北京后沙峪属于哪个区健身私教哪家好

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回归健身房拾起哑铃,今天开始肩部训练 动作一:哑铃肩上推举 站姿双手持哑铃,入门级学员选择1-2KG的哑铃即可将哑铃举起,肘关节屈肘90度让肩关节在冠状面做外展和内收动作。哑铃推举与杠铃推举的区别是哑铃更加灵活,增加了动作幅度使得离心收缩更加充分。 每组15-20次共完成5组,组间歇30秒 動作二:阿诺德推举 在做哑铃推举的基础上继续进行一个肩关节水平屈和旋外的动作,它可以极大地扩大运动范围也延长了肌肉在张仂下的时间。 每组15-20次共完成5组,组间歇30秒 动作三:哑铃俯身飞鸟 双手持哑铃俯身并保持腰背挺直,然后让肩关节在水平面做水平屈和沝平伸这是一个单关节动作,近固定时三角肌后束的功能是使肩关节水平伸和旋外,所以在做俯身哑铃飞鸟的时候要注意??手持啞铃时,保持大拇指超上方的位置让肩关节处于旋外的角度 每组15次,共完成5组组间歇30秒

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