br&&br&一把挂面，小半根黄瓜切丝，花生酱两大勺，小半勺耗油，半勺酱油，几滴香油，一两勺面汤拌匀浇在煮好的挂面上。有葱撒点更好。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbb3f3c5d9758fcdc5dedbc_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fbb3f3c5d9758fcdc5dedbc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b5a250b_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b5a250b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这个凉拌面你做做看？？五分钟搞定，不比沙县的拌面好吃你来找我？？？&br&&br&&br&！！！不要一兴起就要做包子，什么搞碗丰富的牛肉面，摊个大煎饼什么的。。。。尼玛脑瓜一热就来这些，结果早上手忙脚乱，锅碗瓢盆都来不及洗，他么上班还迟到了。。。。两天下来搞得你砸锅卖铁，没有脾气，你信不信？？？&br&&br&&br& -----------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&8月7日更新—
—&br&&br&评论区有说我吃的油腻的。。。我就#￥553#%。。。好吧，我其实主要还是偏清淡，您们咋就不信呢。。。。你们没发现我用油很少吗？几滴，一小勺，我煎蛋都不用油。？肉本身的油你吃了会死吗？？有些东西少油它就是很难吃！！！我炒菜会控制用油，但我本身更在意好吃与否，如果炸好吃那就炸呗！！！怕什么！！！会马上暴毙啊！！又不是天天吃！！！！！！&br&&br&&br&我以前也懒，时间都是挤出来的，何况你真的有那么忙么，早上挤个十五分钟出来就行了。。特么我早上做完早餐还要做份午餐带去公司呢。。。。。。。。&br&&br&&br&有一段时间我练习早起，后来我发现原来早起两个小时我也不会死，真他妈万幸，原来这样不会死啊！！！！&br&&br&&br&&br&&br&切正题~~&br&&br&一包乌冬面，四五个香菇，一些包菜和洋葱，香菇混汤面。。。。。。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e8b8f66b0_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e8b8f66b0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&鲜香菇最好，我用的是干香菇，头一天晚上洗干净用水泡好，第二天泡菇的水不要倒，煮进面汤里。早上起来蔬菜全部切好（蔬菜随便搭配，用什么胡萝卜，白菜，生菜都可以，但是香菇必须要有），锅里倒小勺油烧热，先下香菇爆香，然后下其它蔬菜，稍微搅和两下就行，没必要炒熟。然后加入开水，不用太多，下乌冬面（不能用挂面哈，水不多会糊汤，湿面也可以）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca3a15fcb21_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ca3a15fcb21_r.jpg&&&/figure&&br&&br&，加两三颗冰糖，倒入酱油，一小勺耗油，加盐，两三分钟后出锅。。。。。。欧了，开吃！！！！！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-01e81bfad8dfcbb8dfa928_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-01e81bfad8dfcbb8dfa928_r.jpg&&&/figure&&br&&br&十分钟内可以搞定，如果觉得清淡，可以扔一两块咖喱进去，煮出来的面条味道浓厚鲜美，我家里的咖喱用完了，所以没放，清淡的味道也挺好。&br&&br&8月7日更新完毕！！！&br&&br&&br&&br&&br&8月8日更新— — — — —&br&&br&那个鼓油我从小错到现在已经改不过来了。。那是豉油！是chi油！不是gu油！我读书少，求放过啊。。。。这么长篇文章，你们找一个错别字出来，就要把我游街示众。。能不能好好关注点别的——&br&&br&&br& 另外我感觉真的是众口难调，有人说看着你做的早餐就没食欲了，我%……￥%%。。。我不是来秀美食照片的好么！！我是来给你们提供一些操作建议的，我说是懒人可以这样操作，不摆盘，不拍照，少洗盘子不好么？？你以为我不是颜值控啊，妹的......……好好，为了提高大家的食欲，我稍稍摆下盘好吧。。。。&br&&br&&br&&br&切正题~ ~ ~ ~ ~
~&br&&br&&br&&br&我今天的早餐，饺子皮一摞，蔬菜随意搭。。。忘记摆一起拍照了。。。&br&&br&&br&头一天晚上把买来的饺子皮一张张刷上油，橄榄油最好，嫌刷子上油多的话，可以手抹，但要保证有那一层油，尤其边缘一定要抹到，不然到时候撕不下来。十五张左右的饺子皮叠一起，整齐点，然后擀面杖擀开，一面擀个四五下，再翻过来擀另一面，不然不均匀，擀到手掌搬大小就可以了。忘记拍一张过程图了，反正最后擀出来的饺子皮已经薄如蝉翼了，这就是春卷皮了，别看这么薄，蒸出来很有韧性的。（饺子馄饨皮还有很多吃法，后期再来讲解）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6356efb5ee4b0e16a1a09351a5cfa458_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6356efb5ee4b0e16a1a09351a5cfa458_r.jpg&&&/figure&&br&&br&装进袋子，放冰箱冷冻。。。这个操作也就十几分钟而已，你可以一次多擀点饺子皮，我一般是四十张，够吃好几天的。&br&&br&&br&&br&&br&第二天起来，春卷皮直接上锅蒸（也可以煎春卷），吃多少蒸多少，剩下的放冰箱想吃就拿出来蒸。不要蒸的太久，水开后大概两三分钟左右，反正你看着第一张春卷皮开始鼓泡了就差不多了。蒸的期间你就可以切各种蔬菜了，什么胡箩卜丝，黄瓜丝，辣椒丝，土豆丝都可以，不想吃生的，你可以提前切好，跟春卷皮一起蒸，蒸好拌点调料什么的，当然如果你愿意炒就更好。我早上煎了两个蛋，光有碳水维生素，没有蛋白质咋行，煎蛋可以把盐味放厚重一点，也是切丝。。。。。春卷皮蒸好后拿出来凉一会再揭开，抹上甜面酱或者番茄酱芝麻酱什么的都可以，看你喜好。。。。。……&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4cd483ab010fc84fd444ce39b005da24_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4cd483ab010fc84fd444ce39b005da24_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-98d0eb64924b68fbfade1934_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-98d0eb64924b68fbfade1934_r.jpg&&&/figure&&br&&br&如果是晚上擀好了饺子皮，那早上十分钟也可以搞定了，或者早上擀了蒸最好。&br&&br&&br&&br&&br&麻蛋，，今天早上为了摆盘拍照，劳资时间都不够了。。&br&&br&&br&把一张春卷皮扔进平底锅，煎了个脆（这个脆用馄饨皮做较好，我这没放什么油，所以煎不出金黄色，但是绝对脆！正宗煎饼果子里面是放油条，自己在家做煎饼果子就可以用馄饨皮煎一个，少油更健康）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4eadd3eef42f41b2afabd3af15e805d7_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4eadd3eef42f41b2afabd3af15e805d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&再拿出飞饼，打了个蛋，一张手抓饼版煎饼果子~ ~ ~ ~&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe8ab5150a0bfa3db441_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe8ab5150a0bfa3db441_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&早上没吃完的各种丝加进去。。。我的午餐。。。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf22e2c5f752b70e588fdfd_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf22e2c5f752b70e588fdfd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&尼玛，卷不起来，被我硬塞进饭盒了。。。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-52cadebd6c4_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-52cadebd6c4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&有人问我要锅的牌子，更有奇葩还要问我要挂面的牌子。。。可是他们都没给我广告费啊。。。。锅是Cocaba家的深煎锅，目前用着相当顺手，平底锅用硅胶铲最好。。。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bd5f1b152de32d54a9a_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bd5f1b152de32d54a9a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&挂面是随便买的，我觉得挂面都差不多，这个金沙河京东也可以买到，我觉得没什么特别的。&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d28e6cc87fb36dd47cec679_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d28e6cc87fb36dd47cec679_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&以上两个品牌，麻烦你们的人看到了给我点广告费，我是真的很穷！！！&br&&br&8月8日更新完毕！有人让我更新蛋底披萨，明天就它了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&8月9日更新—— —— ——&br&&br&四个鸡蛋，一大堆杂疏。。蛋底披萨。。。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb3dc64cadf62b58fcf6da_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb3dc64cadf62b58fcf6da_r.jpg&&&/figure&&br&&br&一般我都是消耗冰箱里的边角料才做这个，有时候做出来感觉真的是以假乱真。。杂疏随便配就行（洋葱香肠简单最搭），水分多的还是不要哈。切丝切块都随便，我在过锅里炒了一下。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd27cf421b0a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd27cf421b0a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&可以不用炒的，我是边角料比较多，全部炒了等会留一半，整个拌面作午餐。&br&&br&打四个鸡蛋，加盐，三四滴白醋，加一小勺面粉打匀（也可以不加，就是蛋底会容易碎，可以煎狠点）。平底锅放点油，当然如果你用黄油就更好，烧热后下鸡蛋，待底层稍稍凝固后就下杂疏，迅速撒上芝士碎，盖上盖子，中小火焖两三分钟就好（上烤箱就更好）。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-51aea833a2cb2ad12a9eaaa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-51aea833a2cb2ad12a9eaaa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&（杂疏不炒，直接下锅可以焖熟，但是不要铺的厚厚一层，那样不好熟，吃起来口感也不咋的）。。。。。&figure&&img data-rawheight=&1601& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fc18e66f9f957f09ec2f9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fc18e66f9f957f09ec2f9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ca7d0f5c63cb802e45c3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ca7d0f5c63cb802e45c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这次蔬菜没铺好，蛋底也没煎好，颜值有点差啊，芝士放的不多，所以只能勉强拉丝。不炒杂疏的话，一般八分钟可以完成。&br&&br&&br&9月9日更新完毕！&br&&br&&br&&br&&br&&br&只要是吃，我首先在意的是味道，其次是营养颜值，不过早餐还得加一条：那就是要快！！&br&&br&&br&&br&那我们知道想要做出好吃的东西往往都是要花费较长时间的，且步骤繁琐。上班族没几个会一大早起来，各种洗菜切菜，调料上浆，再进行什么蒸炖焖煮，逼发出食材特有的味道，啥啥啥。。。。。。。。。。&br&&br&&br&&br&那核心来了！！！！&br&&br&怎么在保证时间简短，营养足够的情况下做出好吃的早餐呢！！！！！！！&br&&br&&br&秘诀就是你的调料得跟上，时间不够，调料来凑！！！家里常备油盐酱醋，耗油，料酒，白砂糖，黄油，芝麻油，花生酱，番茄酱，辣椒酱，五香粉，黑胡椒粉，咖喱，淀粉，葱姜蒜还有芝士，鸡蛋，牛奶酸奶（虽然这些不算调料，也要常备啊）。。。这些调料备上基本可以满足大多人的口味，至于其它什么芝麻酱，甜面酱，罗勒，孜然粉，炼奶沙拉酱这些看你自己喜好。&br&&br&&br&学到经验没有？？？&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&上班族大多比较焦躁，循序渐进地来，慢慢养成习惯。不知道为什么，我真的觉得自己早上在家做好早餐，慢悠悠的吃完，然后愉快地赶往公司，就像是完成了一种仪式，感觉整天都心情舒畅。在路上，在公交地铁上，在公司，看着别人狼吞虎咽，手忙脚乱地吃着凉了的包子，结团的面条，烊了的酥饼，压扁的吐司面包………………简直觉得自己不像是个上班族。。。&br&&br&&br&&br&这是生活？？还是上班就该是这样？？
看了看好多上班族的早餐~ ~ ~都只满足了活下去的需求………给你们点干货！哥多年劳动成果的结晶。。。。 9月18日更新…… 估计也没人看了…… 一小把意面，一个鸡蛋，些许橄榄菜 锅里烧水，鸡蛋洗干净，洗干净！冷水入锅，煮意面水要多，水开了下面条，加一…
手机先码两行字。待上电脑再更新。&br&&br&五线谱很简单，不难学。重点是要熟练，看到蝌蚪在哪，尾巴有多长，就要立刻反应出来这是什么音，这个音的时值多长。&br&&br&--------------------------------------------------切--------------------------------------------------------&br&&br&学的话只要看看下面十个视频，每个视频大概就十来分钟，全部看完只需两三个小时。&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ0NDA%3D.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学3【第一天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ0ODQ%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学4【第二天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ1MjA%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学5【第三天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ1ODA%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学6【第四天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ2MTI%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学7【第五天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTI3MDg%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学8【第六天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ2ODg%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学9【第七天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ3Njg%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学10【第八天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ4MDQ%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.8-2.1-1-1-7& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学11【第九天】&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTI0NTQ4MzY%3D.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-87.3.1-2.1-1-1-0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&五线谱知识速学12【第十天】&/a&&br&&br&对于题主的问题，怎样自学五线谱，看上面的十个视频就行了。&br&&br&这些知识对于初学吉他的人来说，已经足够足够了。
手机先码两行字。待上电脑再更新。 五线谱很简单，不难学。重点是要熟练，看到蝌蚪在哪，尾巴有多长，就要立刻反应出来这是什么音，这个音的时值多长。 --------------------------------------------------切--------------------------------------------…
&p&&b&今天就讲把粗腿变细！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-43fcdfb908dcc00d286bed_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想变女神的小仙女们！！！&/p&&p&想变男神的小少年们！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&跑完步跟着做，5个专治粗腿的&b&拉伸动作&/b&，包括：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&站姿抬脚尖的跟腱拉伸&/b&&/li&&li&&b&垂单侧脚跟的跟腱拉伸&/b&&/li&&li&&b&推墙脚跟踩地的跟腱拉伸&/b&&/li&&li&&b&坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸&/b&&/li&&li&&b&单膝跪地式跟腱拉伸&/b&&/li&&/ol&&p&（PS：本拉伸仅针对比目鱼肌和腓肠肌的纵向增长对小腿起到的塑型作用，不能瘦大腿、瘦由体重、跑姿所影响的粗腿。。。。因为粗腿的原因真的很多。。。。。）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2c55e722bb8bf_b.png& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&249& class=&content_image& width=&233&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b60ccc06_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b60ccc06_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&步骤&/b&&br&身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&拉到的肌群&/b&&/p&&ul&&li&主要肌群：比目鱼肌。&/li&&li&次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&动作诀窍 &/b&&/p&&p&放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b66334f1acea59a36eae_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b66334f1acea59a36eae_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&步骤&/b&&br&站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&拉到的肌群&/b&&/p&&ul&&li&主要肌群：比目鱼肌。 &/li&&li&次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&动作诀窍 &/b&&/p&&p&这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-93f2b89a9fe9a8a00c97c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-93f2b89a9fe9a8a00c97c_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&步骤&/b&&br&身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&拉到的肌群&/b&&/p&&ul&&li&主要肌群：比目鱼肌。 &/li&&li&次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&动作诀窍 &/b&&/p&&ul&&li&后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。&/li&&li&可通过放低身体来调整拉伸的强度。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b0dd14c5fb79f0135905_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b0dd14c5fb79f0135905_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&步骤&/b&&br&保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&拉到的肌群&/b&&/p&&ul&&li&主要肌群：比目鱼肌。 &/li&&li&次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&动作诀窍 &/b&&/p&&p&通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、 单膝跪地式跟腱拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e50a6b39737b20adf75_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0e50a6b39737b20adf75_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&步骤&/b&&br&单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&拉到的肌群&/b&&/p&&ul&&li&主要肌群：比目鱼肌。 &/li&&li&次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&动作诀窍 &/b&&/p&&p&这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急。&/p&&p&&br&&/p&&p&Done！&/p&&p&欢迎按照图示进行训练后的同学们把美照发回给我们！！！&/p&&p&------------------------------------------------&/p&&p&以上就是详细的训练图示了，还有兴趣探究腿粗背后原因的同学们，看这里：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“一跑步就粗腿，我还跑不跑？”&/b&这是跑步学院后台收到的几乎最多的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，我们常见的类似&b&肌肉型的粗腿&/b&主要由于腓肠肌和比目鱼肌没有拉伸到位（当然还有跑步姿势的问题，关于跑步姿势，请参看《&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的跑步姿势到底是怎样的&/a&》），而让腿又直又长的关键恰恰也在于腓肠肌和比目鱼肌的纵向增长。&/p&&p&&br&&/p&&p&腓肠肌和比目鱼肌是哪里呢？&/p&&p&看下面这张图：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca20ddbba9949afd38d83_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca20ddbba9949afd38d83_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这两块肌肉拉伸到位，&/b&&/p&&p&&b&你再也不会遇到所谓的“肌肉型粗腿”！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以大家好好练习以上图示动作哦~&/p&&p&（BTW，这几个动作还能有效缓解跟腱炎、肌腱炎、小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）、胫骨后肌肌腱炎。。。。等等各种有的没的肌肉疼痛和拉伤问题；）&/p&&p&&br&&/p&&p&（BTW2，还有小伙伴问你这个