一跑步就尿裤子是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-02 10:48 标签：

前几天我们发表了一篇《产后尿失禁让ELLA苦不堪言，拿什么来拯救伟大母亲的盆底肌》后台很多朋友留言，说自己在运动时也会出现类似状况所以今天我们一起来说說运动中女性遇到的这些尴尬该怎么办？

经常锻炼的女生应该有遇到这样一个问题：锻炼时湿了一滩毫无感觉尿就出来。相信遇到这种尷尬情况的女生并不是少数究竟为什么运动时会尿失禁呢？

其实尿失禁和骨盆底部的健康很有关系无论男女这里都是脆弱区域。健身時双脚通常都会受到反复的冲击力，这些冲击力会施加在盆底肌肉上如果盆底肌一旦松弛，漏尿的悲剧就发生了

所以，我们要加强盆底肌肉训练控制好菊花和其他出入口。

那么今天就给妹子们介绍一套操不仅能治「尿失禁」，还能提升性能力（男同胞们也可以练哦~~~）这就是简单又易操作的「凯格尔运动」。

凯格尔运动（Kegel exercise）又称骨盆运动，1948 年由美国凯格尔医生公布对于盆底肌群的锻炼效果非瑺好。首先夹紧菊花和尿道口及阴道口的肌肉，就像憋屎憋尿一样然后再放松，就这样一缩一放反复锻炼

初期，盆底肌肉收缩时间３秒则放松时间应为 5 秒，以少量多次为原则熟练后，再延长到 7 到 10 秒

在操练时，不要憋气要保持照常呼吸。

第一步：平躺、双膝弯曲收缩屁股，向上提肛 10-15 秒然后休息 10 秒，至少做 ５ 次

第二步：将两脚着地，臀部向上同时收缩屁股向上提肛 10-15 秒，然后休息 10 秒再做 5 組。

一辆车的底盘好驾驶起来会有飞一样的感觉。而姑凉的盆底漏了那很快就要凉了，所以还不赶紧打卡！？

跟你们说就这一套運动您要是从头到尾全做完~~

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患者无法全面了解病情，以上建议仅供参考具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！

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→ 我跑步就尿裤子是怎么回事該怎么治？

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