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转呼啦圈四点必知事项 消除赘肉健康减肥
来源：瘦身男女&&更新日期： 15:54
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&&& 转呼啦圈可以，尤其是转呼啦圈能够，减肚子效果特别好。呼啦圈转起来也很有意思，不需要多大的场地，在家里的客厅或者站在床上都能摇。下面小编就来跟大家说说摇呼啦圈时有哪些注意事项。
&&& 1、呼啦圈不要过重
&&& 我们通常会认为越重的呼啦圈减肥效果越好，虽然重量加大了，强度也加大了，但是太重的呼啦圈可是容易打出&内伤&的，疼痛难受，那还何谈减肥呢，所以呼啦圈的重量最好以中指能够负荷的重量为宜。 本文来自织梦
&&& 2、把握好时间
&&& 一次不宜摇得太久，半个小时左右为宜，一天摇呼啦圈的总时间不要超过1个半小时，以免损伤腰部肌肉或者对内脏的冲击过大。
&&& 3、经期不要摇呼啦圈
&&& 经期不宜做剧烈运动，由于是要保护好，月经期间卵巢外会出现黄体囊肿，如果受到过大的压力会导致囊肿破裂。严重时甚至会出现内出血。
&&& 4、转动时匀速缓和
&&& 摇呼啦圈的速度不宜太快，速度太快容易造成腰部肌肉损伤，所以运动的时候要匀速摇摆，这样的效果会比较好。
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转呼啦圈的好处
摇是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。2、挤压针灸效果：给和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。3、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。4、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
呼啦圈怎么转
20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。呼啦圈的作用有减的肉肉，效果很明显。呼啦圈又称健身圈，？
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉，让蝴蝶臂尽快的消失掉，同时肩部也能到很好的锻炼。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，我们还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂，或者是......
呼啦圈能瘦腰吗
当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
转多久才能达到瘦腰效果
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。
转呼啦圈能减肥吗
转能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。？相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
相关专家解答
你好，根据你的这种情况看来，不要过于担心，最好不要转呼拉圈，建议做些较柔软的动作，如太极、游泳、太空车 、背向行走、俯卧位背肌等锻炼。日常生活中，注意休息，避免腰部负重，不要做大幅度的腰部旋转动作等，平常建议睡硬板床。
一般来说，生完宝宝7个月，身体恢复情况应该是比较良好的了。如果产后检查没有问题，自身感觉也良好，是可以适当运动的，呼啦圈也是可以的。建议劳逸结合，注意休息，同时保持良好规律是饮食习惯、作息习惯。
您好，若是在日常生活照，转呼啦圈是不会对子宫造成很大影响的，并且也比较适合女士运动。假如您是在坐月子或者经期的话，建议您可以做一些轻缓的运动，避免做剧烈运动，用以防止子宫下垂的症状出现。
您好，可以转，不会有什么不良影响。但月经要是明显不调最好到医院妇产科就诊，希望我的回答对你有所帮助。
你好，产后恢复身材最佳时期顺产2-3个月后，剖腹产至少3个月以上；再者运动减肥和饮食控制是最科学的减肥方法，建议你慢慢进行，根据身体条件选择对应的减肥方式。
相关网友问答
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联系编辑：丁笑
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联系电话：020-6转呼啦圈可以减肚子吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　呼啦圈可以减肚子吗？
　　很多人面对自己的小肚腩，，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。
　　这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈， 它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，
　　但是呼啦圈真的能减肚子吗？
　　或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚，下面就为大家介绍下，呼啦圈到底能不能减肚子。
　　减肥靠有氧运动：有氧运动的要素包括，全身性运动、心率达到最大心率的60%&&80%、中低强度、长时间
　　那呼啦圈减肥原理呢？
　　摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩，或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，
　　真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动（是属于被动的重力），而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动！扭扭腰就能减肥可能吗？？
　　虽然是全身运动但是强度太低，心率根本达不到有氧减脂的范围，只能燃烧一小部分热量！而且还需要长时间转动！
　　因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
　　没有局部减肥，呼啦圈是假象
　　转呼啦圈减肚子时， 首先是由较重的呼啦圈在开始的一刹那，之后便成为一种惯性运动。脂肪燃烧是全身性的，没有练哪瘦哪，所以尽量要选择大肌肉群运动！才能消耗更多的热量！
　　呼啦圈转动不是好的腰腹部运动！
　　首先它就不算是一个真正锻炼腹部肌肉的运动，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背 部内的脏器(如肾脏)，若甩呼啦圈用力过猛，可能会有伤及脏腑的危机。
　　通过上面的分析， 要想单纯通过转呼啦圈这样小强度的运动来减肚子，是不可能的！
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【相关推荐】转呼啦圈能瘦腹部吗?一天要转多久呢?_百度拇指医生
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?转呼啦圈能瘦腹部吗?一天要转多久呢?
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
意见建议：一般摇呼啦圈三个月后腰部减少半寸。减腰效果是有的，但不明显。而且要注意不能饭后立即就转，否则对易引起肠胃痉挛。要在饭后一小时后做运动，而且每次不能超过半小时。
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向医生提问【转呼啦圈能瘦小肚子吗】_转呼啦圈_瘦小腹_注意事项_注意什么-大众养生网
转呼啦圈能够瘦小肚子吗？
花季、莫浅忆问： 15:59:06关键词：
我是一名大学生，室友最近老是和我抱怨，每天嚷嚷要减肥，每天晚上回到寝室就拿出个大呼啦圈转啊转啊，绕的我头都晕了，说是听说转呼啦圈能减肥，转呼啦圈能够瘦小肚子吗？
大众养生网小编解答：
现在大多数上班族和学生族，最苦恼的都是小肚子和大象腿，都是坐出来的肉，因为缺少运动，造成脂肪的堆积，我现在告诉你一些简单的技巧，你的室友转呼啦圈是一个好方法，锻炼一般要持续半小时以上才有效果，所以每天转转呼啦圈是可以减肥的，不过单纯的运动是不够的，还要与合理的饮食相搭配，管住自己的嘴，最后呢，每天早晨起来喝上一杯凉白开。
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你好，如果你妈妈要想减肥的话，那是可以通过转呼啦圈来进行减肥的。而且有一点你要记住，那就是利用转呼啦圈减肥是不会对我们的身体产生任何的毒副作用的，而且减肥效果还很不错，特别适合像你妈妈现在的这个年龄的人。当然，在这里还有一点需要提醒你的是，你妈妈要想真正利用转呼啦圈减肥成功，那必须要做到每天坚持转呼啦圈，而且最好时间能够在半个小时以上，这样的减肥效果才能最好。
转呼啦圈确实能缓解便秘的，经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效地消除便秘所带来R的痛苦，而且它不仅可以治疗便秘，还能减肥对腰部的按摩和转动时，大量的肢体运动使得身体内的脂肪燃烧，同时又有健身的效果，减肥健身两不误，而且它还可以塑身，有助于腿部和手臂的健美，同时都能达到健美塑身的功效，所以说转呼啦圈是真的能治疗便秘的，转呼啦圈对人体是非常有好处的。
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